Päikeselistest apelsinidest, pidulikest mandariinidest, hapudest sidrunitest, soolastest greipidest on juba ammu saanud vene rahva laua püsielanikud. Need puuviljad väärivad universaalset armastust mitte ainult maitseomaduste tõttu. Nende vähene kalorsus ja kõrge vitamiinide, mineraalide, mikroelementide, kiudainete sisaldus muudavad tsitrusviljatooted meeldivaks ja maitsvaks kaalukaotuseks.
Tsitruselise dieedi eelised
Oranž aitab kaasa toksiinide eemaldamisele kehast. Tugevdab kaitsefunktsioone, selle komponendid osalevad hambaemaili remineraliseerimises. Sellel on antihemorraagilised omadused, takistab rakkude ja kudede vananemist. Seedetraktis paisuva taimse kiudainete rohke sisalduse tõttu kaob nälg kiiresti ja sööme vähem.
Sidrun sisaldab suures koguses sidrunhapet, mis normaliseerib kõhunäärme, vereringesüsteemi ja südame seisundit ja aktiivsust. Vähendab mao happesust. Soodustab leukotsüütide teket, tänu millele saavad puuviljad antiseptilisi ja bakteritsiidseid omadusi. Sidrunikoor sisaldab palju pektiini, mis reguleerib veresuhkru taset.
Greip normaliseerib sapipõit.Aitab puhastada maksa ja neere, eemaldades reuma ja artriiti põhjustavad orgaanilised happed. Toonib seedesüsteemi, stimuleerides söögiisu. Alandab veresuhkru taset.
Tsitrusviljade eeliseid selgitatakse nende koostisega:
• puuviljad on rikkad vitamiinide A, C, E, kaaliumi, magneesiumi ja tsingi soolade osas;
• Suur puuviljahapete, kiudainete ja süsivesikute sisaldus aitab paremat seedimist ja soolestiku tööd - ainevahetusjääkide eemaldamist. Kolesterooli tase veres väheneb;
• Antioksüdantide olemasolu tagab nohu, viiruslike ja onkoloogiliste haiguste ennetamise.
Tsitruseliste dieedi toitumise üldpõhimõtted
Lisaks igat tüüpi tsitrusviljadele dieedi ajal on lubatud kasutada:
• keedetud kana liha;
• aurutatud mereannid või kala;
• granuleeritud kodujuust;
• looduslik jogurt;
• väike kogus pähkleid;
• keedetud munad;
• mineraalvesi ilma gaasideta;
• kõik köögiviljad;
• kliisleiba.
Lisaks ei tohi unustada juua puhast vett suurtes kogustes. Soolast ja suhkrust tuleb loobuda.
Samuti on keelatud ostetud pakendatud sidrunimahlad. Kasu, nagu ka looduslikud ained, nad seda ei tee. Eelistage tsitrusviljade värskeid mahlasid. Oluline on kasutada värsket mahla. Aja jooksul algab see oksüdatsiooniprotsess, mille tagajärjel vitamiinid ja toitained hävitatakse.
Köögiviljasalatid täidavad laimimahlaga. Nii saate hõlpsalt ilma soolata ja figuuri tervislikumaks muuta. Kui soovite tõesti õli, võite kasutada ainult oliiviõli.
Ärge unustage puuvilja jaotustükke. Joonise jaoks on kasulik tsitruseliste ja kiivi kombinatsioon.
Tsitruseliste dieeti ei soovitata. rasedad ja imetavad naised.
Samaaegselt arsti soovituste järgi tsitruseliste dieedi järgimisega peate võtma kaltsiumi.
Tsitruseliste dieedi edu võti
Tsitruseliste dieediga kehakaalu kaotamiseks on oluline järgida reegleid:
1. Ettenägematute tüsistuste vältimiseks on enne tsitruseliste dieedi rakendamist vaja konsulteerida arstiga.
2. Dieedi paremaks sisenemiseks on soovitatav eelneval õhtul võtta lahtistavaid tablette.
3. Ärge sööge enne magamaminekut. Viimane söögikord peaks olema vähemalt 5 tundi enne öörahu.
4. Pärast mis tahes sööki ei saa te pikka aega kohe istuda. Liigutage vähemalt mõni minut.
5. Sööge enne majast lahkumist, kui lahkute pikemaks ajaks. Pikad söögipausid ei tohiks olla. Samuti peate enne maja puhastamist või mis tahes füüsilist tegevust pool tundi sööma.
