Kaalu kaotamise protsessis on kõige olulisem koht toitumise ümberkorraldamine. Kui teie kaal pole ideaalist kaugel, tähendab see, et te kas ei mõelnud sellele üldse või tegite selle korraldamisel vigu. Mõiste "kaalukaotuse korralik toitumine" pole täpselt määratletud. Mõni väidab, et liha on mürk, teised soovitavad kartulit, baklažaani ja tomatit vältida ning veel soovitavad kaalulangus mitmesuguste mono-dieetide korral. Millist versiooni peetakse õigeks ja kuidas on soovitatav kaalust alla võtta?
Õige toitumine kaalulangus ja kalorid
Peamine tõde kaalukaotuse õige toitumise kohta on üks: "Tarbige vähem kaloreid, kui keha suudab igapäevase tegevuse käigus kulutada." Sel juhul tuleks meeles pidada toidu toiteväärtust, millel, muide, pole kalorisisaldusega absoluutselt mingit pistmist. Toidu toiteväärtus on selle keemiline koostis, rasvade, süsivesikute ja valkude sisaldus, samuti vitamiinid, toidukiu ja mineraalid. Päevamenüü koostamine ja enda kehakaalu kaotamine pole absoluutselt keeruline.
Esiteks tagab kaalukaotuse korralik toitumine tasakaalustatud toitumise, et mitte kogu päeva nälga kurnata ja rahulikuks jääda. Pidage meeles, et kaalulanguse tulemuste saavutamiseks on kummalisel kombel vajalik näljatunde vältimiseks. Kaalulanguse korralik toitumine ei keela rangelt määratletud toite. On oluline, vastupidi, nende kohalolek. See on peamine erinevus erinevatest dieetidest.
Milliseid toite on parem kaalukaotuse korral süüa koos õige toitumisega?
"Õiged" tooted kehakaalu langetamiseks. Need on mitmesugused puuviljad: viinamarjad, kiivid, banaanid, õunad või pirnid. Köögiviljad: seller, redis, porgand või kurk. Kõrvitsaseemned või päevalill, kuid mitte soolased. Samuti pole soolatud kuivatatud aprikoosid või kuivatatud viigimarjad, kreeka pähklid ja mandlid. Leiva asemel on parem süüa leiba (täistera), teraviljaleiba. Köögiviljasalat (tomat ja pipar, oliiviõliga). Piimatoodetest on kasulikud madala rasvasisaldusega kodujuust, magustamata madala kalorsusega puuviljajogurtid (ilma lõhna- ja maitseainete ning mitmesuguste sünteetiliste lisanditeta). Võite süüa ka sojatooteid. Soovitatav on juua rohelist teed.
Õige toitumine kaalulangus - hommikusöök kõigepealt!
Paljudel inimestel, kes ebaõnnestunult üritavad kaalust alla võtta, on üks ühine joon - nad ei söö hommikusööki. Kas teate, kuidas näeb välja ebaõnnestunud kaalust alla võtta püüdvate täisinimeste igapäevane rutiin? Nad ei söö peaaegu kunagi hommikusööki. Õige toitumissüsteem on mõeldud eeskätt neile. Kui hommikusöögist keeldumine muutub regulaarseks, võõrutas keha hommikusöögist ja hommikul pole meil lihtsalt isu. Näib, et kaalu kaotamise peamine reegel on vähem toitu. Kõigist kehakaalu kaotamiseks on aga parim abiline rohke hommikusöök.
Hommikueine, mis sisaldab lisaks kehakaalu langetamisele ka valke ja süsivesikuid, arendab õigeid toitumisharjumusi. Hea hommikusöögiga inimesed ei vaja väikseid suupisteid ja söövad öösel vähem. See on õige toitumise peamine abi. Lisaks parandab see ainevahetust. Korralik hommikusöök parandab meeleolu, annab energiat ja energiat kogu päevaks.
