Moeajakirjad on täis saledaid sobilikke noori mehi ja naisi.
Paljud teismelised hakkavad püüdlema ilu standardite poole, teadvustamata sageli, et tasakaalustamata toitumine võib nende keha jaoks olla ohtlik.
Selles vanuses laste veenmine on keeruline, seetõttu peaksid vanemad muretsema, kas nad teevad noorukitele (12–14-aastased) kehakaalu langetamiseks õige dieedi.
Noorukite (12–14-aastased) toitumise üldpõhimõtted kehakaalu langetamiseks
Täiskasvanute dieedid pole noorukite jaoks kategooriliselt sobivad, kuna ainevahetusprotsessid erinevas vanuses erinevad oluliselt. Enne kehakaalu alandamise alustamist peate külastama teismelise arsti, kuulama tema arvamust ja soovitusi.
Kasvav keha vajab iga päev palju vitamiine ja mineraale. Mis tahes toitainete puudus võib põhjustada arengu hilinemist, hilist puberteedieas, hormonaalseid häireid. Kehakaalu kaotavad teismelised kannatavad sageli suurenenud väsimuse käes, hambad, juuksed, küüned hakkavad halvenema ja nägemine halveneb. Vältige neid probleeme ainult kehakaalu langetamiseks mõeldud noorukite (12–14-aastaste) spetsiaalse tasakaalustatud dieedi järgimisega.
Teismelised peavad õppima, et parim toitumine on õige ja regulaarne toitumine - paastumispäevad ja paast on habras keha jaoks ohtlikud. Paljud tooted, mida lapsed armastavad, on tervisele kahjulikud ja aitavad kaasa kiirele kaalutõusule.
Millised tooted tuleks ära visata:
1. Kiirtoit - hamburgerid, friikartulid ei sisalda mitte ainult palju lisakaloreid. Sellised kiirtoidud soodustavad halva kolesterooli kogunemist kehas - noorukitel hakkavad tekkima probleemid südame ja veresoontega.
2. Laastud, kreekerid - seda toitu võib näha peaaegu kõigi teismeliste käes. Neid tooteid kasutatakse kiirete suupistetena, need on kerged ja maitsvad. Kuid laastud on väga kõrge kalorsusega, sisaldavad spetsiaalseid aineid, mis tekitavad sõltuvust.
3. Või küpsetamine ei sisalda kasulikke aineid, vaid lisakaloreid. Leiba ei saa dieedist täielikult välja jätta, kuid peate kuklitest keelduma. Eelistatakse rukki- ja kliisorti leivasorte - varem on parem seda pisut kuivatada.
4. Maiustused. Teismelistel on keeruline täielikult maiustustest loobuda ja see pole vajalik. Tume šokolaad parandab aju tööd, kõrvaldab stressi ja väsimuse. Kuivatatud puuviljad sisaldavad palju vitamiine ja mineraale. Aktiivse füüsilise koormuse korral on võimalik maiustusi tarbida mõistlikus koguses. Kuid parem on keelduda puhtast suhkrust, asendada see meega.
5. Gaseeritud joogid tuleb täielikult kõrvaldada - neist pole kasu, välja arvatud "tühjad" kalorid. Teismelist tuleb õpetada jooma puhast vett ilma gaasi, rohelise ja taimeteede lisamisega, lisades väikese koguse mett.
6. Pakendatud mahlad sisaldavad palju suhkrut ja vähe looduslikke koostisosi. Toote valimisel peaksite hoolikalt uurima koostist, on parem selliste jookide kasutamist minimeerida.
7. Kastmed. Ketšup ja majonees parandavad roogi maitset, tänu millele sööte palju rohkem toitu. Nendes toodetes on minimaalselt kasulikke aineid, kuid rasvu ja tärklist on palju.
Kaalulanguseni mõeldud noorukite (12–14-aastaste) dieedi ajal tuleks tarbitud soola kogus minimeerida. Puu- ja köögivilju tuleks tarbida hooajaliselt - need sisaldavad maksimaalselt toitaineid. Dieedil peavad olema valguproduktid - munad, madala rasvasisaldusega linnuliha, madala rasvasisaldusega piimatooted. Kasulike toodete hulgas on ka mõned erandid. Te ei saa süüa kartulit, läätsi, viinamarju ja banaane võib tarbida väikestes kogustes.
