Kõige rohkem inimesi tänapäeva maailmas on hädas liigsete liigsete kilodega, üritades kodus kaalust alla võtta ja kurnates end igasuguste dieetidega.
Kuid on neid, kes püüavad vastupidi kaalus juurde võtta.
Kuidas kodus kaalus juurde võtta - kõigepealt uurige välja eesmärk
Soov kaalus juurde võtta esineb sagedamini noorukitel.
Just selles vanuses tuleb esimene armastus, mis saab omamoodi tõukeks teie kõhnuse parandamiseks.
Üleminekuaega peetakse pöördepunktiks iga inimese elus. Teismelised reageerivad külgmistele pilkudele närviliselt. Sellega seoses püüavad nad mitte teda ümbritsevast ettevõttest palju erineda ja püüavad igal võimalikul viisil kaalus juurde võtta, kui seda napib. Enamasti neid katseid ei näidata ja noored tegelevad kodus.
Mehe üldises arusaamas peaks naine olema kaitse ja tugi, seetõttu valib kaaslast valides daam tema välimuse ja liigne kõhnus oleks siin kohatu. Naist peetakse ennekõike sugukonna jätkajaks ja väsimus pole hea märk organismi tervislikust arengust.
Lisaks võivad mõned liigsest kõhnusest tulenevad terviseprobleemid muutuda kaalutõusu oluliseks põhjuseks.
Söögiisu puudus
Juuste väljalangemine ja nende hallid juuksed
Jäsemete sagedased murrud
Unetuse ja närvilisuse ilmnemine
Vitaalsuse langus
Madal vastupidavus erinevatele haigustele
Nahk ja keha ise kuluvad kiiremini ja vananevad
Järgmine tõuge kaalutõusuks võib olla soov näha oma keha seksika ja atraktiivsena. Iga naine unistab sellest, et tal oleks suurepärane rind ja ilusad puusad. Reeglina on need daamid nendest võludest ilma jäetud.
Mehed teavad, et konarlik ja lihaseline keha on tüdrukutele atraktiivsem. Pealegi peetakse meest getriks ja tugevama soo esindajaks, nii et vähemalt pole nad kõhnad.
Kuidas kodus kaalus juurde võtta - kuidas
Enne viisidest rääkimist peaksite kõigepealt mõistma kõhnuse põhjuseid:
Liigne negatiivsete emotsioonide ja stressi tekitavate olukordade esinemine
Igapäevane ületöötamine moraalses ja füüsilises plaanis
Seedesüsteemi rasked haigused
Unepuudus ja tugev puhkepuudus
Ebaõige toitumine. Madala kalorsusega toitude ülekaal. Nälgimine.
Soole parasiidid kehas
Ekslik arvamus on, et kaalu saamiseks võite lihtsalt hakata sagedamini sööma ja samal ajal suurendage portsjonit vähemalt kaks korda. Kui keha üldine seisund on normaalne ja tõsiseid kõrvalekaldeid pole, siis on lubatud kasutada mitut meetodit korraga, tänu millele on võimalik lisada mitu kilogrammi.
Esimene meetod - õige, kaloririkas toitumine
Teine viis - sport, mille tõttu lihasmass kasvab
Kolmas viis - massaaž - aktiveerib hea ainevahetusprotsessi lihastes
Esimene ja peamine vastus küsimusele “Kuidas kodus kaalus juurde võtta?” On õige ja tasakaalustatud toitumine. Kuid enne alustamist peate esmalt keha ette valmistama uueks eluviisiks. Kodus olles pole seda protsessi keeruline kontrollida.
Kõigepealt peate taastama ainevahetuse ja selleks peate loobuma halbadest harjumustest (suitsetamine, alkohol).
Teiseks peate mao "puhastama". See tähendab, et hommikusöögiks mõeldud nädala jooksul peaksite sööma kiudaineid (pruun riis, terve kaer, täistera). Köögiviljad, näiteks spargelkapsas, porgand, kapsas, redis ja peet, on ka pisut vähem kiudaineid.
Kui keha on uueks dieediks juba täielikult valmis ning magu on toksiinidest ja toksiinidest puhastatud, võite alustada dieeti. Lisage oma dieeti kindlasti toidud, milles on palju keerulisi süsivesikuid. Miks just nemad? Fakt on see, et neid peetakse parimaks energiaallikaks, mis on nii vajalik. Suuremas kontsentratsioonis süsivesikuid leidub teraviljas, teraviljas, puuviljades, köögiviljades ja piimatoodetes.
Põhielement, ilma milleta pole see dieet võimatu, on valk. Selleks, et rasvamassi tõttu ei saaks kilogramme juurde, on kehal vaja valku, mis toidab keha lihasmassi.
Üks kuulsamaid taimset päritolu valke on soja. Lisaks sellele asjaolule on see endiselt võimeline tapma vähirakke, mis tõestab veel kord selle kasulikkust organismile.
Lisaks nõuab dieet järgmisse loetellu kuuluvate toodete ranget lisamist sellesse:
Banaan
Kuivatatud aprikoosid
Hapukoor
Nisu- ja kaerakliid
Pähklid
Läätsed
Spargel
Kartul
Oad
Väärib märkimist taimse valgu eeliseid. Selles sisalduv rasv ei võimalda teil tõsta kolesterooli taset kehas ja selle väike kogus võimaldab teil vähendada dieedi kalorisisaldust.
