Meeste dieet - üldpõhimõtted
Mehed ei tee mõne lisakilo tõttu nii palju lärmi, õllesõprade kõhtu peetakse normaalseks. Kuid ainult seni, kuni terviseprobleemid algavad. Liigne kaal võib inimkonna tugeva osa esindajatele kaasa tuua kardiovaskulaarsüsteemi haiguse, suhkruhaiguse, seedetrakti häired ja palju muid probleeme. Statistika kohaselt on 20% maailma meestest rasvunud.
Kui on kätte jõudnud aeg võidelda ülekaalu vastu, peate viskama kõik oma jõud tõhusa dieedi leidmiseks ja jääma sellele õigeks ajaks. Mis vahe on naiste ja meeste dieedil? Peamine erinevus on kalorisisaldus. Meessoost keha jaoks on optimaalne 1600-1700 kalorit päevas, see tähendab rohkem kui naistele. Meeste jaoks on välja töötatud spetsiaalsed toitumisvõimalused. Kõige sagedamini saavutavad mehed häid tulemusi, taastades kehas ainevahetusprotsesse, alandades kolesterooli ja veresuhkrut.
Dieet meestele - milliseid toite saab tarbida
Meeste dieedi variandid peavad sisaldama vitamiine A, B, C, D, E, kiudaineid, valku, magneesiumi ja kaltsiumi. Meessoost keha vajab päevas vähemalt 2,5 liitrit vett. Lihatooteid ei tohiks dieedist täielikult välja jätta. Kuigi liha saab edukalt asendada kala ja köögiviljadega, tasub see lisada dieeti keedetud ja hautatud kujul, eelistatavalt madala rasvasisaldusega tükkides. Eelistatult tailiha kana või muu kodulindudeta rasva ja nahata.
Eriti vajavad mehi, kes töötavad rasket füüsilist tööd. Võite jätta klaasi elavat õlut, kuid mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Süsivesikutega toidud vähendavad kehasse sisenevate kalorite hulka, seetõttu soovitatakse ka köögivilju (igasugused kapsad, porgandid, peet, sibul, küüslauk, paprika, kartul), rohkem rohelisi. Jahu tooted, eelistatavalt jämedad. Hapupiimatooted, mida tarbitakse madala rasvasisaldusega, teravili (teravili, supid, idandatud nisu).
Dieet meestele - milliseid toite ei tohiks tarbida
Keelduma peaks suurtes kogustes tugevast alkoholist, loomsetest rasvadest, rasvasest lihast ja kalast, eriti tugevalt praetud pannist. Dieedi ajal on vastuvõetamatud väga praetud toidud, vürtsikad, suitsutatud ja soolased toidud. Pastöriseeritud villitud õlut ei tohiks tarbida. Keelduda tuleks sealihast ja rasvasest veiselihast ja lambalihast, majoneesist ja kuumadest ketšupitest, samuti minimeerida suhkru tarbimist.
Dieet meestele - näited menüüdest
Meeste jaoks on eelistatavad füsioloogilised ja tasakaalustatud valgu dieedid. Selliste programmide alusel kehakaalu kaotamine ei ole näljahädad tavalise dieedi rikkumise tõttu kohutavad. Mõelge mitmele dieedivalikule, et valida endale kõige sobivam.
Variant number 1 - kolmepäevane dieet meestele
Selle dieedi kasutamisel võimalikult lühikese aja jooksul on võimalik saavutada kaalulangus. Kuid see on üsna karm ja nõuab palju enesekontrolli, et nälja vastu võidelda ja kõiki soovitusi õigesti rakendada. Seda meetodit saate kasutada mitte rohkem kui 2 korda aastas.
1. päev: peamine toode on kana.
Keeda sellise suurusega kana, et saad 1,5 kg tailiha. Võite ka liha küpsetada, eraldada see luudest ja jagada kolmeks osaks. Sööge kolmeks jagatud annuseks, jättes suurima osa lõunaks.
2. päev: peamine toode on veiseliha.
Prae 300 grammi vasikaliha, hauta vaikselt ja jagage ka kolmeks annuseks.
Kolmas 3, peamine toode on kohv.
Seda päeva võib nimetada mahalaadimiseks. Tõepoolest, päeva jooksul võite juua ainult 5 tassi kohvi.
Ärge unustage teatud aja tagant vett juua. Söögikordade ajal pruulige nõrka teed ilma suhkruta piiramatutes kogustes.
Variant nr 2: seitsmepäevane dieet meestele
Hommikusöök: puuviljad, juua klaas puhast vett.
Teine hommikusöök: teraviljapuder vee peal (manna, tatar, riis). Kodujuust (150 grammi), tee.
Lõunasöök: keetke tailiha (võite kala), valmistage köögiviljasalat, riisi või kartuliga kaunistatud või, tee, puuviljad.
Õhtusöök: ainult värsked puuviljad, klaas keefirit enne magamaminekut.
Variant number 3: neljapäevane dieet õlle kõht
Hommikusöök: kaerahelbed või granola, täisteraleib, keedetud kana (100 grammi), õhuke juustutükk (võite teha täisteraleibast võileiva), tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: taimeõli ja sidruniga maitsestatud värskete köögiviljade salat, madala rasvasisaldusega kanatükk, lisand - tatar või riis. Köögiviljade või puuviljade mahl.
Õhtusöök: kliisileib, madala rasvasisaldusega kodujuust (125 grammi), tee ilma suhkruta.
Võimalus number 4: kala
Hommikueine: kala kotlet, hautatud seened (seened võivad olla), täisterajahust must leib, puuviljamahl ilma suhkruta (pool klaasi).
Lõunasöök: 150 g hautatud kala (150 grammi), lisand - rohelised herned, keedetud jakikartulid (2 tk), jogurt.
Suupiste: kartul "nende nahas" (200 g), keedetud oad (125 g).
Õhtusöök: tuunikala (90 grammi), 2 viilu musta leiba kliidega, viil sinki. Joome kogu päeva vett või taimeteed.
Dieet meestele - kasulikud näpunäited
Dieedi efektiivsus tõuseb, kui aitate kehal end puhastada. Vanni ja sauna külastus stimuleerib naha eritusfunktsioone, mis aitab ka liigseid kilosid kaotada. Saavutatud tulemuse toetamiseks ja selle säilitamiseks tulevikus on vaja suurendada motoorset aktiivsust. See võib olla kehaline kasvatus, kerge sörkimine, värskes õhus jalutamine. Võimaluse korral peate proovima rohkem liikuda - näiteks ronige liftita treppidest üles, peatage auto paar kvartali kaugusel õigest kohast, ärge häirige arvuti taga töötamist viieminutiliseks soojenduseks.
Kaks tundi enne magamaminekut pole üldse soovitatav. Pärast kella 18.00 sööge ainult salatit, keefirit, jogurtit või muud kerget toitu. Parem on ajutiselt loobuda kiirtoidust ja rasvasest majoneesist. Mitmekesistage oma dieeti värskete köögiviljade ja puuviljadega, maitsestades salatit sidruni-õlitäidisega. Proovige oma soola tarbimist vähendada. Mis tahes dieedi põhitoiduainele võite lisada ühe või kaks puuvilja, eelistatavalt, välja arvatud banaan ja viinamarjad.
Kommentaarid
