Psüühika on individuaalsed protsessid, omadused ja olekud, mis võimaldavad meil reaalsust tajuda, tunnetada ja muuta. Nagu iga elusüsteem, kannatab psüühika "toitumise" puudumise ja ülekoormuse all, põhjustades stressi.
Seetõttu on uutele olukordadele adekvaatseks reageerimiseks vaja pidevalt säilitada eneseregulatsiooni ja "isepuhastumise" süsteemi.
Järk-järgult koguneb hunnik lahendamata küsimusi, mis tekitavad ebamugavusi ja ärevust. Kuid püüame pöörata tähelepanu ainult kõige asjakohasematele või huvitavamatele, kuid unustame ülejäänud. Võite võrrelda seinaga, mis on üle värvitud vana värviga, mille tõttu pealmine kiht maha kukub - pinnale ei kleepu.
Pidage meeles! Tark loodus andis meile tegevuse stimuleerimiseks emotsioone: joosta on vaja hirmu, selle tegevuse kordamiseks on rõõm. Kui teil on probleeme, võite enda pärast kahetseda ja kaebusi esitada, kuid ainult praktilise lahenduse sissejuhatuseks.
Me tahame
Emotsioonid on ikka mõeldud teiste inimeste juuresolekul - need on mitteverbaalsed signaalid. Ja üksi pole vaja nii solvuda ega kaisutada.
Kõige tõsisemad otsused tehakse üksi, võite kõigilt lõputult küsida, kas ma peaksin oma töölt loobuma või mitte, kuid ma pean ise otsustama.
Miskipärast soovitavad paljud treenerid ja psühholoogid kriisiaegadel pöörata oma tähelepanu, hüpata langevarjuga, päästa kodutud, et vabaneda oma muredest. Natuke kummaline meetod on muidugi see, kuidas räpane korter külastuseks jätta, kuid siis tuleb tagasi tulla.
Seetõttu peate minema selle poole, mida te ei soovi, selleni, mida soovite. Te ei pea pidevalt arutama selle üle, mis teid halvasti tunneb, peate määrama, mis teid hästi tunneb, ja eraldama vastavalt sellele oma aeg õigesti - see on kõige väärtuslikum ressurss.
Alati! Ärritamisel ja ärevusel on konkreetne põhjus, isegi kui tundub, et "pole selge, mis", "lihtsalt väsinud". Oletame, et olete ämma pärast pahane, kuid naeratate aastaid, imetlete ja siis lagunete kodus oma laste ja mehe peale. Või pole teil lihtsalt igapäevaste vajaduste jaoks piisavalt raha, kuid sellest rääkida on "vääritu". Meie soovides pole midagi sellist "räpast", "häbiväärset", "koledat", nagu te ei saa endale tunnistada.
Me modelleerime
"Reboot" peate simuleerima vaimseid olukordi.
- "Sulge" mittevajalikud programmid - tuttavad tegevused ja suhted võivad muutuda "viiruseks", mis kulutab teie energiat, kutsub esile masendunud meeleolu. Iga tõsine sündmus nõuab ettevalmistamist, selleks, et "hüljatud nurki" minus põhjalikult uurida, on vaja kõrvale minna aktuaalsetest probleemidest.
- Toit "lülitage" välja, lõdvestuge - tundub, et kõik on korras, töö, pere, nädalavahetused, kuid ma tahan siit põgeneda. Kui teil on tunne, et maailmalõpp on lähenemas ja peate kõigist eemale matma, jooksege eest ära, distantseerige end mõne päeva jooksul füüsiliselt mingil ettekäändel. Eemalt vaadates muutuvad kõik side defektid märgatavaks, nagu maalimisel remondi ajal.
- Valige esmatähtsad asjad ja failid - kõige põnevamad ja meeldivamad tunded tekivad enne sündmust valitud ajaperioodil: kui naine valib pulmadeks kleidi, majapidamiseks korteri, saab uue pakkumise mitme pakkumise hulgast. Seega käituge vaimselt olukorrast välja, mida ma siin elus tahan, ja pange kirja mõned soovid, isegi kõige hullumeelsemad. Seejärel korraldage, kui jõuate, ja valige kõige soovitud ja rakendatud. Võimalik, et sellest saab teie uus eesmärk.
