Jelena Malõševa on paljude venelaste jaoks tunnustatud autoriteet meditsiini valdkonnas. Tema arvamust usaldatakse, tema nõuandeid võetakse arvesse. Seetõttu sai Malysheva välja pakutud dieet kiiresti populaarseks. Tegelikult võib seda nimetada mitte dieediks, vaid kogu süsteemiks, eluviisiks, mis süstemaatilise järgimise korral viib väga kiiresti liigsete kilode kaotamiseni.
Aluses Malysheva dieet vähendab rasvade (eriti loomade) ja soola sisaldavate toodete tarbimise miinimumini. Samuti soovitatakse dieedist välja jätta jahu tooted, kartulid, magusad küpsetised, puhas suhkur, riis, porgand, peet ja kõik alkohoolsed joogid.
Lisaks soovitab Elena Malõševa selle meetodi abil eduka kaalulanguse saavutamiseks järgida mõnda toitumispõhimõtet, mida me teie tähelepanu jaoks pakume.
Malysheva dieedi põhimõtted
1. Kaalu kaotamiseks ei tohi nälgida.
Kui inimene hakkab keelama oma keha vajalikus koguses toitu, hakkab ta vastuseks pidama kalorite varu igal võimalikul juhul. Seetõttu teavad paljud erinevate dieetide järgijad ja paastupäevade austajad, et kaalu kaotamine on palju lihtsam kui mitte seda uuesti juurde võtta.
See tähendab, et kuni inimene jääb näljaseks, väheneb kaal. Kuid dieedist lahkumisel hakkab keha koheselt hoidma rasvavarusid, mida õpetas hiljutise paastumise kogemus, ja kõik kaotatud kilogrammid tulevad tagasi.
2. On vaja süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena.
Jelena Malõševa soovitab süüa viis korda päevas, millest 3 on peamised ja 2 valikulised.
Hommikueine peaks olema planeeritud kella kaheksaks hommikul. See peaks koosnema kaerahelbed, täidetud keeva veega, sest just sellisel kujul tagab kaerahelbed kehast kolesterooli eemaldamise. Hommikusööki saate täiendada jogurti või madala rasvasisaldusega jogurtiga.
Järgmine söögikord peaks toimuma keskpäeval ja see peaks olema valgurikkad toidud: kana, kala või munad. Peame püüdma vähendada soola tarbimist miinimumini.
Õhtusöök peaks olema rangelt hiljemalt 19 tundi ja see peaks koosnema madala rasvasisaldusega keefiri ja keedetud munadega salatitest (valikuline).
Täiendav söögikord võib sisaldada 2 mandariini või õuna või vajadusel muid puuvilju.
Mitmesuguse dieedi pakkumiseks pole keelatud süüa ja muid tooteid, kuid nende kalorisisaldus ei tohiks ületada kehtestatud dieeti. Menüü koostamise ja vigade kõrvaldamise mugavuse huvides võite kasutada toote koostise tabeleid ja retseptide analüsaatorit.
Dieedi mõju on väga märgatav, kui järgite täpselt kõiki selle soovitusi, sealhulgas allpool kirjeldatud täiendavaid.
Lisasoovitused toitumine Malysheva
1. Jälgige kaloreid.
Keskmine inimese päevane kalorivajadus on 1200 kcal. Seda piirangut unarusse jätmata saate liigsetest kilodest kiiresti lahti saada. Aktiivse eluviisiga suureneb kaloritarbimise määr. Lisaks kehalisele tegevusele tuleb vajaliku kalorite arvu arvutamisel arvestada ka kehakaalu, vanuse, sooga. Ideaalis peaks selle arvutuse tegema teie treener või dietoloog. Kui see pole võimalik, võite kasutada keha igapäevaste vajaduste kalkulaatorit - spetsiaalset programmi, mis sisestatud andmete põhjal annab teie juhtumi jaoks parima valiku.
2. Suhtle oma toidukorra ajal oma kehaga.
Proovige oma kehale öelda, et hoolite temast, öeldes talle sellest söögi ajal. See suurendab märkimisväärselt toodete seeditavust ja seega ka dieedi tõhusust. Ükskõik, kas see meile meeldib või mitte, mängib psühholoogiline tegur tohutut rolli igas äris, mida teeme. Peate olema märganud, et armastusega küpsetatud toit maitseb alati suurepäraselt, isegi kui see on väga lihtne. See kehtib ka toidu tarbimise kohta. Toidu teadlik imendumine, millega kaasneb positiivne hoiak, on kahtlemata heaolu ja energia garantii, mitte rasvavarude ladestumine.
3. Võtke seda dieeti kui eluviisi.
Kui järgite Jelena Malõševa dieeti 4–8 nädalat, saate oma kehakaalu normaliseerida. Ja kui sööte sel viisil kauem või muudate selle dieedi elustiiliks, saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma heaolu märkimisväärselt parandada. Muidugi, pärast kehakaalu kaotamist saate menüüd veidi mitmekesistada või naasta vanasse dieeti, vajadusel naastes dieedile. Sel juhul on jälle vaja loobuda magusatest, loomsetest ja taimsetest rasvadest, jahutooted, riis, kartul, porgand, peet ja alkohoolsed joogid.
Malysheva dieedi puudusi võib seostada kestusega (stabiilse efekti saavutamiseks tuleks seda jälgida 2-3 kuud). Kuid ilma igasuguse kahtluseta on selle eelised märkimisväärsemad. Peamised neist on kehakaalu langetava keha kerge toime, tema tervise paranemine ja püsiv toime (kuni 2 aastat).
Maitsva söömiseks ja samal ajal Elena Malõševa soovituste järgimiseks on tohutult palju retsepte. Siin on mõned neist.
Malysheva dieedi retseptide näited
Tomatisupp
Koostis:
1. lihapuljong - 1 l,
2. oliiviõli - 80 gr,
3. tatar - 150 gr,
4. tomatid - 5-6 tükki,
5. 1 paprika,
6. sibul - 1 tk.,
7. rohelised
8. hapukoor.
Valmistamismeetod:
1. Prae peeneks hakitud sibul pooleks oliiviõlist.
2. Küpsetage tomatid ahjus ja, eemaldades need nahalt, sõtkuge viljaliha ja saatke see sibulatega riisi.
4. Lisage neile puljong, tatar, sool maitse järgi ja keetke madalal kuumusel umbes 15-20 minutit.
5. Koorige ja tükeldage pipar ja praege see ülejäänud oliiviõlis.
6. Levitage tomatisupp taldrikutele, lisage lusikatäis hapukoort, levitage röstitud paprikat ja puistage peterselliga.
Kanafileed
Koostis:
1. kanafilee - 500 gr,
2. piim või koor - 100 gr,
3. pikk päts - 50 gr,
4. taimeõli - 40 gr,
5. jahvatatud must pipar, maitse järgi sool.
Valmistamismeetod:
1. Valge leib või päts, mis on kastetud sooja piima sisse ja pigistatud.
2. Pese kanafilee ja kerige seda hakklihamasinas.
3. Vala pidevalt segades hakklihale piim, sool ja pipar.
4. Moodustame märgade kätega väikesed tükid ja praadime neid taimeõlis.
Täidisega õunad
Koostis:
1. õunad - 6 tk,
2. kodujuust - 300 gr.,
3. rosinad - 100 gr.
Valmistamismeetod:
1. Puhastage õunte keskosa hoolikalt
2. Segame kodujuustu väga väikese koguse suhkru ja rosinatega.
3. Täitke selle seguga õunte keskosa.
4. Küpsetage õunu koos täidisega ahjus, kuni need on pruunistunud.
Kommentaarid
