Neid tsoone ei nimetata probleemseteks. Eriti raske on vabaneda kõhus ja külgedel ladestunud rasvast. Püsiva tulemuse saavutamine aitab regulaarselt treenida ja õiget toitumist.
Dieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks - põhimõtted ja reeglid
Kõigepealt peate välja mõtlema, kust rasvavarud tulid, mis viis nende väljanägemiseni. Selle põhjal valitakse ka soovimatute sentimeetrite vastu võitlemise meetod:
1. Põhjus - alatoitumine, ülesöömine, suhkrumaiste ja rasvaste toitude kuritarvitamine. Kuidas võidelda: muutke dieedi ettevalmistamise lähenemist, kõrvaldage kahjulikud tooted.
2. Kõht ja liigsed kilod pärast rasedust ja sünnitust. See aitab sporti ja lühikest dieeti.
3. Istuv eluviis ja selle tagajärjel rasvade ladestumine kõhule ja külgedele. Kuidas toimida: suurenenud füüsiline aktiivsus koos õige toitumisega.
4. Erinevad haigused, hormonaalne tasakaalutus. Sellisel juhul peate enne lisaraskustega võitlemise alustamist külastama arsti, läbi viima uuringu ja ravi.
Tõeliselt püsiva efekti saate saavutada vaid siis, kui lülitate sisse pideva tasakaalustatud toitumise. Kuid kui peate kiiresti vähendama kõhu mahtu, näiteks puhkuse või tähtsa sündmuse jaoks, on sel juhul lühikesed ja üsna ranged dieedid. Need aitavad lühikese aja jooksul hea tulemuse saada, kuid jällegi saate selle parandada ainult siis, kui järgitakse teatavaid reegleid. Nii et kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks on vaja järgida järgmisi toitumispõhimõtteid:
• süüa sageli ja vähehaaval päevas viis kuni kuus korda, kuni portsjon ei ületa 250 grammi;
• minimeerige tarbitava soola kogus;
• vürtsid on ka minimeeritud, need tekitavad tarbetut isu;
• juua päeva jooksul kuni kaks liitrit vett, alati hommikul ja ka iga kord pool tundi enne sööki;
• sööge õhtusööki hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut;
• keelatud kõik on rasvane, praetud, magus, jahu;
• toiduvalmistamisel eelistage küpsetamist, hautamist, küpsetamist, topeltkatlas küpsetamist.
Külgede ja kõhu kehakaalu alandamise dieedi toitumine peab olema murdosa. Kui sööte vähe ja sageli, on kehal piisavalt energiat normaalseks tööks. Sel juhul ei tunne liiga palju nälga. Samuti aitab selline toitumine vähendada mao mahtu: toit vajab küllastumiseks vähem, mis tähendab, et kaalukaotuse protsess läheb kiiremini.
Dieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks - mida saate süüa, mida mitte
On väga oluline lisada dieeti täpselt need toidud, mille tarbimine ei põhjusta sisemise rasva teket. Neid on palju, nii et täieliku ja mitmekesise menüü koostamine selle loendi põhjal pole keeruline. Lubatud toodete hulgas on:
• köögiviljad (välja arvatud kartulid);
• marjad ja puuviljad (välja arvatud viinamarjad, banaanid);
• tailiha (küülik, madala rasvasisaldusega vasikaliha, kana);
• teravili;
• kala;
• munad;
• mereannid;
• rohelised;
• piimatooted (madala rasvasisaldusega);
• oliiviõli;
• linaseemneõli;
• kuivatatud puuviljad.
Lisaks on mitmeid tooteid, mis pole mitte ainult kahjulikud, vaid isegi eriti kasulikud dieedil kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks. On tõestatud, et need aitavad rasva põletada, kiirendades ainevahetusprotsessi. Õhukese vöökoha nimel võitlemisel peaksite oma dieedile lisama:
• kaneel;
• ingver;
• roheline tee;
• punane vein (umbes 100 ml päevas);
• mädarõigas;
• greip;
• kurgid (värsked);
• piimatooted (va piim);
• kapsas.
