Nädala toitumine - üksikasjalik kirjeldus, ülevaated, kasulikud näpunäited
Internetis ilmub pidevalt üha keerukamaid süsteeme kehakaalu kaotamiseks - mitmesugused imedieedid, mis annavad maagilisi tulemusi. Kuid mingil põhjusel hirmutavad nad neid oma teaduslike määratlustega ja nad ei taha neid absoluutselt järgida. Ja vanad proovitud meetodid on populaarsed ja tõhusad. Miks see juhtub?
Mono dieedid nädalaks
Võtke näiteks tavalised monodieedid. Kaalu saab kaotada väga kiiresti, lihtsalt vali endale toode ja püsi nädala jooksul monomenüü all. Miks on kõiki sihtkohti nii keeruline täita? Tegelikult on vastus lihtne - peaaegu iga dieet kehakaalu langetamiseks võib tulemusi anda. Ainult seiskab meid, et need võimalused sarnanevad pigem tavalise paastumisega.
Toiduainete arv, mida päevas pakutakse süüa, on lihtsalt armetu, võrreldes sellega, mida oleme harjunud tarbima. Õun, keefir, šokolaad, arbuus ja paljud muud võimalused nõuavad nädala jooksul ainult ühe tervisliku rasvavaba toote kasutamist. Sellisele kehale stressile vastu panna on üsna keeruline, kui mitte lihtsalt võimatu. Pikaajalise kasutamise tõttu võivad toidud põhjustada isegi vastikust, seetõttu on mono dieete kõige parem kasutada mitte rohkem kui 3–4 päeva ja mitte mingil juhul ei tohiks neid kasutada kauem kui 7 päeva. On palju mitmekesisemaid ja isegi maitsvaid dieete. Soovitav on valida vitamiinide kompleks ja võtta seda iga päev paralleelselt roogadega.
Nädala toitumine - menüünäited
Kuid nädala kiireimaks dieediks peetakse kaalukaotusprogrammi, mis põhineb roogade kalorisisalduse vähendamisel. Kui mõtlete läbi võimalikult üksikasjaliku menüü ja pärast seda asendate tooteid ainult samaväärsetega, võite kaotada ka 6-10 kilogrammi.
1 päev
Hommikusöök: pool klaasi piima, viil rukkileiba võiga, salat viinerit.
Teine hommikusöök: viil musta leiba, madala rasvasisaldusega kodujuustu (100 grammi),
Lõunasöök: köögiviljasalat taimeõlis, borš köögiviljapuljongis, rukkileib. Suupiste: mürgitage või keetke kala topeltkatlas, (150 grammi), viil rukkileiba.
Õhtusöök: teraviljapuder (ärge kasutage manna), piim - pool klaasi, viil musta leiba.
2 päeva
Hommikusöök: keetke kõvaks keedetud muna, tükeldage köögiviljad ja valmistage salat, must leib ja või - 1 viil.
Teine hommikusöök: väike viil rukkileiba piimaga (200 + 25 grammi).
Lõunasöök: supp köögiviljapuljongil ilma lihata, vinegrett, viil rukkileiba ja keedetud liha.
Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust - 100g.
Õhtusöök: köögiviljasalat, klaas piima, viil rukkileiba.
3 päeva
Hommikusöök: keedetud või salatiköögiviljad, rukkileib viilu või ja juustuga, 10 grammi mett.
Teine hommikusöök: piim (pool klaasi) rukkileivaga - 100 g, rukkileivaga - 25 g.
Lõunasöök: portsjon taimetoitlasuppi, köögiviljasalat, keedetud liha (100 grammi), viil rukkileiba.
Suupiste: 150–170 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Õhtusöök: köögiviljasalat (näiteks vinaigrette), klaas teed ürtidega. Viil pruunleiba võiga.
Järgmistel päevadel kordub menüü, st küpsetame jälle samu roogi kindlas järjekorras. Dieedi viimane päev on tühja kõhuga. Toidu kalorite sisaldus väheneb 600 kalorini (2,5 korda).
Liha dieet: peamised põhimõtted
Naised on pungade maitsmise pantvangid rohkem kui mehed. Kujundid kaotavad oma kuju enamasti gastronoomiliste võlude tõttu - kuidas saab vastu seista sellisele rohkete kulinaarsete meistriteostele. Selleks, et välja näha atraktiivne - minge dieedile. Kuid mitte kurnav, kuid toitev. Samal ajal võite süüa liha- ja köögiviljatoite, otsustades ise - kumba täna süüa teha. Selle iganädalase lihatoidu tulemusel võite kaotada 6 kg:
- iga päev peate sööma 300–500 grammi köögivilju (erandiks on kartul ja porgand);
- valgurikkad toidud - süüakse kuni 450 grammi liha, kala või muna päevas. Soovitav on, et päevane tarbitud kalorikogus ei ületaks 1500 kalorit.
- lubatud joogid: tee ilma suhkruta, kohv. Gaasideta mineraalvesi.
Kuid ärge arvake, et see on liiga lihtne - kõik muud tooted on keelatud. Dieet tuleks jagada toidukordade vahel võrdseteks ajavahemikeks. 2–5 tundi enne magamaminekut on parem mitte midagi süüa. Nõusid võib keeta, hautada või aurutada, kuid ärge igal juhul hüüdnime praadige. Maksimaalse efekti saadakse rasvade täielikust tagasilükkamisest ja näiteks sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalatitest. Aerogrills või kahekordne katel võivad sellise dieediga head teenindust pakkuda.
