Enda ja keha vormis hoidmiseks ei ole vaja suuri ohverdusi teha. Treeningsaalid ja sörkjooks on muidugi väga kasulikud, kuid ma ei mängi seda otsustavalt. Enamiku inimeste meelest on nad muutunud peaaegu ainsaks võimaluseks oma tervise eest hoolitseda, mis aga nii pole. Kõik on palju lihtsam - pidage vaid meeles nõukogude aega. Asi on muidugi hommikuses soojenduses. Vanasti pöörati sellele palju tähelepanu ja seetõttu oli rahvas tugev ja terve. Selles artiklis räägime üksikasjalikult oma keha eest hoolitsemise viisist.
Miks hommikutreeningud?
Sellele küsimusele vastamiseks piisab, kui tuua lihtne näide. Ütleme, et auto. Rooli taga istudes ei ürita te kohe kiirust 200 km / h arendada, eks? Ja teete seda mitte ainult turvalisuse huvides ja mitte reeglite rikkumise pärast. Kuumutamata mootor lihtsalt ei suuda selliste äkiliste koormustega hakkama ja ebaõnnestub.
Tegelikult on ka meie keha omapärased masinad. Ainult metallosade asemel kasutavad nad bioloogilist materjali. Põhimõtteliselt peaaegu sama asi. Sprindiks, mida inimesed algselt teevad? Täpselt nii - nad soojenevad hästi. See tava aitab mitte ainult tulemusi parandada. Selle peamine eesmärk on mitmesuguste vigastuste ennetamine. Külmad liigesed ja sidemed on palju altid kahjustustele, nihestustele ja nihestustele.
Hommikul soojendusel on peaaegu sama tähendus, kuid veidi teistsugusel kujul. Soojendate ka kogu oma keha, aidates tal valmistuda stressideks, mida ta päeva jooksul kogeb. Kuid lisaks sellele aitab hommikune soojendus teie keha “ärgata”.
Hommikuse treeningu plussid
Esiteks, kui võrrelda seda sama jooksuga, on see vähem energiamahukas. Vaatamata pikapeale alanud õhupuudusele ei pea te ennast üle pingutama, proovides paar täiendavat ringi joosta. Soojendusega on kõik palju lihtsam - lihtne harjutuste komplekt, mida saab teha isegi kodus. Tänaval pole aga mitte ainult huvitavam, vaid ka tervisele kasulikum hingata hommikul värsket õhku, mis pole veel miljonite autode heitgaasidest küllastunud - uskuge mind, see on seda väärt.
Hommikul soojenemist tehes kiirendate lühikese aja jooksul korduvalt oma keha verevarustust, mida öösel aeglustati. Nii ärkate lõpuks üles ja saate energiat ja energiat, mida saate kogu päeva jooksul endaga kaasas kanda.
Regulaarsed hommikused treeningud võivad kvaliteeti ja pikaealisust parandada. Kaasaegne elu on tingitud asjaolust, et veedate tohutult palju aega istudes või pikali olles. See olukord on ebatavaline meie keha jaoks, mis loodi regulaarseks kõndimiseks ja jooksmiseks. See toob kaasa asjaolu, et teie luu- ja kõhrekoed on deformeerunud ja nende toitumine halveneb. Jah, kahjuks vajavad isegi meie luud mingit toitu ja kui te seda vajadust eiratakse, riskite omandada palju ebameeldivaid haigusi. Eriti puudutab see neid, kes töötavad arvuti juures - keha on olnud pikka aega samas asendis ja see ei saa teie tervisele kahjulikult mõjuda. Sellepärast areneb tänapäevases maailmas palju selliseid vaevusi, mis olid meie esivanematele võõrad. Ebameeldiv, kuid ilmne näide on osteokondroos.
Igal hommikul soojenduse tegemine võimaldab mitte ainult kehal end energilisemaks muuta, vaid ka ajus. Esiteks põhjustab füüsiliste harjutuste tegemine südame pumbata keha kaudu rohkem verd. Mida kiiremini veri aju läbib, seda rohkem saab ta toitaineid ja vastavalt sellele töötab see paremini.
Lisaks põhjustavad lihtsad harjutused 15-20 minutiks teie kehas suurel hulgal endorfiine - rõõmuhormoone. Nii et hommikune soojendus annab teile osa heast tujust, mis on mõnikord tööpäeva alguses nii vajalik!
Isegi selline elementaarne amet nagu laadimine võib teie vaimu ja tahet tugevdada. Igapäevane koolitus samal ajal õpetab teid distsipliinile ja teil on palju kergem end teiste alade kiusatustest eemale hoida.
