Valgu dieet 10 päeva jooksul on mõeldud neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Rasvumine ei ole alati seotud haiguste ega pärilikkusega. Sageli on see lihtsalt valkude-rasvade-süsivesikute tasakaalu muutumine rasvade ja süsivesikute kasuks. Ja kõige sagedamini - ainult süsivesikud.
Seetõttu aitab valgu dieet seda tasakaalu taastada, ajutiselt "pumbates" keha suure hulga valguga. Kuna valk on ennekõike meie lihaste ehitusmaterjal, aitab 10 päeva pikkune valgu dieet mitte ainult rasvadest vabaneda, vaid ka teie keha pinguldada.
Valgu dieedil 10 päeva toitumise üldpõhimõtted
Valgu dieedi peamine mõte on proteiini tarbimise ajutine suurendamine oma igapäevases dieedis. See ei tähenda, et peate sööma ainult liha ja täielikult eemaldama rasvad ja süsivesikud, kuid siiski peate ajutiselt loobuma tavalisest süsivesikute kogusest.
See kehtib eriti lihtsate süsivesikute kohta, mis imenduvad kiiresti vereringesse. Väikese füüsilise koormusega muutuvad nad kergesti rasvaks. Asendades kondiitritooted ja pagaritooted proteiinisisaldusega toitudega, saame võimaluse kaotada lühikese aja jooksul kaal 5–7 kg.
Valke leidub peamiselt loomsetes toodetes - liha, kala, munad, piimatooted. Taimsetest toitudest võib soovitada pähkleid, mis sisaldavad kodujuustuga sama palju valku. Selleks, et valgu toitumine 10 päeva jooksul oleks tõesti kõige tõhusam võitluses liigse kehakaalu vastu, peate tarbima vähemalt 0,8 puhast valku 1 kg kehakaalu kohta päevas.
Vajame valku aminohapete allikana, mis on seotud uute rakkude kasvu ja arenguga. Ilma valguta tunneme üldist nõrkust, suurenenud väsimust ja vähenenud tooni. See tähendab, et inimesel, kelle valk siseneb kehasse normist vähem, pole jõudu töötada, õppida, nakkustega võidelda ja lihtsalt elada.
Ja ka - see on lühike viis rasvumiseni, kuna rasv koguneb koheselt, kui dieedis on ülekaalus koogid, pannkoogid, majonees, koogid ja muud kõrge süsivesikusisaldusega toit. Keha ei saa mitte ainult kulutada kogu energiat, mida see toit meile annab, vaid ka kannatab selle pärast, et peate pidevalt hoidma veresuhkru taset püsival tasemel.
Lihtsate süsivesikutega toit hakkab käituma nagu ravim, andmata vastutasuks täielikku jõudu. Ja täiendades pidevalt oma "puudust", täiendab keha ainult rasvavarusid. Moodustub nõiaring. Sellepärast on dieedile üleminek keha jaoks alati stress, mida tuleb ette näha.
Kuid ületades esimesed päevad, hakkab keha järk-järgult eluga harjuma ilma jahu ja maiustusteta. Valgu dieedi tohutu pluss on see, et see annab palju jõudu ja energiat ning ei võta seda, nagu muudel juhtudel. See võimaldab teil sportida iga päev, kahjustamata tervist.
See võimaldab täita veel ühe hädavajaliku tingimuse neile, kes soovivad lühikese aja jooksul kiiresti paar kilogrammi kaotada: "assimilatsiooni-kaloritarbimise" tasakaal peaks liikuma märkimisväärselt tarbimise poole. Dieedi ajal peaksite liikuma rohkem kui varem - see on valgu dieedi asendamatu tingimus.
Teine sellise dieedi järgimise tingimus on tarbitud kalorite hulga piiramine. Valgu dieet 10 päeva jooksul nõuab nende arvu vähendamist umbes 500 ühiku võrra. Muidugi, roogade energia vähenemisega peaks valkude hulk nendes suurenema.
Soovitatavad ja keelatud tooted
Kümne päeva põhiroog on keedetud liha või kala.
See võib olla tailiha (ilma rasvata) veiseliha, vasikaliha, kana, kanarind, kalkunifilee või rinnaliha. Parim on vaheldumisi erinevat tüüpi liha. Iga liik on omal moel kasulik. Kana rinnas (samuti filees, mis eemaldatakse rinnast tööstuslikul tasandil) on minimaalselt rasva, selles on vähe kaloreid ja see on kergesti seeditav.
Kalkuniliha Seda peetakse eri tüüpi toiduliha hulgas liidriks: see sisaldab poolteist rauda ja 2 korda rohkem nikotiinhapet kui kana liha. Filee ja rinnaliha on eriti kasulikud madala kalorsusega valgu dieedil 10 päeva jooksul, kuna kaloreid on 1,5 korda vähem kui näiteks jalgades.
Vasikaliha rikas nii aminohapete kui ka mikroelementide poolest. Selles on tsinki 3 korda rohkem kui kanas. Tasakaalustatud toitumise huvides tuleks vasikaliha süüa keedetult, vaheldumisi teist tüüpi lihaga. Selliste, näiteks veiselihaga. Just tema on paljude sõnul ideaalne dieettoode. Valk 100 g veiseliha kohta - umbes 19 grammi.
Kala peaaegu keegi teeb. See on kõige parem aurutatud, mitte hautatud. Dieedi ajal praetud toite ei tohiks süüa. Kui teil pole piisavalt maitset, pigistage kalale pisut sidrunimahla. Liha võib puistata ükskõik milliste ürtidega: tilli, peterselli või basiilikuga. Juba ammu on märgatud, et rohelised suudavad igavat rooga “elustada”.
