Oh kuidas ma tahan kiiresti kaalust alla võtta!
Muidugi, imesid ei juhtu ... ja veel ... 7-päevane keefiri dieet võib anda kaalukaotuse 5-10 kilogrammi (eeldusel, et algkaal on märkimisväärselt kõrge).
Keefiriga seitsmepäevane periood viitab niinimetatud monodieetidele - toitumissüsteemidele, millel oli üks peamine toode. Kui kasulik ja ohutu on järjekorras aru saada.
Keefir dieet 7 päeva jooksul miinus 10 kilogrammi: toitumispõhimõtted
Dieedi nimest on selge, et dieedi aluseks on keefir - kääritatud piimatoode, mis saadakse piima kääritamisel seentega (pärm, piimhappe streptokokid, äädikhappebakterid, acidophilus batsillid). Keefiri rasvasisaldus varieerub 0,5–8%. Dieedis kasutatakse keefirit kuni 2,5% rasva.
Keefirieedil on mitu võimalust. Tugeva vaimuga inimestele pakutakse mono-dieeti ühe keefiri, vee ja taimeteede peal. Päevas juuakse 1-2 liitrit keefirit, vett ja piiranguteta teed. Sellise dieedi järgimine on keeruline, seetõttu on vaja jälgida keha seisundit ja üldist heaolu.
Miinus 10 kilogrammi tulemuse saavutamiseks 7 päeva jooksul aitab keefiri dieet ühe või kahe madala kalorsusega toidu lisamisega menüüsse. See võib olla kanarind, kalkuniliha, köögiviljad, õunad, greipfruudid, madala rasvasisaldusega kodujuust - täiendava toote mass ei tohiks ületada 600 gr. Seega jagatakse 1-2 liitrit keefiri ja igapäevase toidu maht mitmeks annuseks võrdse ajaintervalliga.
Oma dieeti saate täiendada järgmiste toodetega:
• valge tailiha, veise- või vasikaliha ilma rasvata;
• valge kala;
• magustamata puuviljad (õunad, hapud pirnid, mandariinid, apelsinid, greibid jne);
• ploomid, kuivatatud aprikoosid;
• kaerakliid;
• Hercules, tatar, keedetud vees;
• köögiviljad (kurgid, tomatid, brokkoli, rohelised oad, hapukapsas jne);
• kodujuust kuni 2% rasvasisaldusega, looduslikud jogurtid ilma lisanditeta;
• taimeteed, mineraalvesi piiramatus koguses.
Keefiriga seitsmepäevase dieedi keelatud toitude loetelu:
• sealiha, rasvane liha ja lihatooted;
• rasvased kalaliigid - lõhe, forell, lõhe;
• banaanid, viinamarjad;
• pagaritooted;
• suhkur ja selle tooted;
• must tee, kohv.
Ligikaudne menüü keefirieedist 7 päevaks, mis tagab kaalukaotuse 10 kilogrammi
Valiku number 1
Esmaspäev: 1,5 liitrit keefirit, 250 grammi keedetud valget liha.
Teisipäev: 1,5 liitrit keefirit, 3 õuna.
Kolmapäev: 1,5 liitrit keefirit, 250 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Neljapäev: 1,5 liitrit keefirit, 500 grammi värsket tomatit ja kurki;
Reede: 1, 5 liitrit keefirit, 250 grammi keedetud valget kala.
Laupäev: 1,5 liitrit keefirit, 100 grammi ploome.
Pühapäev: 2 liitrit keefirit.
Piimatoode tuleks valida säilivusajaga kuni kolm päeva, rasvasisaldus kuni 2,5%.
Variant nr 2
Esmaspäev: 1 liiter 2,5% rasvasisaldusega keefirit, nael värskeid puuvilju (välja arvatud viinamarjad ja banaanid).
Teisipäev: 1 liiter keefiri 1% rasva, kilo keedetud tailiha.
Kolmapäev: 1 liiter keefiri 2,5%, 0,5 kilogrammi värskeid köögivilju (võite teha salateid ja maitsestada neid sidrunimahlaga).
Neljapäev: 1 liiter keefiri 1% ja 500 grammi keedetud roosat lõhet.
Reede: 1 liiter keefirit rasvasisaldusega 2,5%, 250 grammi värskeid köögivilju, 250 grammi värskeid puuvilju.
Laupäev: 1 liiter keefiri 1%, keedetud kanarind (kuni 500 grammi päevas).
Pühapäev: 2 liitrit keefirit, 1% –2,5% rasva.
Variant 3
Iga päev nädala jooksul jooge poolteist liitrit madala rasvasisaldusega (kuni 2,5%) keefirit ja sööge koos sellega ühte järgmistest toodetest:
• 1 kilogramm õunu;
• 600 grammi keedetud kana;
• 600 grammi keedetud turska;
• 1 kilogrammi tomatit ja kurki (kogukaal, võite maitsestada sidrunimahlaga);
• 600 grammi kodujuustu, rasvasisaldus 1% kuni 2%.
Keefirieedi olulised punktid 7 päeva jooksul
Kuidas valida keefiri?
Dieedi õnnestumiseks on oluline valida kvaliteetne hapupiimatoode. Nagu enamiku toodete puhul, on keefiri tootmine reguleeritud riiklike standarditega. Keefiriga GOST - P 52093-2003.
Tootele esitatavate nõuete kohaselt peaks 100 grammi kohta olema umbes 2,8 grammi valku ja 0,5–8,9% rasva. Varem öeldi, et keefir-hapukapsas on seente omamoodi sümbioos. Kääritatud piimajoogi kogu säilivusaja vältel ei tohiks CFU (moodustavate ühikute arv) olla väiksem kui 107 ja pärmseentega - alla 104.
