Jelena Malõševa kuu dieet on kommertsprojekt. Arvamused selle kohta on vastuolulised, kuid üks on ilmne - võite selle abil kaalust alla võtta, järgides dieeti, regulaarselt treenides ja 8-tunnist tervislikku und.
Dieet Jelena Malõševa kuu aega sisaldab valmistooteid ja kui inimesel on soov kaalust alla võtta, kuid puudub võimalus iseseisvalt süüa teha, on see dieet suurepärane võimalus.
Elena Malõševa toitumise põhitõed
Vaatleme seda dieeti üksikasjalikumalt. See on tasakaalustatud õige toitumine, mille portsjonite arv arvutatakse kuus ja sisaldab mitut söögikorda nagu hommikusöök, lõuna, õhtusöök ja magustoit. Kõik tooted on juba ettevalmistatud ja igal serveeritaval konteineril on kindel värv. Hommikueineks - roheline, lõunaks - kollane, õhtusöögiks - punane, magustoiduks - sinine. Nädala toitumine sisaldab 6 päeva tasakaalustatud toitumist ja 7 päeva mahalaadimist. Sellistel päevadel peate sööma kas keedetud riisi või tatar. Väljastusosa konteiner on roosa. Selliseid anumaid koos valmistoiduga on mugav kaasa võtta. Need ei võta palju ruumi ja sobivad väikesesse kotti.
Veel üks pluss on see, et nõud on keedetud, jagatud portsjoniteks ja te ei pea kaloreid arvestama. Vaja on vaid portsjonite söömist sama perioodi järel. Näiteks esimene söögikord kell 8.00, teine kell 12.00, kolmas kell 16.00, neljas kell 20.00. Kui teil on parem süüa 5-6 korda, on siin soovitatav toodete loetelu. Hommikueineks sobib keefir, jogurt või piim. Peaasi, et rasvasisaldus peaks olema umbes 1–2% ja jogurt ilma lisanditeta. Lõunasöögiks ja õhtusöögiks sobivad salatilehed ja köögiviljad, näiteks seller, petersell, salat, till, salat, mangold, hiina kapsas, kurgid ja tomatid (2 tk portsjoni kohta). Selliste koostisosade salatit saate maitsestada sidrunimahla ja 1 tl. taimeõli. Peaasi, et soola ei lisataks. Võite kasutada ka paprikat või muid maitseaineid. Magustoiduks võite võtta - õuna, 2 mandariini või apelsini, 100 grammi, eelistatavalt värskeid maasikaid.
Õun ja piim võivad koosneda teisest hommikusöögist ja söögikordade vaheline intervall on järgmine: esimene - 8.00, teine - 11.00, kolmas - 14.00, neljas - 20.00. Kui sööte 5-6 korda päevas, näeb ajakava välja järgmine: esimene - 8.00, teine - 10.30, kolmas - 13.00, neljas - 15.30, viies - 18.00, kuues - 20.30. Samal ajal peaks teine hommikusöök sisaldama teed ja 1 õuna ning söök kell 20.30 - klaas keefirit. Kuid peaksite tähelepanu pöörama ka toidukogusele, kui te ei söö nii palju kui soovitatav, siis ei kaota te kaalu, kuna portsjonite kalorite sisaldus on eelnevalt välja arvutatud.
Dieedi üksikasjad
Millest hommikusöök koosneb? Kaerahelbedest, erinevatest teraviljabatoonidest ja nende segudest ning omlettidest. Kaerahelbed valatakse keeva veega või madala rasvasisaldusega piimaga. Segusid ja baare ei pea küpsetama. Omlett tarnitakse külmutatult ning seda tuleb enne kasutamist sügavkülmas hoida ja mikrolaineahjus.
Lõunasöögid ja õhtusöögid on täielikult valmistatud külmutatud toidud. Seega säilivad kõik kasulikud omadused, kuna külm on looduslik säilitusaine ega võimalda mikroorganismide arengut. Koka valmistatud toidud pannakse sobivatesse konteineritesse ja saadetakse kiireks külmutamiseks. Pärast sünnitust tuleb neid säilitada enne sööki mikrolaineahjus. Mõned toidud, mis on lõuna- ja õhtusöögi osaks, on Chili Con Carne või Spaghetti lihapallidega tomatikastmes.
Elena Malõševa dieedil olevad magustoidud - Need on puuviljasegud, granola, suflee, puuvilja- ja teraviljabatoonid. Paljud inimesed arvavad, et tõhusa kaalukaotuse saavutamiseks peate piirduma toiduga ja keelduma maiustustest, kuid see pole kõik korras. Muidugi peate oma dieeti kohandama, kuid teatud koguses maiustused on isegi kasulikud, nii ajule kui ka kehale tervikuna. Seetõttu on dieedis soovitatav suhkru või glükoosi olemasolu väikestes kogustes.
Paastupäevad. Sellistel päevadel tarbite 4 portsjonit roosa värvi konteinereid. Need sisaldavad riisi või tatarikomplekti. Paastupäeva jaoks sobib kõige paremini päev, mil olete kõige hõivatud - see aitab teil seda kergemini üle elada. Kott putru tuleb valada keeva veega, mitte keeta. Hommikul võib putru lisada veidi taimeõli. Kaalust mahalaadimisperioodil võite kaotada 1 kg, esiteks kaob liigne vesi ära. Portsjoni saab jagada pooleks, siis saab 4 portsjoni asemel 8, eelistatult iga portsjoni vahel 8 klaasi vett.
