Kõik vanemad soovivad oma lastele head. Ja esimene asi, millest alustada, on lapse toitumine. On väga oluline, et lapse keha areng toimuks ainult tervisliku toidu osalusel. Miks Jah, kuna just toit on see, mis loob aluse lapse füüsilisele ja vaimsele tervisele. On vaja üks kord oma lapsele õige harjumus sisendada ja tervisliku toitumise vajaduse küsimus ei tõuse enam kunagi esile. Millised on toitumise põhireeglid? Milliseid soovitusi peaksid vanemad järgima, et mitte end süüdi tunda?
Tervisliku toitumise põhimõtted
Esiteks peaks õige toitumine koosnema vähemalt kolmest etapist. Teiseks peaks lapse toitumine sisaldama teravilja, köögivilju, liha, puuvilju, piimatooteid ja mõnda maiustust. Kolmandaks, kõik toidud tuleks võtta laua taga ja soovitavalt vaikides. Neljandaks on parem süüa roogasid, mida keedeti kodus. Samal ajal tuleks kahjulike toodete kogust vähendada miinimumini.
Mida suvel teha?
Suvel on kõige raskem last korralikult sööma saada, sest ta kõnnib suurema osa ajast tänaval. Kuid on mitmeid näpunäiteid, mille järgimisel saate vältida lapse tervisega seotud paljusid probleeme.
Esiteks, kuumuse tõttu ei saa paljusid lapsi lihtsalt süüa teha. Kuid lahendus on olemas. Suvel saate süüa suppe, mida on väga raske "minna" ja kiiresti hapu. Rohkem tähelepanu tuleks pöörata kergetele külmadele roogadele, kuid ilma suure hulga ebatervislike rasvadeta. Eelkõige on väga kasulikud juustud, puuviljad, munad, kala ja köögiviljad. Kui soovite katsetada, võite keeta külmi suppe riivitud kurkidest, küüslaugust ja tillist. Suurepärane võimalus on valmistada oma lemmik räsi, mida tajutakse alati mõnuga.
Teiseks, kui õues on palav ja pole soovi hommikust õhtuni köögis seista, on vaja kasutada valmis külmi toite. Lisaks sobivad kergesti riknevad tooted (kuklid, köögiviljad jne). Praetud kana saate osta ükskõik millises supermarketis (soovi korral saate toitu teile valmistada). Lapse toitmiseks võite kasutada konserve, mida saab kiiresti valmistada (näiteks rohelised herned). Riisist valmistatud herned on teie lapsele väga maitsev roog. Toidu küllastunud valmistamiseks võite selle valada päevalilleõli peale.
Kolmandaks veedavad lapsed pühadel palju aega Internetis või teleri lähedal istudes. Loomulikult puutuvad nad sageli kokku mis tahes maiustuste reklaamimisega. Pärast seda ründavad lapsed sõna otseses mõttes vanemaid palvega osta uusi maiuspalasid. Kui see juhtub, on vaja lapsele selgitada reklaami olemust. Laps saab kiiresti aru, et reklaam on vaid viis toote kiiremaks müümiseks. Ja see ei tähenda sugugi, et näiteks šokolaad või küpsised on tõesti nii maitsvad ja tervislikud, nagu telerist näidatakse. Vaatamata vanusele saavad lapsed väga kiiresti aru nende vanemate öeldust.
Neljandaks, suvepuhkus toob alati kaasa uue probleemi - režiimi puudumise dieedis. Laps pääseb temast kergesti, sest ta hakkab hiljem ärkama ja hiljem magama minema. Järelikult on hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vastuvõtuaeg nihkunud. Sellises olukorras peate ühendama kogu oma vanemate mõju ja looma uue (ajutise) dieedi. Ajakava on soovitatav valida nii, et see oleks mugav enamikule peredest (see meeldib kõigile harva, eriti kui pere on suur). On väga oluline istuda vähemalt üks kord päevas laua taga - see distsiplineerib. Kui perekond läheb õhtul, on soovitav õhtusöök teleriga välja lülitada.
Viiendaks, suvepuhkuse ajal on väga oluline normaliseerida lapse uni. Laps tuleb magama panna hiljemalt kell 22.00. Sel juhul mõjutab tavalisest ajakavast kõrvalekaldumine mitte ainult unekvaliteeti, vaid ka lapse üldist seisundit, tema arengut, kasvu ja emotsionaalset seisundit.
Seega pole lapse suve suvepuhkuse toitumise korraldamisel midagi keerulist. On vaja ainult kindlaks määrata tegevuskava ja see ellu viia.
