Väsimusena mõistetakse selle sõna meditsiinilises tähenduses keha tavapäraste võimete ajutist langust, füüsilise heaolu halvenemist, nõrkustunnet, letargia ilmnemist, unisust, psühho-emotsionaalse seisundi ebastabiilsust ning mälu ja tähelepanu vähenemist. Väsimus juhtub igas inimeses. Kuid kui kõik ülaltoodud sümptomid kuhjuvad, muutuvad püsivaks, räägime kroonilisest väsimusest. Sellistel juhtudel võivad vitamiinid aidata väsimust.
Väsimuse põhjused ja mehhanism
Kõige sagedamini seostatakse seda eluga suurtes linnades, psühho-emotsionaalse ülekoormuse, suure hulga tajutava teabe, suurenenud vastutuse ja stressiga. Kroonilise väsimuse täpset põhjust ei ole kindlaks tehtud, kuigi lisaks eeltoodule võivad seda põhjustada järgmised tegurid:
• olemasolev krooniline haigus;
• immuunsuse seisundi langus;
• tugev lühiajaline stress või pikaajaline stress;
• kehas esinev viirusnakkus: viirushepatiit B, C, tsütomegaloviirus, Epstein-Barri viirus.
Kui leiate endas väsimuse märke, peate viivitamatult arstiga nõu pidama: spetsialist suudab eristada kroonilist või viirushaigust stressirohkest seisundist ja öelda teile, milliseid vitamiine väsimuse korral võtta. Asteenilise sündroomiga esinevaid haigusi, mille sümptomid on sarnased kroonilise väsimuse ilmingutega, on palju. Nende hulka kuulub:
onkoloogilised ja nakkushaigused;
kilpnäärme patoloogia;
aneemia
vaimuhaigused;
kokkupuude mürgiste ainetega.
Kroonilise väsimuse patogeneesil on kõigil juhtudel sama mehhanism. See seisneb energiavahetuse tasakaalustamatuse tekkes, mis ilmneb ainevahetushäirete korral. Sel juhul hakkavad rakud oma energiat valesti kulutama ja seda täiendama. Raku ja selle sisemiste kiudude struktuuris toimuvad teatud muutused: neuronite arv suureneb, nad deformeeruvad. Nende võime glükoosi imada on järsult vähenenud - 40%. On tõestatud, et kõigil asteeniahaigetel on tiamiini - B1-vitamiini - puudus, mis osaleb närvikoes toimuvates protsessides.
Väsimus vitamiinid - B rühm
Arvukad uuringud, milliseid vitamiine väsimuse korral võtta, on näidanud, et kõige tõhusamad väsimusevastased vitamiinid on rühma B kuuluvad vitamiinipreparaadid. Jaapanis viidi selle probleemi kohta läbi pikaajaline uuring. Selgus, et hiljuti kogu maailmas levinud tiamiini (vitamiin B1) puudus on kaasaegse ühiskonna intensiivse elurütmi ja inimeste toitumise muutunud struktuuri tagajärg. Dieet on muutunud: tiamiini sisaldavate toodete tarbimine on oluliselt vähenenud, kuid tarbitud süsivesikute kogus on suurenenud. See põhjustab tiamiini vajaduse veelgi. Esmakordselt suutsid jaapanlased sünteesida rasvlahustuvat vitamiini B1 - benfotiamiini.
Tiamiin osaleb aktiivselt atsetüülkoliini sünteesis, seetõttu on sellel teine nimi - antineuriitiline. Osaleb rakusisese metabolismi energias. Keha peamine energiaallikas on glükoos. Selle oksüdatsiooniprotsesside rikkumised põhjustavad närvihäireid, kuna nende reaktsioonide tagajärjel vabanenud energiat kasutavad ka neuronid.
Lisaks tiamiinile kuuluvad väsimusest vitamiinide hulka ka muud B-vitamiinipreparaadid, mis vastutavad lisaks süsivesikutele ka kõigi organismi ainevahetuse liikide eest: lipiidid, valgud ja mineraalid. Ainevahetuse häire põhjustab kroonilist väsimust.
Foolhape
B9-vitamiin - foolhape - normaliseerib psühholoogilist seisundit, hoiab ära depressiooni. See aitab kaasa selle rühma teiste vitamiinide normaalsele imendumisele. Seetõttu põhjustab foolhappe puudus automaatselt ülejäänud vitamiinigrupi preparaatide defitsiiti.B-vitamiini puudus põhjustab aneemiat, nõrkust, väsimust, minestamist, pidevalt halba tuju, ärrituvust.