Kõhu mahu kiiremaks vähendamiseks peaksite tähelepanu pöörama ka soolte puhastamisele. Selles on abiks köögiviljasalat peetist, porgandist, kapsast, rohelistest õuntest, kuivatatud puuviljadest, kliidest, kaunviljadest (herned, läätsed, oad), teraviljadest (kaerahelbed, tatar) ja hapupiimast.
Mis puutub toodetesse, mis tuleks lameda kõhu vastu võitlemisel toitumisest täielikult välja jätta, siis selles loendis:
• kiirtoit;
• pooltooted;
• vorstid, suitsuliha;
• praetud toidud;
• rasvased toidud;
• magus;
• jahu;
• gaseeritud joogid;
• alkohol.
Dieedi võimalused kõhu ja külgede kaotamiseks
Kõige tõhusamad on kaalukaotussüsteemid, mis põhinevad riisil, keefiril, tataril, samuti nende erinevatel variatsioonidel (tatar + keefir, keefir + õunad, riis + keefir, keefir + puuviljad). Need ei kesta kaua, tavaliselt kolm kuni viis päeva, ja võivad kiiresti vähendada kõhu mahtu. Selliseid rangeid dieete järgida pole aga lihtne. Seetõttu on kaalu kaotamise meetodi valimisel vaja arvestada oma tervisliku seisundiga, sest enamus neist rangetest monodieetidest on vastunäidustatud näiteks seedesüsteemi haiguste korral.
Keefir dieedid
See toode aitab parandada soolestiku tööd, mis iseenesest aitab kaasa kehakaalu langusele ja keha puhastamisele. Võite teha paastupäeva hapupiima joogil või järgida kolmepäevast ranget mono dieeti. See on üsna keeruline, sest süüa või pigem juua võib teil olla ainult üks toode. Kuid selline dieet vähendab kiiresti kõhu ja külgede mahtu. Toitumisspetsialistid soovitavad kõigepealt proovida paastu keefiripäevi ja alles seejärel, selle dieediga harjunud, istuda kolmepäevasele monodieedile. Sellel on lubatud:
• kuni kaks liitrit keefirit (1%) päevas;
• vähemalt poolteist liitrit taimeteed ja vett.
Keefir tuleb jagada kuueks või seitsmeks portsjoniks, juua võrdsete ajavahemike järel. Vahepeal on muid vedelikke.
Sellise range dieedi pidamine on lubatud mitte rohkem kui kolm päeva, gastriidi või peptilise haavandtõve korral ei saa te sellel istuda.
Kui ühendada keefir teiste toodete, näiteks puuviljadega, saab dieeti säilitada veelgi kauem - kuni 5 päeva. Tõepoolest, sel juhul satuvad kehasse ka süsivesikud. Keefirist ja puuviljadest ühe päeva jooksul kaalu langetades:
• 1 kg puuvilju (magustamata);
• kaks liitrit keefirit.
Saate neid süüa koos või eraldi, teha kokteile, keefiriga maitsestatud puuviljasalatit. Kolme päevaga eemaldab selline elektrisüsteem külgedest kaks või kolm lisasentimeetrit.
Triibuline toitumine
See on keefiril põhinev dieedi mugavam versioon kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks. Selle olemus on see, et kümne päeva jooksul saate vaheldumisi ühe päeva jooksul eranditult keefiril ja päevadel tavalisel toidul. "Mahalaadimise" päeval peaksite jooma ainult keefirit (2 liitrit) ja vett (kuni 2 liitrit). Ja päevad tavapärasel dieedil tuleks veeta ilma maiustuste, saiakeste, praetud toitude ja muude figuurile kahjulike maiustusteta. Sellise dieedi ülekandmine on lihtsam, samas kui lisasentimeetrite kaotamine on sama tõhus.
