Naiste keha suurenenud vitamiinidevajadus on seotud füsioloogiliste omadustega. Igakuise verekaotuse, mitmesuguste naiste jaoks raskemate stresside, raseduse, sünnituse ja imetamise tõttu toimub vitamiinide ja mineraalide kadu kiiremini ja suuremates kogustes kui meestel. Naiste tervise üks vitamiine on D3, mis määrab luude, liigeste, küünte, hammaste, juuste ja naha seisundi, menstruaaltsükli regulaarsuse.
D3-vitamiin - selle norm naistele ja kuhu see kuulub
Naiste D3-vitamiin mängib olulist rolli mitte ainult lihasluukonna seisundis. See on üks D-rühma vitamiine - kolekaltsiferool. See sünteesitakse naha ülemistes kihtides ultraviolettkiirte mõjul. Normaalse tervise ja kehas piisava hulga vitamiinide saamiseks peate olema kolm korda nädalas päikese käes avatud näo ja kätega. Ülejäänu kompenseerivad toidust saadavad vitamiinid. Kolekaltsiferool sisaldub kalaõlis, tursamaksas, rasvastes kalades (tursk, heeringas, hiidlest, tuur, kaaviar - vähenemise järjekorras). Piimatoodetes - väike kogus. Taimsetes toodetes seda pole, köögiviljad seda ei sisalda. Lääneriikides on kunstlikult kasvatatud seeneliike, mida taimetoitlased kasutavad, kolme tüüpi. Meie riigis neid pole.
Toitudes sisalduv D3-vitamiin ei ole piisav selle päevase vajaduse täiendamiseks. Päevane annus on 600–800 RÜ ja ühe kana muna munakollases on 41 RÜ. Kaltsiferooli igapäevase vajaduse katmiseks on vaja 20 muna või sööge iga päev 1 kilogrammi kodujuustu või 100 grammi kõva juustu, kui päikese käes viibimine on võimatu. Taimset päritolu toodetest sisaldab kaltsiferool maisiõlis, ülejäänud osas puudub või on selle kogus nii õnnetu, et see ei kata väikest osa vajalikust. Swarthy ja tumeda naha korral on kaltsiferooli vajadus suurem, kuna selle moodustumine aeglustub - tavaline annus põhjustab hüpovitaminoosi.
Naistele mõeldud D3-vitamiini ei saa asendada ühegi teise ühendiga. Kolekaltsiferool osaleb ainevahetusprotsessides ning kaltsiumi, magneesiumi ja fosfori imendumises, mõjutades peaaegu kõigi organite ja süsteemide aktiivsust kehas. See toimib nagu hormoon, kiirendades süsivesikute ainevahetust.
Naiste D3-vitamiini puuduse põhjused
D3-vitamiin mängib naistele eriti olulist rolli raseduse, imetamise ajal ja menopausi alguses - 45 aasta pärast. Lisaks võib igas vanuses, sõltumata rasedusest ja lapse toitmisest, tekkida kaltsiferooli puudulikkus. Põhjused võivad olla erinevad:
· Ebapiisav päikese käes viibimine;
Taimetoitlus
· Alatoitumus ja alatoitumus;
· Alkoholi suitsetamine ja joomine;
· Mitmesugused dieedid;
· Kaalulangus üle 10 kg;
· Suures koguses kohvi joomine (ei ole soovitatav juua rohkem kui 4 tassi kohvi päevas);
· Pikaajaline ravi hepariini ja MSPVA-dega;
Mao, soolte (Crohni tõbi, tsöliaakia), maksa ja neerude patoloogia (neerupuudulikkuse arenguga kaasnevad haigused);
· Seisund pärast sooleoperatsiooni;
· Rasked süsteemsed haigused - tsüstiline fibroos (kõhunäärme tsüstiline fibroos), päritud.
Naiste D3 hüpovitaminoosi manifestatsioonid
D3-vitamiini vaeguse sümptomid naistel on:
Osteomalaatsia
Osteoporoos;
Luude, liigeste ja lihaste valu;
Krambid jalgade ja käte lihastes;
· Juuste väljalangemine, koorimine ja küünte suurenenud haprus, naha kvaliteedi halvenemine, selle vananemine, hammaste ja igemete haigused;
Unetus ja unisus päeva jooksul;
· Nägemisteravuse ja hämara nägemise järsk halvenemine;
Söögiisu kaotus
· Kehakaalu muutus - rasvumine või motiveerimata kaalukaotus;
Väsimus;
· Pidev väsimustunne ja vähenenud töövõime;
Suurenenud ärrituvus, närvilisus, sagedane depressioon;
· Immuunsuse vähenemine ja selle tagajärjel: sagedased nohu ja muud nakkushaigused, vähi (rinnavähk, soolestik), psoriaas, sclerosis multiplex.
Kuna kaltsiferool osaleb süsivesikute metabolismis ja suurendab keha glükoositaseme kaudse reguleerimise kaudu keha tundlikkust insuliini suhtes - selle puudus võib põhjustada suhkruhaigust. Lisaks põhjustab kudede suurenenud tundlikkus insuliini vastu suurenenud östrogeeni tootmist munasarjades, ovulatsioon on häiritud, põhjustades viljatust ja varajast menopausi.