Tuleb meeles pidada, et ka kõige tasakaalustatum, tervislikum ja õigem toitumine kehakaalu langetamiseks ei suuda keha täielikult vitamiinide ja mineraalidega varustada. Kaloripiirang muudab selle võimatuks, seetõttu on soovitatav lisaks kasutada ka vitamiinide kompleksi. Parem on valida mõni universaalne kompleks ja mitte ainult kehakaalu kaotamiseks piirduda spetsiaalsete vitamiinidega.
Kõige õigem dieet kehakaalu langetamiseks - tasakaalustatud
Õige toitumine hõlmab valkude, rasvade ja süsivesikute olemasolu dieedis. Süsivesikute komponent on õige toitumise oluline element. Sageli valime need süsivesikutega toidud, mis on kiirelt seeditavad ja absoluutselt ei küllastu, mille tagajärjel rikume dieete. Seetõttu on vaja süüa vähemalt kaks portsjonit aeglaseid süsivesikuid. Selliste toodete hulka kuuluvad: kaerahelbed, tatar, poleerimata riisist valmistatud teravili, täistera- või rukkipasta, hirss, täisteraleib, suhkru- ja pärmita leib, küpsetatud kartulid. Selleks, et õhtul nälga ei tekiks, peaksite sööma selliseid süsivesikuid lõuna- ja hommikusöögiks.
Valguga toitude söömine on hea toitumise oluline element. Iga põhitoidu menüüsse tuleb lisada valguprodukte. Jõusaalis treenides peaks valk olema ka suupistetes. Suurepärased valguallikad kehakaalu langetamiseks on sellised tooted: madala rasvasisaldusega liha, kalkun, kana, kala, munavalge, madala rasvasisaldusega piimatooted ja juustud (kuni 40 grammi).
Kaalulanguse korralik toitumine eeldab ka tervislike rasvade kasutamist. Päevane norm on kaks supilusikatäit mis tahes taimeõli või 30 grammi pähkleid. Lisaks ei tohiks unustada toidukiu ja kiudainete allikaid. Õige toitumise korral peaks minimaalselt olema 300–400 grammi köögivilju ja 300 grammi magustamata puuvilju. Köögiviljadest on soovitatav keelduda ainult konserveeritud hernestest ja maisist. Kõik ülejäänud tooted ei kuulu kaalukaotuse jaoks menüüsse.
Õige toitumine kaalulangus - loobuge maiustustest
Kui te ei saa maiustustest keelduda, asendage see kahe supilusikatäis (teelusikatäis) meega või paaritükki datlite, kuivatatud aprikooside ja marmelaadiga. Äärmuslikel juhtudel võite süüa umbes 20 grammi tumedat šokolaadi. Võite süüa mis tahes puuvilju, kuid magusaid puuvilju, nagu banaanid, mangod, viinamarjad, on parem süüa väikestes kogustes ja ainult hommikul.
Toksiinide ja toksiinide keha puhastamine kaalulanguse ajal
Dietoloogid peavad Enterosgeli puhastamist enterosorbendiks vajalikuks sammuks igas kaalukaotusprogrammis, kuna see imendab aktiivselt toksiine ja toksiine, mida keha rasva lagunemise ajal siseneb arvukalt kehasse. Rasva ladestumise intensiivsel lagunemisel sisenevad toksiinid vereringesse, põhjustades krooniliste haiguste ägenemist, iiveldust ja ebameeldivat järelmaitset suus, gastriiti ja väljaheitehäireid, tuhmi aknega nahka ja täppe sellel. Inimesed usuvad ekslikult, et neid nähtusi seostatakse toidu kalorisisalduse vähenemisega, kuid tegelikult on probleem just toksiinides!
Samuti on oluline, et Enterosgel täidab hästi mao, luues seeläbi täiskõhutunde ja imendades samal ajal liigset maomahla ja ensüüme. Nii et nende ärritav toime mao seintele neutraliseeritakse, see tähendab, et kaalukaotus ei lõpe gastriidiga.
