Emakakaela lülisamba osteokondroos on selgroolülide ja selgroolülide degeneratiiv-düstroofiline kahjustus, millel on põletikuline iseloom.
Sellised lihasluukonna haigused vajavad viivitamatut arstiabi: kroonilisuse korral on protsess praktiliselt ravimatu.
Kõige sagedamini pöördub arstiabi poole, mis hõlmab teatud ravimite võtmist. Kuid ärge unustage sellist tõhusat ravimeetodit nagu treeningteraapia (füsioteraapia harjutused).
Kuigi füsioteraapia iseenesest ei saa asendada füsioteraapiat ja ravimteraapiat, on see ravimisel heaks abiks.
Üldine teave emakakaela osteokondroosi kohta
Nagu öeldud, on osteokondroos põletikuline haigus, mis mõjutab selgroolüli struktuure ja selgroolülid ise. Kõige sagedamini ilmneb haigus järgmistel põhjustel:
• passiivsus (vähene liikumine).
• emakakaela piirkonna lülisamba pikaajalised staatilised koormused koos töö füüsilise olemusega, ebaõige unega jne.
• kahjulikud keskkonnatingimused.
• Luu-lihaskonna samaaegsete haiguste esinemine.
• Steroidsete ravimite võtmine.
• Alamjahutamine.
• Vanus üle 40 aasta.
Samuti on spetsiifiline osteokondroosi sümptomatoloogia. Patoloogiat iseloomustavad:
• intensiivne valu kaelas (avaldub närvijuurte rikkumise ja põletiku tõttu).
• ebamugavustunne õlas (põhjustatud lihaste hüpertoonilisusest).
• Käte tuimus.
• hanerasvade tunne.
• lihasnõrkus.
Osteokondroos on ebameeldiv haigus, mis põhjustab kaela funktsionaalse aktiivsuse langust ja viib selgroolülide herniate arenguni.
Treeningravi toimemehhanism
Füüsiline teraapia on näidustatud kõigile patsientidele, kellel on probleeme lülisamba kaelaosaga. LFK lahendab mitu probleemi korraga:
• Leevendab lihaste hüpertoonilisust. See on valu ja komplikatsioonide ennetamise üks eeltingimusi.
• Aitab tugevdada kaela lihaseid.
• Võimaldab normaliseerida selgroolüli ketast.
• See võimaldab peatada seljaaju kudede hävimise.
• Normaliseerib lülisamba motoorset aktiivsust kaela tasemel.
Nende küsimuste mõistmiseks ja patoloogiliste protsesside kõrvaldamiseks on vaja regulaarselt läbi viia lihtsate harjutuste komplekse. Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutuste kirjeldustega on kümneid allikaid, kuid mitte kõik võimlemismeetodid pole võrdselt tõhusad ja ohutud.
Osteokondroosi säästvad harjutused
Kaela tooni hoidmiseks on soovitatav teha "pehmeid" harjutuste komplekte. Oluline on meeles pidada: ärge olge ägenemise perioodil innukas. Neid harjutusi saab teha ainult ägenemiste vahel (remissiooni või alaägeda seisundi korral).
Kompleks number 1
1) Asuge mugavasse asendisse. Langetage käed "õmbluste juures", hoidke tasast kehahoia, sirgendage nii palju kui võimalik. Pöörake ettevaatlikult ja kiirustamata pead peaaegu 90 kraadi. Alustuseks üsna väikese amplituudiga, kuna pea paremaks muutmisel peate üha rohkem pöörama. Kihutamine on ohtlik: võib tekkida selgroolülide nihestus või närvide pigistamine. Ägenemise perioodil võite teha pea kergeid pöördeid, kuid mitte midagi muud. Sarnane harjutus, et sooritada 7-10 korda mõlemas suunas.
2) lähtepositsioon, nagu esimese treeningu puhul. Seisvad, pikliku seljaga. Lõdvesta kaela nii palju kui võimalik. Langetage pea aeglaselt, et puudutada rindkere lõua. Tõstke oma kerge vedru liikumisega pea algasendisse. Kui kaela liikuvuse tase ei võimalda teil nii palju painduda - tehakse harjutust nii palju kui võimalik. Kogus - 7-10 korda.
