Rasvumine, diabeet, seedesüsteemi häired - see on toitumisvigade tagajärg, seetõttu tuleks neid vältida mitte ainult figuuri salenemise, vaid ka nende enda tervise nimel. Järgnevad on peamised vead, mis meie kehale probleeme põhjustavad.
Vedeliku piiramine
Niinimetatud "kuivatamine" - tõsine löök kehale. See on täis dehüdratsiooni, enneaegset vananemist, vere paksenemist. Sel viisil sõidavad sportlased enne võistlust kaalu (väljutavad vett), kuid tavainimesele on see täiesti vastuvõetamatu. Kaalu kaotamiseks ja tervena püsimiseks peate jooma rohkem vett ja tegema seda õigesti. Iga hommik peaks algama klaasi veega. Sa pead jooma pool tundi enne ja 40 minutit pärast söömist. Ärge laulge toitu, vaid täitke iga vedelikukaotus. Kuuma ilmaga või intensiivse treeningu korral peaks rohkem kui tavaliselt jooma.
Kalorijoogid
Mõned naised kurdavad, et söövad vähe, kuid võtavad kaalus juurde. Nende dieeti lugedes selgub, et nad ei arvesta näiteks jookide, näiteks mahlade, nektarite, alkoholi, magusa kohvi jookide kalorsusega. Neile, kellele meeldib juua, tuletame meelde, et õllekruus sisaldab umbes 160 kcal. Ja puuviljamahlade pakist saadav kasu on väga liialdatud. Lisaks asjaolule, et puuviljad sisaldavad glükoosi, lisatakse mahlale ka kunstlikke magusaineid. Sellise mahla kuritarvitamine ei põhjusta mitte ainult rasvumist, vaid ka diabeeti. Parem on janu kustutada puhta veega või magustamata teega ning peate sööma kaloreid, mitte jooma.
Puuvilja väärarusaamad
Usutakse, et võite puuvilju süüa igal ajal ja nii palju kui soovite. Ei ole. Neis sisalduvad süsivesikud muundatakse glükoosiks. Pole hirmutav, kui inimene on füüsiliselt aktiivne ega tarbi peale puuviljade ka maiustusi, siis on süsivesikute metabolism normaalne. Istuva eluviisiga muutub glükoos rasvaks.
Diabeediga inimesed keelasid üldiselt kõrge glükeemilise indeksiga puuviljad (me räägime viinamarjadest, hurmadest, kuupäevadest). See ei tähenda, et neil oleks kehakaalu kaotamine keelatud, lihtsalt mõned neist on parem süüa eraldi roogina või suupistetena. Banaane, pirne, viinamarju, meloneid, kuivatatud puuvilju tarbitakse eelistatavalt hommikul. Õunad, greibid, apelsinid, ploomid võivad olla tee ja õhtusöögi jaoks.
Ja enne magamaminekut on parem mitte üldse puuvilju süüa, kuna need võivad põhjustada gaaside teket soolestikus.
Pettumus ananassist
Arvamus, et ananass aitab rasva põletada, on vale. Tüdrukud, kes usuvad, et saate diivanil lamada, ananasse süüa kaalu langetades, peavad pettuma. Ananass on magus puuvili ja selles sisalduv ensüüm bromelain ei põle rasvu, vaid aitab ainult kaasa heale seedimisele. Samal ajal on veel üks asi ... Orgaaniliste hapete väga suure sisalduse tõttu ei soovitata ananassi üldiselt inimestele, kellel on neeruprobleeme, samuti seedetrakti põletikuliste haiguste korral.
Valearusaam hommikusöögist
Usutakse, et hommikusöögiks võite "ära tulla". Arvatakse, et hommikusöögi ajal saate ja peaksite keha koormama valkude ja süsivesikutega. Ja mõned mõistavad seda nii, et kui soovite praetud kartulit või liha, siis on parem seda süüa hommikul, sest päeva jooksul kulutatakse kalorid niikuinii. Hommikueine annab kehale paigalduse aga terveks päevaks.