Riisi dieedid
See toode aitab eemaldada toksiine, puhastada soolestikku ja ka kudedes viibiva liigse vedeliku. Sellepärast vähendatakse riisis probleemsete tsoonide mahtu tõhusalt. Lühike kolmepäevane riisidieet on hea, kui peate kiiresti kõrvaldama mõne sentimeetri vöökohas. Riisi eelnevalt leotatakse umbes 12 tundi, seejärel keedetakse sellest putru. Ta on dieedi alus. Jooge sellises toitesüsteemis kindlasti kuni 2,5 liitrit vett päevas. Järgmine menüü võimaldab rangelt järgides eemaldada kuni 4 sentimeetrit vöökohal ja kuni 3 kg raskust.
Esimene päev
Hommikueine: riisipuder (100g);
Lõunasöök: riisipuder ürtidega (100 g), köögiviljasalat lusikaga oliiviõli (150 g) + köögiviljapuljong (200 g).
Õhtusöök: keedetud riis (100g), keedetud porgandid, köögiviljapuljong (200g).
Teine päev
Hommikusöök: keedetud riis (150g), apelsin, jogurt (200ml);
Lõunasöök: köögiviljasalat (200g) ja köögiviljasupp riisiga (200g);
Õhtusöök: keedetud riis (150g), aurutatud köögiviljad (100g).
Kolmas päev
Hommikueine: greip, riisipuder (100g);
Lõunasöök: sama puder (100g), klaas tomatimahla, hautatud seened (100g);
Õhtusöök: keedetud riis (150g), köögiviljasalat oliiviõliga (1 tl).
Tabeli number 8
See dieet loodi spetsiaalselt rasvunud inimestele, see töötati välja juba nõukogude aastatel. Toodete valiku põhimõte aitab üsna õrnalt vabaneda sisemistest rasvavarudest, sealhulgas ka maos ja külgedel. Sellise toidusüsteemi kiidavad heaks arstid, seda kasutatakse sanatooriumides ja kuu jooksul annab see väga häid tulemusi.
Millest toitumine koosneb (põhineb ühel päeval):
• 170 grammi tailiha ja tailiha;
• üks või kaks muna;
• 200 grammi köögivilju;
• 300 grammi suppi köögiviljas, nõrgas liha- või kalapuljongis;
• 150 grammi täistera- või kliisleiba;
• 150 grammi teravilja (tatar, hirss, oder);
• magustamata kompotid;
• 400 grammi puuvilju, marju;
• 30 grammi madala rasvasisaldusega juustu;
• 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• rasvavabad (kuni 9%) piimatooted;
• 10 grammi võid;
• 15 ml taimeõli.
On oluline, et toit oleks mitmekesine, kuid sööge samal ajal viis portsjonit köögiviljatoite, puuvilju ja kaks portsjonit roogi päevas.
Menüüvalik:
Hommikueine. Õuna- ja porgandisalat (200 g) + madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g).
Teine hommikusöök. Küpsetatud õun.
Lõunasöök Portsjon kapsasuppi köögiviljapuljongil. Köögiviljahautis + keedetud liha (150g).
Pärastlõunane suupiste. 200 g keefiriga maitsestatud kodujuustu.
Õhtusöök Keedetud kala + köögiviljasalat.
Öösel võite juua klaasi keefirit.
Kuidas kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks dieedist välja tulla ning tulemust säilitada
Peaasi - dieedist lahkumine, lisage dieedile üks või kaks uut toitu, laiendades dieeti järk-järgult. Toidukoguseid ei saa ka järsult suurendada, muidu naaseb kõik prügikasti väga kiiresti. Selleks, et vöökoht püsiks pikka aega õhuke, on soovitatav täiendada kõhu ja külgede kehakaalu langetamise dieeti füüsiliste harjutustega. Peame meeles pidama, et kiired kaalulangused on head ekspressdieedid, mille tulemust ei ole alati võimalik päästa. Rasvaladestused kõhus ja külgedel kaovad igaveseks, kui järgite pidevalt tervislikku toitumist ega jäta sporti unarusse.