Dieet "7 kg nädalas"
Jäik dieet on keha jaoks stress. Kahtlemata on see dieet stressirohke, eriti kui kaal on juba väike ja ainult need 7 kg on üleliigsed. Kuid kui teil on kiire ja otsustate ikkagi seda ise proovida, ärge proovige sel ajal tegeleda täiendava füüsilise tegevusega. Parem on piirduda lihtsate jalutuskäikudega värskes õhus ja hõlpsa treenimisega, kuna kiire kaalukaotus võib halva tervise põhjustada. Selle valiku aluseks on valgumenüü.
Menüü:
1 päev - keetke pehmeks keedetud 6 muna ja sööge 1 muna päeva jooksul 2-3 tunni pärast,
2 päeva - jagage 5 korda 1 kilogrammi rasvavaba kodujuustu
3 päeva - 500 grammi keedetud kana (ilma nahata),
4. päev - keetke 100 grammi riisi. Jagage kolm korda joogi ja suhkruvaba tee vahel kolm korda,
5 päeva - küpseta 6 keedetud kartulit,
6 päeva - 1 kg õunu
7 päeva - kogu päeva võite juua ainult keefirit või vett.
Madala süsivesikusisaldusega nädala dieet
Kui peame seda dieeti toitumissüsteemiks, siis võime oodata kaalu normaliseerumist ja selle säilimist kogu eluks. Eriline ebamugavustunne on alguses ainult sõltuvust tekitav. Seetõttu on dieedi pidamine keeruline ainult esimestel päevadel. See on kergem ja aja jooksul võib see muutuda harjumuseks. Nädala jooksul võite visata kuni 5 kilogrammi.
Esiteks peate vähendama suhkrust tarbitud tärklise kogust. Seetõttu moodustub kehas glükoos ning kehas olevad rasvade ja valkude varudest kasutatakse ketoone. Keha sees väheneb rasvade hulk, kuna nad osalevad sünteesis, hakkab keha kasutama neid rasvu, mis moodustavad ülekaalu.
See protsess saavutatakse kondiitritoodete ja pasta väljajätmisega. Piiratud peaksid olema kõik jahutooted, samuti puuviljad ja tärklis. Piiramatult võite süüa ainult rohelisi, köögivilju, pähkleid ja seemneid, ube. Samuti pole liha ja kala keelatud, ainult neid tuleb keeta muudest toodetest eraldi. eelistatavalt valge linnuliha, tailiha ja veiseliha.
Nagu iga dieedi puhul, tuleb kindlasti säilitada joomise režiim (2 liitrit puhast vett päevas). Multivitamiinid aitavad kehal kiiremini kohaneda õige ainevahetusega.
Näide madala süsivesikusisaldusega menüüst
Hommikusöök: kodujuust koguses 200 grammi, väike õun, kohv või tee ilma suhkruta. Hommikusööki saab mõne tunniga täiendada köögiviljasalatiga, maitsestatud sidrunimahla ja lusikatäie oliiviõliga.
Lõunasöök: tehke keedetud liha ja lehtsalati salat, maitsestage sidrunimahlaga või segage see taimeõliga.
Õhtusöök: taimetoitlane köögiviljasupp brokoli, viilu juustuga.
Nädala dieet - kasulikud näpunäited ja ülevaated
Paljud dieedid on tingimata seotud salati portsjonite igapäevase kasutamisega alates köögiviljadest sidrunimahlaga. Kasutatakse vähe köögivilju ja väike kogus soola. Soola asemel võib küüslauku kasutada, kui puuduvad erilised vastunäidustused. Kui seitsmepäevane dieet tundub teile liiga pikk, proovige keeta ühel päeval rasva põletav sibulasupp.
Selleks võtke sibul (6 tükki), seller (rohelised), kapsas (kapsa väikesed pead), tomatid (2 tk), paprika (2 tk), tükeldage köögiviljad peeneks ja valage külma veega. Keetke 10 minutit ja keetke veel 40 minutit. Seda madala kalorsusega suppi saab süüa kogu nädala, lisades iga päev suvalises koguses tooreid köögivilju ja puuvilju. Mõned toitumisspetsialistid ei soovita tarbida palju tooreid köögivilju ja puuvilju, et mitte venitada mao seinu, aga koos sibulasupiga pole ka hirmutav - kaotate siiski paar kilo.
Ekspertarvamus
Enamiku dieetidega kaasneb obsessiivne näljatunne, mis on seotud kaloritarbimise järsu piiramisega. Just see muutub kõige sagedasemaks ebaõnnestumise põhjuseks - dieedi varajaseks lõpetamiseks. Kuidas sellest üle saada, räägib Bormenti kliiniku dietoloog Olga Torozova: "Tahtejõust sellistel puhkudel reeglina ei piisa, keha vajab abi - otsest mõju ajukoore näljakeskusele. Näiteks ravimi Cefamadar abiga: selle tõhus aine toimib otse näljakeskuse retseptoritele, vähendades söögihimu.Sibutramiini puudumise tõttu kompositsioonis on selle toime kerge, ilma negatiivsete kõrvaltoimeteta. Pärast vastuvõtu lõppu söögiisu järsult ei suurene ja uued Abor kaalu. "
Kommentaarid
