Ujumine kui sport sai alguse iidsete egiptlaste ajast, 2,5 tuhat aastat eKr: Egiptuse vaarao hauakambrist leiti tekst, mis räägib kuninglike laste ujumistundidest.
Muistsete kreeklaste jaoks on sport kultuslik amet, nad on looduslikult sportlikult üles ehitatud, ujumist peeti keha ja hinge jaoks kasulikuks okupatsiooniks.
Vesi pole inimese jaoks kaugeltki võõras element, sest esimesed elukuud lamab laps emaga kõhuga, veega täidetud.
See keskkond on tema jaoks. harilik ja on ohutu.
Nagu iga medali puhul, on raske üle hinnata selle spordiala eeliseid ja kasulikku mõju kehale - sellel on kaks külge. Seetõttu peab iga täiskasvanu enne basseini minekut kindlasti teadma, millist kasu ja kahju ujumine kehale avaldab.
Ujumine basseinis: selle spordiala omadused
Basseine on kahte tüüpi: 25 meetrit pikk ja 50 meetrit. Harva leitud mittestandardne - vähem kui 25 meetrit pikk. Keskmine vee temperatuur on 25 - 26 ° C. Basseini puhastatakse klooritud veega, kuigi mõnes kaasaegses basseinis töötavad puhastusseadmed osoonil. Avalikes basseinides kasutatakse osooni puhastamist koos klooriga.
Ujumine basseinis: milline on kasu tervisele?
Seda, et ujumine parandab füüsilist tervist, kuulsite ilmselt palju. Kuid paljud ei tea, et basseinis ujumine on hea. vaimseks ja emotsionaalne tervis. Vesi lõdvestab, rahustab, leevendab stressi, parandab söögiisu, normaliseerib und. Tänu veeprotseduuridele tugevdatakse närvisüsteemi, on rahulik, harmooniline tunne. Lõõgastus aktiveerib närvilõpmete toimimist.
Vees peab ujuja tegema jõuharjutusi, mis hõlmavad peaaegu kõiki lihasgruppe. Seetõttu on see tasakaalus lihastreening, mis tugevdab luukoe ja lihasluukonna. Ujudes on liigesed minimaalselt koormatud, kehahoiak paraneb ja keha vastupidavus areneb.
Basseinis ujumine on tervisele kasulik, keha on sõna otseses mõttes energiast küllastunud. Ujuja harjutused hingamisharjutused, mille jooksul toimub kopsude ventilatsioon ja järk-järgult suureneb nende maht. Keha võtab rohkem hapnikku, kiirendab ainevahetust ja see viib nahaaluse rasva põlemiseni ning parandab seedimist, mis viib immuunsuse tugevnemiseni.
Basseinis ujumine mõjub kehale hästi, südamelihased treenivad. Regulaarne basseini külastamine tugevdab südame-veresoonkonda, suurendab südame jõudu - ühes tsüklis suudab süda välja lükata palju suurema veremahu.
Ujumine basseinis: millised on võimalikud terviseriskid?
Ujumisele on omane mitmeid vastunäidustusi, nii et enne kui hakkate regulaarselt basseini külastama, on parem konsulteerida terapeudi, ortopeedi ja neuroloogiga. Sellel spordialal pole nii palju vastunäidustusi, kuid sellest hoolimata ujumine pole soovitatav:
• külmetushaiguste, näiteks ägedate hingamisteede infektsioonide, ägedate hingamisteede viirusnakkuste, gripi, kopsupõletiku korral;
• neuroloogiliste kõrvalekalletega, millega kaasnevad krambid;
• kaasasündinud raske südamehaigusega;
• epilepsiaga;
• luu- ja lihaskonna funktsiooni tõsise rikkumisega, kui inimene vajab jäsemete pidevat fikseerimist;
• naha nakkushaiguste korral.
Kuna basseini vesi desinfitseeritakse kloorimisega, mõjub see keemiline element kahjulikult nahale, limaskestadele, juustele ja küüntele. Sageli on allergilise reaktsiooni juhtumeid.
Ujumine basseinis: kehakaalu kaotamise eelised
Basseinis ujumine ei kahjusta, koormus jaguneb kogu ujuja kehas ühtlaselt, samas pole nikastuste, lihaste ülekoormuse ja liigeste stressi ohtu. Veekindlus on õhutakistusest 12 korda tugevam, seega veetreeningu ajal see võtab 400-500 kcal, ja see on 25% rohkem kui intensiivse jooksmise ajal kulutatud energia. Samal ajal on vees liikumised kerged ja sujuvad, te ei tunne lihaspingeid, mida tunnete jõusaalis higistades. Ükski spordiala ei võitle tselluliidiga halastamatult nagu ujumine, vesi masseerib nahka, parandab elastsust ja toonust. Basseinis ujudes suureneb verevool, vedelik hakkab lümfisüsteemis ühtlaselt ringlema, nii et see sport pole ainult tselluliidiladestuste vastu võitlemise vahend, vaid ka meetod "apelsinikoore" ennetamine.
Rasedatele ja imetavatele naistele: basseinis ujumine on kasulik või kahjulik
Rasedus ja sünnitus basseinis kasu tervisele teaduslikult tõestatud fakt, kuna see aitab lülisamba lõdvestada, mis moodustab raseduse ajal peamise koorma. Seljavalu ja osteokondroos regulaarse basseini külastamisega ei anna end tunda.
