Iga moodne naine mõtles vähemalt korra, kuidas oma kõht tasaseks teha. Sel eesmärgil on välja töötatud spetsiaalsed harjutused.
Artiklis räägime üksikasjalikult kõige tõhusamatest harjutustest kõhu kaldus lihastes. Puudutame kõigi naiste jaoks olulist haavavöökohta ja selgitame, kuidas teha harjutusi kaldus lihastele, hoides samal ajal vöökohta õhuke.
Kaldus kõhulihaste treenimine: kõige tavalisemad vead harjutuste tegemisel
Paljude naiste jaoks takistavad stereotüübid või nende endi eksimused neil jõupingutustest ideaalse tulemuse saavutamist. Nüüd räägime kõige tavalisematest ja levinumatest vigadest ideaalsete kõhulihaste loomise protsessis.
Nii et naiste hulgas on kaks kõige levinumat väärarusaama:
• Esimene viga. Selle olemus seisneb paljude naiste mõistes, et nad saavutavad ideaalse figuuri hõlpsalt iga päev ajakirjanduses ühe või kahe harjutuse tegemisega.
Tõde on see, et sellised toimingud koormavad ainult kõhu lihaseid, kuid nad ei tõmba seda sisse ega pumbata.
Pöörake tähelepanu!
Selleks, et kõht oleks ilus ja tasane, peate tegema terve hulga harjutusi ja mitte mingil juhul seda iga päev tegema. Lihased vajavad taastumiseks puhkust ja aega. Ideaalne rutiin on treenimine 15-20 minutit iga 2-3 päeva tagant.
• Teine väärarusaam. Selle vea olemus selgub täielikult vananenud stereotüübis - istun rangel dieedil, ei söö üldse, selle tulemusel - ideaalne figuur.
Kallid naised! Selliste toimingute abil piinatakse lihtsalt oma keha. Seega ideaalset figuuri ei ole võimalik saavutada. Tõmbad lihtsalt terve haigusekäru kaasa.
Pöörake tähelepanu!
Täiusliku vöökoha saavutamiseks on kohustuslik süüa kolm korda päevas. Ainus tingimus on mõõdukad portsjonid ja tervislik toit. Väga oluline tingimus selles keerulises küsimuses on halbade harjumuste tagasilükkamine. Pidage meeles, et alkohol ja suitsetamine ei aita mitte ainult soovimatuid kilogramme juurde saada, vaid kahjustavad ka kogu teie keha.
Kaldusharjutused: tegevuse kirjeldus
Esitame teile kõige lihtsamad ja kasulikud harjutused kaldus kõhulihaste jaoks. Nad on parimad abilised õhukese vöökohaga töötamisel. Kaldlihaste harjutuste fotod on heaks näiteks kompleksi korrektsest rakendamisest.
Pöörake tähelepanu!
Enne kui hakkate treenima, soojendage kindlasti. Kui alustate treenimist ilma soojenemiseta, suureneb lihaste vigastuste oht märkimisväärselt. Sarnases olukorras unustades ununeb sport pikaks ajaks.
Soojenduseks sobivad hästi järgmised harjutused:
• sörkimine tänaval või jooksulindil;
• hüppenöör;
• kerimisnahk;
• Kere, pea ja muu säärane kalle.
Kvaliteetne treening hõlmab ülaltoodud harjutuste tegemist kompleksis. See video aitab teil kiiresti ja õigesti soojeneda.
Pärast soojenduse tegemist võite alustada õhukese vöökoha ja lameda kõhu põhilisi harjutusi.
Esimene harjutus on jalgrattur või keerutamine
Nagu arvata võis, sai see harjutus oma nime liikumiste jäljendamise tõttu, mida inimene jalgrattaga sõites taasesitab.
Selle harjutuse lähtepositsioon on järgmine:
• Lamage põrandal, selga maas;
• painutage jalad põlve suunas;
• Mähi käed pea taha, kuid ärge ühendage neid.
Õige toimingute jada treeningu "Jalgrattur" läbiviimisel:
1. Tõstke keha üles ja proovige keha keerates puudutada vasaku põlve parema küünarnuki otsa;
2. Pärast eelmise toimingu tegemist korrake sama asja, kuid ainult vasaku küünarnuki ja parema põlvega;
3. Tehke selliseid liigutusi umbes minut. Soovitud lähenemisviiside arv on kaks.
Pöörake tähelepanu!
Oluline on teada, et põlv peaks liikuma ka küünarnuki poole. See peaks asuma põrandapinnast umbes 45 kraadi.
Seda harjutust tehes ei saa kiirustada. Selliste toimingutega lihtsustate ainult oma tööd ja halvendate seetõttu tulemust. Liigutage sujuvalt ja mõõdukas tempos, töötades hästi ka kõhulihastes.
Teine harjutus - külgriba
See harjutus eemaldab liigsed sentimeetrid külgedelt hästi. Selle peamine tingimus on kõhu kaldus lihaste pinge täieliku toe abil käsivarrel.