Mereannid sisaldavad joodi, vitamiine, mis on vajalikud kasvavale kehale, nii et need peaksid olema teismeliste menüüs. Te ei saa võid dieedist eemaldada, eriti tüdrukutel - see mõjutab soodsalt naisorganismi reproduktiivfunktsiooni. Teismelise menüüs peaks olema palju rohelisi - see pole mitte ainult kasulik, vaid parandab ka naha seisundit, hoiab ära akne väljanägemise.
Näidismenüü noorukitele (12–14-aastased) kehakaalu kaotamiseks päevas
Teismeliste toitumisvõimalusi on mitu. Parem on neid vaheldumisi, et toitumine oleks võimalikult tasakaalustatud.
1. võimalus
Z.
Tatarpuder vee peal minimaalse soolakogusega - 100g. Naha, luude ja rasvata kodulinnud - 200 g Rohelist teed 5 ml mee ja viilu sidruniga.
B.Z.
Madala rasvasisaldusega piim - 200 ml.
O
Roheliste herneste või lillkapsa püreesupp. Rösti 20 g või ja 55 g kõva juustuga, mille rasvasisaldus on kuni 30%, 1 keedetud muna.
Lk.
Naturaalne jogurt, magustamata õun.
U.
Küpsetatud keskmise suurusega kartulid ürtidega, hooajaline köögiviljasalat.
2. võimalus
Z.
Kaerahelbed piimas -150 g, tee mee ja sidruniga.
B.Z.
Naturaalne jogurt või keefir, roheline õun.
O
Kõhn punane borš, 150 g keedetud kana liha ilma soolata.
Lk.
Madala rasvasisaldusega keefir - 250 ml.
U.
Keedetud hooajalised köögiviljad - 150 g, piim - 220 ml.
3. võimalus
Z.
Kõva nisu pasta, maitsestatud 15 ml oliivi- või maisiõli, tomati, taimeteega.
B.Z.
Piim - 250 ml, röstsai 40 g kõva madala rasvasisaldusega juustuga.
O
Vinaigrette ilma kartulita (või mis tahes taimeõliga maitsestatud köögiviljasalat) - 180 g, küpsetatud madala rasvasisaldusega liha - 150 g, tomatimahl ilma soolata.
Lk.
Mis tahes pähklid - 40 g.
U.
Küpsetatud kala, köögiviljasalat.
4. võimalus
Z.
Keedetud munad -2 tk., Röstsai 20 g võiga, 200 ml looduslikku mahla.
B.Z.
Kõik puuviljad.
O
Keedetud liha ilma soolata - 200 g, sidrunimahla ja oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat, magustamata kompott.
Lk.
Mis tahes puuviljad või marjad - 200 g.
U.
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 150 g, võite lisada 5 ml mett. Piim - 200 ml.
5. võimalus
Z.
Riisipuder piimaga - 150 g, musta leivapäts või ja ürtidega.
B.Z.
Naturaalne mahl - 200 ml, röstsaia viilu madala rasvasisaldusega sinki.
O
Keedetud liha - 150 g, hautatud köögiviljad - 200 g.
Lk.
Õun, apelsin või greip.
U.
Küpsetatud kartul, tomat, 50 g kõva juustu.
Dieet kiire kaalulangus
Kui peate mõne sündmuse või puhkuse jaoks kiiresti kaalust alla võtma, võite kasutada ekspressdieeti, see on mõeldud 5 päevaks. Tuleb meeles pidada, et see on ette nähtud ainult äärmuslikel juhtudel, sellest on võimatu pidevalt kinni pidada. Lõuna- ja pärastlõunaseks suupisteks peaksite alati sööma ühte rohelist õuna või greipi.
1. päev
Z.
Kõvaks keedetud munad - 2 tk, salat 1 apelsini ja porgandiga, magustamata tee.
