Keefir-õuna dieeti peetakse üheks kõige rangemaks, kuid tõhusamaks dieediks.
Ta on kõrgelt hinnatud võime eest kiiresti kilogrammidest lahti saada, kahjustamata oma tervist.
Samal ajal võib selle kohta kuulda negatiivseid ülevaateid, kuid sellegipoolest võib dieedi järeleandmatu asjakohasus viidata teisiti.
Keefir-õuna dieedi üldpõhimõtted: kuidas korraldada õige toitumine ilma näljata
Dieedi nimest saate hõlpsalt eristada peamisi tooteid - need on keefir ja õunad. Keskmiselt on dieet ette nähtud 1 nädala jooksul. Need inimesed, kes proovivad dieeti esimest korda, peaksid paremini piirduma 3-5 päevaga. Kogenumatele inimestele või neile, kellel on suuri raskusi ülekaaluga, saate valida maksimaalse raskusastme võimaluse 9 päeva jooksul. Tavaline toit sisaldab 1-1,5 kg õunu ja 1 liitrit keefirit päevas. Dieet ise jaguneb 6 sama tüüpi toidukorraks.
Keefir on kääritatud piimatoode, seega lubatakse 1-2 söögikorda asendada sarnaste toodetega. Sellised tooted väldivad urolitiaasi, maksatsirroosi, artriiti, artroosi ja keha ateroskleroosi. Keefiril ja sarnastel toodetel on kehale antibakteriaalne toime, need peatavad soolestikus lagunemise protsessi ja taastavad seedetrakti normaalse mikrofloora.
Õunad sisalduvad dieedis kehakaalu langetamiseks puuviljahapete ja kiudainete sisalduse tõttu. Tänu viimasele elemendile ilmneb kõhu täiskõhutunne ja nälg kaob kiiresti. Puuviljahappeid eristab võime lagundada rasva kogunemist. Pektiin, mis on õuntes, aitab soolestikku puhastada, eemaldab toksiine, toksiine, kahjulikke kuhjumisi ja alandab kehas kolesterooli. Õunte inimkehale kandmine pole mitte ainult kerge diureetilise toimega, vaid küllastab süsteemi ka vitamiinide, oluliste mineraalide ja kasulike ainetega.
Dieedi põhipunkt on kahe toote õige kombinatsioon ja toitumise peamiste põhimõtete range järgimine:
1. Dieedi iga päeva jooksul peate sööma 1 kuni 1,5 kg õunu ja jooma kuni 1,5 liitrit. keefir. Jagage kogu toidumass ühe päeva jooksul 5-6 ossa.
2. Peaksite valima madala rasvasisaldusega hapupiimajoogi, maksimaalne sisaldus on 1%.
3. Tarbimiseks on soovitatav osta ainult värsket keefirit, kuna joogi omadused on 3 päeva pärast erinevad.
4. Mitmesuguste õunasortide hulgas on parem eelistada rohelisi sorte, peate sööma puuvilju koorega.
5. Lisaks keefirile dieet mitte ainult ei luba, vaid tervitab ka teise vedeliku kasutamist, mille päevane maht võib varieeruda 1,5 kuni 2 liitrit. Nende jookide hulgas võib olla tavaline vesi või roheline tee ilma suhkruta.
6. Soolefunktsiooni parandamiseks on vaja tühja kõhuga juua 1 klaas puhast vett ilma gaasita. See reegel on kasulik järgida mitte ainult dieedi ajal, vaid ka pidevalt.
7. Dieedi lõppedes peate mis tahes arv päevi toitumisele üle minema õige toitumise põhimõttel, et vältida ülemäärase kaalu taastootmise tõenäosust.
Dieedi korral on lubatud dieedisse lisada ka muid dieetjooke, kuid nende kogus peaks olema rangelt piiratud. Põhitoidu täiendamine võib toimuda väikeste portsjonite kaupa tervislikku toitu. Näiteks võite korraldada tervisliku kalatoidu või lisada hommikusöögiks väikese tüki kana. Oluline on alati portsjonid meeles pidada, sest välismaiste toodete osakaal peaks peamiste koostisosadega võrreldes alati olema ebaoluline.
Algajatel võib olla keeruline istuda pikka aega sama tüüpi toidu peal, nii et nende jaoks võite korraldada kas paastupäevi keefir-õuna dieedi põhimõttel või korraldada kolmepäevase dieedi.
Kefiiri ja õunte toitumisskeeme võib olla mitu. Enamikul juhtudel on iga kaotaja jaoks individuaalne skeem. Kõige tavalisemad on:
• keefiri ja õunte eraldi kasutamine;
• hapupiima-õuna kokteili loomine, millesse on lubatud lisada kaneeli, kaerahelbeid maitse ja aroomi jaoks. Parim on valmistada jook segistis, segades tooteid koguses ühe portsjoni kohta, see tähendab 1 täis sööki kuuest võimalikust;
• väikese koguse toidu söömine iga kord, kui tunnete nälga;
• küpsetatud õunte söömine - roogi mitmekesistamiseks on palju võimalusi, mis selle kasutamisel ei jää milleski halvemaks kui värsked puuviljad. Küpsetatud õuntel on kehale leebem mõju.
Praktikas on võimalik rakendada mis tahes skeeme või nende kombinatsioone, unustamata vajaduse korral täiendada dieeti teiste toodetega. Nii saate kaitsta oma keha lagunemise eest ja samal ajal säilitada kehakaalu langetamiseks vajalik kalorite defitsiit.
