Emakakaela lülisamba võimlemine on füsioteraapia harjutuste üks osa. See on harjutuste komplekt, mille eesmärk on tugevdada kaela lihaseid, parandada ainevahetust selgroolülide ketastes ja vähendada valu.
Lülisamba patoloogia viib arvukate kaebuste ilmnemiseni. Erinevad sümptomid, püsiv valu, seljaajuhaiguste laialdane levimus on tõsise diagnoosi, õige ravi ja kohustusliku edasise ennetamise põhjuseks. Parim ennetavate meetmete ja ravi kompleksi kuuluv meetod on lülisamba kaelaosa võimlemine. See mängib suurt rolli kompleksravis.
Osteokondroos - emakakaela lülisamba valu põhjus
Emakakaela lülisambal areneb osteokondroos sagedamini kui teistes. Selle põhjuseks on selle anatoomia: selgroolülide suur liikuvus ja lülisamba ketaste väike paksus muudavad selle haavatavaks.
Seda läbivad suured neurovaskulaarsed kimbud toidavad aju ja vastutavad kõigi organite innervatsiooni eest. Osteokondroosi aluseks on lülisamba ketaste degeneratiivsed muutused. Nende edasine hõrenemine toimub, amortisatsiooniomadused kaovad. Teravad pöörded või muud liigutused põhjustavad närvide ja veresoonte rikkumist.
Sel juhul ilmnevad teatud kliinilised sümptomid:
• teravad valud iga osakonna liikumisega, millega kaasneb krigistamine;
• pidev müra peas ja kõrvades;
• erineva intensiivsusega pearinglus ja valu erinevates peaosades;
• nägemiskahjustus;
• vererõhu tõus:
• käte tuimus.
Osteokondroosi test
Osteokondroosi jaoks on olemas lihtne test:
1. Seisake käed maas, langetage pea, puudutades rindkere lõua.
2. Kallutage pea tagasi.
3. Tehke pea kallutamine ühes suunas, seejärel vastupidises suunas, kuni kõrv puudutab õla.
4. Pea maksimaalsed pöörded paremale, vasakule. Lõug peaks jääma sirgeks.
5. Pea sujuv pöörlemine mõlemas suunas vaheldumisi.
Kui harjutuste ajal tekivad probleemid (valu, liigutuste jäikus) - see on märk olemasolevast osteokondroosist.
Emakakaela lülisamba võimlemine: reeglid
Lihaste funktsionaalsuse suurendamiseks on välja töötatud spetsiaalsed harjutused. Need põhinevad kaela lihaste toonuse suurendamisel ja lõdvestamisel. Alustades võimlemisharjutuste tegemist, peate järgima mõnda reeglit:
• Lihastoonuse ja funktsiooni taastamiseks peate need elastseks muutma. Selleks peate elemente esitama sujuvalt ja rütmiliselt. Te ei saa tõmblusi ja kiireid liigutusi teha - need vigastavad lihaseid, pingutades neid.
• Võimlemine vajab tasast pinda.
• Iga liigutust tehakse kolm korda
• Peate tegema iga päev suureneva töökoormuse.
• Kestus: algab 7 minutist, kohandatud pooleks tunniks. Päevas on lubatud 1 kuni 3 kompleksi.
• On vaja jälgida kehahoia - see suurendab ravi efektiivsust.
• Kui tunnete ebamugavust või valu, vähendage koormust.
• Olge ettevaatlik, et pead pöörata ja kallutada - see võib põhjustada tugevat valuhoogu. Harjutus viiakse läbi pärast arstiga konsulteerimist.
• Õige tehnika, harjutuste sooritamise protseduuri valdamiseks on soovitatav klassid alustada füsioteraapia spetsialisti juhendamisel. See tagab ravi efektiivsuse tulevikus.
Vastunäidustused
Emakakaela lülisamba võimlemise läbiviimine on vajalik haiguse inaktiivses faasis, kui puudub äge valu, liikumise piiramine.
Kõik need sümptomid on treenimise ajal vastunäidustatud: võivad tekkida tüsistused, ägenemine võib intensiivistuda.
Vastunäidustused on ka onkoloogilised haigused, verejooks ja tromboos, selgroolülide ebastabiilsusest tingitud vereringehäired kaelalülis.
Emakakaela lülisamba ülimad võimlemis-eesmärgid
Arendatud kompleksid on mõeldud järgmiste ülesannete ja eesmärkide täitmiseks:
• selgroolülide suurenenud liikuvus;
• lihaste tugevdamine, selgroolülide õige positsiooni tagamine;
• vaskulaarsete ja närvikäppade kokkusurumise vältimine;
• ainevahetuse optimeerimine selgroolülide ketaste toitumise parandamiseks;
• endorfiinide sekretsioon, suurendades keha üldist toonust, parandades meeleolu.
