Kuidas vabaneda depressioonist, ärevusest, ärrituvusest ja halbast tuju? Seda küsimust küsitakse peaaegu kõigilt kaasaegsetelt inimestelt. Ägeda elu kiirusel on sageli palju negatiivseid tagajärgi inimese psüühikale, kaasa arvatud ärrituvus ja depressioon. Naised, kes püüavad teha kõik tööl ja kodus, on eriti ohustatud sellesse ebameeldivasse riiki sattuma. Kuid stressi ja ärevust on võimalik vältida, võttes aega ja mõtlemist uuesti läbi.
Kuidas vabaneda depressioonist ise psühholoogi nõu
Ärevusest, ärrituvusest, kõigepealt on vaja kindlaks teha selle sümptomite olemasolu. Depressiooni võib tuvastada järgmiste sümptomite põhjal:
1) soovide puudumine. Normaalses seisundis ei saa meie aju lihtsalt midagi soovida ja teatud ülesandeid määrata. Kui sa ei taha midagi, on see esimene depressiooni märk;
2) krooniline väsimus, käegakatsutavad ja füüsilised ning emotsionaalsed tasemed. Selline väsimus on pidevalt olemas, sealhulgas pärast magamist, mitte ainult tehtud töö tõttu;
3) peamiselt halb tuju, ärevus;
4) seksuaalse intiimsuse suhtumise muutmine. Kui varasem sugu oli rõõm, toob see nüüd kaasa vaid enesehalli ja tundeid. depressioon, ärevus;
5) muutused suhetes inimestega üle maailma. Inimesed tunduvad obsessiivsed, ebameeldivad, ebahuvitavad. Võib olla kohal hirmu tunne.
Andrei Kurpatov avab oma raamatutes kõik depressiooni sümptomid (sh sünnitusjärgsed) ja annab ka psühholoogile nõu depressiivse seisundi ületamisel (Kuidas vabaneda depressioonist ja ärrituvusest - Kurpatov).
Kui te märkate neid sümptomeid, oleks parim lahendus võtta ühendust psühholoogiga. Kui mingil põhjusel ei ole see võimalik, kuulake järgmisi psühholoogi nõuandeid depressioonist ja ärevusest vabanemiseks kodus:
• Võtke vastutus riigi eest, kuhu olete. Oluline on õppida oma probleemidega iseseisvalt toime tulema;
• vaadata inspireerivaid positiivseid filme;
• vältida üksindust: proovige inimestega suhelda, osaleda huvitavatel üritustel;
• nõustuda teiste inimeste abiga;
• ärge jooge alkoholi;
• magama rohkem ventileeritavas ruumis;
• teha ise lihtsaid füüsilisi harjutusi;
• näidata enesetundlikkust keegi inimestest ümber, andke abistav käsi teisele;
• Püüdke kasutada positiivseid väiteid.
Püüdke parandada oma elukvaliteeti ja parandada oma emotsionaalset seisundit.
Kuidas vabaneda ärevusest, depressioonist ja ärrituvusest iseenesest, võib leida ka Andrei Kurpatovi nimekirjas. Selles annab psühholoog pärast lugemist praktilisi nõuandeid, leiad vastused paljudele teie küsimustele ja katkestab kannatused.
Kuidas vabaneda depressioonist ja stressist igaveseks kodus
Depressioonist kodus vabanemiseks järgige neid juhiseid:
1) Kõrvaldage depressiooni algpõhjus.ärrituvus, ärevus. Inimesed, kes põhjustavad stressi, armastamatu töö või muu negatiivsuse allika, peaksid teie elust kaduma;
2) Muutke oma dieeti. Söö rohkem värskeid toite, köögivilju ja puuvilju. Võib-olla te kaotate praegu ise mõne lisakilli;
3) värskendage oma garderoob, muutke oma pilti;
4) puhastage maja, korraldage mööbel vastavalt soovile. Väliskeskkond mõjutab inimese sisemist seisundit;
5) leida midagi lõbusat teha. Praktiseerivad psühholoogid, sealhulgas Dr. Kurpatov, soovitavad tegelema hobi vastusest see aitab depressiivsest seisundist välja tulla;
6) suruge ennast tegu, mis ei olnud lahendatud juba ammu. Näiteks võib langevarju hüpata emotsionaalset seisundit ja stressi leevendada;
7) ei suhtle pessimistidega. Pea meeles: sa oled nagu inimesed, kellega te sageli suhtlete.
Lahendus üksinduse ja halva tuju jaoks
Püüdes vabaneda depressioonist, peaksite teadma, et pole lihtne vabaneda kaasasolevast üksindusest, muutmata teie suhtumist sellesse riiki. Paljud inimesed unistavad üksi olla, kuid neil pole sellist võimalust. Leidke oma positsiooni eelised: kaasake ennast, oma välimust, lemmikust. Hellitage ennast maitsva roogaga.
