Enamik naisi on oma figuuriga rahul, paljud neist valivad sellise kehakaalu langetamise meetodi kui kõva, kurnav toidusüsteem, otsides kõige tõhusamat dieeti.
Vihkavad kilogrammid võivad tänu sellistele radikaalsetele meetoditele kaduda, kuid need asendatakse krooniliste haiguste ja terviseprobleemidega terava kaalukaotuse kestel. Tegelikult võite õige toitumisega ohutult kaalu kaotada.
Kaalukaotuse valkude ja süsivesikute toodete loetelu: kaalulangus koos süsivesikutega
Tavaliselt on kaalulanguse ja süsivesikute mõisteid raske üksteisega ühendada.
Igaüks, kelle dieedist sai eluviis, võib julgelt öelda, et süsivesikutega toidud tuleks menüüst kustutada.
Pealegi on vaja keelduda nende võtmisest nii dieedi ajal kui ka pärast seda, et lisakilod tagasi ei saaks. See lähenemisviis on põhimõtteliselt vale.
Keha vajab võrdselt valke, rasvu ja süsivesikuid. Ühe komponendi puudumine jätab esmakordselt inimese heaolule märgatava jälje ja hiljem areneb see tõsisteks terviseprobleemideks.
Ebapiisav süsivesikute tarbimine põhjustab ainevahetushäireid, vähenenud jõudlust ja jõu kaotust. Nagu teate, võivad just süsivesikud keha küllastada energiaga ja säilitada jõulisust.
Naastes muidugi süsivesikute juurde, ei räägi me sel juhul maiustustest, suhkrust, kondiitritoodetest ja muudest sarnastest süsivesikutest.
Need kindlasti ei aita mingil moel kaasa kaalulangusele. Kuid ainult nende toodete puhul ei lõpe süsivesikute loetelu sellega.
Milliseid süsivesikuid saab tarbida ja mis tuleks dieedist täielikult välja jätta: valkude ja süsivesikute toodete loetelu kehakaalu langetamiseks
1. Kiired süsivesikud - esimene asi, millest tuleks loobuda. Need ei sobi kehakaalu langetamiseks. Neid on piisavalt lihtne meelde jätta ja oma menüüst välja jätta. Need on maiustused, šokolaad, koogid, koogid, küpsised, maiustused, muffinid, popkorn, kondenspiim, datlid, banaanid, arbuusid ja kastmed nagu majonees ja ketšup. Õlu kuulub ka kiirete süsivesikute hulka, nii et kui plaanite tõsiselt kaalust alla võtta, siis unustage see palju lemmikjooki. Erandina võite neid tooteid kasutada ainult siis, kui söögikordade vahel on liiga suur vahe ja nälg on juba käes. Eriti hea, kui töötate näiteks füüsiliselt. Süsivesikutest saadav energia kulub tugevuse säilitamiseks.
2. Komplekssed või aeglased süsivesikud erinevad kiiretest selle poolest, et nad sisenevad verre aeglaselt, järk-järgult, säilitades täiskõhutunde palju kauem. Komplekssete süsivesikute tarbimisel raisatakse kehas energiat, mitte ei kogune. Näiteks annab taldrik putru pikka aega täiskõhutunde, tänu sellele ei söö sa liiga palju, mis mõjutab positiivselt ka sinu figuuri. Aeglaste süsivesikutega toitu tuleks võtta hommikul või pärastlõunal, et keha terveks päevaks energiat laadida ning õhtusöögiks on parem koostada madala rasvasisaldusega valkude menüü.
Aeglaste süsivesikute sisaldusega kehakaalu langetamiseks kasulike toodete loetelu:
• tatar;
• kaerahelbed;
• valge ja pruun riis;
• oder;
• oad;
• herned;
• rukki- ja kliisleiba;
• pasta - lubatud ainult kõvast nisust;
• spinat;
• spargelkapsas;
• kliid.
Valge riis ei kuulu sageli sellistesse nimekirjadesse, mis on üsna vale. Vaatamata kõrgele glükeemilisele indeksile suutis ta end edukalt kehakaalu langetamise vahendina kasutada.
Loetletud leib saab tarbida piiratud koguses. Lõppude lõpuks koosnevad jahutooted pärmist ja jahust.
Enamik puu- ja köögivilju koosnevad kiiretest süsivesikutest. Looduslikud kiud, mis on osa kompositsioonist, aeglustavad nende imendumist kehas, mis võimaldab kaitsta keha järskude insuliini emissioonide eest, nagu ka teiste kiirete süsivesikute puhul.
Kaalukaotuse valkude ja süsivesikute toodete loetelu: mitmesuguste valkude sisaldus dieedis
Valkude puhul on jaotus ka 2 rühma: kiire ja aeglane.
