Suurenenud füüsiline aktiivsus parandab meeleoluhäiretega inimeste tuju ja energia taset. Sellest teatas Bloombergi rahvatervise kooli biostatistika osakonna teadusrühm. Uuring avaldati ajakirjas JAMA.
Kuidas aitavad füüsilised tegevused meeleolumuutused?
Teadlaste hulgas oli uuringus 242 osalejat vanuses 15 kuni 84 aastat, kellest 150 olid naised. Motoorset aktiivsust ja une kestust registreeriti aktigraafilise seadme abil. Osalejad kandsid seda randmel 2 nädalat.
Samal ajal pidasid nad meeleolu ja energia dokumenteerimiseks kindlatel kellaaegadel 4 korda päevas elektroonilist päevikut. Päevikus hindasid osalejad oma tajutud energiat ja meeleolu 7-pallisel skaalal. 1 punkt - "väga kurb", 7 punkti - "väga õnnelik".
Uuringud on näidanud, et suurem füüsiline aktiivsus korreleerus parema tujuga.
Korrelatsioonid toimisid ka vastupidises suunas. Kõrgemad energiatasemed päeva ühel ajahetkel olid seotud suurema füüsilise aktiivsusega.
Saadud tulemused näitavad, et motoorsele aktiivsusele ja energiale suunatud meetmed võivad meeleolu tõhusalt normaliseerida. Teadlased lisavad, et uuring "näitab bipolaarse skisoafektiivse häire ravi parandamise potentsiaali".
Treening aitab depressiooni vastu?
Füüsiline aktiivsus on vastupidine depressiooni tekkele, olenemata vanusest, tervislikust seisundist või tujust. Kuue Euroopa riigi teadlastega rahvusvaheline töörühm avaldas tulemused ajakirjas American Journal of Psychiatry.
Eksperdid võtsid kokku 50 uuringu andmed, milles uuriti, kas füüsiline aktiivsus vähendas depressiooniriski. Nad suutsid hinnata andmeid umbes 250 000 inimese kohta, kellest 47% olid mehed.
Andmete analüüs näitas, et pisut liikunud osalejatel oli suurem risk depressiooni tekkeks.
Teadlased leidsid ka, et mõõduka treeningu kaitsev toime avaldub võrdselt nii noorukitel, täiskasvanutel kui ka eakatel.
Enam kui ¼ miljoni inimese teaduslik analüüs näitab, et aktiivse eluviisiga inimestel on depressiooni tõenäosus väiksem. Sai selgeks, et treeningutel on lastele, täiskasvanutele ja eakatele kaitsefunktsioon.
Teadlased järeldasid ka, et treenimine aitab sõltumata kehamassiindeksist, suitsetamise ajaloost või üldisest füüsilisest tervisest.
Joseph Firth NIIZ-st ütles, et uurimistöö on ülioluline inimeste motiveerimiseks koolis või tööl. Täiendavate testide eesmärk on välja selgitada minimaalne arv harjutusi, mis on vajalikud depressiooni riski vähendamiseks.
Rohkem - mitte alati parem?
Suurima efekti saavutasid osalejad, kes treenisid 45 minutit 3 kuni 5 korda nädalas. Neil, kes harjutasid rohkem kui 3 tundi päevas, oli vaimne tervis veelgi halvem.
Uuring hõlmas 75 füüsilise tegevuse tüüpi: lastehoiust jalgrattasõiduni. Mitte kõik varasemad uuringud füüsilise tegevuse mõju kohta vaimsele tervisele ei toeta seda järeldust.
BMJ-uuring, milles osales 361 täiskasvanut vanuses 18 kuni 69 aastat, ei suutnud depressioonil positiivset mõju leida. Cambridge'i ülikooli teadlased ei leidnud enam kui 700 teismelisega seost.
Võrreldes treenimisega mõjutavad sotsiaalsed või demograafilised tegurid vaimset tervist vähem.
Kõrgharidusega inimestel oli halva vaimse tervise päevi harimata inimestega võrreldes 17,8% vähem.
Eriti madal oli suhtlus BMI-ga. Normaalse kehakaaluga patsientidel oli depressiooni risk ülekaalulistega võrreldes 4%. Ideaalne KMI on 25 punkti. Liigne kõhnus, aga ka täius mõjutavad psüühikat kahjulikult.
Mõõdukas treenimine on vaimse tervise võti. Soovitatav on mitte üle pingutada ja mitte unustada füüsilist tegevust.