6. Dieedi ajal on soovitav pikkadest pidudest loobuda.
Tsitruseliste toitumise eelised
- tsitruseliste dieedi ajal on keha "maha laaditud". Te ei söö liha, maiustusi ega kiirtoite, mis on rikkad keemiliste lisandite ja GMOdega;
- kiired tulemused - 3 päeva jooksul on need teile märgatavad - hea motivatsioon üsna jäiga sidrunidieedi jätkamiseks;
- omades suures koguses puuviljahappeid, lagundavad tsitrusviljad rasvu kergesti ja täiendav füüsiline aktiivsus pole üldse vajalik;
- kõrge vitamiinide ja mineraalide sisaldus, mis toetavad kehas ainevahetusprotsesse;
- tsitruseliste dieedist vabastades vabaneb palju aega, kuna praktiliselt ei pea midagi küpsetama;
- Erinevaid tsitrusvilju helendab range dieet.
Miinused tsitrusviljade dieedil
- Kõik tsitrusviljad on väga allergeensed tooted. Kui teil on altid allergilistele reaktsioonidele, on rangelt keelatud kasutada tsitruseliste dieeti;
- - Suur arv vastunäidustusi: hüpotensioon, seedetrakti haigused, närvisüsteemi häired, rasedus ja imetamine.
- - järsk kaalulangus aitab kaasa venitusarmide ilmnemisele naha pinnale. Neist lahti saada on keeruline;
- - puuviljade madala kalorsuse tõttu võib tekkida nälg. Seal on peavalud, nõrkus, pearinglus;
- - peate hoolikalt dieedist lahkuma, kaotatud kilogrammid võivad naasta;
- - Tsitrusviljad ilmuvad poelettidele aastaringselt, kuid need on üsna kallid tooted ja tsitrusviljade dieedi hind pole sugugi madal.
Menüü tsitrusviljade 1 mahalaadimispäeval
Tsitruseliste dieet nõuab selle säilitamiseks palju tahtejõudu. Ja kui seda on pikka aega keeruline jälgida, võite piirduda ühepäevase sidrunidieediga.
Ärkamine tühja kõhuga Valmista ja joo värskelt pressitud mahl apelsini-, greibi- ja sidrunipaarist, mida pole veega lahjendatud ja suhkrut lisamata. Teie hommik saab olema hoogne!
Enne hommikusööki tehke pooletunnine paus. Tsitruselised orgaanilised happed neutraliseerivad süljenäärme ptyalin ensüümi. Tärklise jagamist on vaja alustada juba suus.
Sisse hommikusöök sööge keedetud muna, kaks klaasi keefirit või jogurtit, paar rukki kreekerit, 1 apelsin.
Enne lõunat, vaid pool tundi, juua värskelt pressitud sidrunimahla apelsinidest, greibist ja sidrunist.
Ajal lõunaaeg juua kaks klaasi keefirit või jogurtit ja süüa paar rukkihelbeid.
Sisse pärastlõunane tee valmista laimimahlaga piserdatud värsked köögiviljaviilud. Joo klaas värsket sidrunimahla - tänane viimane. Suur kogus C-vitamiini suurendab keha toonust, mis võib mõjutada une kvaliteeti.
Teie õhtusöök koosneb kahe keedetud muna valkudest, rukki kreekerite paarist, salatilehtedest ja ühest tsitrusviljast, apelsinist või greibist.
Jooge kogu päeva jooksul rohkem vett ja taimeteed sidruniga.
Kolmepäevane tsitruseliste dieetmenüü
Tsitruseliste dieedi ajal on teil tõenäoliselt näljatunne. Sellega seoses on soovitatav vahetada 5 või 6 söögikorda päevas.
1. päev
Hommikusöök: 200 g jämedateralist kodujuustu, klaas värsket sidrunimahla.
Teine hommikusöök: keskmise suurusega õun.
Lõunasöök: 200 g keedetud kanafileed, tsitrusviljadest viilutatud puuviljad, kiivid ja õunad.
Lõunasöök: hapukapsas.
Õhtusöök: 200 g köögiviljahautist, taimetee viilu sidruniga.
2. päev
Hommikusöök: 150 grammi kaerahelbeid vees, värske apelsinimahl.
Teine hommikusöök: väike õun või pirn, taimetee sidruniga.
Lõunasöök; värskelt keedetud supp köögiviljapuljongis, 2 apelsini.
Suupiste: 100 g merevetika salat päevalilleseemnetega.
Õhtusöök: 200 g aurutatud kala, klaas naturaalset jogurtit.
3. päev
Hommikusöök: omlett kahest munast, värskelt pressitud sidrunimahl.
Teine hommikusöök: peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid.
Lõunasöök: paar röstsaia kõva, mitte terava juustu ja greibiga.
Ohutu: salat kurkidest ja värskest kapsast, maitsestatud oliiviõliga.
Õhtusöök: keedetud riis aurukottidega, natuke jämedateralist kodujuustu, taimetee sidruniga.
