21. sajandil sai seljavalu uue sajandi nuhtluseks.
Arvutite, tahvelarvutite tulek sidus inimese sõna otseses mõttes tooli külge ja seda sõltumata vanusest.
Istuv eluviis mõjutab ennekõike lülisamba seisundit ja üldist heaolu ning kui te ei hakka kodus seljaharjutusi tegema, peate lõpuks ravima haiglaravi.
Seljavalu põhjused
Veedes suurema osa ajast istuvas seisundis, ei kahtlusta me isegi, millist kahju lülisambale tehakse. Näib, et verevalumeid polnud, stressi tekitavad olukorrad, raskuste tõstmine ja pidev valutav valu alaseljas suureneb iga päevaga.
Seljavalu ilmnemisel võib olla mitu põhjust, sest istudes sõltub kõik lihaste koormusest.
Igapäevane mitme tunni pikkune istumine põhjustab lihaspinget, sest selja lihased hoiavad sel juhul kogu keha raskust. Seljavalu esimesi esinemisi ootamata peaksite leidma kodus teie jaoks vastuvõetava ennetusharjutuste komplekti.
Kui ilmnevad püsivad valu seljas, pöörduge arsti poole.
Kaheksateistkümne, kahekümne aasta vanuste noorte osteokondroos ei üllata enam arste, nagu ka herniated ketaste väljanägemine.
Liikumatu eluviisiga degenereeruvad lihased ja sidekoed, lülisammas "nõtkub", pigistades närvijuured, mis viib tsüstide ja herniate moodustumiseni.
Aja jooksul põhjustab kehv toitumine ja keeldumisest treenimine osteoporoosi, kui luude haprus suureneb. Oli aegu, kui inimene tõusis järsult midagi, kõverdas või tõstis midagi ja sai selgroolüli kokkusurumismurru, mis reageeris koheselt ägeda valuga.
Pole vaja viia ennast rangesse voodipuhkusesse. 15-20-minutised igapäevased harjutused selja jaoks kodus on tagatud mitte ainult seljalihaste tugevdamiseks ja selgroolülide ketaste õige toitumiseks, vaid ka selgroo kaitsmiseks spondülolisteesi eest haiguse korral, mille selgroolülide külgvaade meenutab redelit.
Nihutatud selgroolülid suruvad seljaaju närvilõpmeid, mis on pideva valutava valu põhjus.
Seljapõletiku jubedamad tagajärjed on vähk ja anküloseeriv spondüliit, kuid loodame, et see ebaõnn möödub meist.
Lihtsad ja naljakad seljaharjutused kodus
Pantheri kõnnak
Istudes toolil, peaksite aeg-ajalt põlvitama, mille peale võite panna villaste jakkide varrukatest tehtud põlvekaitsed või õmmeldud vanad sallid, ja hakkama tasapisi mööda vaipa või eelvoodiga tekki kõndima.
Me põlvime maha, puhkame peopesale, sirutame käe ette, sirutame kogu keha selle taha, korraldades samal ajal jalad vastasküljele, külmutame mõneks sekundiks ja kordame kõike peegelpildis, kõnnime aeglaselt, nõtkelt, nagu panter enne hüpet.
Samal ajal ärge unustage õigesti hingata, sissehingamisel täidame kõhtu, väljahingamisel proovime võimalikult palju õhku vabastada, tõmmates kõhulihaseid.
See harjutus mitte ainult ei lõdvesta selja lihaseid, vaid tugevdab ka kogu keha lihaselist luustikku, viib kaalulanguseni, mis on oluline ka istuva eluviisi jaoks.
Huvitav on see, et Pantheri kõnnaku teostamise ajal taastatakse neerude töö ja paraneb nägemine, sest meie selgroog vastutab kõigi organite töö eest.
Kuldne kukk
Mitte iga kord, kui olukord võimaldab, peaksime põlvitama, kuid võite seista seina lähedal suvalises toas, eraldades selleks vaid 10–15 minutit päevas.
Kõik lihased tulevad pingevabasse olekusse, koormus on ainult tallatel, kui me, silmad kinni pannes (eeldus), lõdvestades käsi sirutades, painutame jala põlve ette ja seisame kukepoos nii kaua, kui osavus seda võimaldab.
Siis vahetame jalga mitu korda.
Harjutus "Kuldne kukk" mitte ainult ei leevenda osteokondroosi, vaid annab enesekindluse ja taastab emotsionaalse tasakaalu.
"Auto" täiskasvanutele
Üks peamisi kodus kasutatavaid seljaharjutusi on selgroo venitamine, mis võimaldab teil vabaneda erinevate haiguste valu. Peaasi, et neil harjutustel pole vastunäidustusi.
- Kohe pärast ärkamist teeme mõned harjutused selgroo jaoks otse voodis.
1. Heidame pikali kõhule, toetudes sirgendatud kätele, proovige selga nii palju kui võimalik 7-15 korda painutada.
2. Me põlvime maha, puhkame käsi, painutame selga üles ja alla, jäljendades kassi lonksu.
3. Pöörame selili ja teostame tavalist jalgratast, selgroolülid lihtsalt lõdvestuvad.
4. Painutage oma põlvi ja tehke aeglaselt pool silda, juhtides vaimselt iga selgroolüli. Piisab, kui tõsta puusad 7-10 korda, kui on valu, siis saab läbipainde arvu vähendada. Samal ajal ei koorma me ei keha ega käsi, keha tõuseb ja langeb vabalt, justkui õõtsutades.
