Inimesed, kes on proovinud erinevaid dieete, jõuavad varem või hiljem järeldusele, et kaalu kaotamise õnnestumiseks ja tulemuse pikaajaliseks säilitamiseks võib ainult tervislikust toitumisest pidevalt kinni pidada.
Just sellel põhimõttel on Tatjana Rybakova toitumine üles ehitatud.
Tatjana Rybakova elav näide dieedi kaalulangusest
Tatjana Rybakova kaalus 14-aastaselt 105 kg, see oli talle mõistagi trauma ja kaaslaste pidev naeruvääristamine lisas õli tulele.
Tüdruk proovis tohutult palju dieete, kuid kilogrammid naasid kiiresti. Seejärel töötas ta, uurides sel teemal spetsiaalset meditsiinilist kirjandust, välja oma dieedi, mis aitas tal kaalust alla võtta 50 kg.
Tatjana Rybakova dieedi põhimõtted
1. Kõik tarbitavad toidud peavad olema rangelt dieetilised.
2. Jaotus kolmeks peamiseks toidukorraks ja 2 suupisteks.
3. Kiirtoidu, jahu, magusa sooda, praetud toidust väljajätmine.
4. Võimaliku füüsilise tegevuse rakendamine iga päev.
5. Õhtusöök peaks olema vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.
6. Õhtul keelatud maiustused.
7. Kalorite sisaldus igas söögikorras peaks olema järgmine: peamine - 400 Kcal, suupisted - 100-150 Kcal.
Tatjana Rybakova sõnul on peamine asi arusaamine sellest, mida sööte. Erinevad vorstid, kuklid, koogid ja konservid pole mitte ainult organismile väga kahjulikud, vaid ka hõivavad tohutu osa pere eelarvest.
Nii hommikusöök Tatjana Rybakova dieet peaks koosnema pudrust ja valkudest. Selline toit võimaldab teil seda piisavalt saada ja anda kehale pika aja jooksul vajalikku energiat.
Pärast 1,5–2 tundi pärast hommikusööki on suupiste pähklite, õunte, viinamarjade või apelsiniga.
Lõunasöök - see on roog keerukatest süsivesikutest koos salatiga. Pärast lõunat valmistatakse kerge suupiste köögiviljade või piimatoodetega.
Õhtusöök - See on söögikord, mis peaks olema rahuldav, kuid samal ajal ka kasulik. Näiteks sobivad ideaalselt madala rasvasisaldusega kala köögiviljadega või madala rasvasisaldusega piimatooted.
Tatjana Rybakova dieet: keelatud toidud
Dieedis keelatud tooted on samad, mida iga dieetitar konsultatsiooni ajal annab. Šokolaad ja küpsised pole keelatud, kuid ainult mõõdukalt, ei tohiks nende kalorite arv ületada lubatud piire. Need on tooted, mis dieedis täielikult keelatud:
• suhkur;
• jahutooted;
• loodusliku päritoluga maitseained;
• majonees ja kastmed;
• vorstid.
Sellise keelu kohta on mõistlikke tõendeid - valmis kastmete ja maitseainetega maitsestatud toit sarnaneb oma omaduste poolest ravimiga, ta soovib süüa üha enam. Muidugi on neil, kes on harjunud sel viisil sööma, dieedi alguses väga raske, kuid tulemuse saamiseks peate lihtsalt unustama nende toodete olemasolu ja siis kujuneb kasulik harjumus iseenesest.
Tatjana Rybakova dieet: lubatud tooted
Siin on nimekiri õigetest koostisosadest, millest inimese dieet peaks koosnema:
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• kalkuniliha, kana, vasikaliha, sellised sordid nagu pollock või tursk;
• köögiviljad toored või hautatud;
• puuviljad, kuid ainult mõõdukalt, kuivatatud puuviljad suupistete ajal;
• mereannid;
• riis, teravili ja kaunviljad;
• roheline tee.
Lihatooteid ja kala tuleks küpsetada, aurutada või keeta. Kogu päeva jooksul peate jooma palju puhast mineraalvett ja musta või rohelist teed. Iga päev peate sööma keefirit või madala rasvasisaldusega kodujuustu, eelistatavalt õhtul.
Nädala menüü Tatjana Rybakova dieedil
Esmaspäev
Hommikusöök: kaerahelbed ja 1-2 keedetud muna.
