Südamekoormusi peetakse tervise ja ilu jaoks tõhusaks.
Keha tugevdamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks tagavad kardiovaskulaarsed masinad kehale vajaliku koormuse.
Kardiovaskulaarse varustuse hulgas on populaarsed rattatreenerid: kasutamise lihtsus ja mugavus koos taskukohasusega.
Treeningratas: mis see on, kuidas kasutada, tüübid
Treeningratas on siseruumides asetatud ja ühte kohta kinnitatud jalgratta analoog. Treeningrattaga töötades kasutatakse samu lihaseid nagu jalgrattaga sõites, kuid erinevused ehituses on järgmised: jalgrattal pole rattaid, rool ei pöördu ning jalad pedaalides kinnitatakse spetsiaalsete rihmadega.
Statsionaarsel rattal treenimine asendab muid südamekoormusi inimestele, kes ei tohiks joosta ega hüpata.
Treeningratta kasutamine ei nõua madala vigastuste ohu tõttu spordivahendite (kiiver, põlvekaitsed jms) lisakulutusi.
Kui jalgratta kasutamine muudab selle sõltuvaks ilmastikuoludest, tee kvaliteedist ja aastaajast, siis on treeningratas saadaval nii sooja kui ka külma ilmaga 24 tundi ööpäevas.
Selle simulaatori populaarsus tuleneb osaliselt minimaalsest vastunäidustuste loendist, nii et ülekaalulised, vanad või liikumispiirangutega inimesed saavad seda ohutult kasutada.
Treeningratas on tsükliliste simulaatorite esindaja, mis kasutavad enamikku keha lihaseid töö suunas, et samu toiminguid mitu korda korrata.
Sporditurul on kahte tüüpi jalgrattaid:
1. magnetiline;
2. mehaaniline.
Need erinevad laadimise tüübi poolest, samas kui igal liigil on oma plussid ja miinused.
Mehaanilised treeningrattad erinevad koormuse juhtimise viisist ja jagunevad kingadeks ja vöödeks.
Drum Bikes kuuluvad madala hinnaga kategooriasse, kuid töötades eraldavad need palju müra, välistavad täpse koormuse reguleerimise ja nõuavad sagedase kulumise tõttu regulaarselt polstrite vahetamist.
Koormust simulaatoris reguleeritakse padjade kaudu, surutakse vastu hooratast.
Vöötreenerid reguleerida pedaalidelt hoorattale pingutatud vöö pingutust. Reguleerimisrihm tuleks venituse tõttu perioodiliselt välja vahetada.
Magnetilisi simulaatoreid iseloomustab müratu ja sujuv töö. Koormus sõltub kauguse muutumisest püsimagnetitest hoorattani. Simulaator on varustatud ekraaniga, mis kajastab treeningu sooritust.
Elektromagnetilised jalgrattad muutke koormust sõltuvalt elektromagnetilise välja mõjust hoorattale, see on omamoodi magnetilised simulaatorid, kuid need peavad olema ühendatud väljalaskeavaga.
Seda tüüpi simulaator võimaldab teil koormust maksimaalse täpsusega reguleerida, see on tähelepanuväärne müra, sujuvuse ja pika kasutusea puudumise tõttu.
Treeningjalgrataste disain vastab kahte tüüpi:
1. vertikaalne;
2. horisontaalne.
Vertikaalsed jalgrattad näevad välja nagu jalgrattad: vertikaalse maandumisega treeningu ajal kaldub kere rooli poole ning rool ja iste toimivad tugipunktidena.
Horisontaalsed koolitajad erinevad oma kujunduse poolest.
Pedaalid ja iste asuvad peaaegu samal tasemel: pedaalid tuuakse ette ja tugi asetatakse istme taha. See disain võtab koormuse nimmepiirkonnast maha.
Treeningratas: mis kasu on organismile?
Treeningratta kasulikkus kehale avaldub mitmest küljest:
1. Treeningratta klassid tugevdavad alajäsemete lihaseid, suurendavad liigeste liikuvust ja tugevdavad sidemeid, tagades usaldusväärse kaitse vigastuste eest.
2. Kardiotrenn tugevdab südant, toimib haiguste ennetamisel. Regulaarne treenimine vähendab südameataki ja hüpertensiooni riski.
3. Treening arendab keha kopse ja hingamiselundeid.
4. Treening põletab kuni 500 kcal tunnis, tugevdab ainevahetusprotsesse kehas ja aitab seetõttu vabaneda liigsetest kilodest. Treeningratas tugevdab kõhtu ja puusasid.
5. Psühholoogiline stress leevendab stressi.
Treeningratas: mis on tervisele kahjulik?
Treeningratas paneb keha koormama suuri raskusi ja seetõttu on mitmeid vastunäidustusi:
1. Südameprobleemid: südamepuudulikkus, südamehaigused, stenokardia, tahhükardia.
2. Suhkurtõbi raskel kujul.
3. Nakkushaigused.
4. SARS ja gripp.
5. Krooniliste haiguste ägenemise periood.
Kui pole ilmseid vastunäidustusi, kas treenida seisva rattaga, otsustage keha seisundi ja heaolu põhjal.