Õige toitumine kehakaalu langetamiseks - kerged õhtusöögid ja paastupäevad
Paljud inimesed usuvad ekslikult, et paastupäevad on näljased päevad. Kuid see pole nii. Keha puhkamist on võimalik korraldada, vähendades toidukoguseid ja muutes dieedi koostist. Menüüvalikuid on palju, mida saate kasutada terve päeva jooksul. Seega asendades kuidagi põhitoidukorra.
1. Pruun leib ja piim. Piim on rikas kaltsiumi, süsivesikute (piimasuhkur) poolest, sisaldab teatud protsenti rasva. Koos pruuni leivaga annab see märgatava täiskõhutunde. Keskmine päevanorm on liitrine piim ja 150 grammi leiba. Soovi korral saate toodete arvu muuta.
2. keefir. Nagu iga teine piimatoode, on see organismile kasulik ja erinevalt täispiimast põhjustab vähem tõenäosust allergilisi reaktsioone. Seetõttu on keefir enamiku inimeste jaoks vastuvõetav. Seda saab juua koguses kuni 1,5 liitrit päevas. Soovi korral võite sellel päeval süüa väikese peotäie omatehtud kreekereid.
3. Õunad. Mao normaalse happesuse korral on õunapäev suurepärane tühjendus. Seda toodet saab tarbida piiramatutes kogustes. Õunad mitte ainult ei tühjenda seedesüsteemi, vaid täiendavad ka raua, kaaliumi ja paljude muude kasulike elementide pakkumist.
4. Riis või tatar. Sellise paastupäeva läbiviimiseks keedetakse riisi ja tatar leotatakse üleöö teatud koguses vees. Saate neid täiendada porgandiga, värske või aurutatud. Teravilja maht päevas pole täpselt kindlaks tehtud. Ühe mahalaadimispäeva jaoks võite valida ainult tatra või ainult riisi.
5. kapsas. Toote päevane kogus (umbes 1,5 kg) jaguneb 5-6 vastuvõtuks, valmistades salati taimeõli lisamisega (umbes 5 ml ühe portsjoni kohta).
Kõiki neid päevi tuleb täiendada mineraalveega. Korda paastumispäevi mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.
Õige toitumine kaalulangus - kuidas vähendada söögiisu?
15 minutit enne sööki on soovitatav juua klaas vett, võite koos viilu sidruniga. Kui on tugev näljatunne, siis vali madala kalorsusega toidud: madala rasvasisaldusega jogurt, köögiviljad, puuviljad. Teine võimalus on teha mõnda äri, tõmmata tähelepanu mõtetest toidust. Soovitatav on juua punast teed, see aitab kaasa kehakaalu langusele. Kui paned toidu väikeseks taldrikuks, tundub portsjon palju suurem. Aroomiteraapia aitab söögiisu üsna tõhusalt vähendada.
Kui tunnete nälga, peate lõhnama greibi koore või mõne aromaatse õli, parfüümi järele. On veel üks väga oluline ja märkimisväärne reegel, mis puudutab kaalulangust - see on portsjoni suurus. Osa putru peaks olema rusika, liha ja kala suurus - peopesa, leiva või leiva suurus - umbes 30 grammi (2 supilusikatäit). Kodujuust - umbes kakssada grammi, mitte rohkem kui klaas piima. Ilma täidiseta jogurtit võib tarbida umbes pool klaasi päevas, köögiviljad ja puuviljad - teie kahe rusika suurune portsjon.
Lisaks on enamik toitumisspetsialiste, soovitades kaalulangust, välja selektiivse enterosorbendi Enterosgel. See aitab vähendada maomahla agressiivset mõju kaalulanguse ajal. Tänu oma uuenduslikule struktuurile ümbritseb ravim õrnalt mao seinu, kaitstes seda seedeensüümide “rünnaku” eest ja hoiab ära seedetrakti haiguste ägenemise. Lisaks eemaldab ravim kehast toksiine ja toksiine, tugevdades dieedi mõju. Veel üks enterosorbendi tore boonus on nälja mahasurumine, täites osaliselt mao.
Kommentaarid