O
Õun ja 10 ploomi.
U.
Naturaalne jogurt või madala rasvasisaldusega keefir - 250 ml.
2. päev
Z.
Madala rasvasisaldusega kõva juust - 50 g, roheline tee mee ja sidruniga.
O
Omlett 1 munast ja 50 ml piimast.
U.
Pirnid või apelsinid - 2 tk.
3. päev
Z.
Soe piim meega - 400 ml.
O
Köögiviljasalat ürtide ja oliiviõliga piiramatus koguses.
U.
Piim meega - 250 ml.
4. päev
Z.
Kaerahelbed vee peal - 100 g, magustamata tee.
O
Hooajalised köögiviljad suvalises koguses.
U.
Puuviljad (va banaanid) - 500 g.
5. päev
Z.
Naturaalne jogurt - 150 ml, madala rasvasisaldusega kodujuust - 120 g, apelsin.
O
Coleslaw, 1 keedetud muna.
U.
Keefir - 250 ml, kõva juust - 50 g.
Noorukite (12–14-aastased) dieedi toitumise olulised punktid kehakaalu langetamiseks
Noorukite (12–14-aastaste) dieet kehakaalu langetamiseks hõlmab päevase kaloritarbimise vähenemist 20%. Tüdrukud peaksid päevas tarbima 2500 kcal, poisid - 2700 kcal. Need näitajad on noorukite jaoks norm, neid on võimatu vähendada rohkem kui 20%.
Põhiosa dieedist peaksid olema tervislikud süsivesikud - teravili, värsked, keedetud ja küpsetatud köögiviljad - need peaksid moodustama umbes 50% toidust. Valkude ja rasvade puhul - umbes 25%. Praetud ja rasvased toidud tuleks välja jätta. Võite süüa küpsetatud, keedetud ja aurutatud nõusid.
Dieedi ajal söömine hõlmab murdosa ja regulaarset sööki. Päeval on vaja minna 4 söögikorda, peate sööma samal ajal, ei saa sööki vahele jätta.
Hommikueine on kohustuslik. Hommikueine peaks olema täis, sealhulgas süsivesikute ja valguga toidud. Kõik kalorid, mis sisenevad kehasse päeva esimesel poolel, kulutatakse jäljetult. Seetõttu, kui soovite midagi magusat ja kahjulikku, peate selle sööma enne lõunat.
Kuumad esimesed kursused on vajalikud teismelistele, kes soovivad kaalust alla võtta. Suppide igapäevasel kasutamisel ei teki probleeme seedimisega ja ülekaaluga.
Suupisted ja õhtusöök peaksid olema kerged, eelistama peaks piimatooteid, köögivilju, magustamata puuvilju.
Joomise režiimi järgimine on tervisliku eluviisi võti. Dieedi pidamisel peavad noorukid jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett ilma gaasita. Parem on juua jahedat vett - see aitab rasvavarusid kiiremini põletada.
Ilma regulaarse treenimiseta pole kaalu kaotamine võimatu. Sport tugevdab keha kaitsefunktsioone, aitab leida kauneid vorme, soodustab keharasva põlemist. Teismeline peab valima endale meelepärase spordiala, et mitte võtta treenimist karistuseks. Tüdrukud saavad tegeleda tantsimisega, ujumisega, spordiga. Poistele sobivad meeskonna- ja jõusport. Peate tegema vähemalt 3 korda nädalas, koolituse kestus on 1 tund.
Lisaks koolitusele peate aktiivselt liikuma iga päev vähemalt 3 tundi. See võib olla matkamine, jalgrattasõit, rulluisutamine või uisutamine, sulgpall, lauatennis.
Dieet noorukitele (12–14-aastased) kehakaalu langetamiseks on paljude poiste ja tüdrukute teadlik valik. Vanemad peaksid toetama last tema soovis olla ilus ja terve, aidates vältida vigu ja rikkeid. Ideaalis - käige koos dieedil. Kogu perega kaalu kaotamine on palju lõbusam ja külmkapis ei teki kaotavale teismelisele tarbetuid ahvatlusi.
