Liigne isu on reeglina kaalukaotuse kõige ületamatuim takistus. Sellepärast muutub kehakaalu kaotamine tõeliseks piinamiseks, kui iga uus nälja rünnak kahjustab vaimset seisundit ja enesehinnangut, õõnestades järk-järgult sihikindlust lõpuni minna. Selliste aistingute kontrollimiseks on vaja korralikult koostada dieet ja järgida täpset söögikorda.
Päevamenüü peaks sisaldama tooteid, mis võivad kiirendada ainevahetust, aga ka tagada kehale ühtlase energiavarustuse ja kaitsta näljahoogude eest. Mõnel juhul on mõistlik kasutada spetsiaalseid tablette, mis vähendavad söögiisu. Mis see siis on? Miks see tekib? Kuidas seda tõhusalt kontrollida?
Tasub teada, et isu viitab ennekõike psühholoogilistele vajadustele.
Selle võivad käivitada mitmesugused sensoorsed, kognitiivsed, sotsiaalsed ja emotsionaalsed stiimulid. Näiteks enamikus suurtes poodides lõhnab see alati hästi. Miks? Sest selline õhustik stimuleerib impulsiivseid oste ja lisakulutusi.
Söögiisu tõttu on keeruline loogiliselt mõelda ja kainesid hinnata oma tegevuse põhjuseid ja tagajärgi.
Ärge ajage seda nälja tundega, mis oma olemuselt on füsioloogiline reaktsioon. Teisisõnu, juustukookide või šokolaadi ostmise ja söömise soov ei tähenda, et inimene on näljane või tema keha vajab teatud toite.
Liigne isu - see on täpselt see seisund, mis väljendub täpselt ohjeldamatus soovides absorbeerida märkimisväärselt suuremas koguses erinevaid toite, kui keha vajab, ja pidevalt on vaja hammustada süüa. Sellel on mitu põhjust.
Teadlaste arvates on kõige ohtlikum sõltuvus mitmesuguste maiustuste ja kondiitritoodete kasutamisest, mis sisaldavad liiga palju lihtsaid suhkruid.
Sellised tooted ei suuda nälga pikka aega rahuldada ja provotseerivad ainult veresuhkru taseme järske kõikumisi. Liiga suure isu ja äkiliste näljahoogude teine põhjus võib olla dieedi rikkumine. Liiga pikad intervallid söögikordade vahel või näiteks hommikusöögist alates keeldumine provotseerivad lõunasöögi või õhtusöögi ajal ülesöömise vajaduse.
Lisaks võivad isu mõjutada teatud vaevused ja seisundid, näiteks kilpnäärmeprobleemid, depressioon või suhkurtõbi.
Kuidas isu vähendada?
Söögiisu ohjeldamiseks peate oma igapäevasesse dieeti lisama toite, mis seda piiravad. Esiteks see munadmis sisaldab mitte ainult väärtuslikku valku ja koliini, vaid ka rikkalikult fosforit, tsinki, vitamiine A, E B12. Valk aitab sel juhul saavutada täiskõhutunnet ja pikka aega kaitsta ennast näljahoogude eest.
Piisav kogus seda dieedis aitab vältida ebatervislike suupistete kasutamist kogu päeva vältel ja võimaldab ilma keskkonnasõbralike suupisteteta keskpäevani vastu pidada. Soovitatav on ka trüptofaanirikas kodujuust. Just see aminohape on vajalik serotoniini sünteesil, millel on kehale lõõgastav ja rahustav toime.
Omakorda täisteraleib ja pasta, kaerahelbed ja pruun riis sisaldavad märkimisväärses koguses kompleksseid süsivesikuid, mis lagunevad aeglaselt ja suudavad pikka aega näljahooge leevendada.
Komplekssed süsivesikudnagu valk, on energiarikkad. Lisaks on täisteratoitudes palju vees lahustuvaid kiudaineid, mis võivad kõhtu täita ja pakkuda täiskõhutunnet. Sama võib öelda pektiinide kohta, mida sisaldavad mõned köögiviljad ja puuviljad - eriti õunad.
Kreeka pähklid ja mandlid mitte ainult ei aita nälja rünnakute vastu võidelda, vaid aitavad dieedil kaasa ka väärtuslike rasvade ja aminohapete kujul.
Ja siin värske ingversee omakorda soojendab, vähendab söögiisu ja normaliseerib seedimisprotsessi. Lisaks kõigele soovitavad toitumisspetsialistid regulaarselt juua vajalikus koguses vett, mis mitte ainult ei täida kõhtu, vaid taastab ka seedesüsteemi. Üsna sageli selgub, et inimesed eksitavad janu pärast nälga ja selle asemel, et oma kehale uus portsjon vedelikku anda, otsivad nad meeletult mingit suupisteid.
Ravimitoetus ja toidulisandid
Söögiisu tablette kasutatakse kõige paremini alles pärast spetsialistiga konsulteerimist. Nagu kõigil ravimitel, on ka neil mitmeid kasutuspiiranguid ja vastunäidustusi.
Tavaliselt sisaldavad sellised tooted ekstrakte, mis on saadud mõnedest eksootilistest taimedest ja kroomi. See aine omakorda suudab normaliseerida lipiidide metabolismi kehas ja mõjutab soodsalt süsivesikute tasakaalu, mille tagajärjel on märgatav isu langus ja iha magusate toitude järele. Sellepärast soovitatakse kroomi sisaldavaid ravimeid kaalulanguse ajal ja liigse isuga probleeme.
