Enamik inimesi, kes üritavad liigsetest kilodest lahti saada ja oma keha heas vormis saada, usuvad naiivselt, et eesmärgi saavutamiseks peavad nad ainult teatud aja jooksul järgima dieeti, mille nad sageli lihtsalt Internetis alla laadivad ega saa professionaalsetelt toitumisspetsialistidelt.
Kuid tegelikkuses on kõik palju keerulisem ja edukas kaalukaotus sõltub paljudest teguritest ja tingimustest, ainult nende järgimine aitab tõepoolest soovitud tulemust saavutada. Ainult kaalu kaotamiseks ei piisa, vaid palju olulisem ja õigem on muuta oma elustiili, mis on reeglina ülemäärase kaalu ja keharasva peamine põhjus. Allpool on toodud 10 lihtsat tingimust, millest järgides saavad kõik mitte ainult tervislikest eluviisidest kinni pidada, vaid muuta see ka oma režiimi oluliseks komponendiks, heaks harjumuseks.
1. Teadlikkus
Mis tahes füüsilise vormiga seotud probleemi lahendus algab inimese peas. Arusaamine, et probleem peitub täpselt vales eluviisis, mitte geneetikas, keskkonnas, stressis ega muudes haigustes, nagu paljud arvavad, on esimene ja kõige olulisem tingimus teel ilusa kuju juurde. Muidugi annavad need põhjused oma panuse ka nahaaluse rasvakihi suurenemisse, kuid need tulenevad kuidagi inimese elustiilist. See ei puuduta ainult dieeti, piisavat uneaega või täiendavat füüsilist aktiivsust, vaid ka maailmapilti, suhetega inimestega. Teisisõnu, selleks, et lakkada olemast nõrk, rasvane ja ebaõnnestunud, peab inimene mõistma, et just tema tegi ennast selliseks, ja kui ta tegi ennast selliseks, saab ta luua ise põhimõtteliselt uue, isegi kui see nõuab palju rohkem pingutusi.
2. Kaalu kaotamise soovi põhjuste väljaselgitamine
On 2 tüüpi ülekaalulisi inimesi: neid, kellele see absoluutselt ei sekku ühtegi eluvaldkonda, ja neid, kelle ebaõnnestumised isiklikus elus, karjäär või midagi muud on otseselt nende välimusega seotud.
Esimesel juhul, kui inimesed mõtlevad kehakaalu kaotamisele, pole eesmärk dramaatiliselt muutuda, vaid ainult selleks, et end veelgi paremini ja mugavamalt tunda.
Teisel juhul paneb olukord inimest pidevalt mõtlema oma liigse kehakaalu üle ja provotseerib sageli depressiooni. Ja kui otsustatakse kaalust alla võtta, on oluline enda jaoks kindlaks määrata lõppeesmärk, mille järgimine stimuleerib inimest pidevalt end igapäevaselt paremaks muutma. See võib olla midagi abstraktset (teiste austamine, lähedaste uhkus jne) või midagi üsna konkreetset, käegakatsutavat, materiaalset, näiteks uus, hästi tasustatud ametikoht.
3. Tegevuskava
Tegevuskava all mõeldakse siin mitte niivõrd toitumis- ja treeningrežiimi koostamist, kuivõrd mitme perioodi eesmärkide määratlemist, nimelt kaalu vähendamist teatud aja jooksul teatud kilogrammi võrra. Siinkohal on oluline mõista, et kaalu vähendamisel mõne kilogrammi võrra vajab keha uue kaaluga harjumiseks veidi aega, seega toimub kehakaalu langetamise protsess järk-järgult, katkestades perioodid, mil keha on kohanenud vajadusega funktsioneerida uues režiimis koos uue kaaluga. Seetõttu on uue eesmärgi seadmine uueks perioodiks vajalik alles pärast eelmise eesmärgi saavutamist.
4. Halbade harjumuste kaotamine
Järgmine oluline samm peaks olema halbade harjumuste tagasilükkamine, millele inimene kulutab mitte ainult oma tervise, vaid ka aja ja raha. Asi pole ainult suitsetamises või alkoholi tarvitamises, vaid ka nende aja mõistlikus jaotuses. Lõppude lõpuks on telesaadete vaatamise või Internetis surfamisega reeglina kaasas midagi maitsvat ja kõrge kalorsusega söömist, mis omakorda mõjutab loomulikult nahaaluse rasvakihi suurenemist.