3) seisukoht säilib, nagu kahel esimesel harjutusel. Lõdvestage kaela ja õlgade lihaseid. Häguse liigutusega painutage pea tagasi. Vigastuste vältimiseks on oluline seda teha aeglaselt ja sujuvalt. Pikendage lõua niipalju, kui patsiendi emakakaela piirkonna anatoomia seda võimaldab.
Sarnane kolme harjutuse komplekt aitab taastada emakakaela selgroolülide toitumist, tagastab lihaste elastsuse ja selgroo elastsuse.
Kompleks number 2.
Seda saab teha ägenemise ajal.
1) Asend - eelistatavalt seistes. Vastuvõetav ja istuv. Sirgendage kael, lõdvestage kõik krae tsooni lihased, sealhulgas õlad. Pange üks peopesa oma otsaesisele. Tehke liigutus, justkui oleks soov suruda käsi peaga eemale. Selline vastupanu põhjustab kaela lihaste teravat pinget ja seejärel nende lõõgastumist.
2) Tehke identne harjutus, surudes käe ajalisse piirkonda. Liikumine peaks olema sujuv ja ebaterve. Käe ja pea "vastasseis" peaks kestma 3 sekundit. Pikemalt jätkata pole mõtet: piimhape hakkab kogunema ja lihased väsivad, füüsilist koormust on raskem teha. Jookse 5-10 korda.
3) Võtke istumisasend. Siruta selg ja kael, lõdvestu. Tõmmake oma õlad kõrva juurde, hoidke iga kord 3-5 sekundit. Seejärel langetage õlad ja lõdvestage uuesti. Ka positsiooni kauem säilitamine pole seda väärt.
4) Püsti sirge, käed sirutuvad üle kogu keha, moodustades tähe "T". Tehke 10 ringikujulist liikumist ühes ja seejärel teises suunas.
5) Harjutuste lõpus hõõru kaela (kerge massaaž). Masseerige kaela hõõrudes ja ringjate liigutustega 3 minutit.
6) lähteasend - sirge seljaga seismine või istumine. Kolme minuti jooksul teha pea raputavaid liigutusi. Amplituud peaks olema minimaalne. Oma olemuselt sarnaneb see harjutus mitteverbaalse jah-liigutusega.
7) Hoidke sama positsiooni. Ärge tehke ühtegi liikumist samas tempos ja amplituudis.
Kompleks number 3.
1) Püsti sirge, jalad õlgade kaugusel. Kallutage torsot, sirutage käsi. Tehke "veski" harjutus, mida kõik on juba koolipäevast teada saanud.
2) istu või püsti. Sirgendage selgroogu. Puudutage kõrvaga õla, seejärel korrake sama asja teisel pool.
3) Tehke pea liigutusi, jäljendades jah ja ei žeste.
Kõik kirjeldatud on emakakaela osteokondroosi lihtsaim harjutus.
Kes peaks selliseid komplekse kasutama?
Need kompleksid sobivad ideaalselt kaelaprobleemide algstaadiumis inimestele, samuti tõsiselt piiratud selgroo liikuvusega patsientidele. Neid saab läbi viia, sealhulgas haiguse ägeda käigu korral (välja arvatud esimene).
Efektiivsemad harjutused emakakaela lülisamba osteokondroosiks
Kehaline aktiivsus kompleksist nr 1 on ägenemise perioodil rangelt vastunäidustatud. Nad nimetatakse ametisse ainult remissiooni ajal.
Kompleks number 1
1) lamamisasend (sa ei saa lamada paljal põrandal, osteokondroos "ei meeldi" hüpotermiale). Asetage parem käsi kõhule, pange vasak rinnale (vasakukäelistel inimestel on seega vastupidi). Alustage rütmiliselt ja hingake aeglaselt sügavalt. Võtke sisse võimalikult palju õhku.
2) lähtepositsioon on identne. Käed pole vaja mähkida, peate neile toetuda. Tõuske kergelt kätel, sirutage kaela, seejärel pöörduge ettevaatlikult tagasi algasendisse. Korda 7-10 korda.