Veel üks puudutus - keedetud köögiviljad. Neid saab kõrvale pakkuda keedetud lihaga. Erinevad liha- ja köögiviljakombinatsioonid annavad dieedile piduliku iseloomu. Lõuna- ja õhtusöögiks on soovitatav liha ja kala. Toit peaks ise olema üsna sagedane: kuus korda päevas, toidukordade vahel peaks intervall olema umbes 3 tundi. Viimane kord, kui peate sööma, on umbes 19 tundi, kuid mitte hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut.
Alates piimatooted peate eelistama kodujuustu. Selles on palju valku ja vähe rasva. Võrreldes näiteks juustuga, milles on rohkem valku ja kaltsiumi kui kodujuustu puhul, kuid palju (tahke - alates 25%) rasva. Kohupiima tuleb õppida magustamata, kuna suhkur häirib kaltsiumi imendumist. Rafineeritud suhkur tuleks dieedist üldiselt välja jätta. Kui keha ihkab maiustusi, siis võite suupistetena süüa õuna või pirni.
Munad peate sööma keedetud, võite tarbida ainult valke. Pähkleid süüakse kõige paremini väikestes kogustes. Neis sisalduv valk imendub inimkehas erinevalt loomast palju halvemini. Kuid päevas umbes 40-50 grammi pähkleid küllastab keha vajalike mikroelementidega: magneesium, kaalium ja teised.
Valgu dieedi ajal vaja palju juua. Te ei saa juua hautatud puuvilju, želeed, eriti ostetud mahlad. Kohvi ja musta tee tarbimine on ebasoovitav. Erandiks on roheline tee, muidugi magustamata. Saate seda juua erinevate ürtidega: sidrunmeliss, piparmünt. Jookide mitmekesistamiseks võite juua värskelt pressitud greibimahla.
Kategooriliselt võimatu: magus, jahu, pasta, kõik lihtsad süsivesikud. Keelatud toitude hulka kuuluvad ka: vorstid, rasvased juustud, majonees, ketšup, või ja kõik, mis neid tooteid sisaldab. 10 päeva jooksul peate piirama rasvade, taimeõli tarbimist, võite süüa 2-3 supilusikatäit (salatis või keedetud köögiviljadega).
Ligikaudne menüü valgu dieediks 1 päev
Valgu dieediga peate õigesti rõhutama. Kompleksseid süsivesikuid pakutakse kõige paremini hommikul. Neid on soovitatav tarbida enne kella 14.00. See võib olla keedetud liha või kala lisand. Nende hulka kuulub:
• kaerahelbed vee peal;
• riis, eelistatavalt pruun;
• tatar, keedetud kuni pool keedetud;
• kaunviljad.
Viimane: herned, läätsed, oad sisaldavad ka taimset valku. Kuid nende kuritarvitamine pole endiselt seda väärt, kuna see on süsivesikute toit.
Esimene söögikord
200 grammi kodujuustu 9%;
1 keedetud muna;
Värskelt pressitud greibimahl - 0,5 tassi.
Teine söögikord
Roheline tee piparmündiga;
1 muna
50 grammi kõva madala rasvasisaldusega juustu.
Kolmas söögikord
Keedetud kanarind 200-300 grammi;
taimeõliga maitsestatud keedetud peedisalat;
0,5 portsjonit tatar.
Neljas söögikord
1 õun
keefir või ryazhenka - 1 tass.
Viies söögikord
200 grammi aurutatud kala;
keedetud lillkapsas lisandil.
Kuues söögikord
Klaas naturaalset jogurtit, keefirit või kääritatud küpsetatud piima.
Kui pärast mitu päeva sellist dieeti on teil probleeme seedimisega, peate enne sööki sööma 5-10 tükki ploome. Või sagedamini lisage menüüsse peet. Toidukiudaineid sisaldavad köögiviljad mängivad soolestikus ka nn panikli rolli, aidates toitu seedida.
Olulised punktid
Dieedi järgimine on väga oluline söögikorrad peaksid olema vähemalt 5. Ja veel parem - 6-7, ja kõigepealt soovite, et teil oleks mõni hambumus, et valel ajal süüa. Seda saab teha, kuid tingimusel, et tooted on lubatud. Päevas tuleb juua vähemalt 2 liitrit vett. See lahjendab verd ja aitab neerude kaudu toksiine kõrvaldada, mis on suurenenud valgu tarbimise jaoks väga oluline.
Portsjonid ei tohiks olla väikesed, meil pole eesmärki nälga jääda. Kuid need ei tohiks olla suuremad kui need, mida tavaliselt sööte, kuna kõhu sirutamine pole kindlasti meie plaanide osa. Portsjon peaks olema pisut väiksem sellest, mida tavaliselt sööd. Ja kaalu kaotamise protsess kulgeb nii kalorite ja suhkru arvu vähendamise kui ka loomse valgu osakaalu suurendamise kaudu.
Sool te ei saa seda piirata, selle tarbimine väheneb automaatselt, kuna eemaldatakse toidud, kus on palju soola: suitsutatud liha, vorstid, marinaadid jne. Mõned soovitavad teil soola täielikult loobuda, kuid see on vaevalt soovitatav, kuna sellel on oluline roll ainevahetusprotsessides. organism.
Viljadest Kõige parem on õunad või tsitrusviljad, need sisaldavad suures koguses vitamiine. Ärge unustage, et dieet on keha jaoks stress, sest töö ümberkorraldamine nõuab täiendavat jõudu. Seetõttu on kasulik võtta vähemalt järgmise 10 päeva jooksul vitamiinide-mineraalide kompleks.