Nende naiste jaoks, kes kannavad vilja ja võtavad kaalus juurde, on ujumine vajalik füüsiline tegevus: basseinis on minimaalne vigastuste või nikastuse oht, samas kui eelseisva ema keha saab aktiivselt energiat kulutada, mis tähendab täiendavat kalorit.
Regulaarsel basseini külastamisel on kasulik mõju südame-veresoonkonnale, vähendatakse vererõhku ja tugevdatakse veresooni, mis säästab naist raseduse ajal tekkivate veenilaiendite ja hüpertensiooni eest.
Hingamisharjutused basseinis sukeldumisel aitavad lapseootel emal sünnituseks valmistuda. Õige hingamine on oluline sünnituse ajal, kuna piisav kogus hapnikku aitab lihastel paremini kokku tõmbuda - sünnituse ajal toimub hingamise jäljendamine.
Ujumine mõjub psüühikale rahustavalt ja võimaldab rasedal naisel lõõgastuda, leevendada stressi ja vabaneda eelseisvate sünnituste ja raskete kokkutõmmetega seotud hirmudest. Regulaarsed basseini külastused raseduse ajal aitavad naisel end energilisemaks, energilisemaks ja vabaneda stressist põhjustatud vaevustest.
Imetavatele emadele basseini külastamine ei ole vastunäidustatud, sest pärast lapse sündi püüab iga naine leida sportlikku vormi ja saleda keha ning ujumine on tõhus viis liigsete kilode hävitamiseks ning basseinis ujumine ei too nõrgestatud kehale kahju. Imetamisega ära unusta ettevaatusreeglite kohta, mis jälgib igat naist jälgides piisavas koguses piimatoodangut:
1) keha igasugune hüpotermia põhjustab mõnikord piima kaotust, nii et pärast basseini külastamist on soovitatav peesitada saunas või sooja duši all.
2) peaksite supelkostüümi valimisel hoolikalt lähenema - peamine on see, et ta ei pigistaks ega pigistaks oma rinda.
3) ärge pingutage üle ja kurnake end kilomeetripikkuste ujumistega, imetav ema peaks valima enda jaoks teostatava koormuse, mis toob kehale ainult kasu ja naudingut.
4) pärast basseinis treenimist loputage keha, loputage klooritud veega, kuivatage juuksed ja vahetage märjad riided kuiva komplekti vastu. Ja alles pärast neid protseduure minnakse lapse juurde koju.
Mõõdukas füüsiline aktiivsus ei põhjusta piima kaotust. Nad muudavad selle maitset, kuna treenides tekib piimhape, kuid tunni aja pärast happe mõju nõrgeneb ja varsti pärast basseini külastamist saate hõlpsalt jätkata lapse toitmist.
Lastele basseinis ujumine: kasulik või kahjulik
Basseinis ujumine on kasvava lapse keha jaoks kasulik, laps arendab vastupidavust, kujundab õiget kehahoia ja tugevdab immuunsussüsteemi.
Basseini külastus karastab lapse keha, suurendab resistentsust viirushaiguste ja külmetushaiguste vastu. Niipea kui laps läheb kooli, suureneb lülisamba koormus, tal on probleeme rüht. Alates lapsepõlvest hakkavad paljud moodustama skolioosi, mis tulevikus ei mängi lapse füüsilises tegevuses parimat rolli.
Ujumine soosib lihasluukonna õiget arengut, aitab moodustada selgroo toetavat lihaskorsetti. Jalade kiire liikumine vees takistab lamedate jalgade arengut, mida sageli leidub väikelastel ja tugevdab pahkluu lihaseid.
Ujumine mõjutab soodsalt lapse kesknärvisüsteemi: uni ja söögiisu normaliseeruvad ning keha toon tõuseb. Veega sukeldamine koos hingamise hilinemisega suurendab aju vereringet, mis soodustab teie puru vaimset arengut. Lapse kirjutamine ujumisosakonda, arendate last füüsiliselt ja õpetate lapsest peale distsipliini ja iseseisvust.
Basseinis ujumine on käegakatsutavat kasu tervisele, teid laeb positiivsus ja rõõmsameelsus ning keha muutub saledamaks ja toonusemaks. Ujumine avaldab kasulikku mõju keha kõigile organitele ja süsteemidele. Te ei tohiks raseduse ja imetamise ajal klasse katkestada, järgige soovitusi ja ettevaatusabinõusid. Ainus kahjustus basseinis ujumisel on bakterid ja naha nakkushaigused, kuid selle pärast ei tohiks muretseda, kuna nakkuse "tabamise" oht on viidud miinimumini.
Avalikud basseinid on varustatud hästi kavandatud veepuhastusjaamadega, mis tapavad patogeenseid baktereid. Kuigi klooritud puhastusmeetod loob juba iseenesest tõenäosuse muutuda limaskesta allergeeniks ja ärritajaks, põhjustades juuste, naha ja küünte seisundi halvenemist. Kuid basseini külastamise eelised on palju suuremad - minge julgelt ise basseini ja ärge unustage oma lapsi kaasa võtta.
