Õunadieet on üks populaarsemaid kaalu kaotamise viise. See põhineb kiudainete, puuviljahapete ja kaaliumi soodsal mõjul inimkehale, mille õunad on puuviljade hulgas, nagu nad ütlevad, "tšempionid".
Need sisaldavad ka palju erinevate rühmade vitamiine ja joodi. Õunad aitavad organismist väljutada toksiine ja rasvu, kiirendada ainevahetust ja normaliseerida seedesüsteemi tööd. Lisaks näevad eksperdid õunadieedis ateroskleroosi ja hüpertensiooni suurepärast ennetamist.
Keskmise suurusega õun sisaldab kuni 90 kcal, nii et on lihtne arvutada, et kaalulangetamisega päevas saate neid tervislikke puuvilju ohutult süüa kuni poolteist kilogrammi. Samal ajal, kuna õunad sisaldavad fruktoosiga glükoosi, ei ole kehakaalu langetaval inimesel obsessiivset soovi maitsta keelatud suhkrurikkaid toite - šokolaadi, küpsetisi jne. Parem on süüa õunu koos koorega, mis on rikas mitmesuguste kasulike ainete poolest. Selleks, et dieedi ajal dieeti kuidagi mitmekesistada, saate seda teha erinevat sorti õuntest.
Keskmiselt kaotatakse õunadieedi järgimisel päevas 1 kg kuni 1,5 kg ülekaalu. Mõne inimese jaoks on teatud asjaolude tõttu keeruline mõnda õuna mitu päeva süüa. Sel juhul on parem korraldada regulaarsed õunapaastu päevad, näiteks üks või kaks korda nädalas. Nii lihtne ja üsna meeldiv viis õpetada oma keha liigset rasva puhastama ja põletama. Eriti sellised õunapaastumise päevad on kasulikud neile, kellel on probleeme sooltega, kuna need, suurendades soolemotoorikat, aitavad väga tõhusalt kõhukinnisuse vastu võidelda.
Õunadieet - milliseid toite saate süüa
Muidugi on enamiku inimeste jaoks mõne aja jooksul õunte söömine väga keeruline, kui just ei meeldi õunad rohkem kui kõik muud toidud. Seetõttu on õunadieedil mitu võimalust. Mõni neist hõlmab ainult õunte söömist. Toitumisspetsialistid usuvad aga, et monodieedid on tervisele kahjulikud. Seetõttu soovitavad nad õunadieedi fännidel täiendada dieeti väikese koguse (kuni 100 grammi päevas) loomse valguga kana-liha, tailiha, kerge kalgendi, munade kujul ning on ka dieete, kus neid soovitusi arvestatakse. Mõne dieedi korral on rukkileib aeg-ajalt lubatud. Piiranguteta on lubatud roheline tee või vesi (mitte gaseeritud). Õunadieet ei piira õunte värvi ega nende maitset (võite süüa hapusid õunu ja magusaid).
Õunadieet - milliseid toite ei tohiks tarbida
Kui õun dieet ei saa süüa neid tooteid, mida see ei paku. Soola, suhkru ja alkoholi kasutamise erikeeld. Suitsetajad peaksid dieedi ajal täielikult loobuma sigarettidest või piirama nende arvu.
Õunadieet - menüünäited
Õunadieet 1 (7-päevane)
1. päev - õun
Hommikueine koosneb 2 riivitud õunast, mis on segatud sidrunimahlaga (oma maitse järgi). Lubatud on käputäis kreeka pähkleid.
Lõunasöök koosneb 3 õunast valmistatud salatist rohelise sibula (30 gr) ja peterselliga (20 gr). Õunu on parem peenestada suure riiviga ja rohelist sibulat peterselliga - peeneks hakkida. Võite lisada keedetud muna, ka riivitud.
Õhtusöök koosneb 3 keskmisest õunast.
2. päev - õun ja riis
Hommikusöök koosneb 1 taldrikust riisi, keedetud soolata, ja 3 õunast.
Lõunasöök koosneb õuntest riisiga. Keeda riis. Seejärel, õunte nahalt koorides, lõikavad nad südamiku välja. Valmistatud õunad valavad kuuma vett. Lisades mahla ja sidrunikoori, keetke segu pehmeks. Keetke riis, segage see saadud õunakastmega. Saadud roog peaks sobima supikaussi. See portsjon on õhtusöök.
Õhtusöök koosneb poolest portsjonist keedetud mitte-soolasest riisist.
3. päev - õun ja kohupiim
Hommikusöök koosneb 2 õunast ja 100 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust.
Lõunasöök koosneb ka õuntest ja kodujuustust, mis on valmistatud järgmiselt. Lõika õunad õhukesteks õlgedeks, neid hoitakse sidruniga hapendatud vees. Seejärel lisage madala rasvasisaldusega kodujuustule kaks tl mett, peotäis kreeka pähkleid ja õunaõled, leotatud sidrunivees.