Hüpovitaminoosiga D3 aeglustub naiste metabolism, rasvade põletamine aeglustub oluliselt, veresoonte seisund halveneb (vitamiin osaleb kolesterooli metabolismis), mis viib kaudselt südame-veresoonkonna haigustesse. Samuti mängib see rolli kilpnäärme ja paratüroidnäärmete normaalses töös.
Naiste liigse D3-vitamiini oht.
D3-vitamiini liig on naistele ohtlik igas vanuses. Kaltsiferooli eripära on see, et see kuulub rasvlahustuvatesse vitamiinidesse ega eritu organismist nii kiiresti kui vees lahustuv. Maos ja sooltes esineva malabsorptsiooni korral (koos nende organite patoloogiaga või organismi liigse vitamiinitarbimisega) koguneb (koguneb) vitamiin maksas ja rasvkoes. Sellel on mõned positiivsed küljed: kui kaltsiferooli tarbimine kehas väheneb või ajutiselt, kulub selle pakkumine teatud aja jooksul. Seega ei arene hüpovitaminoos koos kõigi selle kliiniliste sümptomitega kohe. D3-vitamiini liigsuse korral koguneb kehas palju kaltsiumi lupjumise vormis erinevates organites: kopsudes, veresoontes, neerudes, südames.
Kaltsiferooli hüpervitaminoosi sümptomid naistel on:
Janu, iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus;
Palavik
Rasked peavalud;
· Uriini järsk langus, verejäljed uriinis, valk ja valged verelibled;
· Tahhükardia, rütmihäired, vererõhu tõus;
Hepatomegaalia - maksa suurenemine;
Aneemia
Terav higistamine;
Naha tsüanoos;
Minestamine.
Suurenenud vitamiinikogus moodustub kehas vitamiini võtmise ajal ja samal ajal pikka aega päikese käes. Hüpervitaminoos võib ilmneda ka tugeva ja pikaajalise insolatsiooni korral päikese käes või solaariumis, kui nahk muutub punaseks või põleb enne põletust. Naise ülemäärane ja kontrollimatu D3-vitamiini kasutamine raseduse ajal võib põhjustada fontaneli kiire enneaegse sulgumise lapsel, mis omakorda põhjustab kõrgenenud koljusisese rõhuga noorukitel väärarenguid või mitmesuguseid ebameeldivaid sümptomeid. Seetõttu peate raseduse ajal vitamiini võtmisel, isegi kui arst on selle määranud, lähenema sellele erilise tähelepanu ja ettevaatusega.
Loote luustiku mineraliseerumine algab 8. rasedusnädalast. Samal perioodil algab hambakoe areng. Seetõttu tarbitakse ema organismist märkimisväärselt kaltsiumi ja D3-vitamiini. Alates 21 nädalast võtab lapse kasv kiirenenud tempo, luustik on aktiivselt mineraliseerunud. Kui naisel tuvastatakse osteopeenia, määratakse D3-vitamiin alates 10. nädalast.
Osteoporoosi areng on ohtlik igas vanuses
Osteoporoosi, mis mõjutab iga 3 naist 50-aastaselt, iseloomustab madal luumass (osteopeenia) ja luu mikroarhiitektoonika rikkumine. Kaltsium jätab luudelt D3-vitamiini puudusega luud, suureneb nende haprus ja rabedus, suureneb raskete luumurdude oht: reieluukael, selgroolülid, kondyllid, selgroolülide surumurrud. On tõestatud, et suremus on suurem kui onkoloogiaga. Osteoporoosi korral muretsevad nad:
· Sagedased luumurrud;
· Terav nõrkus, letargia, pideva väsimuse tunne;
· Luude, selgroo, lihaste, liigeste valu, mis suureneb muutuva ilmaga;
· Vähenenud kasv, varajaste hallide juuste väljanägemine;
Krambid erinevates lihasrühmades;
Unehäired
· Terav juuste väljalangemine, nende tuhmus ja rabedus;
Periodontaalne haigus, kaaries, hambaemaili hävitamine.
Osteoporoosi patogenees:
1. Suur luukoe kadu võrreldes kompaktsega, mis põhjustab luumurdude teket.
2. D3-vitamiini ja seda tajuvate retseptorite sünteesi langus vanusega.
3. Suurenenud aktiivsus ja luude hävitavate osteoklastide arvu suurenemine.
Usaldusväärne ja piisav diagnostiline meetod on luu ultraheli densitomeetria. Osteoporoosi esinemise kindlaksmääramiseks radiograafiliselt, eriti varases staadiumis, on võimatu.
D3-vitamiini koos kaltsiumiga sisaldavate ravimite määramine toimub arsti poolt. Tüsistuste tekkimisega on ohtlik tegeleda iseravimisega. Hüpervitaminoosi arengu õigeaegseks kindlakstegemiseks või annuse suurendamiseks vitamiini puudusega on vaja jälgida ravi spetsialisti poolt. Praegu on mitmesuguseid vitamiinipreparaate erinevates vormides: tabletid, kapslid, tilgad. Parimad kolekaltsiferooli sisaldavad vitamiinid: Osteomag Vitrum, Calcemin Vitrum, Complivit Calcium D3 forte, Multi-Tabs, Calcium D3 Nycomed. Arst aitab teil valida sobiva ja määrab ravikuuri või ennetamise kestuse.
