Sihvakas kuju ei räägi mitte ainult inimese ilust, vaid ka tema tervisest.
Suurt hulka haavandeid ei põhjusta mingid välised tegurid, vaid liigse raskuse probleemid.
Kaalutõus võib põhjustada tohutul hulgal mitmesuguseid haigusi, rääkimata asjaolust, et see tundub ebaesteetiline.
Ja nüüd, kui on saabunud kevad ja enne suve on jäänud vaid mõni päev, jooksevad paljud inimesed spordisaalidesse, lootes võimalikult kiiresti vabaneda kogunenud rasvast.
Kuid mainekaima spordihalli tellimine ei saa teid saledamaks muuta - sellega saab hakkama ainult teie suur soov. Seetõttu olenemata sellest, kus te tegelete - spordisaalis, tänaval või kodus. Ainus erinevus on see, et saalides on mitmesuguseid harjutusi.
Kuid ärge heitke meelt, sest kodus on kaalu langetamiseks spetsiaalsed treeningud, mis pole hullemad. Professionaalsete koolitajate õpetatud videoõpetusi on nii palju. Neid kasutatakse kogu maailmas, nii meestel kui naistel. Selles artiklis käsitleme lähemalt koduõppe aspekti.
Kodus kehakaalu langetamise treening: kui palju aega ja vaeva nõuab?
See küsimus piinab paljusid algajaid, sest need, kes on mõnda aega fitnessiga tegelenud, saavad aru, et sellele on võimatu ühemõtteliselt vastata. Siin pole küsimus isegi kogunenud rasva koguses, kuigi loomulikult sõltub see ka sellest.
Kui teoreetiliselt kujutate ette kahte visuaalselt identse figuuriga inimest ja lubate neil sama dieediga osaleda absoluutselt identses programmis, siis võivad tulemused olla dramaatiliselt erinevad. Ja fakt on see, et kõik sõltub geneetikast. Keegi on rohkem aldis täiskõhule, keegi suutis isegi väga kiire ainevahetusega kaalus juurde võtta. Seetõttu on sellele küsimusele vastamisel esimene tegur geneetika. Kui teie peres domineerivad täisinimesed, peate veetma natuke rohkem aega kui teised. Kuid ärge heitke meelt, see on ainult esimene tingimus, mis mõjutab progressi.
Teisel kohal võime eristada õige eluviis. Kaalu kaotamine on väga keeruline, kui sööte õigel nädalal, järgite dieeti ja juhite aktiivset eluviisi ning veedate nädalavahetuse alkoholi ja kiirtoiduga. Seetõttu peaks teie esimene prioriteet olema teatud reeglite pidev järgimine. Pidage meeles, et ühel päeval, kui annate oma soovidele vaba tõrva, võib see teie jaoks põhjustada paarinädalast ebavajalikku tööd.
Järgmine tuleb füüsiline aktiivsus. Saate seda teha üks kord nädalas või iga päev. Tulemus on sobiv. Mida rohkem sunnite end liikuma, seda rohkem põletate kaloreid, mis tähendab, et näete arengut kiiremini. Kui võtate keskmise inimese, siis on õige toitumise, regulaarse kehalise aktiivsuse ja halbade harjumuste puudumise korral täiesti võimalik kaotada umbes 10 kg kuus. Kuid siis jällegi sõltub kõik sinust isiklikult ja su kehast.
Kodus kehakaalu langetamise treening: vastunäidustused ja hoiatused
Nagu igal teisel füüsilisel tegevusel, on ka kodus kaalu langetamiseks mõeldud treeningutel mitmeid vastunäidustusi. Kuid ta on üsna tagasihoidlik ega mõjuta enamikku inimesi.
Vastunäidustused on järgmised:
• rasedus alates teisest etapist;
• käte, jalgade liigeste äge põletik, samuti lülisambahaigused;
• Samuti võib koolitus olla vastunäidustatud südameprobleemide või astmaatikutega inimestele.
