Soov suitsetamisest loobuda on võtmetegur võitluses füüsilise ja vaimse nikotiinist sõltuvusega. Kuid mitu tundi pärast viimast sigaretti suitsetamist ilmnevad ebameeldivad sümptomid. Ärajätmise kestus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas suitsetamise kogemus ja teatud ravimite võtmine.
Kuidas nikotiin toimib?
Sigareti suits paneb südame kiiremini lööma, tõstab vererõhku ja alandab kehatemperatuuri. Nikotiin mõjutab oluliselt rasvade ja süsivesikute "põletamise" kiirust. Suurenenud keskendumisvõime, rahustav toime ja tasukeskuse aktiveerimine on positiivseid subjektiivseid mõjusid, mis põhjustavad sõltuvust.
6 suitsetamise lõpetamise etappi
Nikotiinist keeldumine ja ilmnevad sümptomid jagunevad 6 etappi:
- Stabiilne suitsetamise etapp: suitsetaja pole valmis suitsetamisest loobuma ja otsib selle vastu argumente.
- Arvestamise etapp: Kaalutakse ideed umbes 6 kuuks suitsetamisest loobuda.
- Otsustamise etapp: kestab umbes 4 nädalat, mille lõppedes suitsetaja otsustab suitsetamisest loobuda.
- Tegevuse etapp: sigareti suitsetamise täielik lõpetamine. Etapp kestab umbes 6 kuud ja patsiendil on rasked võõrutusnähud 72 tunni jooksul.
- Konserveerimise etapp: kestab umbes 5 aastat. Patsient loobub täielikult halvast harjumusest.
- Mittesuitsetajate etapp: Endisest suitsetajast on edukalt saanud mittesuitsetaja. Ta on veendunud, et ei naase halva harjumuse juurde ja suudab kiusatustele vastu seista.
Millised on sümptomid pärast suitsetamisest loobumist?
Suitsetaja keha harjub veres pideva nikotiinisisaldusega. Nikotiin vabastab ajus adrenaliini, dopamiini ja serotoniini - ained, mis põhjustavad naudingut. Kui inimene jätab järsku suitsetamise, langeb nikotiinisisaldus ja ilmnevad vastavad sümptomid:
- närvilisus ja ärevus;
- võimetus keskenduda;
- kapriisne käitumine;
- suurenenud nälg;
- unehäired;
- peavalud.
Kuidas vabaneda sõltuvusest?
Nikotiiniplaastrid või vaigud leevendavad lühidalt suitsetajaid. Nad tarnivad kehasse väikese koguse nikotiini, mis ei ole kantserogeenne ega põhjusta südame-veresoonkonna haigusi.
Selliselt kehasse nikotiini viies saavutatakse aine madalam sisaldus veres. Lisandite (plaastrid või vaigud) kasutamisel siseneb nikotiin vereringesse palju aeglasemalt kui läbi sigareti.
Ravimiteraapiaks on saadaval 2 ravimit - bupropioon ja varenikliin. Kõigil on kardiovaskulaarsüsteemi kõrvaltoimed. Kuid 2013. aasta ülevaade, mis sisaldas 63 eraldi uuringut, ei tuvastanud tõsiste südame-veresoonkonna haiguste esinemise suurenemist.
Sõltuvusravimid aitavad rohkem kui nikotiinilisandid. Uuringute kohaselt vabanevad uimasteid tarbivad patsiendid sõltuvusest 27%.
Kui palju peaksite taluma, kuni tunnete end paremini?
Kõik reageerivad nikotiini eemaldumisele erinevalt, kuid füüsiline sõltuvus ületatakse kiiremini, kui paljud arvavad. Esimese 72 tunni jooksul ilmnevad eriti tugevad sümptomid, mis järgnevatel päevadel vähenevad.
Tubaka suitsetamisest lõplikult vabanemiseks soovitatakse kolmekuulist plaasterravi, mille käigus nikotiini tarbimist vähendatakse järk-järgult. Lihtsate plaastrite abil saate aeglaselt ja ilma tagajärgedeta nikotiinist võõrutada.
Suitsetamisega seotud sotsiaalseid harjumusi on palju raskem muuta. Eriti raskeks muutub olukord olukorras, kus suitsetaja pöördub sigareti poole: vaheaeg sigarettide jaoks koos kolleegidega, hommikukohv või stressirohked olukorrad. Sellistel hetkedel aitavad suitsetamise ihaga toime tulla lihtsad näpunäited.
Füüsilise ja vaimse sõltuvuse kombinatsiooni tõttu on esimese 3 kuu jooksul suitsetamise juurde naasmise oht suhteliselt kõrge.
Seetõttu soovitatakse nikotiini asendajaid kasutada 3 kuu jooksul.
Kas on mõtet suitsetamisest loobuda ilma abiaineta?
Kuue kuu jooksul pärast suitsetamisest loobumist on vana harjumuse juurde naasmise tõenäosus 97%. Kuni 2012. aastani pidid õige annusega nikotiinitooted suurendama eduvõimalusi 3%. Värsked uuringud pärast 2013. aastat näitavad, et nikotiinisendusravi suurendab tõenäosust 8–9%.
Nikotiinisõltuvuse õige ja järjekindel ravi on halvast harjumusest vabanemisel üks olulisi tegureid. Kuid sõltuvusevastases võitluses on kõige olulisem patsiendi soov. Ilma vastava soovita ei anna suitsetamisest loobumine tulemusi.
