Rasvlahustuv D-vitamiin sünteesitakse kehas loodusliku päikese ultraviolettkiirguse toimel. Ilusatel suvepäevadel piisab D-vitamiini päevase annuse saamiseks 15 minutist vabas õhus veetamisest. Talvel, sügisel ja pilves suvetel tuleb päikeseenergia varude täiendamist teha teisiti.
Milline on D-vitamiin keha jaoks
Viit ainet nimetatakse D-vitamiiniks: vitamiinid D1 - D5. Need kuuluvad steroidsete protohormoonide rühma, aitavad absorbeerida fosforit ja kaltsiumi, tagavad nende oluliste ainete normaalse metabolismi. Teadlaste arvates on D-vitamiini viiest vormist kaks inimkeha jaoks olulised, nimelt ergokaltsiferool (D2) ja kolekaltsiferool (D3).
"Päikese vitamiin" on oluline igas vanuses, kuna see tugevdab immuunsust, närvisüsteemi, südame-veresoonkonda, hingamiselundeid. Just see on D-vitamiin keha jaoks:
• tagab lastel õige luustiku moodustamise;
• tugevdab täiskasvanute luustikku, mis on eriti oluline naistele menopausi ajal;
• vanemas eas kaitseb osteoporoosi, vähi, hulgiskleroosi, reumatoidartriidi eest, toetab aju normaalset toimimist;
• vähendab astmaatiliste rünnakute sagedust;
• hoiab ära insuldi, suhkruhaiguse, vähendab infektsioonide, sealhulgas gripi, ägedate hingamisteede infektsioonide, C-hepatiidi riski;
• normaliseerib näärmete tööd, eriti insuliini tootmist;
• toetab närvisüsteemi stabiilset toimimist, rakkude taastamist ja närviimpulsside edastamise tagamist.
Pediaatrias on D-vitamiin ette nähtud rahhiidi ennetamiseks ja raviks beebi esimesel kahel-kolmel eluaastal. Ainet kasutatakse ohtlike haiguste, sealhulgas soole-, eesnäärme- ja rinnavähi ennetamiseks. Vähihaigeid uurides avastasid eksperdid kaltsiferooli püsiva puuduse. D-vitamiini terapeutilistel eesmärkidel kasutamise reeglid määrab arst.
Kui palju D-vitamiini inimene vajab
Mida vanem inimene, seda rohkem D-vitamiini nad vajavad. säilitada keha aktiivses tervislikus seisundis. Välis- ja vene teadlased hindavad D-vitamiini vajadust erinevas vanuses inimestel erinevalt. Niisiis, Rahvusliku Akadeemia Ameerika Meditsiini Instituudi eksperdid soovitavad järgmisi annuseid:
• alla 50-aastased lapsed ja täiskasvanud - 200 ME (5 mikrogrammi);
• inimesed vanuses 51–70 aastat - 400 RÜ (10 mikrogrammi);
• üle 71-aastased vanemad inimesed - 600 RÜ (15 mikrogrammi).
Ennetavad annused on näidustatud. Kuid Venemaa endokrinoloogide ühing, mis uuris puuduste probleemi, D-vitamiini ennetamist ja selle terapeutilist kasutamist, annab siiski muid soovitusi:
• profülaktiliste eesmärkidega inimestele vanuses 18 kuni 50 aastat võetakse 600-800 RÜ (15 mikrogrammi);
• üle 50-aastased isikud - 800–1000 RÜ (20–25 mcg);
• rasedatele ja imetavatele naistele - 800–1200 mikrogrammi (20–30 mikrogrammi).
Kaltsiferooli kogus haiguste ravis ületab mitu korda ööpäevase annuse, näiteks luu patoloogia korral võib välja kirjutada annuse 200 000 RÜ päevas. Kuid selline ravi viiakse läbi arstide range järelevalve all, väga ohtlik on ravimite väljakirjutamine iseseisvalt.
D-vitamiini puuduse tunnused
Millal võib ilmneda D-vitamiini puudus? Peamine põhjus on päikese ultraviolettkiirguse puudumine. Päikese puudusest mõjutavad eriti põhjapoolsete külmade piirkondade elanikud.
