Põlveliigese osteoartriit on põletikulise iseloomuga liigesstruktuuride degeneratiivne-düstroofiline kahjustus, mis põhjustab põlve funktsionaalse aktiivsuse kaotust.
Nii lai määratlus peidab tõelist ebaõnne: sageli põhjustab põlveliigese artroos patsiendi puude.
Kui statistikat uskuda, kannatab iga neljas planeedi inimene luu- ja lihaskonna haiguste all, siis kirjeldatud haigus moodustab umbes 25% juhtudest. Artroosi saab ravida mitmel viisil. Mitte viimast rolli ei mängi spetsiaalsed füsioteraapia harjutused. Tänu temale on võimalik märkimisväärselt parandada liigeste toitumist ja tugevdada põlve lihasluukonna. Kuid millised harjutused on kõige tõhusamad ja kuidas neid õigesti teha? Püüame neile küsimustele vastuseid leida.
Võimlemine põlve artroosi korral: kõige lihtsamad harjutused
Allpool kirjeldatud kompleksid sobivad igas vanuses inimestele. Harjutuste eesmärk on lahendada kolm probleemi:
• kahjustatud liigese verevarustuse parandamine.
• Degeneratiivse protsessi peatamine.
• lihaste ja sidemete tugevdamine.
Saate neid esitada nii kodus kui ka väikestes 3-6-liikmelistes gruppides. Parim on neid komplekse teha treeningravis kogenud arsti järelevalve all.
1. kompleks
1) Võtke voodil istuv asend. Jalad lähedal, lõõgastuge nii palju kui võimalik. Alustage jäsemete aeglaseid liigutusi. Jalad peaksid põrandat puudutama ja sellel libisema. Jookse 7-12 korda.
2) Võtke jällegi voodi asend, lõdvestage kõik lihased. Väljahingamisel tõmmake põlv rinnale, tõmmake jalg maksimaalse pingutusega. Vajadusel saate oma kätega abiks olla. Sama asi, mida teha vastupidine jäse. Kuidas selliseid harjutusi põlveliigese artroosiga korralikult läbi viia, näete fotol:
3) Algpositsioon on identne. Mõlema jala sirgendamise "ühe" tõttu tõmmake sokid tugevalt enda poole. "Kahe" tõttu viige jäsemed tagasi algasendisse. Harjutust korratakse mitu korda.
4) tõuse üles. Jalad õla tasemel, vastavalt hindele "üks", painutage vasakule põlvele, vajutage seda tugevalt ja hoidke seda 5-10 sekundit, hingel "kaks" väljahingamisel ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda sama ka vastassuunalise jäsemega.
5) Istuge voodile või toolile. Jalad jagunevad õlgade tasemele, käed on põlvili. Konto andmetel on "üks" voodist (toolilt) tõusmiseks, hinge tõmmates ja käsi sirutades vastassuundades. "Kahe" arvelt naasmiseks tagasi istumisasendisse. Korda mitu korda.
6) Algpositsioon valetab. Võite lamada voodil või põrandal. Käed jalad sirgendatakse, kõik jäsemed on lõdvestunud. "Ühe" tõttu pingutage puusade lihaseid. Hoidke selles asendis mitukümmend sekundit (20–40), seejärel lõdvestage järsult. See harjutus aitab leevendada jalalihaste hüpertoonilisust ja see aitab omakorda eemaldada valusündroomi.
Kompleks 2
1) Võtke lamamisasend. Käed põlvili, jalad sirgendatud, lõdvestunud. Vajutage kõvasti põlve, püüdes ületada käe vastupanu. Seejärel lõdvestuge ja tehke sama ka teise jalaga.
2) pikali. Jalad on põlvedes kõverdatud. Rahuliku liikumisega peaksite jalad puusades laiali jaotama eri suundades. Oluline on mitte minna liigutuste sügavusega liiga kaugele.
3) Lamades voodil või põrandal, peate põlvi painutama. "Üks" tõttu tõmmake jäsemed kõhtu, püsige selles asendis mõni sekund. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
4) pikali. Jalad lõdvestunud, sirgendatud. Tõstke parem jalg üles, rebides selle maapinnast mõne sentimeetri kaugusel. Alustage jäsemega rahulikult ringikujulisi liigutusi.
5) Lama selili. Käed lebasid pea taga, moodustades lossi. Sissehingamisel tõmmake jalad rinnale, tõmmates sokid maksimaalseks. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
6) Korrake sama harjutust, ainult seekord tõmmake jalad vaheldumisi rinnale.
7) lähtepositsioon on sama. Painutage aeglaselt põlvi, jalad kindlalt põranda külge surutud. Inspiratsiooni korral tõstke üks jalg vertikaalselt üles. Teine peaks jääma oma kohale, seejärel tehke teise jalaga identne liikumine.