Õhtusöök koosneb 50 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust.
4. päev - porgand ja õun
Hommikueine koosneb 2 suurest porgandist ja ühest õunast, mis tuleks riivida.
Lõunasöök koosneb porgandi ja õunasalatist. Selle ettevalmistamiseks puhastatakse ja hõõrutakse jämedale riivile, maitsestatakse seejärel 2 tl meega sidrunikooriga ja segatakse.
Õhtusöök koosneb 2 küpsetatud õunast ja 1 tl mett.
5. päev - porgand ja peet
Hommikueine koosneb 1 keedetud porgandist ja 1 riivitud keedetud peedist.
Lõunasöök koosneb 1 munast, 1 keedetud peedist ja taldrikust kaerahelbedest.
Õhtusöök koosneb riivitud toores porgandist roosuhkru või meega. Porgandite arv pole piiratud.
6. päev - kordab esimest.
7-1 päev - kordab teist.
Õunadieet 2
Dieedil ei ole ranget kestust, selle kestuse määravad kehakaalu kaotamise võimalused ja eesmärgid. Sellise dieedi ajal võite süüa ainult õunu. Kogu selle aja jooksul on oluline juua piisavalt vedelikku.
Õunadieet 3
Selle dieedi pooldajad usuvad vastupidi, et vedelikus, mida õunad sisaldavad, piisab, seetõttu soovitatakse neil iga päev süüa ainult kuni poolteist kilogrammi värskeid õunu.
Õunadieet 4
Keefir-õunadieet, mille jooksul kuni 5-6 korda päevas sööge õuna ja pool tassi jogurtit.
Õunadieet - kasulikud näpunäited ja ülevaated
Kui dieet ei sisalda selgeid viiteid joomise režiimi ja jookide kohta, on parem eelistada tavalist keedetud või mineraalset gaseerimata vett. Lubatud roheline tee või taimeteed. Võimaluse korral on parem keelduda mahlade kasutamisest.
Usutakse, et kõige täielikumad õunad imenduvad, kui neid kasutatakse riivitud kujul.
Õunadieediga alustades tuleks meeles pidada ka seda, et kaksteistsõrmiksoole haavandi korral ei saa hapukaid õunu süüa; Gastriit on vastunäidustus magusate õunte tarbimisele. Kardiovaskulaarsüsteemiga seotud haiguste esinemisel on parem kasutada õunu suhkruga koguses 100 grammi 1 kilogrammi õunte kohta.
Õunadieedi plussid ja miinused
Õunadieedi vaieldamatud eelised tuleks omistada selle suurele efektiivsusele ja võimalusele saada tulemusi väga lühikese aja jooksul. Seda kinnitavad ka nende inimeste ülevaated, kes on proovinud õuna dieedi mõju iseendale. Samas on õuntes ohtralt inimesele vajalikke vitamiine ja mineraale. Pealegi on õunad pektiinide peamine looduslik allikas, mis, nagu hästi teada, peab tingimata olema nende kehakaalu langetada soovijate toidulaual.
Pektiinil on võime dramaatiliselt vähendada kalorite tarbimist ja vähendada liigse süsivesikute tarbimise tagajärgi, mille tagajärjel ilmneb ülekaal. Pektiin normaliseerib soole mikrofloorat, reguleerib soolestiku motoorset funktsiooni ja toidu imendumisprotsessi. Kuid see pole veel kõik! Soolestiku läbimisel adsorbeerivad pektiinid mürgiseid aineid ja rasvu, mis sisenevad sinna toidust. Need aitavad kaasa radionukliidide, lisakolesterooli ja seisva rasvavarude eemaldamisele. Seetõttu on õunadieedil kaalu kaotamise protsess palju lihtsam.
Kui me räägime õunadieedi puudustest, siis tuleb mainida, et nagu ka kõige tõhusamad dieedid, ei kuulu see kopsudesse. Õunad stimuleerivad isu ja kõik ei saa sellega hakkama. Kõik sõltub keha reaktsioonist: mõned söövad õunu rahulikult 10 päeva, teised aga esimese päeva lõpuks ei suuda taluda valulikku näljatunnet, õhtuks põgenevad nad sellest südamliku õhtusöögiga.
Sellel on õunadieet ja vastunäidustused, kuna õunamahl võib kõhtu üsna palju ärritada. Seetõttu on inimestel, kellel on probleeme seedetraktiga, eriti gastriidi, haavandite jne kujul, parem valida enda jaoks veel üks viis liigsetest kilodest vabanemiseks. Sama kehtib ka mao suurenenud happesusega inimeste kohta. Seetõttu ärge unustage enne õunadieedil käimist arstiga nõu pidada!
Kommentaarid