Kui treeningrattaga treenimisel ilmnes õhupuudus, õhupuudus või valu rinnus, iiveldus, nõrkus või peapööritus, lõpevad klassid.
Esiteks, liikumatul jalgrattal treenides tekitatakse kahju, kui kehale ja selle ilmnevatele sümptomitele pole piisavalt tähelepanu pööratud, ja teiseks on vale treeningrežiim. Ebasobiva keerukusega programmi valimine või tervisega seotud eeliste ülekoormamine ei too.
Selliste juhtumite tagajärjed mõjutavad tingimata keha:
1. Vastunäidustustele vastupidine koolitus põhjustab haiguse süvenemist ja täiendavate komplikatsioonide ilmnemist.
2. Ületreening põhjustab füüsilist ja vaimset kurnatust, mis põhjustab depressiooni, jõu kaotust või nikastuste ja liigeseprobleemidega seotud vigastusi.
Treeningratta miinuseks on üks eelis: kuna treeningratas asub siseruumides, väheneb värskes õhus veedetud aeg, mis avaldab tervisele negatiivset mõju. Asendage treeningratas sobivate ilmastikutingimuste korral jooksu- või rattamatkaga.
Treeningratas ei kahjusta keha, probleemid algavad siis, kui ei järgita kasutusreegleid.
Lastele mõeldud velotrenažöör: kasulik või kahjulik
Treeningratas on lastele äärmiselt kasulik: tugevdab keha ja hoiab seda tänu arenenud lihastele heas vormis. Meditsiinis saadud ajuhalvatuse raviks mõeldud jalgrattad.
Lapset õpetatakse liikuma juba varasest east alates, seega on esimene treeningratas mõeldud lastele alates kolmeaastasest.
Lapsed, kes on lapsest peale harjunud sportima, haigestuvad, arenevad korralikult ja õpivad paremini.
Laste treeningratas arendab vastupidavust, treenib südant ja hingamiselundeid, tugevdab lihaseid.
Spordiga tegelevate laste jaoks on mängu element oluline, see väldib psühholoogilisi probleeme, mis põhjustavad palju kahju. Sellest vaatenurgast on treeningratas mugav: lapsed pedaalivad ja esitavad võistluse ise või oma vanematega, mis toetab nende huvi harjutuste vastu.
Trenniratas ja selle eelised kehakaalu langetamiseks
Treeningratta tundides on kalorikulu tunnis 450–500 kcal. Need arvud aitavad kaalust alla võtta koos õige toitumise ja tervisliku eluviisiga.
Mõned inimesed kaotavad kaalu treeningrattagaSelle põhjuseks on mitu põhjust:
1. Ebapiisav koormus.
2. Lühike töösuhe.
3. Toitumisreeglite eiramine.
4. Muud tüüpi kehalise tegevuse keeldumine.
Ametiharjutused jalgrattal alustage treeneriga konsulteerimisest üldiste soovituste saamiseks sobiva koormuse taseme valimine ja täiendavate harjutuste valimine.
Treeningratas aitab kaalust alla võtta, kuid kui treenimise eesmärk pole mitte keha tugevdamine, vaid üksnes kaalu kaotamine, simulaatorist üksi ei piisa.
Kui te ei saa kardiot mitmekesistada muud tüüpi südameharjutusega, on treeningratta treenimise kestus 45 minutit.
Lühikese aja jooksul salenemine saavutatakse simulaatori koormuse suurendamisega ja harjutuste jaotamisega kahekümneminutilisteks intervallideks viieminutiliste intervallidega. Selliseid treeninguid tehakse. kolm korda nädalas.
Kardioos kasutatakse pulsimõõtjat ja see aitab kehakaalu langetamiseks vajalike südamelöökide vahemikust kinni pidada.
Koormusimpulss - pulss treeningu ajal, arvutatuna protsendina maksimaalsest vanuseimpulsist (konkreetse vanuse osas küsige treeneri käest või otsige Internetist). Algajatele on löökide sagedus 65–70% maksimaalsest pulsist. Pikaajalise treenimise ja piisava treenitustaseme korral lastakse pulsil tõusta 80% -ni.
Iga õppetund eelnes soojenemine vähemalt viis minutit ja pärast treenimist - venitamine. Soovi korral lisatakse kardiotreeningutele huvigruppidele jõutreeninguid: kõhu- või seljalihaseid. Oluline on pöörata tähelepanu hiirte õlgadele ja seljale, et mitte liikuda paigal seisval rattal treenides.
Populaarne treeningskeem rattaga "kaks ühes". Treeninguaeg jaguneb kümneminutilisteks segmentideks vaheldumisi klasside jaoks statsionaarsel jalgrattal, mille jooksul on jooksulint või astmelava. Astmeplatvormi kasutamisel jagunevad kümneminutilised seansid kaheks viieminutiliseks osaks. Treeningu esimesed viis minutit algab parema jalaga, teine viis minutit - vasakuga.
Kui vahelduvad harjutused, pannakse jalgratas käsitsi reguleerimisele.
Treeningu läbiviimise reeglid sõltuvad liigse kehakaalu suurusest. Kui teil on vaja kaotada kümme kilogrammi või rohkem, peaksite alustama treenimist järk-järgult, suurendades koormust treenimisest treenimiseni, nii et keha harjuks järk-järgult koormustega.
