Õige toitumine ei ole kurnav näljastreik. Et mitte kaotada noorust, ilu ja jõudu, peate tooteid õigesti ühendama.
Koostame igaks päevaks pädeva menüü, võitleme tervisliku toitumise eest!
Tervislik toitumine: toitumine
Söögiajad peaksid alati olema umbes samad. Regulaarne toitumine on see, mille poole peate püüdlema. Parim on süüa samal ajal:
1. 7:00 - hommikusöök.
2. 10:00 - suupiste.
3. 13:00 - lõunasöök.
4. 16:00 - suupiste.
5. 19:00 - õhtusöök.
See režiim sobib neile, kes eelistavad varakult tõusta. Kuid kui juhite teistsugust eluviisi ja tõusete kell 9:00, näeb söögikorra ajakava teisiti:
1. 10:00 - hommikusöök.
2. 13:00 - suupiste;
3. 15:00 - lõunasöök.
4. 17:00 - suupiste.
5.20: 00 - õhtusöök.
Söögikorra koostamine põhineb teie igapäevasel rutiinil. Pidage ainult meeles, et tund pärast ärkamist peate sööma. Ja kohe pärast tõstmist on soovitatav juua 250 ml vett.
Ja enne kui hakkame menüüd kaaluma, anname teile õige kokteili retsepti. See koosneb banaanist, piimast, sidrunimahlast ja kaneelist (ainult siis, kui teile seda meeldib). Kõik see tuleb segistisse sukeldada ja oletegi valmis! Sellisel joogil on organismile kasulik mõju. Iga päev ei tohiks teie menüüd korrata.
Esmaspäev
Esimesel päeval valmistage toitev tatar hommikusöök. Lisage 30 g võid. Lisage see mahlase õuna ja röstitud kohviga. Pidage meeles, et suhkru tarbimist tuleb vähendada.
Suupiste võib koosneda röstsaiast (25 g), 1 toiteväärt kanamunast ja värskest kurgist.
Lõunaks sobib 200 g küpsetatud kala. Madala rasvasisaldusega liikide hulka kuuluvad merluus, pollock. Lisaks kerge salat (150 g) lemmikköögiviljadest.
Pärastlõunane suupiste sisaldab 100 g kodujuustu (5%), küpset õuna ja rohelist teed sidruniga.
Õhtusöök koosneb 200 g hautatud köögiviljadest (teie äranägemisel) ja 100 g kanast, eelistatakse seda küpsetada, kuid võite seda ise valmistada.
Teisipäev
Teine päev algab toitev võileib, mis koosneb 20 g rukkileibist, kodujuustust ja juustust (10 g). Lisaks veel õun või banaan ja tee ilma suhkruta (võite ka kohvi juua).
Suupiste ajal toitu maitsta kodujuustuga (9%, 70 g) ja teelusikatäie meega.
Lõunasöök sisaldab 200 grammi kanaliha. Võite teha kerge salati. Ainult värsked köögiviljad.
Pärastlõunane suupiste koosneb õunast, kiivist (kui soovite, võite kiivi asendada banaaniga) ja kosutavast piparmünditeest.
Õhtusöögiks küpseta 250 kanafileed (keedetud) ja pane see tagasi 2 kurgiga.
Kolmapäev
Kolmanda päeva hommikusöök koosneb toiteväärtuslikust tatrapudrust vee peal koos paar teelusikatäit mett, banaani ja kohvi ilma suhkruta.
Suupiste koosneb 50 g kreeka pähklitest, õunast ja rohelisest teest. Pähklid on tervislikud ja toitvad; need muudavad teie aju 100% -liseks tööks.
Lõunaks küpseta 200 g pruuni riisi ja hauta 150 g lemmikköögivilju.
Pärastlõunaseks suupisteks lubage endale 150 g pajaroogasid ja rohelist teed. Ta saab kohupiima ja banaaniga. Toitev ja tervislik.
Õhtusöök koosneb maitsvatest koostisosadest - krevettidest (keetke 200 g). Ja sellele lisage 2 kurki ja 1 tomat.
Neljapäev
4. päeval valmistage piimas maitsev kaerahelbepuder (1,5%), võite sellele lisada 100 g vaarikaid või maasikaid. Kaerahelbed on toitainerikkad ja selle valmistamiseks kulutate minimaalselt aega.
Suupiste sisaldab 100 g jogurtit, tl mett ja kohvi. Pole midagi paremat kui tass looduslikku kohvi.
Lõunaks sobib 250 g küpsetatud kala (valiku saab peatada merluusil või pollokil) ja 150 g hapukapsast.
