Valgu dieedid on kõige tõhusamad, mida kõik toitumisspetsialistid tunnistavad.
Kala dieedil, mis on vaid valk, saate kiiresti ja vaevata kaalu kaotada. 10-14 päeva jooksul võite kaotada kuni 6-7 kg liigset kaalu.
Kalatoidul toitumise üldpõhimõtted
Kalavalk on sama rahuldust pakkuv kui lihavalk, kuid keha imendub see kergemini. Kui liha võib soolestikus mädaneda, imenduvad kalad täielikult ja sobivad seetõttu palju paremini dieediks.
Kala dieedil peate oma dieedi alused täpselt kala moodustama. See ei tohiks olla erilisi sorte: dieedimaratoniks sobib ideaalselt iga jõe- ja merevee elanik. Ostke pollaki, merluus, tursk, ahven, lest, tuunikala, navaga, moiva, heeringas, makrell. Kallimatest sortidest saate süüa lõhet, lõhet.
Mida peate kala dieedil kaalust alla võtma:
• sööge kala iga päev, kombineerides seda mõne lubatud toiduga;
• rasvased kalad (makrell, lõhe, lõhe jne) ilma õlita küpsetamiseks;
• küpseta kala, et mitte suurendada selle kalorsust: hauta, küpseta, küpseta vees ja aurus;
• on soovitav, et kala oleks värske. Küll aga võite süüa külmutatud kala, aga ka kalakonserve. Kuid soolaseid, kuivatatud, suitsutatud tooteid on parem mitte kasutada. Liiga palju soola, mis püüab rakkudesse vett kinni ja hoiab ära kehakaalu languse.
Kala dieedi loojad soovitavad seda kasutada külmal aastaajal. Keha vajab sügisel ja talvel valku, aminohappeid ja vitamiine. Just seda kombinatsiooni näeme kalalihas. On oluline, et dieedi ajal saaksite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka taastada häiritud ainevahetusprotsessid kehas. Lisaks mõjutab kalaliha koostis soodsalt südame-veresoonkonna seisundit ja sellel on muid eeliseid.
Kala dieedi eelised
Kalaliha sisaldab palju kasulikke aineid. Esiteks on need ainulaadsed aminohapped ja mikroelemendid, mis on vajalikud kõigi kehasüsteemide normaalseks toimimiseks ja selle üldiseks paranemiseks.
Kalalihas leiduvate kõige väärtuslikumate ainete hulgas:
• Omega-3 küllastumata rasvhapped, mis tugevdavad veresooni, närvisüsteemi, südant, luid, ennetavad vähki, normaliseerivad kolesterooli ja tagavad normaalse ajutegevuse;
• Kalalihas sisalduvate kõige väärtuslikumate mineraalide hulgas on kaltsium, fluor, tsink ja fosfor. Ilma nendeta pole keha normaalne toimimine võimatu;
• kala on rikas A-, D- ja B-vitamiinide poolest, millel on kasulik mõju elunditele ja süsteemidele.
Kalavalgu absoluutne seedimine. See tähendab, et selline dieet ei raputa soolestikku, ei koorma neere üle ja rasvased kalad ei kahjusta maksa. Vaatamata valkude rohkusele on kalades väga vähe kaloreid, see tähendab, et kaotate kaalu hõlpsalt ilma näljatunnet kogemata. Võite süüa palju, toidu kogus ei mõjuta kaalulanguse kiirust.
Kalatoidu oluline pluss on see valkudel ja aminohapetel on nahale kasulik mõju. Dieedi ajal pingutatakse, nägu silutakse, kortsud kaovad ja sügavad nahakortsud muutuvad väiksemaks. Üldiselt võimaldab selline dieet keha noorendada. Lisaks ei ohusta naisi rasvhapete olemasolu tõttu menstruaaltsükli rikkumised, mis juhtub sageli dieedil, mille dieedis on piiratud rasvasisaldus.
Kala on eriti kasulik hüpertensiooniga patsientidele, vähenenud immuunsuse ja ainevahetushäiretega inimestele. Arstid soovitavad kala dieeti lisada ka neile, kellel on kalduvus ateroskleroosile, isheemiale, insuldile, stenokardiale.