3) valetage kõhule. Käed sirgendatakse mööda keha "õmbluste juures". Pöörake pead 90 kraadi ja puudutage kõrvaga põrandat. Korda sama teise kõrvaga.
4) Võtke istumisasend. Sirutage kael. Väljahingamisel langetage pea rinnale ja pigistage lõug nii palju kui võimalik, sisse hingates pöörduge tagasi algasendisse.
5) Poseerimine - istudes või seistes. Kael ja õlad lõdvestuvad. Langetage pea rinnale, hakake tegema pea kergeid pöörlevaid ringliigutusi piki selgroo telge. Tähelepanu! Tehke sellist võimlejat peab olema äärmiselt ettevaatlik, nihestuste oht on suur.
Kompleks number 2
Kompleks koosneb kolmest osast: soojendus, põhiosa, lõpetamine. Sellist võimlemist saab läbi viia, sealhulgas ägenemise ajal. See on universaalne. Seisev asend.
1) Pange oma käed oma õlgadele. Tehke ringikujulisi liikumisi. 10 korda ühte suunda, 10 teistpidi.
2) Ülajäsemed, kokku tõmmatud rusikatega. Painutage käsi (justkui tahaks kiidelda oma biitsepsiga), sirgendage, moodustades kehas tähe "T". Treeningu lõpus raputage pingete leevendamiseks käsi.
3) Sooritage õrna kompleksi number 2 harjutus. Sel juhul tuleks käed lossi viia ja otsaesisele suruda. Seda harjutust peetakse raskemaks, kuna stress on suurem.
4) seisuasend. Lukustatavad käed pannakse pea taha. Käte vastupanu ületamine proovida pea tagasi visata. See harjutus sarnaneb väga eelmisega.
5) Viige õlad ette, justkui värisedes, viige need tagasi oma normaalsesse asendisse.
6) Tõstke oma õlad tagasi.
7) Lama põrandal. Tõstke oma kael nii kõrgele kui võimalik, püsige selles olekus 5 sekundit ja pöörduge siis tagasi normaalsesse asendisse.
8) Võtke käsi peast kinni. Tõmmake vastassuunas
Kõiki kirjeldatud harjutusi, nii õrnaid kui ka keerulisemaid, tehakse 7-20 korda 3-4 korda päevas.
Samuti väljakujunenud kaelaharjutused Bubnovsky sõnul
Selline võimlemine on inimestele kasulik ägenemiste ajal (kui mitte arvestada esimest kompleksi), see aitab ka selgroo toitumist normaliseerida ja sobib ideaalselt neile, kes soovivad, et remissioon kestaks võimalikult kaua.
Miks on harjutusi vaja?
Neid tuleb teha mitmel põhjusel:
• Vaatamata ravimite efektiivsusele, ei suuda need kaela liikuvust taastada. See on vaid üks füsioteraapia harjutuste ülesannetest.
• Pärast treeningut paraneb selgroo toitumine.
• Remisioonid muutuvad pikemaks.
• Lülisammas taastab motoorset aktiivsust.
• Toimub lihaste lõdvestamine ja valu vähendamine.
Hoiatused ja soovitused
Pole tähtis, kui tõhusad on emakakaela osteokondroosi harjutused, peate neid õigesti tegema. Vastasel juhul on tõenäoline, et kõik läheb ainult hullemaks.
Soovitused:
• Enamikku harjutusi saab teha ägedal perioodil, kuid peaksite hoolikalt kuulama omaenda tervist.
• Kui treeningu ajal täheldatakse kaelavalu, lõpetage koheselt treenimine.
• Enne tundide alustamist on soovitatav konsulteerida füsioteraapia arstiga.
• Võimlemist on parem teha rühmas, kuid keegi ei keela seda kodus teha.
• Tasub teha kaelaharjutusi mitu korda päevas, muidu on mõju minimaalne.
• Kõiki harjutusi tuleb teha aeglaselt, et ei tekiks vigastusi.
Harjutusravi toimib hästi koos teiste ravimeetoditega. Oluline on harjutusi õigesti läbi viia, järgides kõiki ohutuseeskirju. Siis ütleb kaelalüli tänu.
