Lapse sünd on rõõmus sündmus, mis on aga täis palju probleeme. Pärast sünnitust muutub ema elu pöördumatult, ta peab lapse eest hoolitsema ja see hoolitsus hõlmab ka suuremat tähelepanu tema enda tervise ja toitumispõhimõtetele.
Toitumise tunnused esimesel kuul pärast sünnitust
Imetava ema toitumine esimesel kuul pärast lapse sündi peaks olema tasakaalustatud ja alluma teatud reeglitele. Selle määrab kõigepealt beebi keha hellus - kõik piimas olevad allergeenid võivad temas valu põhjustada, mõned tooted provotseerivad koolikuid, teised unetust. Lisaks peab ema jälgima oma tervist, kui ta sööb tasakaalustamata toitu, sööb liiga palju või liiga vähe, võib see põhjustada probleeme. Liigne kaal on neist kõige kahjutum.
Vaja:
• Söö õigel ajal. Keha harjub sellega, kui toit jõuab sinna kella järgi, hakkab tootma maomahla ja kõik süsteemid on valmis. Sellisel juhul peaksite pärast toitmist oma jõudu tugevdama ka millegi kergega.
• Söö sageli. Parem on, kui toit võetakse alla iga kahe kuni kolme tunni järel. Selles pole tingimata midagi kindlat. Piisab väikesest kogusest puuviljasalatit või kaussi kodujuustu. Suured portsjonid koos sagedase söögiga pole mitte ainult kasutud, vaid ka kahjulikud. Süüa tuleks mõõdukalt, ilma ülesöömiseta, säilitades pideva täiskõhutunde.
• Söö mitmekesiselt ja tasakaalukalt. Dieet peaks sisaldama kõiki kasulikke aineid, mida keha võib vajada (kui looduslikud vahendid seda ei saavuta, võite põetamiseks võtta spetsiaalseid vitamiinikomplekse). Lisaks tuleb säilitada valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal - nende suhe on 30/20/50.
• Tarbi piisavalt vedelikke. Piimatootmine nõuab pidevat vedelikuvoolu - seda tuleks meelde jätta ja hoolikalt jälgida, kas soovite juua. Parem on, kui see on puhas vesi. Veepudelit saate alati käepärast hoida.
Kasulik viis keha taastamiseks on ka toitumise muutmine parema seeditavuse suunas. Esimese kuu jooksul peaks imetava ema söötmine seisma aurutatud ja keedetud, küpsetatud ahjus ja jahvatatud segistis. Peaasi on minna kujutlusvõimega ja leida roogasid, mis pole isegi sellises kohtlemises igavad ja õrnad.
Dieedipiirangud esimesel kuul pärast sündi
Imetava ema toitumisel esimesel kuul on ka teatud piirangud. Seal on nimekiri toodetest, mis tuleks lapse hüvanguks ära visata. See on:
• Alkohol Imikul võib see põhjustada joobeseisundit ja seda on võimatu juua, nii et toksiinid ei leviks kogu kehas.
• Toonilised joogid. Tee ja kohv, eriti kanged, võivad beebil põhjustada unetust ja allergiat, seetõttu tuleks neist mõneks ajaks loobuda.
• Rasvased, praetud, suitsutatud, vürtsikad toidud. See võib muuta piima maitset ja põhjustada beebi kõrvetisi.
• Šokolaad, maasikad, maapähklid, mereannid ja lehmapiim. Toimib allergeenidena ja võib põhjustada lapse rünnaku: alates nahaprobleemidest kuni Quincke ödeemini.
• Säilitusaineid sisaldavad tooted. Samuti võib see kahjustada last.
• Tooted, mis võivad põhjustada suurenenud gaasi moodustumist: valge kapsas, oad, teatud sorti õunad. Võib põhjustada beebi koolikuid.
Samal ajal võib esimesel kuul imetava ema toitumine muutuda ja seda täiendada: kui kohe alguses on eelistatav süüa värsket aurutatud toitu, mis kindlasti ei kahjusta last, võite tulevikus tutvustada uusi tooteid.
Seda tehakse hoolikalt:
• peate tutvustama ühte toodet korraga, et saaksite kindlaks teha, mis konkreetselt lapsele haiget tegi;
• peate sisestama väga väikese koguse toodet ja negatiivse reaktsiooni puudumisel viige selle tarbimine järk-järgult tavalistele väärtustele;
• Enne lõunat peaksite proovima uut toodet, nii et isegi kui lapsel tekivad ebameeldivad sümptomid, saab seda õigel ajal jälgida ja peatada.
