Elena Malõševa dieet kodus kehakaalu langetamiseks on nii populaarne selle eeliste ja dieediettevõtte juhtiva inimese suurte kogemuste tõttu.
Paljud inimesed võitlevad ülekaalu vastu, kuid mitte kõik ei tee seda ohutult ja tõhusalt. Toitumisspetsialistil on palju arendusi ja meetodeid, mis ei kahjusta tervist ja on tõhusad.
Millised põhimõtted on olulised, kui järgite kodus kehakaalu langetamiseks Jelena Malõševa dieeti
Elena Malysheva kehakaalu kaotamise meetod ei kaota oma olulisust tänu menüüle, mis sisaldab saadaval olevate toodete lihtsamaid roogasid. Nende valmistamine ei võta liiga palju aega ja samal ajal saate nautida nende mitmekesisust.
Sellistest kaupadest ja rühmadest on vaja keelduda:
• jahutooted;
• muffinid;
• kartul;
• suhkur;
• porgandid ja peet;
• alkohoolsed joogid.
Sellise dieedi kogu toitumine põhineb madala kalorsusega toitudel, mis hõlmavad:
• keedetud kana, veiseliha, kalkun;
• tatar, hirss, pärl oder ja kaerahelbed;
• rohelised ja lehttainased mahlased salatid;
• magustamata puuviljad, näiteks ananassid, õunad, pirnid, kiivid, greibid;
• looduslik jogurt, madala rasvasisaldusega, suhkrut ja muid koostisosi lisamata;
• kiudainerikkad köögiviljad on kõik kapsa, kõrvitsa, suvikõrvitsa ja baklažaani sordid.
Dieedil on kolm peamist põhimõtet, mis kõlavad motoks:
• kehakaalu kaotamiseks peate sööma;
• peate jooma puhastatud või keedetud vett, vähemalt 2 liitrit päevas;
• Iga portsjon tuleks asetada lihvitud klaasi või selle mass ei tohiks ületada 250 g.
Võite Malysheva dieeti järgida järgmiste lihtsate reeglite järgi:
1. Sool tuleks tarbitud toiduainete loetelust kustutada. See toode hoiab kehas vedelikku, mis moodustab kuni 30% kaalust.
2. Samad motiivid soodustavad alkohoolsetest jookidest keeldumist.
3. Kaalu kaotamise protsessi alustamiseks peate iga päev tarbima teatud koguse kaloreid. Meeste puhul ei tohiks see arv ületada 1400 ja naiste puhul 1200. Aktiivse eluviisi korral, sagedase füüsilise koormuse olemasolu korral saab seda arvu pisut suurendada.
4. Peaksite loomarasvade sisalduse minimeerima või püüdma selle täielikult kaotada. Näiteks sealiha tuleb asendada keedetud kana rinnaga, võid köögiviljadega. Kuigi põhimõtteliselt peaksite proovima õlidest keelduda.
5. Dieedi üldine versioon seisneb piisavas toitumises 24 päeva jooksul 5 korda päevas ja veel 4 paastupäeva, mille jooksul võite süüa riisi või tatar putru. Viis söögikorda päevas eeldab väikeste portsjonite olemasolu.
6. Mahalaadimispäevad on kõige eelistatavamad hõivatud perioodidel, et mitte jätta toidumõtteid teid kummitama.
7. Paastumist tuleks vältida, et mitte muuta toitumist ebatervislikuks ja isegi kehale kahjulikuks.
8. Oluline on korralikult häälestada. Toitumisspetsialist Jelena Malõševa on kindel, et toodete hea assimilatsioon, aga ka selle edasine muundamine vajalikuks energiaks, sõltub positiivsest psühholoogilisest suhtumisest.
9. Kui tunnete, et peate jooma klaasi vett. See meetod rahuldab ka nälga, parandab soolestiku tööd, taastab vee tasakaalu ja eemaldab kehast isegi kahjulikke aineid, toksiine. Vesi on ainevahetuse normaliseerimisel ja rasvapõletusel parim sõber, kui seda satub kehasse õiges koguses.
Kuidas saaksin asendada keelatud toite, järgides samal ajal kodus kehakaalu langetamiseks Jelena Malõševa dieeti
Tavaliselt sisaldab enamike dieettide keelatud toitude loend kõige armastatumaid või eluliselt vajalikke maiustusi, millest võib olla väga raske keelduda, eriti esimesel korral. Elena Malõševa dieet kui demokraatlik kaalulanguse võimalus võimaldab võimalust asendada keelatud toode selle analoogide või vähemalt sarnaste toodetega.
1. Kui suhkruga mahladest keeldumisel on raskusi, võite neid juua, lahjendades seda eelnevalt veega suhtega 1: 1. Apelsinilillede mahlad on kõige kalorsemad, nii et kui vähegi võimalik, peaksite neist vähemalt keelduma.
2. Kartulipüree või muul kujul kartuli austajatel on ilma oma lemmikköögiviljata raske kaalust alla võtta. Peremees soovitab selle asendada lillkapsaga, mis sisaldab palju rohkem kasulikke mikroelemente, mis imenduvad suurepäraselt ja on väiksema kalorisisaldusega.
3. Kuid suhkruasendaja ei saa olla suhkruasendaja. See toode on küllastunud tsüklamaadiga, mis on tervisele kahjulik.
Menüü jaoks peate valima ainult värsked ja kvaliteetsed tooted, pöörates tähelepanu nende koostisele. Peate mööda minema neist toodetest, milles on palju värvaineid ja lisaaineid.