Dieedi põhiprintsiibid
Esimene reegel - sööge vähemalt 4 korda päevas, selle põhimõtte tõttu arvestatakse päevanormis 4 portsjonit. Kaalukaotuse jaoks võite süüa 5-6 korda, aga kui sööte 1,2 või 3 korda, siis saate kindlasti paremaks.
Seedetrakti aktiivse tööga kulutatakse palju kaloreid. Lubades endale sageli süüa, põletate kaloreid. Samuti, kui toidukordade vaheline aeg on 3-4 tundi, siis pole näljatundel aega moodustuda, mis tähendab, et te ei torma toidu juurde nagu "näljane hunt". Ärge unustage maitsmispungadest, sest kui neil tekivad mitmesugused aistingud, väheneb nende isu ja nälg ning nad tunnevad end täiel rinnal.
Teine põhimõte on serveerimise suuruses. See tähendab, et naistel soovitatakse tarbida 200–250 grammi. Kui toidumaht on suurem, venib kõht järk-järgult ja see viib kiire kaalutõusuni, sest mida suurem on kõht, seda suurem on portsjon. Magu on volditud ja mida rohkem toitu saab, seda rohkem voldid lahti klapivad. Kuu aega kestnud Jelena Malõševa dieedil on igal portsjonil vajalik kaal. See aitab teie kõhul tagasi põrge ja saab täis väikest kogust toitu. Muidugi, alguses on kellelgi keeruline sellisele dieedile üle minna, kuid iga päev on tunne, et toidukogused on piisavad. Täieliku küllastumise tunne peaks ilmnema kahe nädala pärast.
Kolmas reegel - see on vajadus juua tavalist vett. Ei ole magusad, gaseerimata, ei tee ega muud joogid. Päevas on vaja juua 2 liitrit vett, kuuma ilmaga kuni 3 liitrit vett. Nagu öeldakse: "vesi on elu" ja see on keha normaalse toimimise allikas. Kõik biokeemilised protsessid, mis võimaldavad kehal kaalust alla võtta, toimuvad vee tõttu. Samuti tajume sageli näljatunnet, janu. Seetõttu peate nälga kogedes esmalt jooma klaasi tavalist vett. Kui arvate, et saate vee asendada tee või kohviga, siis eksite. Nendel jookidel on diureetilised omadused, mis tähendab, et need lihtsalt dehüdreerivad keha.
Kuidas toidud Elena Malysheva dieediprogrammis võimaldavad teil kaalust alla võtta
Esiteks sellistes roogades redutseeritud sool. Seda tehakse seetõttu, et soola vähenemine põhjustab kiiret kaalulangust. Soolast loobumine on ilmselt kõige lihtsam viis kaalu langetamiseks. Muidugi, sool on endiselt olemas, kuna ülekaalulistele inimestele meeldib soolane toit ja nad ei saa sellest järsult keelduda. Samal ajal jääb soolata valmistatud toidu maitse suurepäraseks, kuna kokad teavad kõiki maitsva ja tervisliku toidu valmistamise saladusi. Veel üks soola vältimise eelis on liigse vee kiire kõrvaldamine. Nagu teate, soodustab sool kehas veepeetust, mis viib ödeemini. Kui liigne vedelik ei vaju, siis tunnete end kergelt ja kaotate kaalu kiiremini. Samuti sobivad madala soolasisaldusega toidud hüpertensiooni all kannatavatele inimestele, kuna vedeliku eemaldamine normaliseerib vererõhku. Seetõttu on kaalu kaotamisel soola keeldumise põhimõte väga oluline.
Teiseks vähendatud loomset rasva. See aitab vähendada toidu kalorite tarbimist. Rasva vähendamine võimaldab kehal kaotada kaalu omaenda rasvade kasutamise kaudu, seega on see meetod õige toitumise aluseks. Samuti väheneb ateroskleroosi tekkimise oht, mis tähendab, et müokardiinfarkti või insuldi tekke tõenäosus väheneb.
Kolmandaks, dieedi koostises maiustused kaasa. Aju närvirakud ei saa ilma glükoosita hakkama, kuna nad ei saa energiaallikana kasutada valke ega rasvu. See tähendab, et aju ei saa elada ilma maiustusteta, ta vajab seda muidugi mõistlikus koguses. Kui te ei tarbi piisavalt glükoosi, hakkab teil tekkima nälg. Seetõttu kasutan Jelena Malõševa dieeti, seda ei juhtu, sest koos magustoitudega saab aju piisavalt suhkrut.
Muidugi on võimatu kindlalt öelda, kas selline dieet sobib kõigile, seetõttu on vaja mõned testid läbida.
Näiteks kilpnääret stimuleeriva hormooni test aitab tuvastada hüpertensiooni. Hemoglobiini ja glükoosi test aitab tuvastada diabeedi olemasolu latentses või aktiivses vormis.
Rasvaanalüüs aitab tuvastada ateroskleroosi. Nende haiguste ravis peate sööma õigesti, näiteks järgima dieeti. Seetõttu on selline söömisviis ainult tervise ja välimuse hüvanguks.
