Ekspressdieet on suurepärane võimalus mõne liigse kilo kiireks kaotamiseks. Selliste kaalukaotustehnikate jaoks on palju võimalusi, millest igaühel on oma tugevused ja nõrkused. Näiteks kõige raskem on ekspressdieet 3 päeva.
Toitumispiiranguid on palju, inimene võib tunda nälga ja peapööritust. Mis puutub 5 päeva ekspressdieeti, siis on see pisut lihtsam.
Toitumine on tasakaalustatud, inimene saab toitaineid, samal ajal võib ta kaotada 1 kg. Igaüks valib tehnika, mis sobib talle kõige paremini.
Peaasi on valitud menüü reeglite järgimine, vastasel juhul ei tohiks oodata tõhusat tulemust.
Kiir dieet: kuidas see töötab, tehnika plussid ja miinused
Iga päevaga muutuvad ekspressdieedid populaarsemaks. See pole üllatav, sest kõik ei saa endale lubada regulaarselt spordisaali külastada, et end vormis hoida. Lisaks põhjustab moodne elurütm mõnikord kiireid suupisteid rämpstoiduga, mis mõjutab ka figuuri negatiivselt.
Ekspressdieet toimib väga lihtsa põhimõtte kohaselt. Inimese ligikaudne päevane dieet on 2000 Kcal. Liigraskusest vabanemiseks tuleb vähendada toodete energiasisaldust. 3 päeva pikkune ekspressdieet vähendab dieeti märkimisväärselt, Kcal päevane kogus võib vaevalt jõuda märgini 1000. Süsteem on jäik ja rangelt on keelatud seda järgida kindlaksmääratud perioodist kauem, vastasel juhul on ainevahetus häiritud ja kaal lakkab lihtsalt käimast.
5-päevane ekspressdieet on pisut lihtsam, päevane norm on 1000–1200 Kcal, samas pole selliseid rangeid piiranguid nagu eelmises versioonis. Kuid igal juhul peetakse seda ka kiireks kaalukaotuse tehnikaks.
Kiire kaalulanguse eeliseid võib leida palju. Inimene leiab oma unistuste figuuri, tüdruk saab selga panna oma lemmik ujumistrikoo ja muud. Puudub ainult üks puudus - kui te ei järgi kõiki reegleid ja soovitusi, naaseb kaal tagasi ja mõnikord isegi kahekordselt.
Mida peate teadma ekspressdieedi austajatele 3 päeva (või 5 päeva)
1. Oluline on mõista ühte peamist - kiire kaalukaotusega väljutatakse kehast rohkem liigset vedelikku kui rasvamassi. Just sel põhjusel on väga oluline hakata veidi aega spordile pühendama. Olgu selleks hommikused või õhtused sörkjooksud - minimaalsed harjutused aitavad tulemust hoida.
2. 3 päeva pikkune dieet tähendab, et inimene sööb väga vähe. Seetõttu aeglustub ainevahetus. 6-7 kg kaalukaotust pole vaja oodata - see on ebareaalne. Kui järgite hoolikalt juhiseid, võib 3 päeva jooksul kuluda maksimaalselt 3-4 kg.
3. Toitainete puudumine muudab inimese vähem vastupidavaks stressile. Paljud hakkavad triftide pärast närvi minema, lähedastele lagunema. Ebameeldivate olukordade vältimiseks on oluliste mikroelementide puuduse kompenseerimiseks soovitatav 5 päeva (või 3 päeva) jooksul ekspressdieediga juua multivitamiinikomplekse.
3-päevane ekspressdieet: kõige tõhusamad võimalused kehakaalu langetamiseks
Kui inimene vajab kiiremas korras keha puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks erakorralist "tegevust", võib ta loota 3 päeva jooksul ekspressdieedile. Menüü jaoks on mitu võimalust, enda jaoks optimaalse valiku valimine ei ole keeruline.
Võimalus number 1: "kolm päeva mahalaadimist"
Põhimõte on see, et keha laaditakse kolm päeva maha, puhastatakse toksiinidest, jäätmetest ja liigsest veest. Nii saate kaotada 3-4 kg.
1. päev 1. Päeva jooksul on lubatud süüa värskeid köögivilju, juua köögiviljamahla ja rohelist teed ilma magusaineteta.
2. päev 2. Joo vett. Päeva kohta - 3 liitrit puhast gaseerimata vedelikku. Viimane klaas vett on soovitav juua enne kella 18.00.
3. päev 3. Orava mahalaadimine. Päeva jooksul peate valmistama 1 liitri keefirrasva 1% ja 150 grammi kodujuustu. Kõik tooted jagatakse viieks identseks osaks ja tarbitakse päeva jooksul vahega 2-3 tundi.
2. valikuvõimalus: „madala kalorsusega algus”
1. päev 1. Päevane tariif on 900 Kcal. Lubatud on 400 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, 500 ml looduslikku jogurtit. Samuti ei tohiks unustada joomise režiimi. Päeva jooksul peate jooma 1,5 liitrit veel vett.
