Rasvumine on rahvatervise probleem, mis suurendab kardiovaskulaarsete häirete esinemissagedust. Ülekaalulisuse raviga seotud arstiabi kogumaksumus ületab 140 miljardit dollarit aastas.
Teadlased uurivad rasvumise mõju väga paljudele erinevatele eluvaldkondadele: alates sotsiaalsetest suhetest kuni vaimsete häireteni. Treening vähendab kaalu, parandab heaolu ja aitab depressiooniga toime tulla. Siiski pole siiani teada, kas rasvumine kahjustab kõiki ilma eranditeta.
Kuidas harjutused keha mõjutavad?
American Heart Association soovitab vähendada kehakaalu patsientidel, kelle KMI on üle 25 punkti. Kaalukaotus vähendab metaboolse sündroomi, insuliiniresistentsuse, diabeedi, hüpertensiooni ja muude haiguste tekkimise riski.
On tõestatud, et kliiniliselt oluline kaalukaotus (≥ 5% esialgsest kehakaalust) aitab vältida infarkti.
Treening vähendab väsimustunnet, kolesterooli taset ja suurendab vere võimet hüübimist lahustada. Füüsilise aktiivsuse ajal väheneb ka kortisooli ehk stressihormooni kontsentratsioon.
Treening aitab aeglustada vananemisprotsessi ja avaldab positiivset mõju füsioloogilisele, psühholoogilisele ja sotsiaalsele elule. Kui füüsiline tegevus toimub kogu elu jooksul, väheneb erinevate psüühikahäirete tõenäosus.
Kuidas mõjutab kehaline aktiivsus rasvumise aju?
Regulaarne treenimine stimuleerib uute närvirakkude moodustumist ja aju vereringet. Uuringutes leiti, et kõndimine ja jooksmine parandavad laste koolilaste intellektuaalset potentsiaali ja sooritusi.
Hiirtega tehtud katsetes arendavad harjutused ruumilist mälu ja suurendavad keskendumisvõimet.
2009. aasta teaduslikus ülevaates leidsid teadlased usaldusväärselt, et pidev treenimine vähendab Alzheimeri tõve tekkimise riski.
Depressiooni ja rasvumisega patsientidel paraneb meeleolu ja väheneb ka suitsidaalse käitumise oht.
Rasvumine ei kahjusta kõiki?
Ainus rühm, kus kaalulanguse kasulikku mõju pole tõestatud, on väljakujunenud südame- ja veresoonkonnahaigustega inimesed.
Värskeimad uuringud näitavad, et rasvunud südamehaigustega inimesed elavad palju kauem kui õhukesed inimesed. Prantsuse teadlased on nähtust nimetanud "rasvumise paradoksiks".
Enamik teaduslikest tõenditest on oma olemuselt epidemioloogilised, nii et pöördvõrdeline põhjuslik seos võib olla oluline kaaluda. Suhte tõesuse ulatuse kindlakstegemiseks on vaja rohkem uurida.
Praegune kirjandus soovitab, et südame-veresoonkonna haigustega ülekaalulised täiskasvanud inimesed peaksid siiski trenni tegema. Kuid rasvumise paradoksi täiendavad uuringud aitavad patsientidel nende elu pikendada.
Kas füüsilised tegevused pole kaugeltki alati kasulikud?
On eelarvamus, et mida rohkem füüsilisi harjutusi tehakse, seda suurem on kasu tervisele. Ärge üle pingutage, sest see pole mitte ainult kasutu, vaid kahjustab ka mitmesuguseid organeid. Treeninguga kaasnevad sageli tüsistused, eriti kui neid tehakse valesti.
Sporti ei soovitata mängida 2–4 tundi enne magamaminekut, kuna stimuleerivate hormoonide vabanemine võib häirida uinumist.
Vaatamata treeningu paljudele positiivsetele mõjudele arvatakse, et suurenenud hapniku tarbimine põhjustab oksüdatiivset stressi. Puuduvad tõendid, et see mõjutaks lühiajalist sportlikku jõudlust. Nagu Taani uuringud on näidanud, suurendavad kurnavad treeningud südamehaiguste riski.
Mõõdukas treenimine tugevdab antioksüdantide kaitset, mis aitab stressi ajal vabanenud vabade radikaalidega toime tulla.
Mõne vitamiini söömine aitab vältida rakkude vabade radikaalide kahjustusi.
Treening pikendab tervete inimeste eluiga ja hoiab ära südame-veresoonkonna haiguste teket. Mõju mõnele patsiendirühmale ei ole siiski hästi mõistetav. Teadlased peavad välja mõtlema, kui tõsi on "rasvumise paradoks" ja mida sellega teha.