Keefir eesliitega "bio" tavalisest pisut erinev. Käärimiseks kasutab see teisi ravimeid - bifidobaktereid ja acidophilus batsille. On üldiselt aktsepteeritud, et neil on positiivne mõju seedetraktile, kuna neid iseloomustab pikk eluiga ja vastupidavus kiirele hävitamisele.
Toote kvaliteedi otsene näitaja on selle aegumiskuupäev. Selleks, et keefirieediga 7 päeva jooksul saaks tõhusalt ja ohutult kaotada 10 kilogrammi, peaksite valima lühikese säilivusajaga keefiri. Pikk säilivusaeg näitab, et keefirisse lisati komponente, mis takistavad kasulike mikroorganismide arengut. Selline toode, mis on avatud, rikneb mõne tunniga isegi madalama temperatuuriga temperatuuridel.
Portsjonisuurus, söögikordade sagedus
Esiteks on keefiri dieet toitumissüsteem, mille eesmärk on kaalulangus. Kõige tõhusam on kasutada keefirit ja lisatooteid 4-5 korda päevas, intervalliga mitte rohkem kui 3 tundi. Ühe portsjoni suurus tuleks arvutada eraldi. Peaasi, et pärast söömist tunneksite täiskõhutunnet ja mitte raskustunnet, tunneksite proportsioonitaju ja suudaksite õigeks ajaks peatuda.
Näide söögikorra kohta keefiri dieedil:
7: 30-8: 00 - hommikusöök;
10: 30-11: 00 - suupiste;
13: 30-14: 00 - lõunasöök;
16: 30-17: 00 - suupiste;
19: 30-20: 00 - kerge õhtusöök.
Õhtusöök peaks olema kerge ja lihtne - klaas keefirist paar tundi enne magamaminekut oleks ideaalne võimalus päeva lõpetamiseks.
Joomise režiim keefirieedi ajal 7 päeva jooksul
Miinus 10 kilogrammi tulemuse saavutamine on võimalik ainult siis, kui järgite toidu ja vee tarbimise ranget kontrolli.
Päeval on lisaks kääritatud piimatootele piiramatus koguses lubatud võtta taimeteesid ja puhast vett. Samal ajal on vee minimaalne norm 2 liitrit päevas.
Vitamiinid dieedi ajal
Kuna keefiri dieet näeb ette minimaalse arvu toodete kasutamist ja selle menüü on mitmekesine, vajab keha täiendavat tuge. Selleks, et mitte kahjustada tervist ega kannatada dieedi tagajärgede all, peaksite kasutama vitamiinide-mineraalide komplekse. Nad rikastavad keha kasulike elementidega, normaliseerivad ainevahetust, parandavad välimust, suurendavad immuunsust ja isegi kiirendavad kehakaalu langetamise protsessi.
Järgmised vitamiinid on hädavajalikud:
• vitamiinid A, E, C, D;
• B-rühma vitamiinid;
• magneesium, kaltsium, tsink;
• Omega-3.
Sport dieedi ajal
Spordikoormus dieedi ajal on lubatud, sest sport on natuke ainevahetuse mootor. Raske kehakaalu alandamise meetodi ajal peaks sport olema siiski õrn - aeroobika, jooga, pilates, ujumine, kerge sörkimine värskes õhus.
Dieedi lõppedes tuleb spordi nimel pingutada - just siis on jõud jõud keerukamate treeningkomplekside läbiviimiseks, mis aitavad tulemust kinnistada.
Väljapääs keefiri dieedist
Keefiriga seitsmepäevane dieet, mille tulemuseks on vähemalt miinus 10 kilogrammi - range, üsna jäik toitumissüsteem.
Väljapääs sellest peaks olema sujuv, järk-järguline. Dieet kestab nädala, mis tähendab, et sellest väljumine peaks võtma 7-10 päeva.
Tooted võetakse dieeti järk-järgult, alustades lihtsast toidust ja suurendades portsjoneid. Tavalisele dieedile saate üle minna 14 päeva pärast.
Miinused keefir dieet 7 päeva. Mis võib põhjustada järsu 10 kilogrammi kaotuse?
Mõeldes sellele, kuidas kiiremini kaalu kaotada, ei tohiks unustada mono dieedi ohtusid. Mis tahes mono dieedi ajal ei satu vajalik kogus kasulikke elemente kehasse, mõne aine sisaldus on ületatud ja teiste puudus. See võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, eriti kohutavad neist on ainevahetushäired.
7-päevane keefir dieet on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:
• rasedus, imetamine;
• kasvaja olemasolu;
• neerupuudulikkus;
• südamepuudulikkus;
• gastriit;
• mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand;
• sapipõie haigus;
• kõhunäärme põletik;
• suurenenud happesus;
• allergiline reaktsioon dieettoodete suhtes.
Igasugused dieedi muutused ja veelgi enam mono-dieedid põhjustavad stressi kogu kehas. Kui paastupäevadest (mitte rohkem kui kaks järjest) on kasu, siis tasakaalustamata dieedi pikaajaline järgimine toob kaasa palju kõrvaltoimeid.
Keefirieedi alternatiiviks võib olla toitumissüsteem, mis on loodud mitte 7 päevaks, vaid igaks päevaks eraldi. Võib-olla ei aita ta, et kaalude kohal näete nii kiiresti miinus 10 kilogrammi, kuid ta kaitseb oma tervist, üldist seisundit ja tuju. Sellise dieedi ühel päeval võite kasutada keefirit, tingimusel et organism talub selle tarbimist mugavalt.