Suupiste: väike kogus mis tahes saadaolevaid marju või peotäis pähkleid.
Lõunasöök: 1 taldrik otra, ½ keedetud kanarinda, 1 värske kurk.
Suupiste: mõned kuivatatud puuviljad.
Õhtusöök: valge või Pekingi kapsa salat mõne viilu küpsetatud kalaga.
Teisipäev
Hommikueine: munavalgevaht muna mitmelt munavalgelt ja taldrik kaerahelbepuderit.
Suupiste: apelsin või greip.
Lõunasöök: taldrik tatrapudru ja 2 tükki keedetud kana ning paar salatilehte.
Suupiste: 200 ml keefiri või üks õun.
Õhtusöök: aurutatud kala ja mõni tomatisalat.
Kolmapäev
Hommikueine: keefirisse leotatud müsli.
Suupiste: 3 keedetud valku.
Lõunasöök: nisupuder ja 150 grammi veiseliha guljašši või veiseliha stroganoff.
Suupiste: kõik puuviljad.
Õhtusöök: porgandi- ja õunasalat ning 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Neljapäev
Hommikusöök: kaerahelbepuder kahe kõvaks keedetud munaga.
Suupiste: kuivatatud puuviljad (mitte rohkem kui 5 tükki).
Lõunasöök: poleerimata riis ja väike tükk grillitud veiseliha.
Suupiste: 1 puuvili.
Õhtusöök: ahjus või pollockis küpsetatud tursk (umbes 200 grammi) grillitud baklažaani, tomati, paprika salatiga.
Reede
Hommikusöök: omlett mitmest munast, kus on palju ürte ja klaas keefirit.
Suupiste: madala rasvasisaldusega juust 50 grammi.
Lõunasöök: keedetud läätsed kanaga, 1 tomat.
Suupiste: rasvavaba keefir 1 tass.
Õhtusöök: väike kauss köögiviljasalatit viiluga turska (200 grammi).
Laupäev
Hommikusöök: taldrik herculean putru 2 munaga.
Suupiste: peotäis rosinaid või pähkleid.
Lõunasöök: keedetud kartul 2 tükki, aurutatud kanarind, kurgisalat.
Suupiste: porgandi- ja õunasalat.
Õhtusöök: keedetud kana ja kurgi-kapsa salat.
Pühapäeval
Hommikusöök: hirsipuder ja omlett 2 munast.
Suupiste: pirn või virsik.
Lõunasöök: väike kauss tatar 200 grammi vasikaliha guljaši või tailihaga.
Suupiste: väike peotäis mandleid ja paar tükki ploomi.
Õhtusöök: 200 grammi fooliumis küpsetatud kala köögiviljadega.
Selline nädala toitumine aitab järk-järgult kaotada liigsed kilod, rahuldades samal ajal nälga. Seda tüüpi toidud on odavad ja neid müüakse kõikjal. Sellel dieedil pole vastunäidustusi, kuna toiduga kehasse satuvad kõik vajalikud ained ja vajalik kogus kaloreid, kahjustamata tervist.
Tatjana Rybakova dieet: olulised täiendused
Paljudele hea isuga inimestele tundub see kaalukaotuse meetod radikaalne, kuid see pole täiesti õigustatud. Tatjana Rybakova dieet ei ohusta tervist. Ekspertide sõnul on see menüü rasvade, valkude ja süsivesikute koguses tasakaalus, mis võimaldab teil sellest kogu elu kinni pidada. Dieedist ei välistata ühtegi tervislikku toitu, eemaldada tuleb vaid kehale kahjulikud toidud. Süüa saab õigesti ja samal ajal mitmekesiselt, pole vaja ennast raamidesse panna ja pool nälga istuda. Kuid küpsetamisest ja suhkrust keeldumine, mitte söömine vahetult enne magamaminekut, praetud väljajätmine pole nii keeruline, peamine on see, et inimene ise soovib oma elus ja välimuses muutusi.
Tatjana Rybakova dieedis pööratakse erilist tähelepanu õigele veebilansile. Vajalik iga päev juua vähemalt 3 liitrit puhast veelist vett ja seda sõltumata suppide tarbimisest. Vett võib vaheldumisi asendada rohelise või musta teega, looduslikult, ilma suhkruta, värskelt pressitud puuvilja- või köögiviljamahlade, kummelitee, mis tahes taimsete infusioonidega. Neid jooke saate tarbida vähemalt iga tund, see põhjustab keha oluliseks niiskuseks küllastumist ja kõht saab alati täis, selle tagajärjel vaevab nälg palju vähem. Ei ole keelatud juua tassi musta kohvi üks kord päevas, lisades lõssi.