Elena Malõševa dieedi menüü väljatöötamine kodus kehakaalu langetamiseks
Näide 7-päevase toitumismenüü kohta, millest üks on mahalaadimine:
1. Hommikueine võimalused igaks päevaks:
• osa tatrapudrust porgandisalatikastmega sidrunimahla ja väikese koguse päevalilleõliga;
• portsjon kaerahelbeid koos suurte helvestega ilma soolata; maitse jaoks võite lisada hakitud õuna või mis tahes marju;
• valgu omlett kahest munast ja 2 spl. l piima, soola ei lisata, soovi korral saate mitmekesistada ürtide, rohelise sibula, veerandi tomatiga;
• granola piimaga;
• osa oderipuderit väikese tükikese võidga;
• madala rasvasisaldusega kodujuust 100 g koos 1 lusikaga hapukoorega, milles on vähe rasva ja marju, samuti peotäis pähkleid, välja arvatud maapähklid ja soolatud.
2. Lõuna-sordid - see on tavaliselt 1 suvaline puuvili, mille hulgast valida: mandariin, banaan, õun ja muud värsked. Valmistada saab väikesi portsjoneid puuviljasalateid.
3. Lõunasöögi võimalused:
• brokoli lisand munaga, keedetud kanarind 90 g;
• lillkapsas porgandi ja sibulaga maitserohelise jaoks, samuti 100 g aurutatud turska;
• kartuli- ja suvikõrvitsasuppi, millele on lisatud rinda, võib süüa koos viilu pruunileivaga;
• suuremahulised täidisega paprikad, coleslaw, peedi- ja porgandisalat;
• seenekooresupp koorega, küüslaugu salat ja porgandid kastmega taimeõliga;
• 100 g kalkunit, mis on ahjus küpsetatud ilma õlita, kõrvalroana - oad, paprika, kirsi- ja sellerisalat taimeõliga.
4. Pärastlõunase tee sordid:
• kuivatatud puuviljad, tass kohvi või tee ilma suhkruta;
• kuivatatud puuviljad ja müslibatoon;
• kodujuust või lisanditeta jogurt 100g;
• lubatud puuviljad;
• porgandid ja roheline õun;
• pähklid 50 g.
5. Õhtusöögi liigid:
• aurutatud veiseliha kotlet, salatilehtede ja munade segu koos taimeõliga;
• tatar putru ja kana 100 g;
• lahja pilaf, see on võimalik seente, salati, porgandi ja redise segu lisamisega taimeõliga;
• aurutatud kana lihapallid 2 tükki igaüks 70 g, omlett 1 munast, sibul, lillkapsas ja paprika;
• hautatud kapsas ja tailiha hakkliha;
• roheliste ubade, kana rinna, paprika, sibula ja kurgi salat. Võite lisada seesamiseemneid ja maitsestada taimeõliga.
Paastupäev on kolmapäev. Sellel päeval on soovitatav süüa riisi või tatar. Pruuni või poleerimata riisiga menüü näide on toote vaheldus puhtal kujul ja riis, millele on lisatud taimeõli, rohelist õuna või rohelust.
Jelena Malõševa dieedi olulised omadused kehakaalu langetamiseks kodus: millele peaksite tähelepanu pöörama
Mõned kasulikud näpunäited:
1. Arvestage alati kulutatud kaloreid. Naiste optimaalne arv 1200 kcal võimaldab kehal tunda end hästi ja mugavalt, kaotades samal ajal järk-järgult kaalu.
2. Erinevate kroonilise iseloomuga haiguste või suhkurtõve esinemisel tuleks dieeti teha äärmise ettevaatusega ja veelgi parem - arstide hoolika järelevalve all.
3. Kehaline aktiivsus ja sportimine dieedi ajal on lubatud ja isegi soovitatav, kuid see ei tähenda sugugi kurnavat treeningtundi jõusaalis. Piisab ja kiirendatud tempos kõndimisest 2-3 kilomeetri kaugusele.
4. Juhi sõnul on aeglased dieedid palju kasulikumad ja tõhusamad kui kiired. Seetõttu ei pea kaalu kiireks kaotamiseks oma dieeti miinimumini viima, näljutama, keha kurnama.
5. Dieedi oluline omadus - vastavus igapäevasele rutiinile. See ei ole eeltingimus, kuid selle järgimine parandab oluliselt dieedi kulgu, aitab kujundada häid harjumusi. Soovitatavaid portsjone saab vähendada ja söögikordade arvu suurendada, kuid mis kõige tähtsam - ärge kunagi näljutage. Õige igapäevane rutiin näeb välja selline:
• 7:00 - ärkamine, joo kohe klaas vett;
• 8:00 - hommikusöök, tund hiljem klaas vett;
• 10:00 - jälle klaasike vett ja puuvilju nimekirjast, tunni aja pärast uus klaas vett;
• 12:00 - lõunasöök, seejärel juua iga tund (kuni kella 16.00) klaas vett;
• 16:00 - suupiste, võite magustoitu teha, jälle iga tund klaasi vees kuni kella 20.00;
• 20:00 - õhtusöök, tund hiljem vesi uuesti;
• 22:00 - uni, mis on oluline ka dieedis, samuti õige toitumine.
Vajaduse korral saab ajakava nihutada, näiteks ajada õhtusööki ümber muul sobival ajal.
Õige toitumise ja tervisliku eluviisi kombinatsiooni abil saate kiiresti vabaneda ka liigsetest kilodest. Selleks on soovitatav jälgida päeva õiget režiimi, loobuda kahjulike, rasvade, kõrge kalorsusega toitude kasutamisest, halbadest harjumustest, et keha saaks dieeti kergemini taluda.