Kui kõik on õigesti tehtud, saab imetav ema järk-järgult täisväärtuslikult, maitsvalt ja mõnuga süüa. Õige lähenemise korral suudab ta kaotada ka liigsed kilod.
Kuidas kaotada kaalu toitmise ajal esimesel kuul pärast sünnitust?
Paljud imetavad emad esitavad enamusele sünnitanud naistele ühise küsimuse: kuidas kaalus kiiresti pärast sünnitust kaalust alla võtta, kuid mitte kahjustada ei ennast ega last?
Vastus on lihtne, aeglaselt, sujuvalt ja järgides põhireegleid:
• Dieet on vastunäidustatud. Imetava naise igasugune dieet on kahjulik, alustades kahjutust "korralda endale üks paastupäev" ja lõpetades kohutava "söö ainult soolamata porgandeid". Igasugused piirangud põhjustavad tasakaalutust, mis kahjustab ainult keha.
• Aktiivne füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud. See kehtib nende kohta, kes enne sünnitust tõsiselt spordiga ei tegelenud. Halb mõte on hakata kaalust alla võtma ettevalmistamata kehaspordi koormusi juba esimesel kuul. Pärast sünnitust peab keha taastuma, sest liigutused peavad olema sujuvad ja mõeldud spetsiaalselt sünnitajatele.
Kuid ilma üle söömiseta, söödes õigesti ja tasakaalustatult, samuti iga päev lapsega jalutades, saate kaalust alla võtta sujuvalt ja märkamatult. Lõppude lõpuks on imetavate emade tavapärases dieedis sisalduvate magusate, jahu, rasvade ja praetud toodete piiramine, mis tavaliselt aitab kaasa liigsete rasvade kilode edasilükkamisele.
Näited menüüdest ja retseptidest esimesel kuul pärast sündi
Imetava ema toitumine raseduse esimesel kuul vastab teaduse põhiprintsiipidele:
• Hommikueineks keerulised süsivesikud on head: sobivad piimas ja vees olevad teraviljad, alati keedetud, mitte keeva veega keedetud.
• Lõunaks seda on lihtne süüa hästi ja maitsvalt: sobivad on puu- ja köögiviljad, võite süüa väikese kausi kodujuustu või juua klaasi jogurtit, hammustades seda dieedileivaga.
• Lõunaks Seal on hea valkude ja süsivesikute kombinatsioon: kõige paremini sobivad liha ja köögiviljad. Võite süüa suppi liha või kana puljongiga, küpsetatud madala rasvasisaldusega kala või liha köögiviljahautistega, aurukotte kartulipüreega.
• Keskpäeval samuti on hea süüa midagi kerget: magusat jogurtit, lubatud puu- või köögivilju, teravilju, hapupiimatooteid, peotäis pähkleid.
• Õhtusöögiks on hea süüa rohkem valku ka koos süsivesikutega: munapuder muna tomatitega, auru kotletid, hautised või kala, mitmesugused köögiviljahautised, supid ja kartulipüree.
• Teiseks õhtusöögiks võite juua klaasi tarretist või midagi kääritatud, süüa banaani või banaanipüree.
Menüüsse saate lisada originaalseid, kuid lihtsaid retsepte:
Kohupiima pajaroog riisiga
Mitte liiga õhukese riisipuderde saamiseks keetke klaas riisi. Segage see 200 grammi paki kodujuustuga, lisage maitse järgi kuivatatud puuvilju ja pähkleid. Aja 2 muna segusse. Segage kuni sujuvaks, küpsetage ahjus pool tundi.
Kõrvitsa- ja kartulisupp
Koorige 3 keskmist kartulit, lõigake kuubikuteks. Koorige 250 grammi kõrvitsat, tükeldage samamoodi. Vala vett nii, et see kataks köögiviljad, keetke, kuni köögiviljad on valmis. Jahvata saumikseriga homogeenseks massiks (puljongi võid tühjendada, kui soovid paksu suppi). Lisage soola, ürte, veidi hakitud ingverit. Võite süüa kreekerite ja hapukoorega.
Küpsetatud õunad
Koorige õunad, ilma südamikust, lõigake neljandikuks. Pange küpsetusplaadile, küpsetage pool tundi. Võite süüa, lisades mett või magusat siirupit.
Peamine kriteerium, mille abil saate kindlaks teha, kas imetav ema sööb raseduse esimesel kuul korralikult, on tervis.
Kui kaal väheneb, on piima piisavalt, laps ei kannata koolikute ja unetuse käes, mis tähendab, et tooted on valitud õigesti ja kõik läheb hästi.