Parema tulemuse saamiseks ja vormis hoidmiseks peate oma elu kaasama füüsiline ettevalmistus. See võib olla sobivus, mida tuleks harrastada 3 korda nädalas 1,5 tundi, vesiaeroobikat või ujumist 1-2 korda nädalas. Kasulik on ka sörkjooks või rattamatk ning kehalise tegevuse koduversioon (ajakirjanduse, kükid, kohapeal jooksmine ja muud klassikalised harjutused). Eriti tuleb tugevdada pressi, puusasid ja vaagnat. See parandab naha väljanägemist, pingutades neid, pannes lihased tööle ja tugevdades füüsilist tervist. Suurepärast dieeti Tatjana Rybakovat toetavad jooga, tants, pilates.
Käsitsege nahka vajalikud on koorimised, kreemid, õlid, massaaž, kehamähised ja kontrastdušš. Nii et ta tõmbub üles ja tundub palju atraktiivsem.
Enamik tänapäevaseid toitumispõhimõtteid nõuavad mõne keha jaoks olulise toote väljajätmist, nii et sellistel dieetidel istudes peate lisaks võtma vitamiine, et täiendada vastuvõetamatute ainete sisaldust. Tatjana Rybakova toitumine on täiesti tasakaalus, seega pole vitamiinikomplekside võtmine vajalik. Vitamiine kasutatakse soovi korral või meditsiinilistel põhjustel.
Toiduainete tarbimise sageduse kohta võime öelda, et soovitatav on süüa regulaarselt 2-3-tunniste intervallidega, nii et puudub äge näljatunne. Selline ajakava võimaldab teil süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena, mis on tervisliku toitumise alus. Portsjonid ei tohiks olla suured, Piisab 150-200 grammist lihatoidust koos taldriku lisandiga või salatiga, ühest puu- või köögiviljast, klaasist jogurtist. Lihtsaim viis toidukoguse mõõtmiseks käereegel:
• üks palm - lisand ja lihatüki suurus;
• kaks kätt - köögiviljade või ürtide salat;
Te ei pea lisakaloreid tarbima, söögikorra lõpus ei tohiks tekkida raskustunnet ega kõhtu.
Tatjana Rybakova dieedi tulemused
Muidugi ei õnnestu selle ajakavaga 10 kg kohe viskamine kuus, kuid 4 nädala jooksul 4 lisakilo jätmine on ette nähtud. Selleks, et hellitatud eesmärk saaks lähedasemaks, peate end sisse seadma ja uskuma, et kõik saab korda. Tatjana ise ütleb seda psühholoogiline suhtumine on väga oluline, sest kui äkki ei näe kaalulangus kaaludele kalleid arvnäitajaid, võib ta lihtsalt dieedist loobuda ja hakata oma tervist veelgi halvemaks tegema. Sellise söögi kestuse kohta on väga raske öelda, kõik jätkavad seda nii kaua kui vaja. Kuid soovitatakse seda teha oma eluviisi järgi, lisaks on tervisliku toitumisega harjumine lihtne.
Dieedi asutaja ise kaotas selle peal üle 50 kilogrammi. Seda ei juhtunud kohe, abiks oli kannatlikkus, vastupidavus ja tahtejõud. Tatjana ei paku iga hinna eest kaalu langetamist, ta näitab, et seda on võimalik teha mitmekülgse söömisega, kuid samas ka õigesti.
Tatjana Rybakova dieet on tõeliselt universaalne viis kaalust alla võtta kõigile. See ei nõua suuri kulutusi ja spetsiaalseid tooteid, ei avalda tervisele negatiivset mõju ja võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi ilma keha tarbetu stressita.
Tatjana on näide sellest, kuidas kõrge rasvumisega inimesed saavad sellist dieeti toetada. Praegu kogub see toiduvalik üha rohkem fänne ja meie silme all kasvab positiivsete arvustuste arv. On väga hea, et tüdrukud hakkavad mõistma: kaalu kaotamine on võimalik ainult õige toitumise ja kehalise aktiivsuse korral, mitte spetsiaalsete pillide, teede ja paastumise kasutamisel.