Seejärel leidke sõprade arv, kellega soovite vestelda, ja paku kohtumiseks. Tehke algatus ja veenduge, et teie kõne on teretulnud. Halbast meeleolust, stressist, ärrituvusest, ärevusest ei jää jälgi.
Kurpatovi raamatutes saate lisaks lugeda üksinduse nähtusest.
Kuidas vabaneda kroonilisest väsimusest
Depressioonist, stressist, ärevusest on võimalik kodus vabaneda, kui järgite lihtsaid reegleid. Te saate kõrvaldada kroonilise väsimuse, ärevuse, ärrituvuse järgmiselt:
• söö õige. Sööge vähem süsivesikuid, sest need põhjustavad uimasust. Toitumise mõju kohta emotsionaalsele olekule lugege Dr. Kurpatovi raamatuid;
• kulutada vähem aega arvutil. Kui see pole võimalik, muutke oma positsiooni sagedamini, tehke enesemassaaž, treenige;
• minna magama hiljemalt kell 23.00. Une kestus - vähemalt 8 tundi;
• jalutage värskes õhus, tihti ventileerige ruum;
• kasutada vitamiinikomplekte (Sel juhul on soovitatav eelnevalt arstiga konsulteerida ja mitte ise vitamiine valida).
Psühholoog Kurpatov kirjutab oma raamatutes depressiooni ületamise ja väsimise tundmise kohta. Seal annab autor vihjeid, mida on kodus lihtne jälgida.
Sünnitusjärgne depressioon, kui kaua see kestab ja kuidas sellest vabaneda
Sünnitusjärgne depressioon toimub 5-7 naisel 10-st, see võib kesta kuni mitu aastat. Kuidas vabaneda depressioonist ja ärevusest? Siin on mõned nõuanded:
1) prioriteediks. Esiteks - laps (tervislik, toidetud, kuiv). Tema seisund on otseselt seotud ema seisundiga. Teisel kohal - mu ema puhkus. Laps magab - ema peab ka magama. Ja majapidamistöid - kolmandal kohal. Sünnitusjärgne depressioon taandub alles siis, kui järgite seda põhireeglit;
2) nõustuda teiste inimeste abiga ja küsige vajaduse korral abi;
3) iseseisvalt plaani päevas, jagada juhtumid suuremateks ja väiksemateks. Ärge püüdke teha liiga palju asju, ära koormake ennast. Sünnitusjärgne depressioon võib ilmneda just tänu rasketele rasketele koormustele;
4) süüa täielikult ja regulaarseltsamal ajal keerulisi toite valmistamata;
5) hellita ennastkui laps on kellegi teise juures. Võtke vann, tehke näomaski, külastage ilusalongi. Näete: meeleolu tõuseb kohe ja sünnitusjärgne depressioon, ärrituvus ja ärevus kaovad. Psühholoog ja psühhoterapeut Kurpatov annab nõu endale aega eraldada.
Kuidas aidata sõber vabaneda depressioonist, apaatiast ja depressioonist
Et aidata oma sõbra ärevust ja stressi ületada, peaksite leidma halva tuju põhjuse. Anna sõbrale rääkida, olla hea kuulaja.
Pärast seda ei ole üleliigne aidata teda oma majapidamistöödes - puhastada, minna toidupoed. Teie jaoks on see elementaarne, kuid tema jaoks tundub selline abi olevat märkimisväärne.
Pea meeles, mida ta alati tahtis teha. Minge parki, näitust, kinosse. Aidake tal olukorda muuta ja lasta tal tunda end üksildana - see pole tema kohta. Te näete: varsti muutub see palju lihtsamaks, ärevus ja stress kaovad.
Kuidas hakkavad naised esimest korda elama pärast lagunemist
Kuidas vabaneda depressioonist pärast iseseisvust kodus? Kuula psühholoogid, psühhoterapeudid, sealhulgas Kurpatov, järgmisi nõuandeid:
• suhelda sõprade, sugulastega. Konfidentsiaalne suhtlemine, jalutuskäigud, traditsioonilised pühapäevased õhtusöögid koos perega aitavad depressiivsest seisundist välja tulla ja ärrituvuse ja üksinduse ületamiseks.
• hoolitsege oma välimuse eestkleit kenasti. Te näete emotsionaalse seisundi muutumist umbes kahe nädala jooksul;
• muutke oma elustiili paremaks. Alustage midagi uut ja teie keha reageerib täielikule taaskäivitamisele, sealhulgas neuropsühholoogilisele olekule;
• puhata rohkem füüsiliselt ja vaimselt. Harjutus, eelistades füüsilist lõõgastust. Psühholoogiline puhkus on vältida konflikte ja vaidlusi. Stress ja ärrituvus ei ole enam teie pidev kaaslane.
Nende psühholoogide lihtsaid nõuandeid juhindudes vabaneb kindlasti depressioonist (sh sünnitusjärgsest), ärevusest ja ärrituvusest. Uskuge ennast ja õnnestub.