Kaela harjutused on soovitatav läbi viia haiguse remissiooni perioodil ja rakendada neid mitte ainult terapeutilistel eesmärkidel, vaid ka ennetavatel eesmärkidel. Need on eriti näidustatud istuva eluviisi või istuva töö jaoks. Tehke neid kõige õrnemal režiimil. Suured koormused ja valu kordumine ei tohiks olla lubatud.
Harjutuste kompleks
Võimlemine toimub emakakaela lülisamba jaoks istudes. Selles asendis toimub selja lihaste maksimaalne lõdvestamine. Kompleksi täitmisaeg tõstetakse järk-järgult 20 minutini.
1. Pea pöörlemine. Pöörake pead vaheldumisi ja sujuvalt ühes suunas, siis teises suunas. Samal ajal hoidke oma pead sirgelt: lõug liigub sirgjooneliselt, põrandaga paralleelselt, ilma seda alla laskmata.
2. Pea kallutamine. Pea on sujuvalt kallutada ja tõsta oma pead üles ja alla. Allapoole suunatud kalle toimub sujuvalt, kuni see peatub lõuaga rindkere fossa rinnal. Sellisel juhul on vaja emakakaela lihaseid nii palju kui võimalik lõõgastuda. Pea pehmete liigutustega äärmises alumises asendis proovige seda allapoole langetada.
3. Hoides oma pead sirge, tõmmake oma kael tagasi. Sel juhul tuleks lõug enda sisse tõmmata.
4. Vajutage peopesa otsaesisele, kallutades pead ettepoole ja luues samal ajal oma käega vastutegevuse.
5. Templile kantakse peopesa ja purustatakse, luues peaga vastutegevuse. Treening tehakse, vahetades käed vaheldumisi.
6. Nende harjutuste sooritust suurendatakse kuni 10 korda. Kui nad on omandatud, täiendatakse neid uute, keerukamatega.
7. Istumisasendis tõmmatakse üks käsi selja taha, teine viskab end pea kohale. Käsi suunake pea küljele, hoides kõige äärmuslikumas asendis. Samamoodi korrati teistmoodi.
8. Parema käe sõrmede toetamine paremasse templisse, pöörake pead samas suunas, proovides sõrmi näha. Käsi keeramisele vastu panna. Harjutus vaheldub mõlemas suunas. Äärmises asendis tehke paus 3 sekundit, tehke vähemalt 10 korda.
9. Seisake oma kätega alla, tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik ja kinnitage need umbes 10 sekundiks selles asendis. Lõdvestage oma õlgadele, hingates sügavalt sisse käte tõmbemeeli.
10. Tehke voodil lamamine pea riputamisega. Vaheldumisi tehakse seljal, kõhul, küljel. Pea hoitakse 10 sekundit kaalu all pingeliste kaelalihastega, seejärel lõdvestatakse. Harjutuste arv - 5 korda.
11. Lamades selga nii, et jalad oleksid kõverdatud mööda põlvi ja käsivart mööda keha, tõstke pea üles ja hoidke seda nii kaua kui võimalik, seejärel lõdvestage lihaseid.
Dünaamilised harjutused
On välja töötatud dünaamiliste harjutuste kursus, mis on efektiivne nende igapäevases täitmises.
• Tõstke seisvas asendis käsi üles, sirutage kogu kehaga nende taga ja vaadake peopesa. Väljahingamine - algasend. Järgmine hingeõhk langeb kokku parema käe röövimisega küljele ja keha pöörlemisega.
• Sissehingamine - küünarnukkide külgedele röövimine, abaluude maksimaalne vähendamine, väljahingamine - küünarnukid asetatakse otse.
• Inspiratsiooni korral tõstke käsi püsti seistes - torso paremale, pea vasakule, väljahingamisel. Tehke viis korda vaheldumisi mõlemas suunas.
• Seisake varvastel, painutades keha, tõstes samal ajal käsi üles. Siis, ropendades, langetage käsi, samal ajal välja hingates - puudutage oma põlvega otsaesist.
Kõik kaelalüli võimlemiskompleksi kuuluvad harjutused, hoolimata nende rakendamise välisest lihtsusest, on terapeutilised meetmed, mis võivad vastunäidustuste olemasolul kahjustada ja põhjustada ägenemist.
Seetõttu on enne treeningravi alustamist vaja konsulteerida arstiga, kes vajadusel määrab uuringu ja tuvastab sellist tüüpi teraapiat takistava patoloogia.
Klasside regulaarsus ja vastavus kõigile spetsialisti soovitustele aitab seisundit parandada, vältida kipitavaid valusid ja pidevat ebamugavust.
