Nimi Maya Gogulan kuulub uskumatult tugevale naisele, kes teadis omast kogemusest, mis on vähk. Vähktõbi nõustus ta selle lahingu vääriliselt.
Maya Gogulan loobus kindlalt oma tavapärasest argipäevast ja läks mööda Nishe uut, seni avastamata rada.
Kombineerides spetsiaalsed harjutused ja keha kõvendamine spetsiaalse dieedi ning õige psühholoogilise hoiakuga, tõusis naine sellest lahingust võidukaks.
Maya Gogulani harjutused: kompleksi kirjeldus
Maya Gogulani lihtsamad harjutused ei anna inimestele lihtsalt lootust. Seda kompleksi on praktikas juba katsetatud. See aitab tervendada kogu keha tervikuna. Me räägime teile üksikasjalikult, kuidas Maya Gogulani harjutusi õigesti teha.
Allpool on kõige tõhusamad Maya Gogulani harjutused.
Esimene harjutus - "kuldkala"
Enne esimese treeningu alustamist peate oma keha ette valmistama või õigemini - selgroo.
Lülisamba õige ettevalmistamine harjutuse "Kuldkala" läbiviimiseks:
1. Peate lamama kõval pinnal (see võib olla voodi või põrand) vastavalt järgmistele reeglitele:
• Nägu peaks olema suunatud ainult ülespoole;
• Käed peaksid olema sirutatud pea taha. Küünarnukkides ei saa käsi painutada;
• Jalad, aga ka relvad peaksid olema võimalikult sirged. Varbad peavad kogu aeg pea poole ulatuma, jalad tuleks tõsta nii palju kui võimalik;
• Kogu keha peaks lamama kindlalt ja enesekindlalt tahkele pinnale, isegi kui võimalik, surudes seda võimalikult tugevalt. See kehtib eriti vasika lihaste, popliteaalse piirkonna ja pea tagaosa kohta.
2. Pärast ülaltoodud reeglite järgi elamist asuge kergelt sirutama. Kujutage ette, et peate oma keha võimalikult palju eri suundades sirutama. Piisavalt 6-7 korda lonksutades.
Õppuse "Kuldkala" Maya Gogulani õige rakendamine:
1. Lähteasendit tuleb pisut muuta. Painutage käsi küünarnukites ja asetage peopesad kaela alla;
2. Maksimeerige kogu keha vastu kõva pinda. See kehtib eriti alaselja, popliteaalse piirkonna, tuharate, vasika lihaste, kaela ja muude meie keha "ebaühtlaste" joonte kohta;
3. Kujutage ette kala ujumist. Alustage ujuva kala liikumiste jäljendamist.
Pöörake tähelepanu!
Ujuva kala keerdliigutuste tegemisel jälgige kindlasti oma selgroo asendit. Selle harjutuse õige rakendamine hõlmab selgroo fikseeritud positsiooni. Pidage meeles, et see peaks olema tihedas kontaktis tahke pinnaga. Sellest üksikasjadest sõltub kuldkala treeningu tõhusus.
Mida me saame õppuse "Kuldkala" tulemusel?
Kõigi reeglite kohase harjutuse süstemaatilise täitmise lõpptulemus on täiuslik rüht. Lülisamba kumeruse all kannatavad inimesed saavutavad selle ühtluse.
Oluline on arvestada, et filmist "Kuldne kala" hea tulemuse saamiseks tuleb selle harjutuse rakendamine ühendada kahe esimese tervisereegliga. Neist räägime veidi hiljem.
Teine harjutus - "Kapillaaride tervis"
Harjutus "Kapillaaride tervise jaoks" on omamoodi lamav sörkimine. Tervendavate kapillaaride kasulik mõju, mis annab kehale sörkjooksu, saavutatakse selle harjutusega 100 protsenti.
Pöörake tähelepanu!
Erinevus sörkjooksust on see, et harjutus "Kapillaaride tervise heaks" ei koorma absoluutselt inimese liigeseid ja südant. Selle eripära seisneb selles, et treeningut saavad läbi viia absoluutselt kõik inimesed - südame-veresoonkonna haiguste all kannatavad, voodis magatud, eakad jne.
Allpool kirjeldatakse harjutuse “Kapillaaride tervise tagamiseks” õiget rakendamist:
1. Istu selili lamades põranda või voodi kõval pinnal. Sirgendage oma keha;
2. Võtke kõva rull või kõva padi ja pange kaela alla;
3. Käed tuleks üles tõsta ilma küünarnukkideta painutamata;
4. Jalad tuleb ka üles tõsta, nii et koos kehaga moodustavad nad täisnurga. Asetage jalad kehaga paralleelselt;
5. Jätkake seda harjutust. Alustage raputamist jalgade ja kätega, peatumata 2-3 minutit.
Oluline on teada, et parema tulemuse saavutamiseks tuleks seda harjutust teha kaks korda päevas, eelistatavalt hommikul ja õhtul.
Pöörake tähelepanu!
Maya Gogulan soovitab enne selle treeningu tegemist riisuda. Ta väidab, et see toiming aitab teie keha - naha, südame ja kõigi elundite tervist - kolmekordseks taastumiseks.
Kolmas harjutus - "Jalgade ja käte sulgemine"
Harjutus koosneb kahest osast:
• sissejuhatav osa;
• põhiosa.
Igaüks neist sisaldab konkreetsete harjutuste süsteemi. Mis neil ühist on, on nende lähtepositsioon.
Harjutuse "Jalgade ja käte sulgemine" õige lähteasend:
1. Istu selili voodi või põranda kõval pinnal;
2. Pange kaela alla tihe rull või kindel padi;
3. Pange käed enda ees kinni;
4. Jalad ujuva konna asendisse võtmiseks (painutage jalad põlve kohal, sulgege jalad ja asetage põlved nii palju kui võimalik).