Üldiselt selles küsimuses erilisi kaebusi ei ole. Kodus saavad hästi tegeleda kõik, keda raske haigus ei puuduta. Muidugi ei tohiks te end üle koormata ja parem on seda teha režiimis, mis on teie jaoks mõõdukas.
Kodus kehakaalu alandamise treening: ülevaade videokursustest (Leslie, Sean, Michaels, kodused treenerid - ülevaade)
Treening Lesliega
Aeroobne treening koos Leslie Sansoniga põhineb vilgas kõndimisel ja lihtsate harjutuste komplektil. Erinevalt tüütutest kardiokoormustest, näiteks rattasõit või jooksmine, on see programm esitatud huvitaval viisil, mis paneb sind seda tegema. Selle tüdrukuga klassid on taskukohane, kuid üsna tõhus koormus. Selle abil saate kaotada kaalu ja vabaneda liigsetest mahtudest. Reeglina kestab kompleks umbes 45 minutit.
Põhimõtteliselt osalevad selles kardioharjutused, tänu millele rasv põletatakse ja lihaskorsetti tugevdatakse. Alus on jõuline kõndimine, nii et isegi algajad saavad selle programmiga hakkama saada ja sellega hakkama saada. Tunni ajal vaheldub intensiivne treeningutempo sujuvamaga, nii et saate seda kauem teha ja rasvade põletamiseks on parem intervalli põhimõte. Selle treeningu jaoks pole vaja täiendavaid simulaatoreid ja varustust, seega on kõik, mida vajate, vaid ainult teie soov ja visadus!
Treening Sean T-ga
Sean Tee abil kodus kehakaalu langetamiseks tehtavad treeningud on peaaegu kodutööde klassika ja kaunistavad paljude koduperenaiste riiulid. See treener teab palju mitte ainult motivatsioonist, vaid õpetab meisterlikult ka oma materjali. Selle põhijooneks on mittestandardne lähenemine, mis paneb teid paratamatult kaasama topelthimuga. Tavaliselt kestab koolitus umbes tund või veidi vähem. Sean Ti pakub oma palatitele oma programmis treenimiseks vaid 25 minutit. See tähendab aga, et need on palju intensiivsemad kui regulaarsed tegevused.
Tema treeningud jagunevad kolme raskusastme vahel, mille peate valima oma võimete põhjal. Kui teil on programmi käivitamine liiga keeruline, proovige taset lihtsamini valida. Tema treeningud hõlmavad tantsulisi liikumiskomplekse, mis on heaks südamekoormuseks. Kehatooni tõstmiseks on olemas nii üldise orientatsiooni kui ka teatud lihasrühmadele orienteeritud programmid.
Treening koos Jillian Michaelsiga
Gillian Michaels on Ameerikas populaarne treener, kes sai kuulsaks peamiselt tänu enda treeningkursusele kodus kehakaalu langetamiseks. Ta vabastas mitmesuguseid videokursuseid, millest sai tõeline sensatsioon. Tema treening on liider koduste spordiprogrammide nimekirjas. Hea treener on ka hea psühholoog, seega on Jillian Michaels väga hea oma kuulajaid motiveerida ja te ei kaota oma soovi temaga koos töötada isegi pärast pikka aega.
Tema kursusel leiate endale sobiva programmi - seal on nii üldise füüsilise tooni tõstmine kui ka üksikute sihtrühmade jaoks. Võite alustada kõige lihtsamate harjutustega, tõstes järk-järgult raskusastet. Kõik treeningud kasutavad ainult ühte kesta - teie enda keha. Seetõttu ei pea te raha kulutama simulaatoritele ja muudele nipsasjadele. Kõigi tema kursuste alus on kõrge intensiivsusega intervalltreening. Kui otsustate osaleda tema programmides, ei pea te ise koolitust välja pakkuma - plaan on juba koostatud ja tutvustatud üksikasjalikult tema kursustel.