5. Dieedi kohandamine
Ehkki siin on õigem rääkida mitte kohanemisest, vaid oma dieedi täielikust muutumisest, eemaldades sellest kahjulikud, kõrge kalorsusega toidud, mis tuleb asendada tervislike toodetega, rikaste kehale vajalike vitamiinide ja mineraalidega, aga ka kiudainete ning mikro- ja makroelementidega. Samuti on oluline saavutada BZHU (valkude, rasvade ja süsivesikute) õige tasakaal. Dieedi jaoks päevaks, nädalaks, kuuks jne sobivate toodete valimiseks on oluline teada ja mõista iga elemendi omadusi.
6. Füüsiline aktiivsus
Iga mõistlikes piirides toimuv füüsiline tegevus tuleb kehale kasuks. See võib olla reis jõusaali või basseini või lihtsalt mõni tegevus looduses: jalutuskäik pargis, jalgrattasõit või suusatamine jne. Koormuse sagedus ja intensiivsus sõltub liigsete kilode kõrvaldamise kiirusest, kuid on oluline jälgida, kuidas keha reageerib teatud tüüpi füüsilisele tegevusele, ja vajadusel kohandada koormuse taset.
7. Täiendavad protseduurid
Kaalukaotuse teatud etappidel võib keha vajada lisaks ülalnimetatud dieedile ja füüsilisele tegevusele ka täiendavat abi. See võib olla ükskõik milline protseduur, mis aitab ainevahetust kiirendada ja seedimist normaliseerida: massaaž, kontrastdušš, spetsiaalsete kreemide või kiudainete kasutamine graanulites. Siiski on oluline mõista, et mõni neist protseduuridest tuleks mõistlikult integreerida kehakaalu kaotamise üldisesse mehhanismi, ilma et see segaks teisi ülekaalu vastu võitlemise vahendeid.
8. Muutus maailmapildis
Nagu varem mainitud, on lisakilod tingitud mitte ainult istuvast eluviisist ja kahjuliku toidu söömisest, vaid ka inimese suhtumisest ümbritsevasse maailma ja endasse.
Peate õppima häälestama ennast positiivses ettekujutuses maailmast ja kõigest, mis ümberringi toimub. Oluline on veenda ennast, et iga sündmus, olgu see positiivne või negatiivne, annab meile kogemusi, analüüsides, millest teeme teatud järeldused ja õpime lahendama konkreetset probleemi, mis varem tundus lahendamatu. Moraalselt tugeva isiksuse kujunemine on tingitud positiivsest suhtumisest kõikidesse ümbritsevatesse inimestesse ja endasse, oskusest leida positiivseid hetki igas olukorras ja oskusest mitte tähtsustada tühiasi. Selline stressitaluvus aitab saavutada edu kõigis ettevõtmistes, sealhulgas kaalu langetamise soovides.
9. Oma välimuse aktsepteerimine
Nagu eespool mainitud, on oluline positiivne suhtumine mitte ainult teistesse, vaid ka iseendasse. Kompleksid nende välimuse kohta takistavad sageli tõeliselt andekate ja andekate noorte paljastamist. Näiteks on mehel või tüdrukul piinlik spordisaali registreeruda lihtsalt sellepärast, et ta mõtleb, kuidas ta näeb välja nende inimeste taustal, kes on selle spordisaaliga juba pikka aega tegelenud. Kuid lõppude lõpuks tulid nad kord siia esimest korda ja nad nägid kord nõrgemad välja kui saali kogenumad külastajad. Ja kui nad suutsid harjutama hakata ja saavutasid häid tulemusi, miks sa siis kehvem oled? Spordisaalide külastajad ei naera üksteise üle, sest nad kõik tulevad sinna, et saavutada ühte eesmärki - saada paremaks.
10. Õige reaktsioon eesmärgi saavutamisele
Jõudnud vahe-eesmärgini, näiteks 5 kilogrammi allalangemiseni, lasevad inimesed mõnikord end lõdvestada ja rikuvad mõnda aega toitumist, treeningrežiimi jne. Selline lähenemisviis võib kõik juba saavutatud tulemused välja kriipsutada, sest on teada, et kilogrammid naasevad kiiremini kui lahkuvad. Ja ajutine leevendus võib muutuda süsteemseks ja viia inimese tagasi lähtepunkti.
Muidugi võite ennast julgustada, kuid ilma kehakaalu langetamise protsessi kahjustamata. Seega võite 5 kilogrammi kaotamise eest tasuks nädalavahetusel puhata mõnes teises linnas või muuseumis, lõbustuspargis, kinos. See mitte ainult ei tee haiget, vaid vastupidi, avaldab positiivset mõju kehale ja eriti närvisüsteemile.
