Naiste kehakaalu kaotamise peamine viga on see, et nad peavad kilogrammi oma vaenlaseks. Muidugi, kui teatud kaal on saavutatud, saab see tõeks: kehakaalu on raske ignoreerida, kui see on ületanud sentimeetri.
Kuid enamasti peetakse lahing väga kolme lisakiloga, mis ei taha lahkuda. Ja vaesed naised kannatavad, keelduvad soolast, vaatavad kahtlusega isegi klaasi vett, sest see kaalub kakssada grammi. Tegelikult on kõik palju lihtsam.
Lihase ja rasvkoe suhe kehas
Normaalses terves kehas on kindlasti teatud kogus rasva. Naised on hukule määratud rohkem rasvkudet kui mehed - nii tellis loodus. Alla kolmekümneaastaste naiste puhul on normiks rasvakoe vahe 13–18% kogu kehakaalust. Võite võrrelda - samas vanuses mehe puhul on see 6-14%. Muidugi sõltub palju füüsise tüübist, tervislikust seisundist, pikkusest, vanusest, töö tüübist, kehalise aktiivsuse tasemest, seega tuleks numbreid pidada soovituslikeks, see ei ole dogma.
Toitumise kaalulangus ei vähenda mitte ainult vihatud keharasva ja seda tuleb arvestada. Samuti väheneb lihasmassi hulk, keha üritab toitainete tarbijaid “vallandada”, et säilitada vastuvõetav elutähtsa aktiivsuse tase. Seetõttu on "kõhn bbw", kõhn-rasva mõju.
Mida teie kaalud täpselt näitavad?
Aktiivselt kehakaalu kaotavad daamid eelistavad end kaaluda hommikul, pärast tualeti külastamist. Kaalude joonis võib meeldida või võib see olla õõvastav ning algab täpne arvutus, milline eile söödud salakaval kurk oli nii toitev.
Ärge olge nii kohutav, kaalud näitavad kogu teie keha kogukaalu koos veega, mis erinevatel põhjustel ei soovinud neerude kaudu erituda. Ja kõige hullem on see, kui toitumine on laitmatu, sportlikud saavutused on julgustavad ja kaalud ütlevad halastamatult: mingit nimmejoont pole, olete taastunud, kallis. Kastke kõik - ja nüüd lõunaks sarvesaiad ja magusat latte. Nagunii pole mingisugust juhet! Siin peitub peamine viga, kuna kaalud näitavad ainult kogumassi. Nad ei näita, kui palju rasva neil õnnestus põletada. Kust tuli lisa kilo?
Esiteks on see vesi. Kui muidugi meeleheites kehakaalu kaotanud daam ei võtnud endale soola. Vesi võib jõuda enne menstruatsiooni, midagi pole teha. Ja lihased on rasvast oluliselt raskemad ning siin peitubki peamine kehakaalu saladus.
Mahud või kilogrammid?
Kaalu kaotamise protsessi on parem kontrollida mitte kaalumise, vaid regulaarsete mõõtmiste abil. Selleks on vaja rätsepmeetrit. Eriti on muutused märgatavad, kui lisate dieedile treeningu.
Kasvavad lihased vajavad ehitusmaterjali, nad tarbivad ka kaloreid. Samal ajal võtab lihaskude umbes kaks korda vähem ruumi kui keharasv. Võrdse mahu korral lihased kaaluvad rohkem, nii et selgub, et keha ümberkorraldamise protsess on täies hoos, mahud vähenevad ja kaalud võivad dejektiivselt näidata väikseid kõikumisi pluss-miinus nael.
Saate mõõta vöökohta, puusa, puusa ümbermõõtu kõige laiemas kohas. Aktiivsete energiakoormuste korral on võimalik ajutine mahu väike suurenemine - see on normaalne, lihtsalt väike ödeem, mille järel algab positiivne dünaamika. Jätke kaalud rahule ja lülitage mõõtmistele üle, see parandab tuju ja lisab entusiasmi ning tavalised teksad muutuvad peagi liiga suureks.