Venemaal on palju kanaleid, kus sporditreenerid pakuvad oma saateid. Kuid vormingus, milles võõrtunde tutvustatakse, on neid üsna keeruline leida ja need pole eriti populaarsed.
Kodus kehakaalu langetamise treening: kõige lihtsam skeem igaks päevaks
Igasuguse kodus kaalu kaotamise treeningu alus on piisav südamekoormus. Ja see ei pea olema jooksmine ega ujumine - kardiotreeninguks võib pidada iga piisava aja jooksul teostatud füüsilist tegevust. Parim variant koduste treeningute jaoks. võib-olla samm-aeroobika. Saate seda teha sarnaselt mitte ainult kasu tervisele, vaid ka huvi iseenda vastu. Lisage veidi muusikat, lahjendage tund tantsuliigutustega ja see on teile palju meeldivam treenida!
Põhimõtteliselt võite astmelise aeroobika harjutamiseks kasutada isegi väikest väljaheidet või mõnda muud tõusu. On oluline, et tugi oleks tugev ja et te ei kaotaks sellele astudes tasakaalu.
Igapäevaseks tegevuseks võite ka seda kasutada kükke erinevad variatsioonidja muud sarnased harjutused. Näiteks saate teha kõikehõlmavat treeningut järgmiselt:
1. Kükid - klassikalised kükid; Plie kükkidel on jalad laiemalt levinud ja sügavam kükitama. Sokid on veidi külgedele keeratud.
2. Intensiivsema treeningu jaoks võite kasutada lungesid. Tehke sügav, vahelduv samm, kõigepealt ühe jalaga, seejärel teisega. Kopsutades peaks põlv painutama täisnurga all.
3. Erinevate harudega push-upid. Kuna eesmärk on kaalust alla võtta, peate esinema mitme kordamise stiilis. See tähendab, et te ei pea proovima push-up'e teha hüpetega või kõige laiema haardega - nii väsite kiiresti.
4. Lisaks saate ajakirjanduses teha harjutuste komplekti.
5. Üks lihtsamaid võimalusi kõhu mahu eemaldamiseks on rihma- ja vaakumharjutuste tegemine.
6. Harjuta kaljuronijat. Seisa püsti, tõmba siis kiiresti üks jalg põlvega rinnale. Seejärel pange see tagasi algasendisse ja pingutage teine. Selle harjutuse läbiviimisel ei tohiks painutada alaselja ja tuharad. Seda peate tegema kiirendatud režiimis - see on suurepärane südamekoormus, mis paneb teid hästi higistama.
Saate ühendada mitu harjutust üheks. Näiteks tehke üks tõuge, seejärel tõmmake jalad rinnale ja hüpake popiga üles. Seega saate ühe kordusega suurema osa oma lihaseid tööle panna. Sellised treeningud põletavad oluliselt rohkem kaloreid kui iga treeningu eraldi läbiviimine.
Kaalukaotuse treening: tõhususe tingimused
Kaalukaotuse treenimine kodus oli efektiivne, ei piisa ainult harjutuste tegemisest. Edu saavutamiseks on mitu tingimust, mida peate täitma. Esiteks peate pidevalt sööma korralikult. Kui sõid nädal aega tavalist toitu ja hakkasite siis kiirtoitu sööma, on sellest vähe kasu. Lisaks pidevalt juua puhast vett. Nii vähe kui tee, kohv, karastusjoogid ja palju muud.
Teiseks on vaja hea unistus. Unepuudusel on halb mõju keha ainevahetusele, pärssides seda ja aeglustades rasvapõletust. Seetõttu proovige magada vähemalt 8 tundi päevas ja eelistatavalt veelgi rohkem.
Ja kolmandaks peate seda tegema kogu aeg. Soovitav on anda tundidele iga päev pool tundi või tund. Ainult nii näete tulemusi.
