50 aastat on järjekordse hormonaalse kohanemise vanus, mis on seotud reproduktiivfunktsiooni lõppemisega. Aktiivse eluviisi jätkamiseks on aga veel palju energiat ja jõudu, ilmunud on uued eesmärgid ja võimalused, samal ajal kui üldine tervislik seisund on muutunud, nii et tekib küsimus, kas on võimalik aktiivsust säilitada ja noorust pikendada. Selles vanuses suureneb antioksüdantide roll märkimisväärselt.
Naise keha muutused pärast 50, mis nõuavad täiendavaid vitamiine
Vanust pärast 50. aastat nimetatakse kehas globaalsete muutuste tõttu kriitiliseks. Kulminatsioon ja hormonaalsed ümberkorraldused eeldavad selliste kaebuste ilmnemist, mida varem polnud:
· Ülekaal;
· Meeleolu kõikumised;
· Halb uni;
Kuumad välgud, millele järgneb külmavärinad.
Kuna hormonaalne seisund toimub drastiliselt, võib see põhjustada muutusi piimanäärmetes kuni kasvajate moodustumiseni. Immuunsus, ainevahetusprotsessid kehas vähenevad, vajalike toitainete ja vitamiinide imendumine ja omastamine aeglustub või on häiritud.
See viib kaltsiumivaeguseni: luud muutuvad habras, osteoporoos areneb järk-järgult - haigus, mida iseloomustab madal luukoor, mis viib rabedate luudeni. Kui on raskendavaid tegureid, näiteks suitsetamine, kohvi joomine, suures koguses soolast toitu, areneb osteoporoos palju varem kui selles vanuses, pärast 50 süvenemist ja lisaks kõrgele luumurdude riskile avaldub see ka ebameeldivate kliiniliste sümptomitena.
Vitamiinide puudus naistel pärast 50%: osteoporoosi levimus
WHO andmetel põeb 50 aastat pärast iga kolmas osteoporoosi. See patoloogia on südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi järel kolmandal kohal. Venemaal kannatab osteoporoosi all 14 miljonit inimest. Pärast 50. eluaastat suureneb reieluukaela, selgroolülide ja kondüloomide luumurru tekkimise oht enam kui 40%. Radiaalse luumurd pärast 50 aastat naistel suureneb 6 korda. Luumurdude oht suurendab suremust rohkem kui onkoloogia korral.
Vitamiinid naistele pärast 50: D3 ja kaltsiumi puuduse sümptomid
Lülisamba, liigeste, luude valu, mis mõjutab suurt osa elanikkonnast, on seotud osteoporoosiga. Lisaks valule muretsevad nad:
Väsimus
· Vähenenud jõudlus;
Peavalud (kuklaluus);
Psühholoogilised reaktsioonid (ärrituvus, pisaravus, emotsionaalne labiilsus, unehäired);
Lihasnõrkus.
Osteoporoosi arenguga kasv väheneb.
Klassikaline haiguse triaad:
· Luuvalu (pealegi tugevneb valu ilmastiku muutumise tõttu);
Luustiku deformatsioon;
Luumurrud.
Lisaks kõigile neile probleemidele põhjustab kaltsiumipuudus:
Hallikad juuksed;
Periodontaalne haigus;
Närvilisus
Minestused.
Esimese 10 aasta jooksul pärast menopausi suureneb selgroolülide kehade kokkusurumismurdude oht.
Kõik need "mured" ilmnevad naisega pärast 50 aastat (kuigi nende ilmumine on võimalik palju varem kui selles vanuses). Selle põhjuseks on teatud vitamiinide puudus, mis kontrollivad mikroelementide imendumist ja assimilatsiooni.
Vitamiinid naistele pärast 50: kaltsiferool
Kuna kaltsium imendub piisava koguse D3-vitamiini (kolekaltsiferooli) olemasolu tõttu, ei piisa ainult kaltsiumi võtmisest. D3-vitamiin osaleb kaltsiumi ja magneesiumi vahetuses, vere hüübimises, mõjutab südame tööd, parandab kudede vereringet. Viitab rasvlahustuvatele vitamiinidele, on võimas antioksüdant. See tähendab, et see hoiab ära kudede rakkude hävitamise agressiivsete vabade radikaalide poolt, mis tulenevad keha mitmesugustest reaktsioonidest. D3-vitamiini puudusega, kuid normaalse kaltsiumi tarbimisega toimub osteoporoosi teke sama paratamatusega kui kaltsiumi puudus.
Lisaks luude seisundile hoiab kaltsiferool ära hammaste lagunemise, küünte lagunemise, juuste väljalangemise, kuivuse ja rabeduse, hallide juuste väljanägemise ja naha vananemise.