Päevane vajadus B9-vitamiini järele on 50-200 mikrogrammi, kuid kuna see on halvasti imenduv, on soovitatav annus 400 mikrogrammi. Seda leidub taime maksas ja rohelistes osades (salat, spinat, lehtköögiviljad) ja loomsetes toodetes (liha, munad).
Tsüanobalamiin - üks väsimuse vitamiine
B12-vitamiin - tsüanokobalamiin - üks vitamiine väsimuse vastu. Selle defitsiit areneb ainult taimse toidu söömisel ja loomsete saaduste (liha, kala, linnuliha, munad, piimatooted) puudumisel. Samuti võib selle puudus olla häiritud imendumise tagajärg. On kindlaks tehtud, et isegi väike B12-vitamiini puudus põhjustab kroonilist väsimust ning selle puudus põhjustab aneemiat ja närvikahjustusi. Tsüanobalamiin ise on vees lahustuv vitamiin, kuid teatud kogus ladestub maksas ja väga vähe neerudes, kopsudes ja põrnas. Päevane vajadus B12 järele on väike (3 mikrogrammi), maksavarud võivad kesta mitu aastat, misjärel ebapiisava toitumisega areneb kroonilise väsimussündroomiga hüpovitaminoos. Ravi, aga ka ennetamise eesmärgil on soovitatav võtta üks kord nädalas kuu jooksul 1000 mcg vitamiini. Seejärel võetakse sama annus üks kord kuus. See ületab oluliselt normi, kuid kuna tsüanokobalamiin on vees lahustuv vitamiin, eemaldatakse selle liig organismist kahjustamata. Süstelahus imendub paremini.
C-vitamiin - vahend väsimuse vastu
Arvukad uuringud on kinnitanud, milliseid vitamiine on vaja ka väsimuse korral, välja arvatud tiamiin. Askorbiinhappe puudus põhjustab väljendunud pidevat väsimustunnet, väsimust, nõrkust, unisust, töövõime langust ja depressiooni. C-hüpovitaminoosi risk hõlmab:
• suitsetamine;
• SARS ja gripp;
• kahjulik keskkond;
• kroonilised haigused.
C-vitamiini vajadus on 100 mg päevas. Nohu korral - kuni 2 g. Askorbiinhapet leidub kibuvitsamarjades, tsitrusviljades, mustsõstardes, petersellis, tillis. Selle imendumine paraneb vitamiini P - rutiini juuresolekul.
Kaltsiferool
Väsimusest pärit D-vitamiin sisaldab D-vitamiini - kaltsiferooli. See toimib südame-veresoonkonna süsteemile, osaleb kaltsiumi imendumises, on võimas antioksüdant. Selle hüpovitaminoos avaldub maksimaalselt talvel, kui on vähe päikeselisi päevi: kolekaltsiferool (see on D3-vitamiin) sünteesitakse naha ülemistes kihtides ultraviolettkiirguse päikesevalguse toimel. Piisav kogus vitamiini kehas nõuab igapäevast 20-minutist viibimist otsese päikesevalguse käes. D3-vitamiini puudusega areneb osteoporoos: kaltsiumi hulk luustruktuuris väheneb järsult, nende haprus suureneb. Lisaks luude ja liigeste valudele on häiriv tugev nõrkus, pidev väsimus, halb enesetunne ja unisus. Sisaldub õlistes merekalades, kalaõlis.
Tõhusad vitamiinide kompleksid
Loetletud väsimusevastaseid vitamiine soovitatakse võtta koos vajalike mikroelementidega kompleksselt. On välja töötatud palju vitamiinipreparaate, mis annavad energiat ja sisaldavad samaaegselt mitmeid neist vitamiinidest tasakaalustatud olekus. Milliseid vitamiine võtta väsimuse korral, otsustab arst pärast kõigi patoloogiate välistamist, mis võivad põhjustada asteenilist sündroomi. Need vitamiinid sisaldavad järgmisi ülitõhusaid komplekse:
• tähestiku energia;
• Vitrum Energy;
• vastab;
• Duovit;
• Mitme vahelehe vara ja paljud teised.
Spetsialist aitab neid ettevalmistusi mõista, jälgida seisundit, täpsustada kursuse annust ja kestust. Oluline on järgida kõiki ettekirjutusi, kuna üledoos on tervisele sama ohtlik kui hüpovitaminoos.
