50 aasta pärast on keha töö põhimõtteliselt muutumas. Kehatooni, siseorganite elujõu ja närvirakkude tervisliku seisundi säilitamiseks peate 50 aasta pärast alustama spetsiaalsete võimlemisharjutuste tegemist.
Artiklis kaalume üksikasjalikult, milline on keha kasulik tervendav toime 50 aasta pärast ja millised on soovitused võimlemise õigeks rakendamiseks. Kirjeldame ka koolituse ettevalmistavat etappi - harjutuste komplekti kõige olulisemat osa.
50-aastane: mis juhtub kehaga sel perioodil ilma võimlemiseta
Nagu kõik teavad, on 50-aastane aeg, mil keha on täielikult üles ehitatud. Hormonaalne taust muutub, mille tagajärjel hakkavad inimesed silmitsi seisma paljude uute probleemidega.
Sellised globaalsed muutused kehas põhjustavad keha stressi ja seejärel tõsiseid häireid:
• lihaste vähendamine. Selles etapis toimub kiire rasvamassi kuhjumine. Selle tagajärjel saab inimene palju veresoonte ja südamehaigustega seotud häireid;
• Endokriinsüsteem. Ta ei tööta enam nii nagu varem. Selle funktsionaalsus on blokeeritud. See põhjustab kõigi elundite häireid;
• Liigendid. Liigesprobleemid algavad keskmiselt 50-aastaselt. Küünarnukkide, põlvede, jalgade, kaela jms valu kaasneb kõigiga, kes väldivad sportimist;
• luud. Samuti väheneb kaltsiumi sisaldus kehas. Luud muutuvad hapraks ja hapraks. Nad nõuavad ka enda eest hoolitsemist.
Pöörake tähelepanu! Me kõik teame menopausi sümptomite avaldumisest. Paljud naised üritavad neid alla suruda, võttes erinevaid hormoonidel põhinevaid ravimeid. Pidage meeles, et kõik ravimid aeglustavad paratamatult ainevahetusprotsesse kehas. Vastuvõtmise tõttu saavad naised palju liigset rasva.
Kõigi ülalnimetatud vananemise ebameeldivate ja ohtlike mõjude vältimiseks pöörduge abi saamiseks võimlemise poole 50 aasta pärast.
Õige algus: treeningueelse faasi tähtsus
Pöörake tähelepanu! Vahetult pärast treenimist ärge minge puhkama! Üldiselt on horisontaalse seisukoha vastuvõtmine selles küsimuses ebasoovitav. Peate vähemalt 20 minutit püsti seisma. Soovitame kodu koristada, hommikusööki valmistada ja mis kõige parem on hommikune jalutuskäik värskes õhus.
Niisiis, kaalume võimlemise ettevalmistamise põhireegleid.
Need on üle 50-aastaste jaoks väga olulised:
1. Värske õhk. Parim on teha väljas sporti. Jätke tuba ja harjutage tänaval - pargis, metsas, maal jne. Kui see pole võimalik, sobib hästi ventileeritav ruum;
2. Naturaalsest riidest rõivad. See on oluline punkt treenimisel. Vältige sünteetilisi spordidresse. Riietus peaks laskma nahal hingata;
3. soojendage. Ilma selleta ei saa te võimlemist alustama, eriti pärast 50 aastat. Selleks piisab käte, põlvede, kaela ja muude liigeste pöörlevate liikumiste teostamisest. Jalutamine on suurepärane;
4. Puhka. Pärast igat treeningut vajab keha puhata. Aeg on täielik mugavus. Artikkel näitab maksimaalset kordade arvu, kuid pole nõutav. Sooritage harjutust keha kuulates;
5. Pulss. Treening tuleks lõpetada, kui pulss langeb skaalal kiirusele 130 lööki minutis. Seda tuleb jälgida.
Keha parandamine 50 aasta pärast: teostame võimlemist õigesti
Võimlemise korrektne sooritamine pärast 50 aastat tähendab teie kehale piisava koormuse määramist. Spordi puudumine ei anna soovitud tulemust. Ületreening on selles vanuses ebatervislik. Kõik on hästi, mõõdukalt. Seetõttu pöörake tähelepanu järgmisele märkusele.
Tähtis on teada! Et mitte oma keha kahjustada, ärge arvutage enda jaoks koormust. See on spetsiaalse arsti või koolitaja töö. Usaldage spetsialistide kätt. Nii hoiate oma tervist. See kehtib mitte ainult 50-aastaste kohta, vaid kõigi inimeste kohta, kes juhivad aktiivset eluviisi.