Konkretiseeri
Järgmisena peate minema praktiliste tegevuste juurde ja panema paika kogutud kontseptsioonid ja ideed keskkonna kohta. Proovige "alustada otsast peale", "esmaspäevast", "nullist", kuid konkreetsete toimingute tasemel.
- Minevik - tegele minevikuga, mis sind kõige rohkem häirib, mida tahaksin muuta ja millest igaveseks lahti saada. Ärge lagunege kategooriliselt osadeks “halb” ja “hea”, ärge “unustage” ja “visake ära”. Sinu elus pole midagi "üleliigset", iga päev, mida elad, muudab sind vanemaks ja kogenenumaks.
Kui teid kummitavad eelnevad kaebused, proovige vaimselt mängida "kohtuasja" või skripti telesaatele, kus räägivad kaks poolt: teie ja teie vastased. Proovige olukorda erapooletult vaadata, väga harva solvavad inimesed meelelahutuse huvides teisi, tõenäoliselt olid neil mõistlikud põhjused.
“Kohtuniku” rollis tuleb jõuda kompromissini, võimaluse korral rääkida sellel teemal “vaenlastega”, enamasti on inimesed kontaktide loomise võimaluse üle väga õnnelikud. Nii et saate mineviku "parandada" ja seda tühjendada.
- Esitage - kirjutage konkreetselt üles oma ajakava, kuu tunnid, pange iga üksuse ette "miinus" või "pluss", sõltuvalt emotsioonidest, mida see põhjustab. Kõigepealt analüüsige miinuseid, proovige kindlaks teha suurim, rasvaim, mis sõna otseses mõttes vihastab, mida te kõige sagedamini meelde tuletate ja mille peale kaebate kõiki järjest.
Ja mõelge, mida saate selle vastu teha: kas seda on võimalik elult eemaldada või on teil seda vaja „ohvri“ rolli jaoks? Kui olete tõesti “tark” ja “tugev”, siis peate mõistma, et loll, irisev ämm või nooruslik boss ei kaoks ega muuda kindlasti teie käitumist teie jaoks.
Ja te ei pea muutuma, vaid suudate oma taju kontrollida, jalgade alla vaadates näete kas pudruid või tähtede peegeldust. Või mõlemad koos, mis on üsna mõistlik.
- Tulevik - seadke konkreetne eesmärk umbes üheks aastaks ette ja 3-4 eesmärki järgmiseks kuuks. Näiteks eesmärk: 10 000 tellija lisamine sotsiaalsete võrgustike gruppi, kuu aja ülesanded: uurige 10 konkurendi ja samalaadse grupi lehti, värskendage oma sisu, rääkige mērķoloogiga, leidke veebikursusi reklaamimises reklaamimiseks.
Aasta kõige keerulisem tulemus: teha õiged järeldused ja tunnistada endale, mida me tegelikult oleme saavutanud. Võimalik, et mitte midagi, aga keegi ei saa sellest teada, võite vaikida. Nii saate lõputult dieeti alustada, registreeruda spordisaalis, tegeleda loovusega - keegi ei küsi!
Õppimine
Õppige ebamääraseid, üldistatud soove konkreetseks tegevusplaaniks tõlkimiseks: “Ma tahan raha” - peate leidma uue töö, parandama oskusi, ootama pärandit, võitma kasiinos.
Väga keeruline etapp - sobitage orgaaniliselt oma otsus oma tuttavasse keskkondasee tähendab, et oma mõtteid avalikult tunnistades, peate seda ikkagi tegema. Näiteks: ma loobun oma tööst, küpsetan koju tellitud kooke või ostan kaamera ja saan pulmavideograafiks. Inimesed tuletavad teile meelde teie plaane ja jälgivad, kuidas need edenevad. Nagu öeldakse, saavad targad inimesed aru, rumalad aga kadestavad.
Enesekontroll ja eneseraport - Ja nii regulaarselt, algul tüütu, ja siis harjub ära, kuidas harjutate tonomeetrite ja ravimitega. Parem on ennast pidevalt jälgida, kui perioodiliselt kurta: "Ma suren", "ma olen depressioonis".
Muide, umbes 3-4 nädala jooksul moodustuvad ajus uued stabiilsed ühendused, kui jälgite usinalt treeninguaega, hakkab keha koormust “küsima”, aga ka intellektuaalsete ja loovate harjutustega.
