E-vitamiini peetakse "naissoost", kuna sellel on kasulik mõju nahale, juustele ja küüntele, muutes need ilusaks. Sellel ainel on aga ka muid kasulikke omadusi, mis on naiste ja meeste tervise jaoks võrdselt olulised.
E-vitamiin on meestele asendamatu ning selle puudus toob kaasa tõsiseid tagajärgi.
E-vitamiini eelised meestele
Tokoferooli kasulik omadus, mis on tavaline meestele ja naistele, on võime säilitada tervislikku lihaste süsteemi, tugevdada veresooni, parandada vereringet, vähendada kõrget vererõhku ja takistada keha varajast vananemist. E-vitamiini vaeguse korral hävib lihaseline raamistik, inimest jälitavad külmetushaigused, algavad kroonilised haigused ning suureneb insuldi ja südameatakkide oht.
Kui E-vitamiini kogus kehas on normaalne, saavad rakud piisavas koguses hapnikku ja toitaineid. Vastasel juhul kogeb rakud kroonilist hüpoksiat, mis viib pidevate haiguste, nõrkuse ja talitlushäireteni.
Meeste tervise jaoks on tokoferooli puudumine seotud seksuaal- ja reproduktiivfunktsioonide halvenemisega, konkreetsete haiguste ilmnemisega. E-vitamiini kasulikud omadused meestele on järgmised:
• soodustab seemnevedeliku tootmist ja tagab sperma elujõulisuse;
• toetab reproduktiivorganite normaalset toimimist;
• tagab normaalse hormonaalse seisundi ja testosterooni tootmise;
• kaitseb eesnäärme- ja põievähi eest;
• tagab vastupidavuse ja normaalsed lihasrefleksid;
• hoiab ära tromboosi;
• Väldib mitte ainult lihaste ja närvide düstroofiat, vaid hoiab ära ka meeste viljatuse.
Üldiselt teeb mehest mehe paljuski just tokoferool. Lisaks sellele takistab see nooruse imeline vitamiin võrkkesta degeneratsiooni, alandab insuliini ja suhkru taset, hoides ära diabeedi teket. Kui hoiate pidevalt tokoferooli taset kehas, siis võite pikaajaliselt vananemisprotsessi edasi lükata.
Meestele mõeldud E-vitamiin on oluline ka seetõttu, et see osaleb interleukiinide sünteesis. Need on spetsiaalsed bioloogiliselt aktiivsed ained, mis tagavad eesnäärme tervise, pärsivad vähirakkude kasvu, hävitavad baktereid ja viirusi.
Tänu tokoferoolile on meeslihasööjad kaitstud söögitoru ja soolte põletikuliste haiguste eest, mida provotseerivad leukotrieenid ja prostaglandiinid. Samuti on suitsetajad väga olulised E-vitamiini taseme jälgimiseks, mis vähendab nikotiini kahjustusi, toetab kopsude tervist, vähendab väsimust.
E-vitamiini puuduse tunnused meestel
E-vitamiini puudus mehel väljendub üldise füüsilise seisundi järsus halvenemises. Inimene tunneb pidevat nõrkust, ei saa piisavalt magada, on halb, ei saa teha tööd, millega ta harjunud kergesti toime tulema. Töövõime langusega kaasneb närvilise erutuvuse suurenemine: tundub, et mees elab pidevas stressis, muutub ärrituvaks ja emotsionaalselt ebastabiilseks.
Füsioloogilisel tasemel avaldub E-vitamiini puudus meestel järgmiselt:
• algavad südameprobleemid;
• võib ilmneda aneemia,
• metaboolsed protsessid on häiritud;
• tekivad maksa, soolte ja neerude talitlushäired;
• ilmneb lihaskoe düstroofia;
• muutus munandikoe patoloogia suunas;
• närvikiud hävivad;
• pidev hüpoksia põhjustab sagedast pearinglust, peavalu, apaatiat.
Tokoferooli puudumine võib provotseerida maksa, kõhunäärme, neerude haigusi. Kui mehel on rasvade ainevahetus halvenenud, on suure tõenäosusega võimalik temas kahtlustada E-vitamiini vaegust.