Põhiosa vitamiini sünteesitakse kehas, kui nad viibivad tänaval päikese ultraviolettvalguse mõjul (solaariumis). Tuleb meeles pidada, et see efekt peaks olema vähemalt 20 minutit päevas. Ülejäänud kogus tuleb toidust (õline kala, tursamaks, kalaõli). Kuid see ei kattu kaltsiferooli igapäevase vajadusega pärast 50. eluaastat: vajalik on täiendav vitamiini tarbimine.
Muud vitamiinid naistele pärast 50
Raske on korraldada 50-aastasele naisele elutähtsaid vitamiine nende tähtsuse järjekorras, kuna nende tegevus on kehas omavahel seotud.
Tokoferool
E-vitamiin (tokoferool), mis on samuti tugev antioksüdant ja kuulub oma keemiliste ja bioloogiliste omaduste poolest rasvlahustuvatesse, normaliseerib kehas hormonaalset tasakaalu, parandab naha, eriti silmade ümbruse seisundit, hoides ära selle vananemist, parandab veresoonte seinte, närvikiudude, üldise meeleolu tausta , depressioon väheneb, vererõhk normaliseerub.
Retinool
A-vitamiin (retinool) on nooruse ja ilu vitamiin. Just tema takistab kortsude ilmumist, hooldab juuste, küünte ja hammaste head seisundit, vastutab nägemisteravuse ja hämara nägemise eest, hoides ära "öise pimeduse" teket. Suurendab immuunsust, takistades nakkuste arengut. Vähendab nõrkust, letargiat, parandab jõudlust.
K-vitamiin
K-vitamiin - rasvlahustuv, on antioksüdant. Selle nime all, nagu ka A ja D, on vitamiinide rühm nende toimemehhanismide ja kehas toimimisega. Nad osalevad otseselt vere hüübimises, takistavad verejooksu ja väldivad verevalumite teket silmade all. Eriti oluline on pärast 50-aastaseid naisi osaleda luude, juuste, küünte, hammaste, lihaste toonuse tugevdamisel ja soolte normaliseerimisel.
Askorbiinhape
C-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, antioksüdant. Hoiab ära rakkude hävimise, osaleb ainevahetusprotsessides, tugevdab veresooni, parandab mälu, vähendab verejooksu. Ta osaleb kollageeni moodustamises, seetõttu suurendab see naha elastsust, neutraliseerib ja eemaldab aktiivselt mürgiseid aineid, kaitseb nakkuste eest.
B-vitamiinid
50-aastaste naiste vitamiinide hulka kuuluvad ka B-vitamiinid, eriti olulised on B6 (püridoksiin), B9 (foolhape), B12 (tsüanoobalamiin). Kõik nad täidavad kehas oma funktsioone ja on selles vanuses asendamatud:
1. B12 (tsüanokobalamiin) normaliseerib rakkude jagunemist, mis tähendab, et see soodustab kudede uuenemist, parandab naha ja küünte seisundit.
2. B9 (foolhape) täiskasvanueas on võimas vähktõve profülaktika.
3. B6 (püridoksiin) soodustab neuronite, sealhulgas ajurakkude paremat juhtivust, parandab mälu, vähendab depressiooni ja hoiab ära liigse rasva kogunemise.
Vitamiinide kompleksne tarbimine naistele pärast 50
Isegi tervisliku eluviisi ja õige toitumise korral ei taga 50-aastaste naiste vitamiinivajadust toidust saadavad looduslikud toitained. Vajame sünteetiliste vitamiinide tarbimist, mis kataks päevaraha ja vähemalt osaliselt taastaks kehas hääbuvad ainevahetusprotsessid.
Sünteetilised vitamiinid koostise ja omaduste poolest ei erine toitudes leiduvatest ning moodustuvad kehas. Need on ravimid, seetõttu on nende kontrollimatu tarbimine vastuvõetamatu: nii nende puudus kui ka liig on kehale laastavad. Seetõttu saab neid võtta ainult pärast konsulteerimist spetsialistiga, kes valib kompleksi ja annuse ning määrab ka vastuvõtu sageduse ja kestuse.
Kompleksse tasakaalustatud koostisega ja vitamiiniannustega pärast 50-aastaseid naisi on järgmised: tähestik 50+, Vitrum Centuri, Centrum Silver 50, Complivit naistele üle 45, Duovit, Undevit.
Alustage nende vastuvõtmist nii kiiresti kui võimalik. See parandab oluliselt üldist seisundit, tuju ja välimust. Muutused paremaks ei tule kaua.