Niisiis, kaaluge keskmist treenimiskoormust 50 aasta pärast.
Arstide soovituste kohaselt saate teha järgmist:
• Vähendage südame koormust. Kardiotreeningu optimaalne aeg on 2 tundi päevas;
• Venitage välja. See on võimlemise väga oluline osa. Soovitatav tundide arv venitamiseks - 1;
• Piira kaalu. Ärge kasutage raskeid esemeid. Lubatud on hantlid või raskused, mille mass ei ületa 2 kg;
• Jooga. Pöörake tähelepanu neile harjutustele. Jooga näidatakse kõigile inimestele, eriti pärast 50 aastat;
• ujumine. Külastage basseini. Ujumine on keha hea paranemine;
• Jalgrattasõit. Mõõdukas ratsutamine on see, mida vajate;
• kõndimine. Hingake sagedamini värsket õhku. Keha vajab seda igas vanuses, eriti pärast 50-aastast.
Pöörake tähelepanu! See märkus on mõeldud neile, kes pole kunagi spordiga tegelenud. Kui olete üks neist inimestest, ei vaja te palju tööd. Otsige abi professionaalselt treenerilt. Ta teeb teile individuaalse harjutuste komplekti.
Parim hommikune võimlemiskompleks: 8 harjutust 50 aasta pärast
Pärast 50-aastaste naiste võimlemisharjutuste komplekt sisaldab 8 harjutust.
Parim on neid teha hommikul, enne hommikusööki.
1. Käte tõstmine. Seisa otse põrandal. Järk-järgult tõuske oma varbad ja samal ajal tõstke oma käed üles. Kui käed on pea kohal, sulgege käed. Peopesad peaksid olema väljas. Harjutust tuleb teha 5 korda;
2. Mittetäielikud kükid. Püsi püsti. Jälgige selja asendit - see peaks olema sirge. Te kükitate ühel jalal ja samal ajal võtate teise kõrvale. Asetage jalg varbale ja pöörduge aeglaselt tagasi algusesse. Harjutust tuleb korrata 10 korda;
3. Vöökoha pöörlemine. Seisake põrandal jalad õla laiusega. Asetage oma käed vöökohale. Tehke ringikujulisi liikumisi - pöördeid. Üks võimalus korraks, siis muutke suunda. Mõlemas suunas on vaja teha 5 pööret;
4. Jalgade üles tõmbamine. Hoidke põrandal. Veenduge, et see oleks mugav. Peate oma selja sirgendama ja panema oma käed vööle. Üks jalg tõuseb üles, teine on toeks. Niisiis, tõstke jalg, painutades seda põlve suunas. Kujutage ette, et peate oma põlve rinnale puutuma. See aitab harjutust õigesti täita. Iga jala jaoks - 10 korda;
5. Kallutab vasakule ja paremale. Seisa kindlalt jalgadel, õlad laiusega üksteisest. Alustage kätega ülespoole kallutamist eri suundades. Kogus - 10 korda mõlemal küljel;
6. Seina puudutamine. Minge seina juurde ja pöörake selga sellele. Kaugus teie seinast peaks olema võrdne ühe sammuga. Pange oma käed tagasi ja puudutage oma käsi seina pinnale ja laske käed tagasi. Seda liikumist tuleb teha 8 korda. Pöörake tähelepanu fotole. Siin on näidatud keerulisem harjutus;
7. Jalad tõusevad ja painduvad. Peaksite lamama põrandal ja sirgendama keha. Korraldage oma käed vastaskülgedele. Üks jalg töötab, teine on tugi. Niisiis, tõstke jalg üles, võtke see kehast eemale, laske see alla. Lõpus vahetage jalad. On vaja teha 5 lifti ja haru;
8. Pöörake jalad. Tõuse põrandast ja istu jälle seistes selle pinnal. Hajutage jalad laiali. Asetage käed ees oma peopesadega alla. Tehke kiiged jalgadega, puudutades käte varvaste näpunäiteid (vasakul jalal parem käsi, paremal jalal vasak käsi). Kiigede maksimaalne arv on 10 korda.
Esitame teie tähelepanu videole
Pärast selle ülevaatamist saate teada palju kasulikke asju, sealhulgas ka uusi võimlemisharjutusi 50 aasta pärast.