2. Päev 2. Norm on 800 Kcal. 700 grammi värskeid hooajalisi köögivilju, sama palju vett kui esimesel päeval.
3. 3. päev. Norm on 700 Kcal. Söö 3 greipi ja 3 keedetud muna päevas. Tooted vahelduvad.
Variant 3: "Pulmad on tulekul"
1. 1. päev - mahalaadimine. Lubatud on ainult keefir, mille maksimaalne rasvasisaldus on 1%. Samuti peate jooma tavalist vett - 1,5 liitrit.
2. päev 2. Päeva jooksul peate sööma ainult hooajalisi köögivilju, eelistatavalt värskeid. Selleks võivad olla näiteks tomatid või kurgid.
3. päev 3. 500 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu jagatakse viieks osaks. Söögikordade vaheline intervall on 1,5 tundi.
3 päeva ekspressdieet on suurepärane võimalus kiiresti kaotada 2-3 kg, kahjustamata tervist. Mingil juhul ei saa te menüüd pikemaks ajaks pikendada, kuna ainevahetus aeglustub.
5-päevane kiir dieet: ligikaudne menüü
Meetodi olemus on see, et iga päev saate kasutada mõnda konkreetset toodet. Selgub, et 5-päevane ekspressdieet viitab mono-toitumisele. Esitatud tasakaalustatud menüü aitab kindlaksmääratud aja jooksul 4-5 kg vabaneda, samas ei esine ebamugavusi ja nälga.
Menüü näidis 5 päeva kiireks kaalukaotuseks
1. päev
1. Hommik. Keedetud veiseliha - 100 grammi.
2. lõunasöök. Kanafilee, eelistatult keedetud ja ilma kooreta - portsjon 100 grammi.
3. Õhtu. Türgi liha, võib keeta või hautatud.
Tähtis! Lihale ei saa soola lisada ega sellele muid maitseaineid lisada, vastasel korral pole tulemust.
2. päev
1. Hommik. 3 suurt kurki.
2. lõunasöök. Hautatud suvikõrvits või baklažaan. Võite kasutada mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul.
3. Õhtu. Oliiviõlis praetud kapsa kotletid (3-4 tükki).
3. päev
1. Hommik. Roheline tee ja 1 avokaado.
2. lõunasöök. 2 suurt apelsini.
3. Õhtu. Roheline tee ja 1 greip.
4. päev
1. Hommik. 100 grammi keedetud riisi ilma soola ja muude maitseaineteta.
2. lõunasöök. Keedetud riis - 150 grammi, on lubatud lisada peeneks hakitud tilli.
3. Õhtu. Klaas keefiri rasvasisaldust 1% 2 tundi enne magamaminekut.
5. päev
1. Hommik. 5 supilusikatäit minimaalse rasvasisaldusega kodujuustu.
2. lõunasöök. Roheline tee ja 3 supilusikatäit kodujuustu.
3. Õhtu. Klaas vett ja 3 supilusikatäit kodujuustu.
5-päevane ekspressdieet võimaldab teil iga päev vabaneda 1 kg - see on garanteeritud tulemus. Mõnel juhul on parem efekt võimalik. Kõik sõltub inimese individuaalsetest omadustest, tema algkaalust.
Kiire dieediga inimeste olulised toitumispunktid
Ekspressdieet tähendab madala kalorsusega dieedi lihtsate reeglite järgimist. Siiski on ka teisi olulisi nüansse, mida tuleb arvestada.
1. Väljendage dieeti 3 päeva (või 5 päeva) - see on keha stress. Väga sageli, kui inimene näeb, et ta on kaalust alla võtnud, hakkab ta seda stressi "ära kasutama", mille tulemusel kilogrammid naasevad. Sellise ebameeldiva olukorra vältimiseks peate jooma vitamiinide kompleksid. Keha võtab vastu puuduvaid mikroelemente, parandab vastupidavust stressile.
2. Pole tähtis, kas ekspressdieedi menüü valiti viieks päevaks või kolmeks - peate alati jälgima vee tasakaalu, kuna vedelik aitab ainevahetusprotsesse kiirendada.
3. Minimaalne treening aitab tulemusi parandada ja kinnistada. Eriti oluline on pühendada hommikusele laadimisele aega - piisab 15 minutist.
4. Kiire kaalulanguse ajal ei ole soovitatav kasutada alkohoolseid jooke. Nad mitte ainult ei aeglusta ainevahetust, vaid ka äratavad söögiisu, neid iseloomustab kõrge kalorsus.
5. Seedetrakti haiguste esinemisel on ekspressdieedid rangelt keelatud, kuna need võivad põhjustada inimese üldise heaolu halvenemist.
6. Te ei saa end erakorralise kaalukaotusega segada rohkem kui 1 kord 3 kuu jooksul. Vajalike kalorite päevase normi vähendamise kuritarvitamine võib põhjustada ainevahetuse järsku aeglustumist, mille tagajärjel inimene ei kaota kaalu, vaid vastupidi, taastub.
Kiir dieet 3 päeva ja 5 päeva on kaks tõhusat meetodit, mis aitavad lühikese aja jooksul saavutada suurepäraseid tulemusi. Liigne kaal kaob ja kui järgite esitatud soovitusi ja reegleid, ei tule ta enam tagasi.