Kui sööte hommikul praetud kartuleid, mida siis lõunaks soovite? Hommikune toidutarbimine on vaid 30–35% päevasest toiduratsioonist, s.o. Muutke see lõunaks pole seda väärt. St Hommikueine ajal ei tohiks süüa praetud, rasvaseid ja rasket toitu. Päeva heaks alguseks on piimatoodete täisterapuder puuviljadega, kodujuustu pajaroog, võileib keedetud liha ja rohelistega, kodujuust marjadega. Üks nendest roogadest, millest valida, annab küllastustunde, vajaliku energiaallika.
Söömisest keeldumine pärast 18-00
Naiste seas, kes soovivad kaalust alla võtta, on tavaline viga mitte süüa pärast 18-00. Enne magamaminekut võib ja peaks olema 3-4 tundi, vastasel juhul hakkab keha rasva kokku hoidma. Võite süüa ja magada lähemal, kuid see ei tohiks olla praetud toit, leib, liha ja nagu eespool mainitud - puuviljad. Õhtul söödud toored köögiviljad laadivad kõhunääre, kuid hautisi võib tarbida 3 tundi enne magamaminekut.
Sobib suurepäraselt ka kalale rohelise salati, keefiri, loodusliku jogurti, ryazhenkaga (teie valik). Põhireegel, mida lähemal magada, seda väiksem osa. Tund enne magamaminekut on parem piirduda klaasi keefiriga.
Pikad pausid söögikordade vahel
Kummaline, kuid need ei aita saledale figuurile kaasa, vaid kutsuvad esile ainult tugeva, mõnikord kontrollimatu isu. Et lõunasöögi ja õhtusöögi ajal toiduga mitte näppida, tehke lisaks kolmele põhitoidukorrale kaks suupistet päevas. Peaasi on meeles pidada, et see on ebapiisav söögikord ja vorstiga võileib ei saa olla suupiste. Küpsetatud õun, peotäis pähkleid (mitte rohkem kui 30 gr), keefir, kodujuust, puuviljad, kakao - mõni neist toodetest on suurepärane võimalus väikese isu tapmiseks.
Kõva juustu väärarusaamad
Piiratud osades - jah. Eksivad need inimesed, kes jälgivad kaalu, on dieedil ja imevad sõna otseses mõttes juustu. Lõppude lõpuks sisaldab juust palju rasva ja kaloreid. Päevane rasva tarbimine täiskasvanu kohta on keskmiselt 80 grammi (iga osa arvutatakse eraldi). Kaasaegses maailmas tarbib inimene rasva kaks korda rohkem kui keha vajab. Siit ka südame-veresoonkonna haiguste oht. On olemas riigisaladus, mida teadlased ei lahenda. Kõrge kalorsusega dieedi ja suure rasvavaruga prantslastel on suhteliselt vähe südame-veresoonkonna ja onkoloogiliste haiguste esinemist. Seda nähtust nimetatakse prantsuse paradoksiks.
Pooltooted supermarketitest
See on löök figuurile ja anumatele. Sa ei saa kunagi teada, mis on tema kalori- ja rasvasisaldus. Praadimisõli värskus ja salatikastmete kvaliteet on teema, mida on hirmutav tõstatada. Pooltoodetega on lihtsam, kui me neid küpsetame või praeme kodus. Kuid toorikute toodete kvaliteet on reeglina madal ja vastavalt ka madal hind.
Väärarusaamad valgurikkad toidud
Valgutoodete toidu piiramine on viga, mis põhjustab lihaste ammendumist. Sellised katsed on eriti ohtlikud noorukieas ja raseduse ajal. Valku tuleb saada nii loomsetest saadustest kui ka köögiviljadest (oad, herned, sojaoad, pähklid). Teine äärmus on valgu dieet. Keha ei suuda kiudainete abita hakkama saada suurtes kogustes valke. Kannatavad maks, neerud, kõhunääre. Nii et valgud, nagu kõik muu, peaksid olema mõõdukalt. Kiirusega 1 gramm valku kilogrammi kehakaalu kohta - ja pidage sellest kinni.
Universaalseid dieete ei eksisteeri, kuid on olemas õige toitumise üldpõhimõtted, mis võimaldavad meil jääda saledaks ja tervislikuks. Lihtne on mõista, millised vead viivad meid terviseprobleemide ja liigse kehakaalu tekkeni - kõik vastused, mida peate oma dieedist otsima.