Puuduse sümptomiteks on: sagedane kipitus kätes, tuimus, liikumise koordinatsiooni halvenemine, vaoshoitus, ärrituvus, nägemise halvenemine. Kaugelearenenud juhtudel kolju luud pehmendavad, kannatavad väikesed anumad ja kapillaaride võrgu seisund halveneb.
Kuidas võtta E-vitamiini
Teadlased on välja arvutanud, kui palju E-vitamiini päevas peaks täiskasvanud terve mehe kehasse jõudma. Üldiselt aktsepteeritud norm on 100 mg. Selle normi suhtes on üles ehitatud muudetud väärtuste süsteem:
• ägeda või kroonilise haiguse ajal vajab meeste keha 300 mg tokoferooli päevas;
• sama summa on vajalik suurenenud füüsilise koormuse korral, näiteks võistlustel;
• kui mees treenib pidevalt, tuleks norm kahekordistada, see tähendab olla 200 mg päevas.
Lihtsaim viis igapäevase tokoferooli saamiseks on süüa peotäis päevalilleseemneid või mandleid. Sada grammi neid tooteid sisaldab vastavalt 220% ja 175% tokoferooli normist. Männipähklid on pisut vähem kasulikud: 100 mg E-vitamiini saamiseks peate sööma umbes 200 grammi pähkleid.
On olemas tokoferooli ravimpreparaadid, mille peab määrama arst. Pärast sööki peate neid võtma rangelt soovitatavas annuses. Reeglina on soovitused ja annused järgmised.
• Liigeste haiguste, lihaste ja närvide patoloogia korral ühe kuni kahe kuu jooksul peate võtma 100 mg E-vitamiini päevas. Seejärel tehke kahe kuu pikkune paus ja korrake kursust.
• Suguelundite piirkonna ja viljatuse korral on kuukursuseks ette nähtud 200–300 mg päevas.
• Veresoonkonnahaiguste korral varieerub tokoferooli kogus 100-200 mg üks kord päevas. Ravikuur on poolteist kuud.
Tokoferooli tarbimine on soovitatav ühendada seleeni, askorbiinhappe ja retinooli (A-vitamiin) samaaegse manustamisega. see parandab ravi efektiivsust, taastab kiiresti seksuaalfunktsiooni ja sperma kvaliteedi.
On oluline, et mis tahes aine, isegi sellise kasuliku aine nagu E-vitamiin, kontrollimatu kasutamine oleks tervisele kahjulik. Tokoferooli liig väljendub kroonilises kõhulahtisuses, migreenides, suurenenud väsimuses ja nägemishäiretes. Rasvlahustuvate vitamiinide imendumine on halvenenud, seetõttu areneb koos tokoferooli liigse sisaldusega retinooli ja vitamiinide K, D. Vitamiine tuleks võtta ainult pärast arstiga konsulteerimist rangelt ettenähtud otstarbel.
Millised toidud sisaldavad E-vitamiini
Looduslike vitamiinide õigeaegne saamine toidust on palju kasulikum kui puuduse korvamine nõrgenenud immuunsuse ja tervisehäirete keskel. E-vitamiini tarbimiseks kehas peate sööma iga päev:
• igasugused pähklid ja seemned, sealhulgas kõrvits;
• taimeõli - päevalill, mais, raspovy, linaseemned;
• mereannid: krevetid, kalmaarid, rannakarbid;
• õlised kalad: lõhe, zander, roosa lõhe, heeringas, sardiinid;
• teravili: kott, nisu, kaer;
• kuivatatud aprikoosid;
• astelpaju ja viburnum;
• spinat ja hapuoblikas;
• oliivid;
• kanamunad;
• täispiim;
• või;
• värsked ürdid;
• kartul;
• porgandid;
• avokaado;
• spargelkapsas.
Õige toitumine, tagades E-vitamiini voolavuse kehasse, on parim viis pikaks ajaks terveks jääda, end hästi tunda, heas tujus olla.