On ka teisi põhjuseid, miks keha kannatab "päikeseenergia" puudumise all. See on teatud ravimite kasutamine mao (näiteks antatsiidid), neeru- ja maksahaiguste, Crohni tõve, tsöliaakia, tsüstilise fibroosi ravis. D-vitamiini puudust võib põhjustada halb toitumine, mis piirab kala ja piimatooteid.
Kaltsiferooli puudust võib kahtlustada järgmistel juhtudel:
• nägemiskahjustus;
• sagedased luumurrud;
• lihasnõrkus ja lihaskrambid;
• liigesevalu;
• krooniline unisus ja letargia;
• vähenenud söögiisu ja kaal;
• pea higistamine;
• närvilisus ja unetus;
• kiire väsimus;
• hambaemaili, naha ja juuste kahjustused.
Kui keha kannatab pikka aega kaltsiumi puuduse all, areneb osteomalaatsia (luu patoloogia) ja osteoporoos, mille korral luustik hävitab ennast, on ravimatu haigus, mis põhjustab puude, halva elukvaliteedi ja varase surma. Pettumust valmistavas prognoosis - vastus küsimusele, miks organism vajab D-vitamiini.
D-vitamiini tooted
"Päikeseaine" puuduse ennetamiseks pole D-vitamiini kasutamise erieeskirju. Dieeti on vaja kohandada nii, et sellel oleks piisavalt tooteid, mis tagavad kaltsiferooli loodusliku sünteesi.
Keha saab ainet järgmistest toitudest:
• täispiim;
• piimatooted;
• või ja juust;
• taimeõli;
• munad;
• õline kala (heeringas, makrell, tuunikala);
• tursamaks ja loomad;
• kaaviar;
• rasvane liha;
• rasvased linnuliigid;
• kukeseened (seened);
• petersell ja nõges;
• kaerahelbed ja teravili.
Kaltsiferooli sünteesi normaalseks kulgemiseks on vaja päikese käes väljas käia ja päikesevanne võtta.
D-vitamiini apteegi ravimid
Ennetuslikel ja terapeutilistel eesmärkidel võite apteegist võtta D-vitamiini preparaate. Arst peab määrama need õigetes annustes raviks ja rasedate naiste sünnitusarst-günekoloog ennetamiseks. Kui erilisi haigusi pole, võite 45 aasta pärast ise apteegiravimeid võtta.
D-vitamiini kasutamise reeglid ja annustamine on toodud farmakoloogilise aine tootja poolt. Pange tähele, et üleannustamise korral võivad tekkida hüperkaltseemia sümptomid, psüühikahäired, urolitiaas, nefrokaltsinoos ja muud ohtlikud seisundid.
Apteegitooted D-vitamiini vaeguse täiendamiseks:
• Forte D3 Nycomed;
• Osteotriool;
• Aquadetrim;
• Necal D3;
• kaltsitriool;
• kolkaltsiferool;
• Psorkutan koos kaltsipotriooliga;
• kalaõli.
D-vitamiiniga ravimpreparaadid on ette nähtud mitte ainult ennetavatel eesmärkidel, vaid ka selleks osteoporoosi ravi. Näiteks Osteotriol on ravim, mille arst on määranud mitte ainult menopausijärgse osteoporoosi raviks, vaid ka selliste tõsiste seisundite raviks nagu neeru osteodüstroofia või hüpoparatüreoidism. Imetamise ajal on keelatud võtta ja lastele anda. Raviskeemi ja ravikuuri kestuse määrab arst.
Kui kasutatakse käsimüügi profülaktilist ravimit, on üldjuhul soovitatav seda teha 6 nädalat, seejärel teha paus. Kursuste arv aastas eraldi.
Te ei saa korraga kombineerida mitut D-vitamiini preparaati, see on tulvil hüperkaltseemia tekkest. Lisaks peate tablettide, kapslite või tilkade võtmise ajal piirama või ja munade tarbimist - D-vitamiini peamist allikat.
Parem on võtta tahke või vedelal kujul ravimeid söögikordade ajal või pärast sööki. Tabletid ja dražeed võivad imenduda, närida, saada vedelad või õlised lahused - tilgutada leivatükile ja süüa ilma pesemata.
Inimese keha vajadus D-vitamiini järele on suur. Pole juhus, et ta määratakse imikutele ja eakatele. Kogu elu peate jälgima "päikeseenergia" sisenemist kehasse, et olla terve ja säilitada aktiivsus vanemas eas.