Mõned kasulikud näpunäited hommikuse treeningu jaoks
Selleks, et teie treening oleks võrdselt korrektne ja kasulik, pakume teile näpunäiteid, mis aitavad teil sellest tegevusest maksimumi võtta.
1. Hommikune soojendus tuleks läbi viia kohe pärast ärkamist. See tähendab, et te ei tohiks raisata aega hommiku- ja dušiprotseduuridele. Esiteks, täis kõhuga on teil ebamugav toime tulla. Mis puutub hinge - kas te ei taha hiljem veel korra pesta ega asju higisele kehale panna?
2. Pange enne magamaminekut väike veepudel. Maht 0,5l on täiuslik. Pärast selle joomist kohe pärast ärkamist kiirendate ainevahetust ja keha suudab kiiremini ärgata.
3. Laadimisharjutused on lihtsalt uskumatud. Peate need valima selle põhjal, et alguses tehakse kõige lihtsamaid harjutusi ning nende edenedes üha keerukamaks ja multifunktsionaalsemaks.
4. Soojendamine ei tohiks alata venitusharjutustega - nii riskite soojendamata sidemete tõmbamisega.
5. Hea lihaste venitus on treeningu lõpus väga kasulik - nii parandate nende verevarustust ja toitaineid.
Kuidas teha hommikust trenni
Parim on alustada laadimist tavaliste lonksudega.. Selleks ei pea te isegi voodist tõusma - kohe pärast ärkamist sirutage käed õrnalt pea küljele ja jalad allapoole. See protseduur pole mitte ainult väga kasulik, vaid ka üllatavalt nauditav! On ebatõenäoline, et maailmas on vähemalt üks inimene, kes ütleb midagi hommikul lonksamise vastu. Tahan märkida, et lonksutamine ei ole sama, mis venitamine. Lihaseid tuleb iga lihasrühma jaoks teha umbes 25–30 sekundit. Lisaks tuleb seda teha nii, et tunneksite väikest ebamugavust, kuid mitte mingil juhul valu.
Pärast selliseid tuulevaiku saate minna otse soojendusele. Kõige parem on seda teha ülalt alla, ilma et puuduks üksainus liiges või lihas.
Alustades kaelast. Tema jaoks on mitu harjutust. Pea kallutab neljas suunas, pea pöörleb päripäeva või kallutab suvalist rada. Peaksite tundma, kuidas teie liigesed ja lihased treeningu ajal töötavad, ja mitte tekitama neile ebamugavusi.
Pärast seda läheme kätele. Alustame õlaliigestega. Pange oma käed oma õlgadele ja keerake need selles asendis. Esmalt edasi, siis tagasi.
Järgmine on üks käsi ülal, teine allpool. Mõlemale käele kahe hinde kaupa tõstke neid vaheldumisi ja proovige neid võimalikult kaugele viia.
Me läheme küünarnukkideni. Levitage käsi erinevates suundades, painutage küünarnuki liigeste kohal ja hakake neid pöörama. Esiteks üks viis, siis teine, neli kuni kaheksa kontot.
Randmed - pange käed lukku ja alustage selles asendis harjade pööramiseks kiires tempos. Samuti esiteks ühel, siis teisel viisil.
Liigume taha. Käed rinna ees on küünarnukkidest painutatud, jalad õlgade laiusega. Pöörake keha esmalt vasakule, siis paremale.
Kere kallutamine jalgadele. Levitage jalgu nii laiali kui võimalik ja käte algasendis vööl. Kummardus, puudutades oma varbaid kõigepealt vasakule jalale, seejärel kahe jala vahele ja seejärel paremale. Neljandal kontol painutage nii palju kui võimalik.
Järgmine on vaagna pöörlemine. Pannes oma käed vööle, pöörake kõigepealt ühes suunas, siis teises suunas.
Me läheme jalgade juurde. Lihtsaim, kuid kõige kasulikum treening on lunges. Pärast neid võite hakata rullima vasakust jalast paremale.
Jala- ja põlveliigeste heaks uurimiseks piisab, kui neid intensiivselt pöörata.
Oma soojendusprogrammi koostamiseks pole vaja spordiväljaõpet. Pidage lihtsalt meeles vanu kehalise kasvatuse tunde ja proovige treeningutele lisada võimalikult palju erinevaid harjutusi. Mida paremini treenite oma keha hommikul, seda paremini tunnete end päeva jooksul.