5. Jättes jalad põlvedest kõverdatud, hakkame keerama, kallutades põlvi, mõlemad samal ajal, ühes ja teises suunas, teeme kõike aeglaselt, tehes peatuse maksimaalse kaldenurga korral. Ülakeha jääb paigal.
6. Nüüd, lamades selili, tõsta käed pea taga üles ja siruta, proovides end varvaste tipudelt peopesadeni sirutada.
7. Kui vanus ja kehakaal seda võimaldavad, haarake põlved ja proovige selga kiigutada, painutades iga selgroolüli.
- Kui teil pole võimalust Evminovi tahvlit osta, kinnitage endale igasse avausse lihtne risttala.
1. Hoides tugevasti risttala peal, lõdvestage kogu keha, lihtsalt riputage, samal ajal kui kõik keha lihased töötavad, suureneb selgroolülide ketaste vaheline kaugus, vabastatakse klammerdunud juured, valu kaob.
2. Kui kaal ja vanus seda võimaldab, proovige vähemalt 2-3 korda oma kätes püsti tõusta, sirutage vaheldumisi lõua ja kaelaga baari. Oletame, et te ei tõuse 1 cm võrra, kuid samal ajal pingutavad lihased ikkagi.
Muutes käte vahelist kaugust, paneme keha erinevad lihased tööle.
- Kompleksi, mis on esmapilgul üsna keeruline, saab õppida igas vanuses, peate lihtsalt alustama.
1. Sooritage pool silda 10 korda vastavalt ülalkirjeldatud meetodile.
2. Põlvitame rõhuasetusega välja sirutatud kätele. Laiendame parema käe ja vasaku jala põrandaga paralleelselt, fikseerime selle mitmeks sekundiks laiendatud asendisse ja painutades puudutage jala põlve küünarnukki. Korda 5–7 korda mõlemal küljel. Me vahetame käe ja jala.
See harjutus mitte ainult ei lõdvesta selgroogu ja tugevdab lihaseid, vaid mõjutab ka kõnnaku enesekindlust.
3. Kui olete füüsilises ettevalmistuses saavutanud teatud taseme, võite harjutuste komplekti ja külgriba sisestada, selleks lamame teie küljel, jalad on kokku volditud, üksteise peale. Panime käe, mis asub põrandapinnal küünarnukil ja tõstame kogu keha nurga all, hoides seda mõneks sekundiks selles asendis alustamiseks, suurendades järk-järgult aega. Peaasi, et külgplaani teostamise ajal asuvad pea, kael, selg ja jalad samal joonel.
Külgriba on ideaalne harjutus alumiste selgroolülide tugevdamiseks.
Aja jooksul saate keskenduda mitte küünarnukile, vaid sirgendatud käele.
Harjutus toimub mõlemale poolele.
4. Jalutuskäigu stabiliseerimiseks tugevdage kogu selja lihaseid ja tuharad aitavad kopse.
Seisame tasaselt, kõht on sisse tõmmatud, astume suure sammu edasi, painutage põlve aeglaselt täisnurga all, hoides selja sirge, fikseerige positsioon 2 - 3 sekundiks. Me sirgendame ja paneme teise jala.
Nüüd piilume ja painutame teise jalaga.
Tugevdage ühe harjutusega selja lihaseid
- Lihtsaim harjutus seljale kodus on “baar”, mida on keeruline täita ainult alguses, nii et võite alustada 10-15 sekundist, tehes päeva jooksul mitu lähenemist.
Heidame pikali kõhule, keskendume siis täisnurga all painutatud kätele, nüüd puhkame sokkidega sokke põrandal, tõstame torso põrandaga paralleelselt ja hoiame seda.
Ärge muretsege, kui teie käed hakkavad värisema, see tähendab ühte asja, lihased hakkasid tööle.
Ärge heituge, kui olete tasakaalus vaid 5 sekundit, järgmine kord on see 7.10, 20, 30, peamine on alustada, astuda üle hirmust.
Tähelepanu! Selle harjutuse sooritamisel peate:
• hoia oma jalgu koos;
• ärge painutage jalgu;
• ärge painutage selga;
• Suunake kogu pinge tuharatesse ja kõhtu.
Proovides minna kõrgeimale tasemele, saate seda teha sirutatud kätega.
Selle treeningu ajal stressi leevendamiseks võite kasutada fitballi, suurt täispuhutavat palli, samal ajal kui saate sellele keskenduda oma kätega või jalgadega.
Baari teostamisel tugevdatakse lihaseid mitte ainult selga, vaid ka emakakaela, nimmeosa.
Paralleelselt omandame:
• ilusad jalad;
• pingutatud käed;
• lame kõht.
- Viieminutiline rätikuga harjutus vaimustas neid, kes soovivad kaalust alla võtta ja selgroolülid stabiliseerida mõne päeva jooksul pärast nende ilmumist Internetti.
Selle harjutuse läbiviimiseks peate suurest froteerätikust valmistama rulli, keerates selle kinni ja kinnitades selle lihtsa köie abil.
Me lebame põrandal, selja all üle kogu keha paneme naba tasemel rätiku. Me laiendame käsi, jalgu ja ühendame peopesade ja jalgade pöidlad väikesed sõrmed. Nii see on, nüüd lihtsalt valeta 5 minutit.
Võib-olla võite alguses seista vaid 1 minut, ärge heitke meelt, aja jooksul jõuate kindlasti 5 minutini.
Tähelepanu! Seljavalu ei kao kuhugi, vaid ainult intensiivistub, välja arvatud juhul, kui profülaktikat või ravi alustatakse õigeaegselt, mis alguses võtab vaid 20-30 minutit.
Armasta ennast ja anna oma kehale liikumisvabadus!