Kiired oravad imendub keha võimalikult lühikese aja jooksul, seetõttu sobib see kõige paremini sportlastele. Kaalu kaotamiseks peate sellist valku kasutama vahetult enne treenimist mitu tundi. Järgmine söögikord ei tohiks olla kohe pärast treeningut, vaid 2–3 tunni pärast. Nii saab keha võimaluse lasta oma rasval koguneda tarbimisse.
Aeglased oravad nii nimetatud kehas imendumise madala kiiruse tõttu. Nende kütteväärtus on oluliselt madalam kui eelmisel rühmal, kuid nende töötlemiseks kulub rohkem energiat. Need on kasulikud valgud, mis stimuleerivad kehakaalu langust. Aeglaste valkude abil lihasmassi suurendamine ei toimi, nagu tänu kiiretele, kuid need aitavad kaasa liigsete kilode lahkumisele.
Aeglaste valkude kõige tavalisem esindaja on kodujuust. See imendub kehas täielikult 6-8 tunni jooksul. Aeglaste valkude tarbimisel on peamine asi tarbimisaeg. Lihaste aminohapetega varustamiseks peate öösel valke tarbima. Neid on hea süüa ka neile, kes on tööprotsessis pikka aega toiduta olnud. Assimileerimise kestuse tõttu ei teki näljatunnet, kuid samal ajal varustatakse keha kasulike mikroelementidega.
Kaalu kaotamiseks soovitatakse ööseks ka valke, nimelt selliseid tooteid:
• jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir või kääritatud küpsetatud piim - umbes 300–400 ml piimatooteid ja rahuldavad nälga ning on kasulikud seedetrakti jaoks;
• rasvavaba kõva juust;
• kala, tuunikala on sel juhul ideaalne;
• hummuse või kikerhernepüree vürtside ja õliga;
• linnuliha küllastab keha kiiresti;
• soja ja sojatooted on väga kasulikud;
• pähklid: mandlid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, kuid ärge sööge neid ise ära, optimaalne norm on 35 g;
• marjad;
• puuviljad, välja arvatud viinamarjad, samuti banaanid;
• kuivatatud puuviljad, sealhulgas datlid, viigimarjad, pirnid - need on väga kasulikud;
• baklažaani- ja squash-kaaviar ilma leivata on asjakohane;
• salat, porgand, avokaadod, spinat, brokkoli - nendest toodetest saate teha soola lisamata salatit.
Loomsed valgud imenduvad kehas paremini, nimelt soovitavad neid enamasti arstid. Kuid selleks, et vältida allergiate esinemist, on parem koostada mitmekesine menüü.
Valkude ja süsivesikute salenemist soodustavate toodete loetelu: valgupõhine dieet
1. Mis kõige parem, keha tajub ja lagundab munavalget. Mune soovitatakse süüa iga päev, see ei ületa 2 tükki normi.
2. Kasulik ja vajalik toode on liha. Võite küpsetada kana või tailiha aurutatud.
3. Lihale saate lisada kergeid roogasid, millest esimene koht kuulub kaerahelbedele. See toode pole mitte ainult keha jaoks väga kasulik, see on valkude, süsivesikute kombinatsioon, madala rasvasisaldusega ja minimaalse kalorisisaldusega.
Tõhus toitumine koos valkude ja süsivesikute salenemistoodete loeteluga
Kaalukaotuse valkude ja süsivesikute toodete loetelu peaks koosnema nendest koostisosadest, millel on madal glükeemiline indeks. Lisaks sellele indikaatorile tuleks konkreetse toote söömise plaanimisel arvesse võtta kellaaega, füüsilise aktiivsuse astet, söögikordade vaheliste pauside kestust. Sama leib meega, mida süüakse enne füüsiliselt rasket päeva hommikul, on lihtsalt viis energiavarude hoidmiseks.
Õige söömiseks ja kaalu kaotamiseks peate järgima järgmisi reegleid:
1. Osade kaupa toitumise või lihtsa keeletoidu sisseviimine. Ettenähtud kolme vastuvõtu asemel suureneb nende arv 5-ni päevas.
2. Ainult proteiinisisaldusega toidust keeldumine. Kombineerimine teiste toodetega on kohustuslik, näiteks köögiviljadega.
3. Kastmetest on lubatud ainult soja ja sidrun, ülejäänud tabud on õige toitumisega.
4. Kompleksseid süsivesikuid tuleks tarbida hommikul, pärastlõunal jälle kerget toitu või süsivesikuid ja pärastlõunal aeglaseid valke.
5. Tasakaalustatud toitumise peamised koostisosad on kanarind, keedetud veiseliha, kala, mereannid (kuni 200 g). Valmistamismeetodiks on aurutamine või vesi. Pearoogi saate täiendada salatite või roheliste köögiviljadega.
Kõik, kes soovivad uusaasta jaoks kaalust alla võtta - on aeg alustada!