Õige lähteasend peaks olema järgmine:
• Istu lamades paremal küljel kõval pinnal;
• sirgeks jalad ja asetage need üksteise peale;
• asetage parem käsi pea taha;
• Tõstke oma keha käsivarrel, liigutades oma raskuse täielikult sellesse kehaossa.
Järgnevas kirjeldatakse külgriba harjutuse korrektset täitmist:
1. Proovige algasendist parema küünarnukiga vasakule jõuda nii kaugele kui võimalik ja pöörduge kohe algasendisse tagasi.
2. Korrake harjutust umbes 10–15 korda, pöörates lõpuks üle teisele poole.
Pöörake tähelepanu!
Selle harjutuse sooritamisel on väga oluline hoida kõhulihased pinge all. Mida pingelisemad nad on, seda kiiremini ja paremini saab soovitud tulemuse.
Kolmas harjutus - "Russian Twist"
See harjutus on ette nähtud rindkere ja kõigi ajakirjanduslihaste kvaliteetseks tööks.
Nõustuge järgmise lähteasendiga:
• istuge põrandale;
• sulgege oma käed ees;
• painutage jalad põlve ette ja tõstke;
• Jälgige, et selja oleks sirge, ärge kõverduge.
Tehke harjutus allpool kirjeldatud viisil:
1. Algses asendis pingutage abs-lihaseid nii palju kui võimalik ja keerake rindkere paremale;
2. Naaske algasendisse ja korrake sama, ainult vasaku küljega. Soovitud pöörete arv - 15, läheneb - ühele.
Pöörake tähelepanu!
Selle harjutuse sooritamisel tehakse sageli viga amplituudiga. Ärge pöörake oma keha suure amplituudiga. Ta peab olema mõõdukas. Pidage meeles, et selle harjutusega ei kaasne löömist. Nõuetekohase täitmise korral peaksid jalad olema paigal.
Harjutus neli - pendel
Treeningu korrektseks täitmiseks aktsepteerige järgmist lähteasendit:
• peate valetama seljal kõval pinnal;
• Vajutage jalad tihedalt üksteise vastu ja tõstke need üles, moodustades põrandapinnaga täisnurga;
• Käed peaksid olema sirged ja külgedele sirutatud. Selles harjutuses on käed ainult tasakaalu toetajaks.
Harjutuse "Pendl" õigeks rakendamiseks on vaja järgida järgmisi toiminguid:
1. Tehke mõlema jala sügav kalle paremale küljele - peaaegu põrandani, kuid ilma selle pinda puudutamata. Hoidke oma jalgu selles asendis 3-4 sekundit ja naaske algasendisse;
2. Korrake ülaltoodud sammu, toetudes teises suunas. Korduste koguarv on ühe lähenemise korral 10-15 korda.
Pöörake tähelepanu!
See harjutus võib olla keeruline. Nii parandate lõpptulemust. Selleks hoidke võimlemispalli jalgadega, nagu pildil näidatud, ja tehke samad toimingud.
Viies harjutus - "Veski"
Selle harjutuse sooritamisel meenutavad käed küljelt veski labade pühkimist. Seetõttu sai ta sellise nime.
Õppuse "Mill" lähtepositsioon on järgmine:
• Jalad peaksid olema veidi laiemad kui õlad;
• Käed sirgendatakse ja laiutatakse erinevatele külgedele;
• Hoidke oma rühti sirgena.
Järgnev kirjeldab selle harjutuse õiget rakendamist:
1. Alustage vaheldumisi käte kallutamist kallutades: puudutage sõrmeotstega vasaku soki paremat kätt ja parema soki vasakut kätt. Püüdke mitte põlvi painutada;
2. Korrake harjutust kokku 25 korda 2-3 komplektiga.
Pöörake tähelepanu!
Filmi "Mills" sooritamisel jälgige kindlasti vaagna liikumatust. See on treeningu kõige olulisem tingimus. Siin peaksid töötama ainult kõhulihased.
Kõhu kaldus lihaste töö: mis teeb vöökoha ruudukujuliseks?
Paljud naised pöörduvad õhukese vöökoha saamiseks kaldpumpade poole. Tõepoolest, vöökoha vähendamiseks saab kasutada kõiki harjutusi, mis aitavad kaasa selle ala tööle. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas seda õigesti teha.
Ülaltoodud harjutuste tegemisel ei saa kandiline talje, uurige hoolikalt meie näpunäiteid:
• Ärge koormake lihaseid üle. Pidage meeles, et mida rohkem neid kiigutate, seda kiiremini kaotavad vöökoha kõverad. Proovige ülaltoodud harjutusi läbi viia koos harjutustega paigalseisval jalgrattal, jooksulindil ja nii edasi;
• Ärge kasutage külgmiste painutuste tegemisel hantleid ega muid raskust suurendavaid vahendeid.
• Jäta välja barbell-harjutused. Nad koormavad väga tugevalt selgroogu ega mõjuta mingil viisil vöökoha vähenemist.
Nagu eespool mainitud, on tervisliku eluviisiga kõige parem ühendada kogu harjutus kõhu kaldus lihaste toonuse säilitamiseks. Selleks, et lõpptulemus oleks tõesti hea, vaadake oma toitumine läbi.