Keelatud ja lubatud toodete loetelu
Kala dieedil on lubatud igat liiki kalad. Nagu jõgi - söö karpkala, latikat, risti-karpkala, haugi, merikotkast, karpkala, ahvenat. Mere oma maitse järgi - osta makrell, heeringas, roosa lõhe, lõhe, tursk, pollock, lest, tuunikala.
Dieedil on lubatud köögiviljad, valk ja piimatooted.
Siit saate teada, milliseid kalu saab kombineerida:
• mõnda tüüpi värsked või hautatud köögiviljad, sealhulgas kapsas, suvikõrvits, porgand, paprika, peet, spinat, kurgid;
• pruun riis;
• munad;
• mereannid;
• keefir, bifidoc, biokefir, joomajogurt;
• magustamata puuviljad;
• vürtsid, kuid mitte vürtsikad.
Lubatud veidi meresoola (tavaline), 100 ml punast veini päevas. Kõik muud tooted on keelatud. Te ei saa süüa jahu, magusat, liha. Köögiviljadest on keelatud kartul ja baklažaan.
Olulised toitumisfaktid kala dieedil
Oodatava tulemuse saamiseks peate järgima toitumisplaani 7 või 14 päeva jooksul. Valige üks või teine variant sõltuvalt sellest, mitu kilogrammi kavatsete dieedi ajal kaotada. Kui peate kaalust alla võtma mitte rohkem kui 5 kg, piisab, kui veeta nädal dieedil. Kui mitte rohkem kui 2 kg, võite piirduda vaid 3 päevaga.
Olulised punktid:
• portsjoni suurus pole standardiseeritud. Söö nii palju kui tahad. Kuid parem on mitte kõhtu üle koormata, süüa vähem, vaid sagedamini viis kuni kuus korda päevas;
• juua palju vett, vähemalt 1,5 liitrit päevas, nii et neerud eritavad valgurikka toidu tooteid;
• seetõttu on valk lihaste ehitamiseks vajalik materjal valgu dieedi ajal on oluline anda lihastele füüsiline aktiivsus. Kui kaal on väga suur, kõndige palju (joosta ei saa) ja tehke harjutusi tuharatel, kõhul, kätel - nii palju kui saate. Treenige võimalusel südame-veresoonkonna seadmeid, vaheldumisi neid jõuharjutustega.
Täiendav vitamiinide tarbimine pole vajalik, kuna kala toitumine on tasakaalus. See ei hõlma ainult valke, vaid ka rasvu ja süsivesikuid.
Kala dieet: 7-päevane menüü
Seitsme päeva jooksul peate sööma mitte ainult kala, hapupiimatooteid, piiratud koguses - köögivilju puuviljadeks. Kala saab asendada mereandidega ja menüüs märgitud köögiviljad saab asendada teistega lubatud loendist.
Esmaspäev
• Hommikueine: hautatud pollock (150 g) keedetud kapsa, mis tahes tee või kohvi kõrvale.
• Teine hommikusöök: muna kohviga.
• Lõunasöök: fooliumis (200 g) küpsetatud roosa lõhe keedetud uba spargli (100 g).
• Suupiste: klaas keefirit ja 10 g tumedat šokolaadi;
• Õhtusöök: pollock kapsa või ühe värske kurgiga.
Teisipäev
• Hommikueine: üks hautatud või küpsetatud lest, rukki- või täisteraleib (võib asendada leivaviiluga), tee.
• Teine hommikusöök: üks puuvili.
• Lõunasöök: auruhaugi kotletid (saab küpsetada ahjus) spargliubade (vastavalt 200 g ja 100 g) lisandiga.
• Suupiste: tass keefirit.
• Õhtusöök: roosa lõhe või forelli tükk (150 g), viilutatud ühest tomatist.
Kolmapäev
• Hommikusöök: tuunikalakonservide salat (100 g) rohelise sibula ja kurgiga.
• Teine hommikusöök: õun või pirn.
• Lõunasöök: tükk keedetud karpkala (150 g), tass kalavaru, maitsestatud rohelise sibulaga.
• Suupiste: klaas biokefirit.
• Õhtusöök: keedetud krevetid (200 g).
Neljapäev
• Hommikusöök: aurutursk ja keedetud kapsas (100 g mõlemat rooga).
• Teine hommikusöök: 100 lõhet või kergelt soolatud roosa lõhe.