8) Võtke samasugune asend. Jalad on sirged. Tehke ühe jalaga liikumine vastavalt paremale (või vasakule), püüdes võimalikult jäseme reide viia. Korda sama teise jalaga.
9) Lamades põrandal, et samal ajal tõsta käsi ja jalgu üles, püsige selles asendis, hingates sügavalt sisse. Väljahingamisel on vaja võtta alumine asend.
10) Sooritage harjutust "jalgratas", kerides nähtamatute pedaalide jalgu.
11) Lama ettevaatlikult kõhul. Pange oma käed pea alla (lõua alla). Tõstke üks jalg üles, siis teine. Jäsemed peaksid olema sirged.
12) Tõuse üles. Kõhtu tooli seljatoel. Võtke parem jalg reitest maksimaalse amplituudiga paremale. Seejärel tehke identsed harjutused teisel jalal.
13) Hoidke tooli seljatoest kinni. Seisab - seisab. Lean ühe käega toolil, jalad sirgeks, vabaks. Alustage kergete edasi-tagasi liikumistega. On oluline, et kiiget teostav jalg oleks maksimaalselt lõdvestunud.
3. kompleks
1) seistes - seistes. Viis minutit kõndige oma kohal, tõstes oma põlvi nii kõrgele kui võimalik. See harjutus parandab põlve toitumist selle verevoolu tõttu.
2) Seisa varvastel, seisa mõni sekund, seejärel veeretavas liikumises seisab kannul, hoides tasakaalu.
3) Tehke jalgadega pühkimisliigutusi, vaheldumisi jäsemeid vahetades.
Kõik kolm kompleksi sobivad ideaalselt täitmiseks, nii remissiooni faasis kui ka ägenemise faasis. Need on põlveliigese artroosi lihtsaimad võimlemisharjutused. Kuid lihtsus ei muuda neid halvemaks.
Võimlemine põlve artroosi korral: kõige tõhusamad harjutused
Allpool kirjeldatud harjutused sobivad ainult isikutele, kellel artroos on remissioonis.
1. kompleks
1) Lamage põrandal. Käed piki keha, jalad sirged. Tõstke vasak jalg maast mõne sentimeetri kõrgusele. Hoidke selles asendis mõni sekund ja laske siis jalg alla. Hea näitaja on vasika lihase väsimustunne.
2) valetage kõhule. Painutage üks jalg põlve kohal ja tõstke see põrandast kõrgemale. Hoidke 25–40 sekundit, seejärel naaske algasendisse. Jookse sama teise jalaga.
3) valetage kõhule. Painutage mõlemad jalad põlvedes. Seejärel tõstke need põranda kohal ja eraldage need külgedele. Nüüd peate oma jalad aeglaselt kokku viima ja pöörduma tagasi algasendisse. Treeningut on keeruline teostada, nii et hoolimata sellest, kas seda teha või mitte, otsustab igaüks ise, lähtudes oma keha võimalustest.
4) Lie oma küljel. Painutage üks jalg, sirgetage teine. Tehke vertikaalsed liigutused sirge jalaga.
Kompleks 2
1) Istuge toolil. Tõstke vaheldumisi vasakut ja paremat jalga vaheldumisi.
2) tõuse üles. Kõhtu tooli seljatoel. Konto kohaselt tõuseb "üks" ühe jalaga varbale. Teine jääb põranda külge surutuks. Seejärel rullige teisele jalale ja tehke sama.
3) istudes toolil, et teha kerget põlvede massaaži, pöörlevaid liigutusi.
Nende kahe kompleksi harjutused viiakse eelistatult läbi samal ajal. Nii et võimlemise mõju on maksimaalne.
Veel üks tõhus võimlemiskompleks põlveliigese artroosiks on esitatud videos:
Võimlemine põlveliigese artroosiga: kuidas seda õigesti teha. Näpunäited
Internetis on paljude põlveliigese artroosi raviks mõeldud võimlemiskomplekside kirjeldus. Kuid alati pole selge, kuidas neid teostada. On mitmeid soovitusi:
1) Valu tuleks välistada. Kui mõne treeningu sooritamise ajal ilmneb valu, on see otsene põhjus edasisest sooritamisest keelduda. Nii et kompleks ei sobi.
2) Ärge häirige ennast ilma arstiga nõu pidamata.
3) Krambid pärast treeningut on normaalsed.
4) Iga harjutus viiakse läbi 7-15 korda. Soovitatav on alustada 2-4 korda, suurendades järk-järgult amplituudi.
5) Kiire tempoga treenimist ei soovitata alustada. See on täis.
Treeningteraapia võib olla suurepärane abiline põlveliigese artroosi ravis. Oluline on läheneda sellisele vastutustundlikule ettevõttele.
