Kiirenenud pulss, pinges lihased, kiire hingamine on keha tüüpilised reaktsioonid kehalisele tegevusele. Neid põhjustab hormonaalne kokteil, mis koosneb adrenaliinist, insuliinist, kortisoolist ja norepinefriinist. Kuid mitte kõik spordialad ei paranda tuju.
Miks on inimesel sellised muutused?
“Löö või jookse” reaktsioon tagas esivanemate ellujäämise ja hoidis keha täielikus lahinguvalmiduses. Füüsilised reaktsioonid bioloogilisele stressile elasid aja läbi, kuid inimeste käitumine on oluliselt muutunud.
Kaasaegses maailmas on maadlus või jooksmine väga haruldased nähtused, mis siiski leevendab vaimset stressi tõhusalt.
Passiivsed meetodid - televiisori vaatamine, toidu või dušši söömine - aitavad rahuneda. Kuid mõju on liiga nõrk, et aidata kehal taastuda.
Igasugune füüsiline tegevus on abiks.
Stressi leevendavad harjutused kiirendavad "kahjulike" hormoonide lagunemist. Passiivsel kehal on raske vaimse stressiga toime tulla.
Ärevusseisund lahendatakse ainult osaliselt, kuna lihased on endiselt pinge all. Aktiivsuse puudumise tõttu ringlevad stressihormoonid kehas kauem.
Treeningu ajal toodetakse aineid, mis neutraliseerivad stressihormoone. Kui hormonaalne tasakaal on häiritud, on meeleolu parandavate ainete teke välditud.
Kas sport on oluline mitte ainult raviks, vaid ka stressi ennetamiseks?
Treening ja sport mitte ainult ei leevenda stressi. Uuringud näitavad, et sport annab olulise panuse ka stressi ennetamisse. Tähtis pole sport ise, vaid asjaolu, et spordiprogramm põhjustab füüsilist stressi ja motiveerib inimest.
Veel üks teaduse avastus näitab, et liikumise intensiivsusel võib olenevalt inimesest olla erinev mõju. See, kas intensiivne või kerge füüsiline aktiivsus on sisemise tasakaalu võti, on inimestel erinev.
Jooksmine on kõige võimsam ravim
Jooksja eufooria - veetlev tunne pikkade vahemaade läbimisel või jalgrattaga sõites. Ideaalis kogeb sportlane valutut ja eufoorilist meeleseisundit, mis paneb ta füüsilise valu unustama.
Eufooria on individuaalselt erinev ja see ilmneb siis, kui koormuse intensiivsus on umbes 80% maksimaalsest hapnikutarbimisest.
Kui treeningu intensiivsus pisut väheneb, suureneb vabaneva endorfiini hulk dramaatiliselt. Kaalutõstmine võib enkefaliinide tõttu põhjustada sarnase nähtuse.
Grupil Saksa teadlastel õnnestus 2015. aastal näidata, et kannabinoidid on jooksja eufooria jaoks vajalikud. Kui ravim on blokeeritud kannabinoidiretseptorite poolt, kaob jooksja eufooria kiiresti.
Teise, 2015. aastal hiirtega avaldatud uuringu kohaselt vastutab liikumise soovi eest rasvarakkude toodetud hormoon. See mõjutab ka naudingut põhjustava aine dopamiini vabanemist.
Kes spordile ei sobi ja milliseid reegleid tuleks järgida?
Jooksmine treenib vastupidavust ja kiirendab lihaste ülesehitamist.Jooks võib sportlasel aidata ka vaimset jõudu arendada. On inimeste kategooria, kelle jaoks pole mõistlik spordiga täielikult tegeleda. Nende hulka kuuluvad inimesed, kellel on esinenud südame isheemiatõbe ja vanemad kui 40 aastat.
Enne tõsist füüsilist koormust on soovitatav pöörduda arsti poole.
Mõnikord tuleks sörkimise asemel valida ujumine, jalutamine või jalgrattaga sõitmine.Füüsilisest aktiivsusest täielikult loobuda on rangelt keelatud.
Füüsilise aktiivsusega, mis kestab üle poole tunni, on oluline juua vedelikku. Spordijook sobib kõige paremini, kuna see sisaldab soolasid, mis kiirendavad vee imendumist kehasse. See kompenseerib ka higis olevate soolade ja mineraalide kadu.
Liiga palju juua pole ka hea. Teaduslikud uuringud näitavad, et keha suudab tunnis imenduda ja töödelda vaid piiratud koguses vedelikku. Liigne vedelik koguneb maos ja põhjustab ebameeldivaid kõrvaltoimeid.