• Lõunasöök: oa-, sibula-, suvikõrvitsapüree viil musta või täisteraleivaga.
• Suupiste: muna.
• Õhtusöök: aurutatud või ahjus hautatud kotletid (200 g).
Reede
• Hommikusöök: tükk mis tahes keedetud või aurutatud kala koos ühe leivapätsiga.
• Teine hommikusöök: muna leivaga.
• Lõunasöök: suur taldrik lõhet või harilikku karpkala suppi (300 g).
• Suupiste: puuvili.
• Õhtusöök: küpsetatud kala (200 g) keedetud või küpsetatud suvikõrvitsa lisandiga.
Laupäev
• Hommikusöök: rasvavaba kodujuust (150 g), tee.
• Teine hommikusöök: puuviljad.
• Lõunasöök: fooliumis (200 g) küpsetatud merekala tükk grillitud suvikõrvitsaga (150 g).
• Suupiste: kodujuust (pool hommikust portsjonit) või muna.
• Õhtusöök: tükk keedetud haugi (võib olla aurukottide kujul) ja klaas biokefirit.
Pühapäeval
• Hommikusöök: keedetud kalmaari salat (200 g) sibula ja munaga.
• Teine hommikusöök: üks õun.
• Lõunasöök: keedetud kala (100 g) ja tass kalapuljongit värskete ürtidega.
• Suupiste: muna.
• Õhtusöök: küpsetatud jõekala (150 g), keefir.
Alates 8. päevast peate skeemi uuesti korrata. Mida pikem programm, seda suurema efekti see annab ja seda rohkem eeliseid see toob.
Dieet 3 päeva kala dieet
See on põhidieedi kerge versioon. Seda kasutatakse juhul, kui peate pärast pikka puhkust või süsivesikute liigset tarbimist kehakaalu kergelt kaotama või lihtsalt keha normaalseks normaliseerima.
Kõigi kolme päeva dieet on järgmine:
• Hommikueine: klaas naturaalset jogurtit ilma suhkru ja puuviljadeta, kõvaks keedetud muna, tass madala rasvasisaldusega kodujuustu, roheline või taimetee.
• Teine hommikusöök: fooliumis küpsetatud kalatükk (200 g), üks apelsin või üks kiivi või üks greip.
• Lõunasöök: kalakoogid (250 g) või sama raskusega keedetud kala tükk keedetud spargliubade, kurgi, paprika ja kapsa lisandiga. Salatit saab maitsestada hapukoorekastmega.
• Õhtusöök: Korrake lõunamenüüd. Kala asemel võite keeta krevette, kalmaari või isegi süüa purki kalakonserve. Kõrvale on hea võtta keedetud pruuni riisi.
Öösel võite juua klaasi keefirit. Enne iga peamist söögikorda peate jooma klaasi kuuma vett. Söögikordade vahepeal võite juua rohelist teed ja puhast vett.
Menüü 10 päeva - kala dieet
Kaalu kaotamiseks 5 kilo võrra võite proovida kala dieedi 10-päevast versiooni. Iga päev on menüü toitainesisalduse ja toidukombinatsiooni osas ühesugune. Saate seda mustrit omal moel varieerida, näiteks kasutades erinevaid kalavalmistamise meetodeid.
• Esimene hommikusöök: keedetud muna, klaas keefiri või bifidoc.
• Pool tundi hiljem: üks greip, 100 pomelot või üks apelsin.
• Teine hommikusöök: keedetud pollock (250 g) köögiviljaviilude, vanaema õuna (või mis tahes rohelise), mineraalveega ilma gaasita.
• Tunni pärast: kaks tassi rohelist teed.
• Lõunasöök: kalatükk mis tahes kujul (250 g).
• Kõrge tee: tass naturaalset kodujuustu, hõõrutud läbi sõela või riivitud (150 g) või 2 tassi biokefirit (500 ml).
• Õhtusöök (hiljemalt kell 19.00): keedetud mereannid (250–300 g) grillitud köögiviljade või hautatud suvikõrvitsaga.
Sööge lubatud köögivilju, keetke pajaroogasid, köögiviljapirukaid, neist suppe. Kala asemel keetke kalmaar, krevetid. Võite osta merekokteili ja hautatud seda köögiviljadega pannil või pada.