Loomseid valke sisaldavad tooted
Igasugu liha. Nagu ka mereannid
Piimatooted
Munad
Kord nädalas on lubatud süüa kõrge suhkrusisaldusega toite (šokolaad, koogid jne). Kuid ärge seda kuritarvitage, sest kehakaalu suurendamine ei tähenda, et saaksite rämpstoitu süüa suvalises koguses.
Toiterežiim
Teades, millised toidud on kasulikumad, on aeg koostada õige toitumine. Jagage kogu päeva jooksul 8 söögikorda. Toitainete paremaks imendumiseks peate sööma keskmiselt iga kahe tunni tagant.
Tähtis: proovige tarbida väikseid portsjone, kuid samal ajal koosnevad need kõrge kalorsusega toitudest.
Samuti tuleks toidukorda vaheldumisi kahe sordiga. Esimene meetod on kõrge kalorsusega ja tihe, teine on lihtsam, kuid sellel on ka palju kasulikke ja vajalikke mikroelemente. Esimene söögikord on näiteks kodujuust marjade ja puuviljadega või liharoog, viil leiba ja võid, teine söögikord on kerge suupiste: kakao koos mõne viilu šokolaadi või puuviljadega. Lõunaks sööge kindlasti esimest ja teist kursust. Ja juba suupisteks kasutage meega kergeid salateid või pähkleid.
Nagu selgus, ei sunni dieet alati piirduma mõne tootega. See dieet võimaldab teil kasutada peaaegu kõike, mida keha soovib. Peaasi, et dieet ei sisalda rasvaseid ja praetud toite, et mitte saada rasva kehamassi.
Kuidas kaalus kodus väga õhuke naine
Iga naise jaoks on see, kuidas keha välja näeb, väga oluline. Ja iga täiendav või puudu olev kilogramm häirib teda, kuni probleem on lahendatud. Jah, enamik tüdrukuid ja naisi on ülekaalulised, kuid on ka neid, kellele just vastupidi on nende kõhnuse pärast piinlik.
Järgides vaid mõnda näpunäidet, pole kodus kaalus juurdevõtmine nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda.
• Kõigepealt peate määrama soovitud kaalu. Tehke oma figuuri jaoks selge tööplaan.
• Lisatud füüsiline aktiivsus aitab muuta figuuri reljeefseks ja suurejooneliseks.
Tähtis: pole vaja end suurte raskustega kurnata! Harjutusi tuleb teha ainult lihasmassi suurendamiseks.
• kõrge kalorsusega toidud. Väga õhukesed naised peavad uut dieeti alustama järk-järgult! Selleks, et mitte keha vigastada ja anda sellele aega kohanemiseks.
• Joo palju vett. Juues päevas vähemalt 1,5 liitrit vedelikku, eemaldatakse kõik toksiinid ja toksiinid, seetõttu hakkab keha paremini tööle, suurendades ainevahetust.
Igal juhul tuleb väga õhukestel naistel, kes soovivad kodus kaalus juurde võtta, uurida kõigepealt arsti. Ja alles pärast spetsialistide loa ja soovituste saamist saate edasi minna.
Kuidas kodus kaalus juurde võtta: lihasmassi suurenemine
Pärast ülaltoodud näpunäiteid kilogrammi lisamiseks on tulemus selline, et kehas koguneb rasvamass, mitte lihas. Seetõttu on sport kaalutõusul väga oluline. Samal ajal ei tohiks füüsiline aktiivsus keha kurnata.
Peate teadma, et mitte kõik koormused ei saa lihasmassi suurendada. Näiteks rattasõidu, suusatamise ja jooksmisega ei saavutata soovitud tulemust, kuna see spordiala on suunatud vastupidisele tulemusele.
Nii et eesmärgi saavutamiseks (kaalu tõstmiseks) on kasu jõuharjutustest.
Tähtis: Mingil juhul ei pea te alustama treenimist keerukate harjutustega! Lihase tüve oht on suur.
Treeninguid tuleks jaotada terve nädala jooksul. Soovitav on harjutada vähemalt 3-4 korda. Esimesel päeval pumbake näiteks käelihaseid. Teisel päeval jalalihased
Enne jõuharjutuste tegemist peate soojendama lihaseid soojendusega.
Sörkimine või kõndimine
Ringikujulised käed ja jalad
Kallutab eri suundades
Kükid
Köie hüppamine
Nüüd saate hakata treenima. Kõiki allpool loetletud harjutusi tuleks korrata mitmel viisil.
Pressiharjutused
Pingipress
Rindkere vajutab seistes või istudes
Surnud tõukejõud
Kükid
Järeldus
Kokkuvõtlikult on vaja välja tuua mitu põhipunkti, tänu millele saate kaalus juurde võtta. Nõuetekohane, tasakaalustatud ja rikkalikult kõrge kalorsusega ainetega toitumine. Lihasmassi saamiseks on kohustuslik kehalise koormuse päeva režiimi lisamine. Massaaž lihasmassi suurendamiseks - sõtkumine ja koputamine.
Kui järgitakse rangelt kõiki kodus kehakaalu suurendamise meetodeid, siis on mõju märgatav 7-10 päeva pärast. Selleks ajaks on keha lõpuks harjunud uue dieedi ja teistsuguse igapäevase rutiiniga. Peaasi, et mitte alla anda ja minna oma eesmärgi saavutamiseks, pööramata raskustele tähelepanu!