Keefir-õuna dieedi menüüvalikud: dieedinäited 3, 7 ja 9 päeva jooksul
Erinevaid tootekombinatsioone on tohutult palju, väljapakutud võimalused on üsna tavalised ja aastate jooksul tõestatud.
1. Kolmepäevane ekspressdieet on omamoodi lühike versioon üheksa-päevasest toitumiskursusest. See koosneb järgmistest etappidest:
• 1 päev - 6 toidukorra jaoks peate jooma 1,5 liitrit keefirit;
• 2 päeva - peaksite sööma kuni 1,5 kg magusaid ja hapusid õunu;
• 3 päeva - peate jooma sama palju keefirit kui esimesel päeval.
Kefiiri mitu vastuvõttu on lubatud asendada muu hapupiimatoidu kasutamisega.
2. Iganädalane kursus on klassikaline võimalus. Kavandatud menüüs saab sõltuvalt individuaalsetest omadustest ja keha küllastumise määrast portsjoneid pisut vähendada. Samuti on dieedis lubatud, kui toidukordade vahelise päeva jooksul ilmnevad tugevad näljahäired, dieedisse lisades täiendava õuna või vähem kui klaas klaasi keefirit. Nälga ei pea te üldse taluma, peate lihtsalt sellest õigesti lahti saama. Niisiis hõlmab iganädalane toitumine toodete ajutist vaheldumist. Ühe päeva näide:
• hommikusöögiks joo klaas keefirit ja söö 30 minuti pärast õun;
• korrake teises hommikusöögis sama vastuvõtu intervalliga 30 minutit;
• lõuna ajal võite keefiri asendada mõne muu hapupiimajoogiga ja 30 minuti pärast sööge uuesti õuna;
• keskpäeval peaksite tegema ainult ühe õuna;
• õhtusöögiks peate hommikusööki uuesti kordama;
• Teine õhtusöök hõlmab ainult keefiriga söömist ilma õunata.
Kui keefiri ja õuntega on nälja vastu raske võidelda või mõne päeva pärast muutub dieet igavaks, siis peate proovima asendada päevas ühe õunakoguse mõne proteiinisisaldusega toiduga, näiteks muna, keedetud kana, aurutatud kotletiga.
3. Üheksa-päevane dieet keefiril ja õuntel hõlmab õunte ja keefiri kasutamise jagamist kolmeks kolmepäevaseks tsükliks:
• esimese kolme päeva jooksul peate jooma 1,5 liitrit keefirit, ilma et peaksite toidulisandit täiendama 5-6 vastuvõttude jaoks. Nende vahel võite juua vett, rohelist magustamata teed;
• teisel kolmel päeval peate sööma eranditult värskeid õunu, mitmel toidukorral võib puuvilju küpsetada ahjus ilma suhkruta;
• viimase kolme päeva jooksul peate uuesti keefiri jooma, nagu esimeses etapis.
See dieedivalik on kõige raskem, kuid samal ajal ka kõige tõhusam.
Keefir-õuna dieedi olulised omadused
Igasugust keefir-õuna dieeti on inimesed juba korduvalt proovinud, seetõttu on sellel teatud ülevaated. Enamik neist näitab dieedi tõhusust, tänu millele saate sõltuvalt selle kestusest vabaneda 2 kuni 9 kg. Dieet on sellistel juhtudel tõhus, kui:
• kehakaalu langetava inimese tervislik seisund on kõrge ning samuti pole inimesel kroonilisi haigusi, mille ägenemine võib põhjustada piiratud toitumist;
• toodete annust jälgitakse rangelt vastavalt nõuetele;
• juua kuni 2 liitrit päevas. lubatud vedelik;
• vältige tugevat füüsilist koormust, eriti kui järgitakse ranget üheksapäevast tsüklit, ja eelistage pikki jalutuskäike värskes õhus;
• sööge sel viisil mitte kauem kui 9 päeva, vastasel juhul võite leida palju terviseprobleeme ja eriti seedesüsteemi.
Mis tahes dieedi oluline omadus on väljapääs sellest, keefiri ja õunte söömine pole erand. Tagamaks, et tulemus on pika aja jooksul fikseeritud või isegi jätkub paranemiseks ja kaotatud kilogrammid ei naase suurenenud kiirusega, peate hoolikalt ümber minema tavalisele toidule. Peate oma dieeti tervislike toitude loendist järk-järgult tutvuma tuttavate toitudega, unustades igavesti vähemalt kuklid, saiakesed ja maiustused.
Pärast mitmepäevast keefirieedrit õuntega on vaevalt võimalik suuri toiduportsjone tarbida, seetõttu on oluline jälgida, et ka nende suurus ei suureneks tulevikus.
Pärast sellist kehakaalu langetamise protseduuri ei kaota keha mitte ainult normaalset elu segavaid vihatud kilosid, vaid saab ka hästi puhastatud ja ka terveks. Hapupiimatooted eemaldavad kehast toksiine, puhastavad soolestikku, normaliseerivad selle tööd ning õunad küllastavad keha raua, joodi, vitamiinide ja muude elementidega. Dieedi lõpetamisel ei ole vaja täiendavalt taastada keha aktiivsust, küllastada seda vajalike ainetega.