Vaatleme üksikasjalikumalt eelosa osa harjutuste süsteemi:
• vajutage kümme korda jõuliselt kummagi sõrme padjad üksteise külge;
• Vajutage 10 korda sõrmede ja peopesade padju;
• vajutage kümme korda peopesad üksteise külge;
• Sulgege kõverdatud küünarnukid nii tihedalt kui võimalik. Ka peopesad jäävad suletuks. Hoidke oma käed selles asendis pea taga ja hakake tegema, nagu oleks, "lõikades" liigutusi kogu keha ulatuses - peast kõhu suunas. Sel juhul tuleks suletud käed suunata pea poole. On vaja teha 10 sellist "jaotustükki";
• Tehke sama “lõikamist”, ainult väiksema amplituudiga ja vastupidises suunas. Suunake käed jalgade küljele, liigutage käed häbememokkade osast kõhtu. Samuti peaks olema kümme sellist lühikest tagasikäiku;
• Sirutage oma käed su ees suletud peopesadesse ja hakake neist läbi õhu õhku läbi laskma (10 korda);
• Asetage suletud käed päikesepõimikule. Alustage suletud jalgade liigutamist poole jala pikkusest sama 10 korda;
• Suletud käte ja jalgade samaaegne liikumine. Nõuetekohaseks täitmiseks kujutlege, et peate oma selga sirutama. Kordide arv on vahemikus 10 kuni 60.
Harjutuse põhiosa "Jalgade ja käte sulgemine" õige rakendamine:
1. Lähtepositsioon tervikuna jääb samaks nagu eelmises osas. Pange oma suletud käed rinnale, sõrmeotsad peaksid vaatama lakke;
2. Vajutage jalg jalgsi ja asetage põlved võimalikult laiale;
3. Lõdvestage teisi kehaosi ja sulgege silmad. Ärgake selles asendis mõnda aega (5-10 minutit).
Pöörake tähelepanu!
Selle harjutuse esialgse osa eesmärk on parandada diafragmat. Selle tulemusel kogu keha puhastamine ja toitumine. Treeningu põhiosa on suunatud absoluutselt kõigi teie kehas esinevate häirete ületamisele. Jalade ja peopesade sulgemine parandab oluliselt närvisüsteemi tööd, ravib veresooni, korrigeerib lihaste koordinatsiooni ja mõjutab positiivselt jäsemete tööd.
Neljas harjutus - "Seljale ja kõhule"
See harjutus koosneb kahest etapist - ettevalmistav ja põhiline. Nagu eelmiseski harjutuses, on kahe etapi lähtepositsioon sama.
Õige lähteasendi võtmiseks peate:
• Istuge kõvale põrandale jalad kõverdatuna. Levitage oma põlvi ja asetage kontsad tuharate alla. Jälgige oma selgroo täielikku otsekohesust;
• Kinnitage keel taevas ja pingutage tihedalt huuli;
• Alusta sügavalt ja rahulikult hingamist.
Ettevalmistav etapp koosneb kahest osast, millest igaüks on esindatud kahe harjutuste komplektiga.
Kuidas läbi viia ettevalmistava etapi harjutusi, nagu allpool kirjeldatud:
1. See osa hõlmab õlgade tõstmist. Tõstke oma õlga 10 korda, pärast mida peate tegema järgmisi harjutusi:
a) Algses asendis sirutage mõlemad õlad ette ja asetage need üksteisega paralleelselt. Pöörake ümber vasaku õla ja proovige vaadata tagaluust ja mööda selgroogu. Korda parema õlaga;
b) Peate tegema sama harjutust, ainult sellega peate käsi sirutama.
Pöörake tähelepanu!
Ülalkirjeldatud harjutusi "a" ja "b" tuleb korrata pärast iga teise osa harjutust.
2. Teine osa on järgmine harjutuste komplekt:
• pea kallutatakse vasakule ja paremale, ette ja taha 10 korda mõlemalt küljelt;
• pea pööramine paremale ja vasakule mõlemal küljel kümme korda;
• Kallutage pea paremale ja puudutage oma paremat kõrva parema õla poole. Siis peate tegema sujuva, kuid sügava pea rulli paremast õlast vasakule õlale selja küljel. Korda sama vasaku õlaga;
• Algseisus olles sirutage käsi ette ja painutage need täisnurga all. Pigista oma käed tihedatesse rusikatesse ja nõjata pead tagasi (lõua nurk on suunatud üles). Selles asendis võtke oma käed maksimaalselt tagasi, justkui prooviksite neid selja taga sulgeda. Korda 10 korda.
Järgnevalt kirjeldatakse harjutuse põhietapi õiget rakendamist:
Istudes algasendisse, peate vaimselt lõõgastuma ja hakkama õõtsuma paremale ja vasakule.
Pöörake tähelepanu!
Parema tulemuse saamiseks soovitab Maya Gogulan seda harjutust tehes öelda enda kohta häid sõnu. Näiteks sel viisil: "Iga päev jätab haigus mind, mu keha muutub tugevaks ja terveks ..." jne.
Maya Gogulani kompleksi täiendus: olulised tervisereeglid
Ülaltoodud harjutuste tulemus on palju parem, kui koos nendega järgitakse tervisereegleid. Ilma reegleid järgimata on harjutuste tõhusus oluliselt vähenenud.
Maya Gogulani tervisereeglid:
1. kõva madrats. Kogu organismi tervislikuks ja korrektseks funktsioneerimiseks on kindlal, ühtlasel madratsil magamine väga oluline. Sellest sõltub südame, maksa, selgroo ja muude elundite tervis;
2. Kindel padi. Maya Gogulan soovitab öösel panna kindla padja või rulli kaela alla.
