Magamata öid juhtub asjaolude tõttu üldse. Kuid kui neist saab norm, siis tekivad terviseprobleemid. See on tüüpiline öistel ja ujuvrežiimil töötavatele töötajatele.
Esiteks on uni häiritud. Selle ebaõnnestumine annab märku ebaõigest eluviisist ja põhjustab kõigi kehasüsteemide järkjärgulise ja pöördumatu hävimise. Kannatuste leevendamiseks ja kurbade tagajärgede edasilükkamiseks on võimalusi.
Unehäirete tagajärjed öise aktiivsuse ja ujuva diagrammi ajal
Ööpäevased rütmid on keha bioloogiliste protsesside sageduse kõikumised, mis on seotud kellaaja muutumisega.
Isik on konfigureeritud päevaseks ärkvelolekuks ja öiseks puhkamiseks. See on tema olemus.
Esialgu töötab süsteem veatult: tänaval on see kerge - energia raisatakse, pime - jõud taastatakse.
Päeval kiirenevad ainevahetusprotsessid, organid töötavad vastavalt koormusele, kehatemperatuur tõuseb.
Päikeseloojanguga aeglustub aktiivsus, tõmbub magama.
Öine tegevus häirib biorütme. See väljendub järgmistes sümptomites:
- seedehäired;
- võimetus vajadusel magama jääda ja uimasus töö ajal;
- depressioon, nõrkus;
- konfliktide otsimine, teiste provokatsioon;
- depressiivsed mõtted.
Rike ilmneb varem või hiljem öösel töötavatel töötajatel. Muutused on aeglased ja peaaegu tajumatud. Südame-, veresoonkonna-, närvi- ja vaimuhaigused arenevad, vaimne aktiivsus taandub.
Halvim langeb neile, kelle ajakava vaheldub juhuslikult. Keha ei ole võimeline sellise režiimiga harjuma. Ideaalne väljapääs on loobumine öistest vahetustest ja ujuvast ajakavast. Kuid see pole alati teostatav.
Seadistusrežiim
TÄHELEPANU! Puhkusevajadus on individuaalne parameeter. Mõni inimene vajab üksteist tundi, teine viis.
Keskmiselt kulub magamiseks 6-8 tundi päevas. Et saaksite korralikult puhata, peate kehtestama oma normi.
Selleks valige vaba aeg, umbes 2 nädalat. Parim puhkust võtta. Nad pannakse voodisse pidevalt samal ajal, eelistatavalt kell 21-10, äratus lülitatakse välja. Esimene nädal korvab keha unepuuduse. Teisel nädalal märkavad nad, kui palju magamiseks kulub. Vaatluse all mitu päeva.
Näiteks kui magama jääte kell 22:00 ja ärkate üles kell 7:00, siis on normiks 9 tundi. See tähendab, kui palju peaks iga päev magama minema, olenemata tööhõive määrast.
Järgmisena moodustage režiim:
- Nädalavahetustel lähevad nad alati korraga magama.
- Tööl veedavad nad pool tundi magades, kui seda võimaldab organisatsiooni sisemine rutiin.
- Kui olete kogu öö hõivatud, jagage une norm enne ja pärast vahetust. Enne töö alustamist magavad nad 2 tundi. Kui kohus on pool pimedust, on parem enne vahetust ärkvel olla. Koju jõudes täidavad nad puuduva aja. Kui norm ületab 9 tundi, pikeneb puhkeaeg enne tööd ja pärast seda lüheneb.
- Võimaluse korral on välistatud poolteist vahetust ja ujuv ajakava. See tähendab, et nad töötavad ainult päeval, öösel või 12 tundi. Siis on neil puhkepäev.
- Eraldage aega sportimiseks. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa närvisüsteemi kohanemisele. Kuid on oluline mitte keha üle koormata, kui see on juba kurnatud.
Isegi nende reeglite järgimisel on seda ikkagi raske taastada. Kuid need soovitused aitavad luua vähemalt mingit režiimi. Nii on lihtsam magama jääda ja ärgata.
Toimingud töö ajal ja pärast seda
Kohustuste eelõhtul on alkohol dieedist välja jäetud. Nad valmistavad toitu nii, et koju jõudes söövad nad kiiresti ja lähevad magama. Täisväärtuslikud magamistingimused pakutakse ette. Nad teevad puhast pesu, sulgevad aknad pimendavate kardinatega.
Töö ajal:
- Öösel on vaja juua umbes liiter vett. Igapäevase tööhõive korral tõstetakse norm 2,5 liitrini. See hoiab ära dehüdratsiooni.
- Kofeiini sisaldavad joogid ja tooted lõpetatakse hiljemalt 6 tundi enne vahetuse lõppu. Ülejäänud perioodi ärkvel püsimiseks on soovitatav tegeleda kontsentreeritud tegevustega, jalutada värskes õhus ja pesta end külma veega.
- Toit võetakse hiljemalt kell 22.00. Näljatunne ilmneb, kui nad saavad kergesti seeditavaid ja minimaalse rasvasisaldusega toite. Nad söövad kindlaid tunde. Jooksul söömine süvendab öise tegevuse mõju.
- Tööpiirkond on varustatud hea fluorestsentsvalgustusega.
Pärast tööd:
- Päikeselise ilmaga panevad nad enne õue minekut tumedad prillid. Tumenemine soodustab melatoniini - unehormooni - tootmist.
- Minge transpordiga koju, kuna jalutuskäik kosutab. Reisi ajal ärge koju tulge ja magage piisavalt.
- Kui on näljatunne, korraldavad nad köögiviljade, puuviljade, teraviljade kerge suupiste.
- Enne voodisse saatmist välistatakse välised ärritajad: teler, arvuti, telefon. Vajadusel kasutage kõrvatroppe ja silmamaski. Pealisriided eemaldatakse.
- Oluline on ärgata, kui päevane puhkeaja norm lõpeb. Selleks seadke äratus. Kui te magate üle, siis ööpäevarütmide ebaõnnestumine halveneb.
- Puhkuse kestus peaks vastama une faasile. Üks faas kestab 1,5 kuni 2 tundi. See tähendab, et nad langevad näiteks 4,5 - 6 tunniks. See sõltub individuaalsest normist ja enne vahetust ette nähtud puhkeajast.
TÄHELEPANU! Öösel töötamine ja ujuv ajakava pole mitte ainult ebamugavad, vaid ka hävitavad. Keha ei taastu täielikult. Sellise sünnituse tagajärjed on vaid aja küsimus.
