Kuidas kaotada kaalu ilma dieedita! Kasulikke näpunäiteid!

Näpunäited neile, kes soovivad ilma dieedita kaalust alla võtta.

Kui külmhooaeg on järk-järgult lõppemas ja T-särkide hooaeg läheneb, tulevad meie vanad soovid tagasi: puusades võiks olla vähem rasva, kõht võiks muutuda lamedamaks. Ja kindlasti oleks väga tore, kui vanad teksad saaks uuesti selga panna. Unistus paremast figuurist ei lähe kunagi stiilist välja. Oleme koostanud teile parimad näpunäited, kuidas soovitud kaalu saavutada.

Kaotage kaalu järk-järgult!

Kui teil on kõhuga paar lisakilo ja soovite neist lahti saada, siis põhimõtteliselt on see hea mõte - siiski on oluline, et alustaksite projekti nimega "Kaalulangus", kahjustamata seejuures oma tervist. Esimene samm sellel teel: ärge oodake oma kehalt imesid. Sageli on komistuskiviks teie enda soov ainuüksi kaalu vähendada. Inimesed ise tõstavad oma lati liiga kõrgele ja on pettunud, kui nende keha ei allu. Sel juhul kehtib reegel: kaalust alla võtta järk-järgult!

Dieedid toovad sageli vaid lühiajalist edu.

Arvukad dieedid näevad välja väga ahvatlevad. Miks? Jah, sest nad lubavad kiiret edu. Kuid ole ettevaatlik: mitte iga dieet ei anna seda, mida ta tõotab. Ja mõned neist on isegi ohtlikud. Näiteks on kaheldav madala süsivesikute sisaldusega dieet, mille puhul süsivesikute tarbimine väheneb järsult, kui toidus on piisavalt rasva ja valku, kuna see dieet tõstab järsult vere rasva taset ja põhjustab sageli seedeprobleeme.

Niinimetatud krahvidieedid, mille käigus keha jätab ootamatult vajalike kalorite saamise, vähendab kehakaalu vaid mõneks ajaks. Lisaks vähendab null toitumisega peamiselt lihasmassi. Eraldi toitumisprogramm, milles süsivesikuid ja valke ei tohiks tarbida üheaegselt, on väga keeruline, kuna peaaegu kõik retseptid sisaldavad mõlemat.

Madala kalorsusega dieete võib pidada suhteliselt vastuvõetavaks, kui need hõlmavad mitmekesist segatoitu. Toitumisspetsialistid soovitavad näiteks nn Brigitte dieeti.

Toitumise ümberkorraldamine - parim viis kaalu langetamiseks

Kui soovite järgida dieeti, siis selle valimisel peaksite pöörama tähelepanu mitmele olulisele aspektile. Dieet on hea, kui te ei muuda oma dieeti radikaalselt ja lisate oma dieeti piisavalt puu-, köögivilju ja ballasti aineid. Teatud tüüpi toitu käsitlevad keelud on ekslikud ja aja jooksul ei saa neid enam jõustada.

Olge alati skeptiline, kui teile lubatakse, et lisakilod aurustuvad teie silme ees. Kõige tõelisem ja tervist kahjustamata - maksimaalselt 1 kilogramm nädalas. Parim on see, kui te ei mõtle lühikese aja jooksul kaalukaotusele. See on müüt, et kaalulangus peaks alati toimuma dieedi kaudu - toitumise ümberkorraldamine on palju tõhusam!

Selgitame selgelt: pool kilo kaalu kaotamiseks peab meie keha põletama umbes 3500 kilokalorit. Ja kui nüüd säästa iga päev 200–300 kalorit, siis toimub nähtav ja püsiv kaalukaotus mõne kuu jooksul. Võite paastu päeva jooksul ohutult unustada, vastasel juhul ei saa õhtul oma külmkapi sisule vastu panna. Söö regulaarselt, väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul.

Väikesed nipid - aitavad kaalust alla võtta

Kaalu kaotamisel kasutage väikeseid nippe, näiteks: väikesed taldrikud, nõude portsjonid, mis tunduvad suuremad; närige iga tükki kauem - see on seedimiseks hea ja annab kiire täiskõhutunde. Mis kõige parem, sööge kolm söögikorda päevas. Mõnikord võite endale lubada kergeid suupisteid: jogurtit, viilu puu- või köögivilju. Ja ärge täielikult loobuge maiustustest! Kuid samal ajal peaksite endale lubama, et maiustusi ei toimu rohkem kui kolm korda nädalas.

Kasutamiseks soovitatakse peamiselt madala energiatihedusega tooteid, s.t. vähese kalorsusega. See hõlmab näiteks tailiha, tailiha, kartuleid, riisi, puuvilju, köögivilju ja kodujuustu. Suure energiatihedusega toite (granola suhkruga piserdatud valge leib, rasvarikas juust, vorst ja maiustused) tuleks tarbida väikestes kogustes. Samal ajal soovitatakse head toitumist: sööge sagedamini teraviljatooteid, kartulit ja kaunvilju, lisage oma dieeti iga päev puu- ja köögivilju ning vähendage ka rasvade, suhkru ja soola tarbimist.

Samuti on oluline: juua piisavalt vett, isegi enne sööki. Vesi käivitab energiatarbimise mehhanismi ja lisaks annab keha täiskõhutunde. Samuti peaksite tähtsustama valku sisaldavaid toite, nagu liha, kala ja piimatooteid. Valk hõlbustab kaalukaotust, kuna see on üsna rahuldust pakkuv ja hoiab ära lihasmassi lagunemise, pakkudes energiapõletust.

Kaaluge õigesti: sport aurutab liigsed kilod

Lihastest rääkides: liikumine toob kehakaalu alati pikaajalise efekti. Samal ajal ei räägi me maksimaalsetest spordisaavutustest. Pigem on vaja mõõdukat vastupidavustreeningut pulsiga 110–140 lööki minutis. 3 korda nädalas peate aga treenima vähemalt 30 minutit väga intensiivselt. Need, kes treenivad vähem intensiivselt, peaksid seda tegema 5 korda nädalas.

Kestvuskoolitus ei ole tingimata hommikune sörkjooks. Samuti on soovitatav rulluisutamine, hüppenöör ja meeskonnasport, näiteks võrkpall, jäähoki või käsipall. Oluline on nende asjade tegemisest rõõmu tunda. Ja see ei ole sugugi nii, et jõuate kindlasti rõivaste suuruseni 36. või 38. Sõltuvalt füüsisest võib riiete standardsuurus olla väga erinev. Mõni kannab keha ülaosa jaoks 42. suurust ja alumise osa 38. ja on imelise figuuriga. Lisaks on näiteks Prantsuse ja Itaalia suurused sageli väiksemad kui Saksa oma ning Ameerika ettevõtted proovivad sageli oma potentsiaalseid kliente väikeste suurustega toitlustada.

Kaotada kaalu, keskendumata ainult kaalule

Isegi kaal, mida te kaalutel näete, ei ole kõigi asjade mõõt. Niipea kui hakkate sportima, suureneb järk-järgult lihasmass. Ja lihased on rasvast raskemad igal juhul raskemad. Lisaks on uuringud näidanud, et meie figuuri prototüüp on laotatud geenidesse ja 40–70 protsenti niinimetatud "kehamassiindeksist" on looduse poolt ette määratud. Nii et absoluutselt mitte iga inimene ei saa saledaks, nagu moemudel. Ja ülejäänud 30–60 protsenti mõjutavad sport ja hea toitumine. Ja edu sõltub sellest, kas teete seda naudinguga ja lõpptulemust arvestamata.