Suupiste koosneb kahest täisteralehest kohupiima ja tomatiga.
Õhtusöögiks sobib lõhe (150 g) koos salatiga. Tehke oma lemmik koostisosadest salat (ainult värsked köögiviljad). Kõigil sellel on lubatud jogurt valada. Ja praadige lõhe praad ja saate seda koos köögiviljaseguga serveerida.
Reede
Viiendal päeval küpseta õhus kartulipüree (200 g) võiga. Söö keedetud muna ja kurki.
Pange paar kiivi (õunad sobivad, kui eelistate neid rohkem) ja roheline tee.
Lõunasöök täiendab riisisuppi seentega ja röstsaia kõva juustuga.
Suupisteks saab kodujuustu pajaroog, mis sisaldab kodujuustu, rosinaid ja hapukoort. Saate seda lühikese aja jooksul küpsetada, see on teie eelis.
Õhtusöögiks sobivad pollock (250 g ja eelistatult küpsetatud) ja merevetikad (mitte rohkem kui 100 g).
Laupäev
Kuues hommikusöök sisaldab õrna omletti (2 muna ja 150 ml piima) ja kohvi.
Suupiste koosneb puuviljadest. See on banaan ja apelsin. Enne lõunat saate rõõmu ja jõuga laadida.
Lõunaks on kartulid (200 g), seened (ideaalsed on 100 g, šampinjonid või porcini-seened) ja kana (70 g). Kõik see tuleks küpsetada.
Suupiste võib olla klaasist keefirist ja õunast. Keefir koristab su kõhtu ja sellele aitab kaasa õun.
Kerge õhtusöök sisaldab kodujuustu (150 g) ja 2 õuna (küpsetatud kaneeliga).
Pühapäeval
Hommikueine algab toiteväärtusega odrapudruga, mis on keedetud vees lusikatäie või ja kruusi kuuma teega.
Ideaalne suupiste on banaan. Võite laadida rõõmsameelsuse ja meeleoluga. Ja kui sellele kiivi lisada, on see veelgi parem.
Lõunaks serveerige uhke köögiviljaroog (250 g) (teie valitud köögiviljad) ja kana (100 g), see tuleb keeta. Eriti suvel ja sügisel on see tõsi. Lõppude lõpuks pole köögiviljade valikul piire.
Pärastlõunal ravige ennast keedetud krevettide ja klaasi tomatimahlaga. Krevetid on delikatess, nad on maitsvad ja tervislikud.
Õhtusöögiks sobivad aurutatud kalakoogid ja keedetud pruun riis.
Tervislik toitumine: peremenüü
Kõige mõistlikum on teha menüü nädalaks ette. Pere menüü näib aga erinev.
Kui teie peres on kaks, kolm, neli või enam inimest, peate kokkama vastavalt roogade proportsioonidele.
Teismelistele mõeldud tervisliku toidu menüü tuleks iga päev eraldi koostada. Lõppude lõpuks kasvab see ja keha areneb päevast päeva. Ta lihtsalt ei saa istuda kurnavatel dieetidel ja paastupäevadel harjutada. Sellisel juhul peaksite tähelepanu pöörama lapse lattu. Kui tal on kalduvus olla ülekaaluline, ärge serveerige talle regulaarselt kõrge kalorsusega toite. Pidage meeles, et peate piirama maiustuste tarbimist, parim lahendus on puuviljad.
Lastele mõeldud menüül on ka oma individuaalsed omadused. Laps peaks saama piisavas koguses valku, süsivesikuid ja rasvu. Ta peab dieedis tutvustama kalu 1-3 korda nädalas. Piimatooted on laste keha jaoks lihtsalt vajalikud, nagu köögiviljad ja puuviljad. Ärge toitke oma last vorsti, vorstide ja vorstidega.
Märkus
Et teie jõupingutused ei oleks asjatud, järgige soovitusi:
1. Proovige loobuda igasugustest halbadest harjumustest.
2. Liikumine on elu. Seetõttu proovige sagedamini liikumises olla.
3. Säilitage kirg. Hobi omamine muudab teid halbadest harjumustest ja söömisest lihtsamaks.
4. Pidage meeles, et te ei saa endale dieete panna. Need ei ole tervisliku toitumise peamine komponent.
Supp, tatra teravili - need on tervisliku toitumise komponendid. Jah, tervislikust toitumisest ja igapäevasest menüüst on raske kinni pidada. Kuid võite eelistada nõusid, mille koostisosi on lihtne leida. Ja nüüd pole sellega probleeme. Kõik on teie kätes. Isegi eelarvemenüü vihjab õigetele toodetele.