Nädala menüü tsitruseliste dieet
Kui elasite dieedi kolm päeva ilma suuremate raskusteta üle ja sööte kõiki sidrunimahla sama naudinguga, võite tsitruseliste dieeti turvaliselt harjutada terve nädala. Loomulikult peate ka oma keha kuulama.
Esmaspäev Kas päev on raske? Unusta ära! Ees ootab teid üllatavalt kasulikke ja mis kõige tähtsam - äärmiselt maitsvaid päikeselisi puuvilju - lemmiktsitrusvilju.
Iga päev esimesel hommikusöögil peate valmistama värsket apelsinimahla, mida saab soovi korral lahjendada greibimahlaga. Jook osutub uskumatult kosutavaks ja hommikul vajame seda lihtsalt.
Teise hommikusöögina sööge iga päev paar lehte värsket rohelist salatit või värsket kurki ja 1 magusa mandariini.
Lõunaks keetke endale kana muna, kuid soovitatav on süüa ainult selle valku väikese viilu täisteraleivaga. Tass lõhnavat taimeteed viilu sidruni või laimiga täidab mõnusalt igapäevast sööki.
Näljane ja enne õhtusööki on kaugel? Ärge muretsege. Korraldage suupisted kogu dieedinädala jooksul. Siin saate end klaasi apelsinimahla või värske mahlaga maitsta, ainult see peaks olema kindlasti värskelt valmistatud. See on päeva viimane klaas mahla.
Valmistage õhtusöögi ajal endale 150 g viinerit: hapukapsast, keedetud peet ja porgandit, rohelisi herneid koos taimeõli kastmega. Söö 1 suvalist tsitrusvilja.
Enne öösel magama jäämist võiks parema une saamiseks juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit või jogurtit.
Niisiis näitas dieedi esimene päev, et see pole nii kohutav ja te muidugi jätkate selle järgimist! Varsti on teil kontrollkaalud ja esimesed tulemused, mis kindlasti saab teile motivatsiooniks kaalu langetamiseks ja veelgi enam maitsva tsitruselise dieedil.
Teisipäev mitte nii raske, siis teate, mis teid ees ootab: klaas värsket sidrunimahla aitab teil uuesti ärgata.
Lõunaks on lubatud süüa 150 g täisteraleiba ja 150 g keedetud veiseliha.
Sööge 1 keedetud muna- ja puuviljasalatit apelsinidest, õuntest ja kiivist.
Kolmapäev - siin see on, kontrollimise päev. Tavaliselt, tsitruseliste dieedi reeglite range järgimisega, on esimesed positiivsed, nad on rõõmsad, muutusi võib näha selle dieedi kasutamise kolmandal päeval. Seisa hommikul kaalude peal, pole veel söönud ja puru. Saadud tulemus inspireerib teid ja võite raske dieedi ülejäänud päevad kergesti vastu pidada.
Lõunaks valmistage klaas värskelt pressitud greibimahla ja täisteraleibast valmistatud võileib ning viil madala rasvasisaldusega mitteteravat juustu.
Õhtusöögil keetke 150 grammi kana liha, eelistatavalt kuiva rinnatükki, sööge värsket kurki, 1 tsitruselist ja peske kogu roheline tee ilma suhkruta.
Neljapäev
Lõunasöök: õuna, kiivi ja greibi puuviljasalat, maitsestatud loodusliku jogurtiga, klaas värskelt pressitud sidrunimahla.
Õhtusöök peate olema tagasihoidlikum: 150 g keedetud rohelisi ube ja 2 mandariini.
Reede
Lõunasöögiks maitske end värske köögiviljasupiga täisteravilja leivaga.
Õhtusöök: keedetud kanamunade valk, värske köögiviljasalat: kurgid, kapsas, sibul, maitsestatud taimeõliga
Sisse laupäev peavad majapidamistöid tegema ega mõtle isegi tühja kõhuga.
Lõunasöök ootab teid rohkem kui tagasihoidlik - 1 apelsin ja klaas naturaalset jogurtit.
Õhtusöögil keeda kanajalg ja joo seda taimeteega koos viilu laimi.
Pühapäeval - Dieedi viimane päev.
Lõunasöök saab olema rohkem rahul kui eile. Lubatud on süüa portsjonit köögiviljapuljongit, keedetud kanamuna ja mis tahes tsitruselisi.
Õhtusöögiks pakutakse 200 g soolatud, kuid sidrunimahlaga puistatud keedetud krevette ja tass rohelist teed ilma suhkruta.
Ilu nõuab ohverdamist. Kas olete nõus? Siis saate kindlasti seda maitsvat dieeti kergesti taluda.
Nautige oma tsitruseliste salenemist!
