Stress ja ärevus on lahutamatud. Neil on sarnased sümptomid ja sageli ka põhjused. Lisaks toetavad ja tugevdavad nad üksteist.
Kolmas "musketär", perfektsionism, on sageli kogu häirete rühma jaoks "kõigi jaoks üks". Kui ilmneb perfektsionism, suureneb peaaegu erandita ärevus ja stress.
Teravate mõõkadega relvastatud ründavad need "kolm musketäri" kohe vaimu ja keha.
Füüsilisteks sümptomiteks on muuhulgas järgmised:
- peavalu;
- närvilise häbelikkuse tunne;
- neurootiline elevus, mis paneb teid pidevalt liikuma, isegi kui see piirdub tõsiasjaga, et liigute jalalt jalale;
- kasvav sisemine surve, justkui keegi seespool täidaks palli ja üritaks välja murda;
- raskustunne, justkui see pall oleks täidetud elavhõbedaga, mitte heeliumiga;
seedetrakti häired;
- hingamisraskused;
- unehäired.
Emotsionaalsed ja kognitiivsed sümptomid hõlmavad järgmist:
- liigne ärevus ja ärevus;
- ebaõnnestumise hirm;
- ärrituvus;
- ülitundlikkus teiste kriitika, tagasilükkamise või ükskõiksuse suhtes;
- keskendumisraskused;
- suurenenud hajuvus.
Käitumisreaktsioonide hulka kuuluvad:
- "tahtlik halvatus": raskused otsuste tegemisel, hirm tegutsemise ees hirmu tõttu eksida;
- halb keskendumisvõime: ühelt ülesandelt teisele hüppamine, võimetus asju lõpuni lõpuni viia;
- liiga sage vabandus;
- soov teha vabandusi ja selgitada, miks teos pole nii täiuslik, isegi enne, kui inimestel on võimalus seda hinnata.
Mida teha
Kahtlemata mõjutavad need "kolm musketäri" meie elu negatiivselt. Kuid võite nad oma kuningriigist välja saata!
Alustage kõige tähtsamast - perfektsionismist. Perfektsionismil on kahjulik mõju vaimsele tervisele. Seda seostatakse mitmesuguste psüühikahäirete, subjektiivsete stressikogemuste ja stressi tunnetega.
Kui sunnime end igas olukorras täiuslikuks, siis tunneme, et peame alati laitmatuks jääma. Kuna see on saavutamatu eesmärk, suureneb ärevus ja hirm dramaatiliselt.
Teid piinavad häirivad mõtted, kui töötate millegi kallal. Te kritiseerite oma tegevuse kvaliteeti, kardes eksida.
Kuidas tuvastada sügavaid negatiivseid veendumusi? Looge enda kohta ajaleht, mis tutvustab teie elu peamisi sündmusi.
- Tulge välja pealkirjaga, mis väljendab seda, mida soovite elus. Saate luua nii palju kui soovite, kuid pidage kinni põhimõttest: üks eesmärk - üks pealkiri.
- Kirjutage selle pealkirja alla lühike artikkel, milles räägite, kuidas teie elu eesmärgi saavutamisel kujuneb, mida soovite teha, mida saavutada.
- Tulge välja pealkirjadega, mis kirjeldavad teie tugevusi. Perfektsionistidel on sageli raske oma tugevusi ära tunda.
- Tulge välja artiklite sarjaga, mis käsitleks asju - nii suuri kui ka väikeseid -, millega sa said hästi hakkama.
- Kirjutage pealkiri ja lugu sellest, kuidas ületate takistusi ja raskusi.
Saate lisada ajalehte enda kohta mis tahes materjali. Peaasi on eraldada oma mõtted, tunded ja käitumine hirmust, et pole piisavalt hea, ja veenduda, et teete juba rohkem kui piisavalt.
